Wannabe

Hvad for noget pålæg har i i bollerne?

Jeg vil anbefale noget kød af en art, så er du i hvert et fald sikker på at få nok protein.

OK - denne tråd skal man altså læse fra den rigtige ende ;) :lol::lol:

Hvorfor ikke bare hænge i armene, hvis man alligevel har en stang de skal sættes fast på... <_< ?

Rundt om brystkassen ;) ?

D'herrer Henning og MaxPower.

Jeg takker mange gange for jeres svar :xmas:.

Jeg har fulgt begge jeres råd (Henning: er helt enig i det med pullover), og har derfor valgt at ombygge det delvist hjemmestrikkede program, som jeg sjovt nok bedst kan lide <_<.

Programmet bliver således:

Dag 1: Bryst & triceps

1. Barbell Bench Press

2. Incline Dumbbell flyes

3. Dumbbell Pullovers

4. (Assisted) Triceps dips

5. Triceps cable pushdowns

Dag 2: Ben & biceps

1. Barbell squat

2. Sled 45° leg press

3. Cable lying leg curl

4. Sled standing calf raise

5. Standing Barbell Curls

6. Seated Lever Preacher Curls

Dag 3: Ryg, skulder, mave

1. Barbell Deadlift

2. (Assisted) Chin-up

3. Lever Bent-over Row

4. Barbell Shrug

5. Barbell Behind Neck Press

6. Lever Seated Crunch

Når jeg kommer lidt mere i omdrejninger, vil jeg nok samle det samme forløb på 2 dage, og måske en dag presse det sammen som et fullbody-program.

... men gode billeder af fitnessbabes siger jeg aldrig nej til 

Ahh... du tænker på http://fitnesswomen.com/ og den slags... well nu kender jeg jo ikke så meget til sådan noget ;), men jeg har hørt, at det letteste nok er at bruge www.altavista.com 's søgefunktion:

Fitness Babes (og guys): http://www.altavista.com/image/results?q=fitness&avkw=aapt

Skal der mere "babe" over den, så kan http://www.altavista.com/image/results?miw...k=graphic&stq=0 måske bruges...

Du kan selv justere hvor "sjovt" det skal være, ved at slå "family filter = off"...

Så fik jeg vist også lige gjort din log lidt mere hardcore styg :lol::lol:. Godt du selv er MOD, hva' :lol:

God fornøjelse

stræk dine fingre ud. SÅ burde pegefingeren se længere ud(sidde højere på fuckfingeren end ringefingeren) hvis du er en mand.

Hvis du er kvinde så omvendt.

ADVARSEL: Se lige hvem der er i nærheden inden testen udføres, såfremt dette sker på offentlige steder... ;)

Fast træning, større muller og lavere fedt% =>

Jaa... er du ikke glad - igen en wannabe som gerne vil platte dig for et simpelt svar på et kompliceret og for bredt formuleret spørgsmål, hvor forudsætningerne ikke er definerede (eller kendte) ;):

Jeg træner uden makker, og kan derfor ikke køre til fuldstændig failure i alle øvelser (vil fx ikke skulle smide stangen hver gang i fx squat eller træne squat i smith-stativ og har ikke et powercage). Målet er mere masse OG styrke :xmas:

Så derfor forsøger jeg at finde ud af hvilket af disse tre træningsforløb, som vil være bedst NÅR JEG IKKE KAN KØRE TIL FAILURE:

1. http://www.bodybuilding.com/fun/hitworkout.htm - et full body program 3 x om ugen, som normalt er 1 sæt pr. øvelse der skal køres til failure, men som jeg så må køre til "næsten failure" og i stedet fx 2 sæt for at give samme muskelbelastning

eller

2. Et mere eller mindre hjemmekomponeret split-program med fx 5 sæt, 6-8 reps, med en progression på fx 60-95% af 1RM:

Dag 1 Bryst & biceps

1. Barbell Bench Press

2. Incline Dumbbell flyes

3. Dumbbell Pullovers

4. Standing Barbell Curls

5. Seated Lever Preacher Curls

Dag 3 Ben & triceps

1. Barbell squat

2. Sled 45° leg press

3. Cable lying leg curl

4. Sled standing calf raise

5. (Assisted) Triceps dips

6. Triceps cable pushdowns

Dag 5 Ryg, skulder, mave

1. Barbell Deadlift

2. (Assisted) Chin-up

3. Lever Bent-over Row

4. Barbell Shrug

5. Barbell Behind Neck Press

6. Lever Seated Crunch

eller

3. Det er lige meget når man er en svagarm. Det finder du ud af når du har trænet lidt mere. Vi VED det ikke. Træningsprogrammer til masse og styrke er ikke de samme - men de er begge bedre end ingen træning... Hvis du bare sørger for at smadre musklerne hver gang, betyder det ikke det store... Det bedste træningsprogram er alligevel altid det som du ikke kører, osv... <_< ;)

/W :xmas:

Matas, Bilka...

Men...: NUPO = PUHA ;) !

Nå nå... nå nå.... <_< Jamen hvad ønsker man sig da så i år ;) ?

Hmm, hvad kan det dog være

Jamen hvad har vi.... hvad har vi... det kunne fx være et link til http://www.musclehedz.com/ (bodybuildings funniest cartoon series - kig under "the galleries")... eller hvad med et par bodybuilding screensavers...

