Rod

Det føltes som om at jeg kan belaste mit knæ så meget jeg vil såfremt jeg lægger vægten rigtigt på foden. Men min krop er en løgner og en nar. Så jeg ved bedre end at lytte til sådanne følelser og det blev kun til 10 min på niveau 5, men dog med lidt højre tempo, kunne ikke helt flekse viljestyrken til også at køre langsom når knæet nu lokkede med sin besnærende tavshed.

Lige en strøtanke... Har du nogensinde fået tjekket om dine fødder fungerer som de skal? Mit nyeste skud på en behandler har sendt mig omkring en fodterapeut da han mener at jeg er en smule platfodet og at det kan have en sammenhæng med hvad jeg nu ellers døjer med.

Jeg smadret mit baghjul ved et hop, så nu skal jeg have et nyt.

Nogle der kender et godt billig sted.

Det er til en Cannondale F4 med Disk bremser.

Jeg tænkte på at købe et i UK.

Hvad skal man være opmærksom på?

Kan man selv flytte kræns og disk fra det gamle hjul?

De par gange jeg har fået bukket mit hjul, har cykelmekanikeren bygget et nyt op fra bunden. I så fald kan de godt beholde navet fra det gamle hjul, men jeg tror ikke at det er sådan lige til selv af afbalancere egerne. Jeg ville køre ned til en cykelhandler og smide de omkring 1000kr det koster for at få det gjort ordenligt.

- Rod

Der står en smule relevant information her. Jeg mindes at der har været andre artikler om BB som vegetar på t-nation, du kan jo prøve at rode lidt rundt.

Forslag til mad kunne være nødder og bønner. Bønner har en del protein, og hvis det er et problem at få kcal nok, så kan nødder hurtigt spæde en del til + noget protein. Kig her... der findes uden tvivl bedre oversigter for den slags, men den virker da .

- Rod

Måske et dumt spørgsmål, men hvorfor prøver du ikke at få en ordentlig diagnose før du træner? Du aner jo ikke om det gør godt eller dårligt, det du laver?

- Ultralyd

- MR scanning

Lægen ville ikke give mig en selvom jeg spurgte efter det, jeg kunne få en henvisning til en fys og det var det . Hvis fyssen ikke får styr på det, så må jeg vel spørge igen.

Jeg havde to fysser på i samråd igår og de blev enige om at mine scapula kagede lidt rundt i begge sider, så nu prøver jeg at rette det til efter deres råd.

- Rod

Jeg kan se at der er noget tid siden at jeg først spurgte til det her, men jeg har prøvet lidt med ptpouls program og holdt igen i presseøvelser dog uden den store effekt. Jeg har så endelig taget mig sammen og fået fat i en fysioterapeut, og den diagnose jeg er havnet med er et løst AC-led i højre skulder. Jeg har rent faktisk også lidt tendens til et vingende skulderblad, men det er i venstre side, som jeg ikke har smerter i. Jeg er dog alligevel igang med at udligne det og får at vide at det begynder at se bedre ud.

Min højre skulder synes jeg dog ikke rigtigt der sker nogen udvikling med, efter 5 ugers behandling/ optræning, så jeg ville lige smide den herind og se om der var nogle inputs på behandling af et AC-led. Jeg har ikke problemer med smerte i forreste skulderhoved for tiden, men det kan fremprovokeres med presseøvelser, jeg har dog stadig problemer med smerter i øverste del af traps i højre side, og mellem skulderblad og rygsøjle. Min fys virker ganske kompetent, og har også sagt at det tager tid, men en ekstra mening skader vel aldrig. Det behandling/ træning jeg er sat igang med nu er:

- Ultralyd en gang ugenligt på højre AC-led

- Ingen presseøvelser med højre arm pånær excentrisk skulderpres som køres med en vægt omkring 8RM, 8 reps 3 sæt, 3 gange om ugen.

- wall slides (front mod væg, albuerne mod væg, glider op til vandret, skyder skulderblade frem og glider armerne videre op over hovedet). 10 reps, nogle gange om dagen.

