Wannabe

Undersøg og lad os vide... jeg har ikke et DLG-nr. ;):lol:.

Jeg har bare et problem, for jeg bor ude på landet, og har ikke rigtig mulighed for at træne med de forskellige maskiner som nu findes i et motionscenter.

Jeg tænkte lige på at hvis du bor ude på landet, så har du sikkert et DLG-kundenummer. Og det skaffer dig en helt gratis sandsæk:

DLG sætter fokus på nemmere håndtering af sandsækken.

To løftestroppe - nemmere og hurtigere håndtering.

Easy Tei - gør sandsækken nem at fylde og tømme med alle slags materialer.

Yderst holdbar - UV-stabilitet i 10 år.

Lille og let - Vejer og fylder ingenting.

Hællo, Ajm Hanz and he's Franz and ve are here to fix ze plumming  :lol:

Kan det have været dem her: http://www.holliston.k12.ma.us/high/legaul...USCLEGROUPS.htm ?

Har du prøvet på Google (?) - jeg synes nærmest det vælter ud med links:

Her er der en hel side med video/MPEG-øvelser: http://138.9.1.58/athleticperformance/exer...l_exercises.htm

http://www.lifestylesport.com/swiss_ball_exercises.htm

http://www.acay.com.au/~mkrause/swiss_ball...in_4_point_.htm

http://www.southsidephysio.com.au/swissball.html

http://www.spine-health.com/topics/conserv...all/ball01.html

http://www.jumpusa.com/swissexercises2.html

etc.

Og hvis du søger med søgemaskinen http://www.bodybuilding.com/fun/index.html er der også en masse artikler...

Jeg har brugt "swiss ball" og "medicine ball" som søgeord.

Post lige hvis du finder noget guf ;).

:)

Hver gang man kigger i denne tråd er der endnu et par stykker der tror det er seriøst..

:lol:      :lol:  :)

Det er god humor!!!

Måske det kan hjælpe på forståelsen, hvis vi tilføjer lidt kostvejledning til den excellente redegørelse fra XAX:

Den alternative kost FAQ

Udarbejdet af Institut for Inhuman Ernæring

KULHYDRAT

Hvad er kulhydrat?

Kulhydrat består, som navnet antyder, dels af kul, dels af vand (latin: hydra).

Kulhydrat er kroppens brændstof. Kul kender man som brændstof helt tilbage fra dengang hvor der var en kamin i ethvert hjem. Kulhydrat er en sort substans på grund af det høje indhold af kul (der som bekendt er sort).

Kulhydrater kan opdeles i "simple" og "komplekse" kulhydrater. De simple er meget lette for kroppen at omsætte, og de komplekse mere vanskelige. Hvis man lige er begyndt med at træne, er det selvfølgelig langt det letteste kun at spise de simple kulhydrater. Senere kan man så forsøge sig med de mere komplekse.

Hvad bruges kulhydrater til?

Når kroppen skal bruge energi, sker det ved at forbrænde kulhydrater. Ved forbrændingsprocessen kommer der energi til musklerne (svarende til varme i kaminen), og vandet udskilles som urin. Det er derfor man tit skal tisse når man træner.

Hvad er kolesterol?

Kolesterol (der egentlig hedder kulesterol) består af kul og estere. Kolesterol dannes når kulhydrater forbrændes og urin fraspaltes, som et helt natuligt biprodukt i kroppen.

FEDT

Hvad er fedt og hvad bruges det til?

Kul(hydrat) er som bekendt en meget tør substans, på trods af at kul indeholder en smule vand. Når kroppen skal omsætte kulhydrat til energi (og urin), har det derfor vanskeligt ved at passere i mave-tarm-systemet uden smørrelse.

Det styrer kroppen ved populært sagt at smøre kulhydraterne ind i fedt, således at de lettere glider igennem kroppen. Det kender vi også fra mange andre situationer i dagligdagen, hvor et hængsel ikke går så godt hvis det ikke har fået lidt fedt.

Hvad kan jeg gøre hvis jeg er blevet for tyk?

Hvis du er blevet for tyk, og dermed har for meget fedt, skyldes det at du har forbrændt for få kulhydrater, og dermed ikke opbrugt dit lager af smørrelse. Løsningen er simpelthen bare at spise nogle flere kulhydrater, så vil fedtet forsvinde. Undersøgelser tyder på at blandingsforholdet er ca. 5:1 - altså for hver 5 gram kulhydrat du spiser bruges der 1 gram fedt som smørrelse. Som nævnt ovenfor er simple kulhydrater de letteste at omsætte, og dem finder man fx i dejligt lyst sigtebrød eller helt almindelig coca-cola.