:xmas:

Smutter lige ned og køber en gang Homøopatisk vintamin-tilskud 

:lol: Ta' lige et par "lean-muscle-weight-gainer"-krystaller med til mig - det er vist nok de blå ;)

Uforbeholden ærlighed er en sjældenhed, Falkeøje ;)

Jamen jeg vil jo gerne det hele - ha' både styrke og masse :xmas: ... Nårh, men det lyder som jeg gør bedst i at finde et alm. 2/3 dages split-program, og give det 10 ugers tid, før jeg grubler mere over dét.

Sidste spørgsmål før du har fortjent den store julegave ;): Hvordan beregner man lettest progressionen til et træningsprogram - er det bare "add 5%" eller er det også ligegyldigt når man er en svagarm ;) ?

PS: Og hvis du laver en ny tråd der hedder noget i stil med "er 3 dage bedst", så får du smæk 

:lol::lol:

Tak for de fine links!

Jeg tvivler dog på du er klar til en omgang sheiko. Han er lidt tung at danse med 

Hmm... andre forslag ?

Jeg vil gerne til at træne 3-6 gange / uge (hvor jeg enten tager hele kroppen 1 eller 2 gange / uge) - og min nuværende plan er at lave en 6-dages split, hvor jeg lægger en basisøvelse ind hver træning, og går så gradvist ned til concentration øvelser og weak point træning. 4-5 øvelser pr. gang (dag). Men det ville da være fint at starte efter et program på et sølvfad med progressionstabel etc. i stedet for selv at skrue det sammen - men de er da nu også meget sjovt og lærerigt :)

Smid pulveret i shakeren inden du tager hjemmefra - så skal der bare lidt vand i når du står i centeret :)

Hvilket protein-pulver bruger du ?

Spændende udvikling dér MaxP. Er selv ved at skrue noget nyt program sammen, og skal have noget mere krudt på specielt bænk, men også Squat og DL kan klare en del mere :)

Hvor finder man en anvendelig beskrivelse af Sheiko hvor man også kan beregne belastningsstigning ud fra... ?

5000 kcal er måske også i overkanten. Kigger jeg på mit kostprogram spiste jeg fx. 4300 kcal i går, men jeg tager stort set ikke på af det, så jeg æder alt det jeg kan.

Genetikens uretfærdighed :(

Homøopatien

Homøopati er et effektivt og videnskabeligt helbredelsessystem, som styrker kroppens naturlige evne til at helbrede sig selv. Homøopaten ved, at alle symptomer på et dårligt helbred er udtryk for disharmoni i mennesket, og at det er patienten og ikke sygdommen, som har behov for behandling.

I 1790 opdagede en tysk læge, Samuel Hahnemann, en ny måde at betragte og helbrede sygdom på, som han kaldte homøopati (der er fra græsk og betyder "lignende lidelse"). Som Hippokrates havde gjort det 2000 år tidligere indså Hahnemann, at der var to måder at behandle sygdom på: Behandling med modsætninger og behandling med ligheder.

Tænk for eksempel på søvnløshed. At behandle med det modsatte (konventionel medicin) er at give en medicin, der fremkalder en kunstig søvn. Dette betyder ofte, at man skal bruge store og regelmæssige doser af medicinen, som kan skabe afhængighed og give bivirkninger.

Den homøopatiske måde er at behandle efter princippet om lighed. Det er at give patienten en ganske lille dosis af en substans, for eksempel kaffe, som i store doser forårsager søvnløshed hos raske mennesker. Dette vil gøre patienten i stand til at sove naturligt.

Homøopatisk ordineret medicin virker ved at stimulere menneskets egen evne til at helbrede. Denne påvirkning vil hjælpe dig til at få rettet op på alle former for ubalance. Målet er at øge dit sundhedsniveau og gøre dit behov for behandling mindre.

Homøopatisk ordinerede lægemidler skaber ingen bivirkninger, og man bliver ikke afhængig af dem. Dette skyldes, at kun en meget lille del af en aktiv ingrediens er brugt og forarbejdet på en ganske bestemt måde

Kan lige tilføje at det er sakset fra: http://langgaard.homeopati.dk/homoepati.htm. På den webside, er der også en række "referencer":

Samuel Hahnemann: Organon. Helbredelseskunstens værktøj. Thaning og Appel.

Helle Egebjerg Andersen: En undersøgelse af Klassisk Homøopati. Teorier, praksis og brugererfaringer. Dansk Selskab for Klassisk Homøopati.

George Vithoulkas: Homøopati - fremtidens medicin. Similia.

Ole Jørgensen: Det homøopatiske alternativ. Hovedland.

Cassandre Marks: Homøopati. Könemann

Vilhelm Schjelderup. Helbredelsens Grunde.

Linda Johnston: Din hverdagsmedisin. Hva er homeopati? HomeopatiBokhandelen, Oslo

Dokumentationen for homøopatien er lige som selve "medicinen" .... i meget sparsomme mængder ;)

Du er måske en af diciplene ;) ?

Ud over at det kan være en god ide´at først kikke hvad der i DBA, så er der også denne side på nettet :  Go-motion

Hehe... de har bla. en spændende artikel om dåsetræning :lol::lol::lol:

OK - dette er lidt mærkeligt. I din mail, Henning, er link'et til dette foto, mens det foto som man kan se online er et andet... ?!?!? Det må være en fejl i boardet ? Anyways - nedenstående foto er da vildt sjovt... :lol:

Squash-stativet til køkkenbrug (http://www.dba.dk//asp/soegning/soegning.a...99999&PrisFra=0):

Håndvægte, i stativ, 7½-30 kg m.2½ kg spring, træktårn, 144 kg i magasin, m.trækstænger, squashstativ, skrå bænk, lige bænk, ialt 21.500,-

Der findes en anden slags, som er gode lørdag aften med nogle chips... ;):lol:

Vi vil se den på...