- Rows med spænd i trap 3 ved toppen. varierende sæt/reps 3 gange om ugen.

Jeg har også kastet mig over en hel masse band pull aparts jvf. den her

- Rod

Nu er jeg ikke ligefrem paleo ekspert, men en googlesøgning på paleo + dairy gav mig den her: The evils of dairy

- Rod

Jeg har en specialized rockhopper, som er købt hos Fusion i Aalborg, også på deres anbefaling i stedet for en cube acid, og jeg har ikke fortrudt. Jeg havde en cube acid inden, som blev stjålet, så den nåede aldrig helt at skulle stå op imod flere års slid, men min specialized har fulgt mig trofast gennem mere end 3 år i både skov og på landevej.

Argumentet for at vælge rockhopperen var en bedre ramme, som også bruges på noget dyrere cykler, og dermed mere potentiale for opgradering. Med cube får du dog dyrere dele for samme penge (jeg ved ikke nok om det, jeg reciterer bare).

Jeg mener at jeg fik min rockhopper til 7200 incl. skærme, cykelcomputer og lås, ved at handle lidt med dem.

-Rod

Jeg mener at Lægen i sin tid gav mig henvisningen til fysioterapeuten for at jeg kunne få støtte til det, men ellers er det ikke noget jeg har gjort meget ud af. Nu forsøger jeg mig lige med det rehab træning her, og ser hvordan det udspiller sig.

Det er noget som er opstået mens jeg har været studerende, så jeg er ikke sikker på, at det kan kaldes en arbejdsskade, som giver erstatning, men hvis de har en løsning på problemet så kan jeg også godt "nøjes" .

- Rod

Men kan du udføre 3x20 strict wall slides, som beskrevet o ptpoul's artikel?

Personligt kan jeg ikke lide dislocates med kosteskaft - og slet ikke til opvarmning.

Jeg bruger:

og så står jeg lidt på hænder op ad en mur. Det synes jeg virker virkelig godt. Håndstand er fantastisk!

Ja det kan jeg godt. Jeg har lavet noget tilsvarende det du linker til en overgang, blev dog træt af det. Tror det var en I-Y-T-W-L Variant, hvor man bare starter med en halv udgave af "skiers", som de kalder den. Håndstand sætter nok alligevel for store krav til mine akrobatiske evner :)

- Rod

Jeg har investeret i en den nye ipod shuffle, og har stort set ikke haft andet end problemer med den. når jeg løber med den og begynder at svede, så begynder tryksystemet (der hvor man skifter nummer, skruer op og ned) at gå amok. Nogen gange skruer den selv op, nogen siger den kunsteren osv. Pænt belastende,

Nogen der har haft samme problemer med den nye shuffle??

Kan du ikke bare sætte den et sted, hvor du ikke sveder på den? En touchpad virker i grove træk ved at din finger eller andet (i det her tilfælde dit sved) kan lede en elektrisk spænding.

- Rod

Okay, jeg vil forsøge mig med den lette del af programmet og holde igen med vægtene så formen ikke bliver kompromiteret. Træk greb dødløft kan jeg også godt lave, men det må også blive med lav vægt for at ryggen kan følge med. Måske der kunne være dobbelt gevinst her. Jeg prøver at se på ringene også, men det kniber lidt med steder at montere dem i lejligheden

Du har nok ret mht. behandling, men det må lige blive udskudt til jeg kommer hjem fra arbejdsrejse midt i marts. Det skulle også være muligt at finde en fornuftig fys/kiropraktor inden da.

- Rod

Durden > Jeg har faktisk jævnligt lavet alle de nævnte øvelser, og jeg varmer gerne skulderen op med dislocations med kosteskaft. Min skulder er dog stadig i stykker . Og hvad sker der i øvrigt for musikken

Jeg har ikke forsøgt mig med ART, er det ikke en slags massage? Nogen i Aalborg der udfører det?