Jeg spiser næsten ikke fedt, men taber mig næsten ikke. Hvorfor?

Jamen så spiser du sikkert heller ikke kulhydrater. Måske er du på en lavkulhydrat-kur. Det virker ikke. Skal fedtet bruges til noget fornuftigt, skal der kulhydrater igennem systemet.

Hvilke typer fedt findes der?

Fedt kan opdeles i tre slags: Mættet fedt, enkeltumættet og flerumættet fedt, som er navngivet efter hvor godt fedtet smører (mætter) kulhydraterne.

Den mættede fedt er det mest almindeligt forekommende. Utrænede personer har primært lagret enkeltumættet fedt, som kan smøre i forholdet 1:1, mens visse mere veltrænede personer primært har eller indtager mere letløbende smørrelse, flerumættet fedt, som kan smøre i forholdet 2:1.

Feder fedt?

Hvis man hælder vand i en dunk, vil den indeholde mere vand. Hvis man indtager fedt, vil man indeholde mere fedt. Simple as that.

Hvad er sundt og usundt fedt?

Det mest sunde fedt at indtage er det flerumættede, fordi det har en bedre smørringseffekt. Man har derved et større udbytte af den samme mængde fedt.

Skal jeg have fedt i min kost?

Kun hvis du ikke har fedt på kroppen. Der er jo ingen grund til at tilføre kroppen noget den allerede har lagret.

Hvad er light-produkter og indeholder de mindre fedt?

Light-produkter er kommet på markedet indenfor de sidste 10 år og gør det lettere at handle ind, fordi de vejer mindre end almindelige produkter. Et kendt lightprodukt er Tuborg's grønne øl, som kan fås i nogle grønne plastikflasker. Der er det samme indhold af fedt i lightprodukter som almindelige produkter, men de er lettere at bære, og der er jo ingen grund til at slæbe mere end højest nødvendigt.

PROTEIN

Hvad er proteiner?

Proteiner er kroppens byggesten, og bruges til opbygning af muskler. Proteiner består af aminosyrer og aminobaser. Denne syre-base-balance er meget vigtig for opbygning af muskler.

Feder proteiner?

Nej. Fedt er fedt, og protein er protein. En bil er jo heller ikke en cykel.

Hvor meget protein har man behov for?

Det er forskelligt. Men der er protein i det meste mad man spiser, og kroppen er selv flink til at bruge de proteiner den har behov for, så det er ikke så vigtigt. Dyrker man ikke body-building, og skal opbygge muskler, har den ikke behov for protein. Så kan man igen holde sig til fx lyst brød og cola. Body-buildere bør indtage nogle gram protein et par gange om ugen, men det sker helt automatisk med almindelig kost.

Hvornår skal jeg spise?

Når du er sulten. Lyt til din krop - den er den bedste til at give besked når det er tid til at spise eller drikke igen. Kostvejledninger og spisning efter skemaer er den primære årsag til spiseforstyrrelse - forstyrrelse af kroppens naturlige appetitregulering. Spiser du mange simple kulhydrater, vil du være sulten lidt hurtigere, og det er fordi de omsættes hurtigere end komplekse kulhydrater i kroppen. Hav derfor altid en sandwich af lyst brød og lidt cola i nærheden hvis sulten skulle melde sig.

Hvad med kosttilskud?

Med mindre du ikke har mere lyst brød og cola, er der ingen grund til at indtage kunstigt fremstillede fødevarer.

Du må gerne komme med forslag mht. sandsæktræningen, hvis du har lyst.

Jeg er ikke værdig...

Så har jeg set lidt mere på sagen.

"Den lille" går til 375kg. "Den store" går til 600kg, og har 5-10 cm kortere afstand til blokken.

Efter en lille test synes jeg nu ikke at der er den store forskel i praksis.

Men hvor er det bare typisk for mit liv at den øvelse hvor jeg kan tage lidt kg er en lægøvelse :(... Hvad havde mine genetiske forfædre tænkt sig - at jeg skulle score i shorts og løsthængende bluse ?

Jamen det glæder mig at høre. Google og jeg er også normalt gode venner ;)

- og et godt et til dig også.

:)

Men mon det var 15kg på én måned ?

Hvordan kan jeg tabe fra 79KG til 64,66 KG og midste en STOR del af fedtet på maven.. ved ikke at lave noget.. udover maverulninger og side foran computeren ? (: og begyndte for lidt under 1 mån siden..

Fx ved at spise mindre end du forbruger :).

Sorry LouiseS

Måske jeg kan få syndsforladelse med dette link: http://www.motion-online.dk/fora/index.php...=7918&hl=politi - ellers må du give mig en bøde en dag for et eller andet :4police: ;)

Start roligt op og se hvordan det går :).

Det lyder som om der er lidt interesse...

Jeg vil gerne lave en hel del for/fodarbejde, skrivearbejde, og kontakte de eksperter der måtte være på hospitaler m.v. herhjemme, men kan allerede nu sige at jeg kommer til kort omkring biologi/kemi/andre relevante naturfaglige områder.

Er der en eller flere indviet udi disse videnskaber som har lyst til at sværge på sin deltagelse, thi det ville være det bedste for resultatet ?

:)

Mon ikke muskelsvindfonden har et råd ?

Undskyld, men jeg kunne ikke lade være..

Henning :)

Henning -> :lol::lol::lol: Good one...

Goddaw Då -> Du kan træne resten af kroppen, således at dine lægge passer proportionelt bedre til resten af den... :)

Træning tirsdag d. 30/12

kl. 8

Powerwalk 60 minutter

DAMN... jeg har sovet dårligt i nat Hver gang jeg er rullet om på ryggen har min squatmærker vækket mig...  F... de nasser plus de blå mærker i knæhaserne fra knæbindende!!!

...og så er min venstre skulder helt stiv - det var lidt hårdt for den at skulle tvinges i yderstilling igår under squaten - nu håber jeg F.... ikke at det bliver til mere end det*!!!  <_<

Men lidt fedt er det nu at have nogle krigssår  :lol: hvis jeg skal indrømme det, så føler jeg mig lidt sej 

Ahh... man har nas... der er håb for de dødelige endnu... she's maybe not a machine after all :lol:...

Hvad er dit mål og hvad har du kørt indtil nu ?

På http://www.exercise-equipment-review.net/b...at_calipers.htm er der en artikel om forskellige typer. Den vildeste (og testvinderen) er vist

som man kan købe for $419.99 hos http://www.bodytrends.com/creharp.htm?AID=...669&PID=1344696.

... when price is no object :)

Det skal trænes væk ... Prøv med 5 sæt á 10 grimasser....;)

Fin fremgang dér Herr. K.

Hvorfor One arm push up træning på håndvægt i stedet for at bruge gulvet ?

Narh... men for dem som squatter > 100kg, skulle det vel være muligt at få den listet op, og så er det jo bare derudaf...

Jeg kendte en kvinde som havde fået 3 børn, men ikke havde et eneste strækmærke... nogensteder :). Min X var et stort strækmærke. Det er forskelligt.

Hvaaaaaaa.... var det ikke hviledag ;) ?

Der er vel tre faktorer der skal være i orden for at opnå gode træningsresultater: træning, kost og søvn.

De to første er der en del om på MOL, men på trods af at vi bruger ca. 1/3 af vores liv på at sove, ikke så meget om søvn. Måske går vi glip af tiltag som kunne forbedre vores træningsresultater (og liv) ?

Jeg vil høre om der er stemning for at vi skruer en FAQ sammen, som fx kunne indeholde:

- Søvnen (hvad den er og hvad den gør, hvorfor og hvor meget man skal sove, hvor lang tid, hvorfor den er vigtig i forbindelse med restitution etc.)

- Søvnproblemer (hvad kan man gøre for at behandle søvnproblemer af forskellig slags, tips til at falde i søvn...)

- Soveværelset - søvnens træningsrum ;) (hvilket soveunderlag som er bedst hvor forskellige kropstyper eller søvntyper, optimal hovedpude-form form, når man ikke sover alene i sengen etc.)

- nogle cases/best practices - "før sov jeg kun 2 timer hver nat, men efter at jeg har xxxx, sover jeg 8 timer"...

- links til andre artikler om emnet.

Andre links om søvn:

- Tidligere tråde på MOL om søvn.

- Netdoktor.dk Søvn side

Lad høre hvad I synes... hvis I ikke er faldet i søvn ;)

Jeg synes at det er smukt at folk næsten falder over hinanden for at hjælpe ;):lol:.

Gad vide om man iøvrigt dumper hvis man i stedet for at slæber den dér svælle tager den på nakken ...

Hvor køber man og hvilken dosering ?

- nogen tager også glutamin ?