Tlunau > Symptombeskrivelsen i ptpouls artikel virker ganske rammende, jeg synes dog ikke mit skulderblad stikker voldsomt ud, min ryg er faktisk ret flad, noget andet jeg kan kigge efter? Jeg bemærkede i øvrigt at han nævner rackpulls som en støtteøvelse, jeg har sjovt nok aldrig døjet med min skulder mens min ryg stadig tillod mig at lave dødløft.

Jeg har læst hist og her at der ofte er en sammenhæng mellem skulder og hofteskader på modsatte side af kropppen. Jeg blev i sin tid behandlet for problemer med SI led i venstre side hos en kiropraktor, det har dog ikke haft nogen varig effekt, men jeg prøver for tiden også at mobilisere min hofte og har bemærket at den er en del strammere i højre end i venstre side. Kan der være en sammenhæng her?

Vil I anbefale mig at kaste mig over ptpouls program, og se om det giver gevinst? Skal jeg holde mig helt fra anden træning samtidig?

- Rod

Jeg har igennem flere år lidt on-off døjet med min højre skulder, men for tiden er det som om den er mest off.

Den typiske smerte jeg oplever er spændinger i øverste del af højre trap, som er til gene i hverdagen, da jeg har kontorjob og ikke rigtigt kan undgå at bruge en mus, eller for den sags skyld at skulle skifte gear. Smerterne bliver dog forværret ved semitung træning der involverer skulderleddet.

Bænkpres får smerten til at rykke om i forreste delt også, og chinups især med underhåndsgreb får det til at trække lidt længere ned af traps. Pushups lader dog ikke til at genere det alt for meget, det samme med cable rows.

Skulderen virker generelt ustabil og knager lidt. Ved shrugs giver den gerne et godt "klonk", som om der er noget der kører skævt i leddet. Ved udadrotation giver den også et lille klonk når armen står omkring 90 grader i forhold til kroppen.

Ved at være god ved den of holde igen med musearbejde og træning, kan jeg holde smerte på afstand, men ikke noget der holder sig væk så snart jeg genoptager aktiviteterne.

Var for nogle år siden hos en fys og beskrev problemet, han drejede min arm rundt i alverdens retninger, hvoraf ingen gav anledning til smerte. Jeg fik besked på at træne nogle gange og komme tilbage. Dette gav lidt smerter i, men jeg fik dog konklusionen at jeg bare kunne træne med det...

Jeg har kørt alskens rotator cuff øvelser, cable rows, rear lats og den slags gennem årene for at forsøge at gøre noget ved det. Intet ser dog ud til at have den rette effekt. Det virker også som om, det letter symptomerne lidt hvis jeg trækker skulderbladene sammen, så jeg har forsøgt med trap træning, men det er svært at komme til når skulderen knager og brager ved shrugs. Muligvis er jeg en klaphat til genoptræning, og lidt for glad for tunge vægte, eller også er der noget lidt mere graverende galt.

Nogen bud på hvad der foregår, og hvad der kan gøres ved det. Jeg er bosat i Aalborg, så evt. henvisninger skal gerne være i det område.

Sig endelig til hvis noget skal uddybes, eller forklares anderledes.

- Rod

Aalborg:

Mølleparken og i Aalborg øst ved Mejrupstien.

Der har lige været en artikel om selvsamme på stronglifts.com, tjek http://stronglifts.com/blog/page/3/ der er nok lidt hjælp at hente.

- Rod

Var ude for noget lignende hvor Equinox prøvede at bonge mig for en måned selvom jeg havde været der som jeg skulle. Den var de nu fine nok til at slette min gæld for, men under alle omstændigheder så ringer du bare til din bank og siger at de skal slette pbs betalingen, så er du da i hvert fald fri for at skulle af med pengene. Om Fitness.dk så opkræver dem på et andet tidspunkt, det kan jeg ikke garantere for, men ellers så prøv at få fat i en anden medarbejder.

- Rod

Den slags kan fås billigt fra ny, f.eks. her

- Rod

Lav nogle singles og doubles på 60-70kg med fokus på fart og teknik midt på ugen. Det skulle ikke stille for store krav til restitution, og så når du heller ikke at glemme bevægelsen

- Rod

Noget kunne godt tyde på at de mangler penge, jeg er i hvert fald lige blevet bonget for 399kr på min "kommer du, betaler vi" aftale, selvom jeg trofast har været der 3 gange om ugen. Jeg vil opfordre andre til at være opmærksomme på deres betalingsoversigt, så de ikke laver numre

- Rod

Armstrækkere skulle nok kunne gøre det. Hvis de er for lette for dig, så kan du smide nogle af alle dine vægtskiver i en taske på ryggen. Alternativt kan du lave floorpress med dine håndvægte.

- Rod

Takker for tips'ne.

Jeg har en kammerat som jeg nok sansynlighedsvis ville kunne træne med, han træner dog i Equinox pt, og det er ihvertfald for dyrt til mit budget. Men jeg vil gerne have er nogenlunde fint sted, men ok plads og gode maskiner.

Jeg tror jeg har besluttet mig for at smide mindst 5 kg mere ved at løbetræne før jeg begynder træningen, så det passer måske med lige efter nytår, så er der ihvertfald god tid, men det er jo også en fed tid - julen altså ;)

Jeg ved godt det er det her alle spørger om, men vil alligevel gerne lige høre hvad i siger. Hvis nu man er som jeg, 22 år spiser nogenlunde ok og varieret, øl bliver der drukket nogen af i weekenderne. Hvor hurtigt ville man kunne se at der sker noget hvis man nu træner fx 3 gange i ugen? Og er det for lidt træning hvis man vil have der skal ske noget?

Hvis du kan træne med din kammerat i equinox, så er der jo mulighed for at du kan komme med på deres "kommer du betaler vi" kampagne, som i store træk går ud på at du smider 900kr (heraf 400 i depositum) og så træner du gratis det næste år forudsat at du kan møde op mindst en gang hver uge. Misser du en uge skal du betale for en hel måned dvs. 400kr. Tjek det evt. selv på www.equinox.dk

Jeg træner selv dernede og det er et anstændigt center som har det der skal til, ulempen er dog at der i myldretiden 16-20 oder so, er ret så fyldt dernede, men de er dog ved at udbygge så det giver lidt ekstra plads.

- Rod

Jeg stemmer også på zen stone. Måske kigger man ikke på displayet under træning, men det er da meget rart lige at kunne vælge det rigtige album inden man går igang :). Desuden virker den som en usb pind, så du slipper for itunes, og når den så ovenikøbet er billigere for den samme hukommelse, så synes jeg ikke der er meget tilbage at overveje med mindre man vil have apple imaget.

- Rod

Ikke nogen catch, så vidt jeg kan se, jeg har selv meldt mig på det her i Aalborg.

Heroppe havde det dog den ulempe at de har lukket det ene af to equinox centre, 3 uger efter at jeg har meldt mig ind, så det resterende center, som jeg nu er bundet til i et år, er et center som jeg ikke ville vælge hvis jeg skulle melde mig til nu... Shit happens

- Rod

Lundby bakker, ude på den anden side af Gistrup har også nogle vældigt fede bakker, mange af dem er dog teknisk ret svære.

Hammer bakker er også et godt sted at køre, noget nemmere at have med at gøre en lundby, har selv været der et par gange, men det er ikke supernemt at finde rundt i .

MTB klubben træner hver tir/tor, og der er man vist ganske velkommen til at køre med for at prøve det af. Jeg har selv været med et par gange. Tjek MTB forummet på http://www.cyclingnord.com/ for mere info.

- Rod

Ud med benpres, ind med squat.

Ud med træk til bryst, ind med dødløft / rumænsk dødløft.

Evt. blot implementere dem med lav modstand til at starte med, hvis begrundelsen for ikke at have dem med, er at du ikke har styr på teknikken.

- Rod