Rod

Øh... Det ligner ikke helt et sheiko program det der... er det sidste omgang fra WSB'en eller hvad?

Hvilket sheiko program starter du op på?

- Rod

Thomas B>> Hvis jeg ikke husker meget forkert så er intensitet et udtryk for hvor tæt på 1rm vægten ligger, så hvis man træner for neurale tilasninger med reps i den lave ende, så træner man vel mere eller mindre altid med høj intensitet...

- Rod

Der er også en masse t-shirt's og andet gejl her

- Rod

Jeg så et indslag om det på CNN i morges, der kører vist nogen sager i USA mod folk der producerer dem fordi de mere eller mindre ikke har nogen effekt.

Konklusionen på indslaget var i øvrigt at hvis man ville have sixpack, så skulle man tabe sig og lave nogen mavebøjninger ;)

- Rod

Ok. Held og lykke med det så

- Rod

Hov... Det var mig der skrev den der, mester Herkules havde bare lige været logget ind på min comp.

- Rod

ps. Hvis man tror Manfred Hoeberl og Bill Kazameier er "Old Time Strongmen" bør man nok studere vægttræningshistorie lidt mere intensivt inden man slynger om sig med "klogskab".

Ok så fik jeg da det med ;) Jeg har ikke overblik over hele historien hvad vægtløftning angår, men så vidt jeg ved så var kazmeier med i starten af 80'erne og det er da ikke fornylig.

- Rod

Heller ikke de dage jeg kører med pause på brystet.

Jeg går ud fra at det så ikke er nødvendigt altid at køre med pause på brystet? Min makker sidder og skuler til mig når jeg ikke lige får så lang pause på mine reps, men det er måske slet ikke nødvendigt? Ville det være bedst at forbeholde pausen til de helt tunge løft og så køre uden pause på de lettere sæt?

- Rod

Prøv at tage et kig på 'old-time' stærkmænd..... ser de store....NEJ er de monster stærke.... JA

Helt præcis hvor "old time" snakker vi om? Bill kazmaier som jeg opfatter som oldtime og som var monsterstærk var da også en kæmpe motherfucker. En af de andre gamle: manfred Hoeberl (staves det sådan?) var rent faktisk bodybuilder...

Hvis du kigger på dem der løfter mest indenfor styrkeløft så er de altså heller ikke nogle helt små drenge.

- Rod

Selvfølgelig bliver man stærk af at træne BB ;)

Arnold kunne bænke 500pund, det synes jeg er pænt stærkt. Prøv at tjekke the unbelievable og se nogen af de vægte Ronni Coleman smider rundt med...

Muskel størelse er ikke lig med styrke

Jo det er da så... hvis din overarm vokser en cm i omkreds så kan jeg garantere dig for at den også bliver stærkere. En størrere muskel ER en stærkere muskel. En bodybuilder har selvfølgelig ofte en mindre relativ styrke end en styrkeløfter, men derfor besidder de stadigvæk en stor absolut styrke.

- Rod

Ja du må gerne skifte hjælpeøvelser på både DE og ME dage.

Mht til at køre cyklus på DE dagene, så synes jeg at det ser ud til at Xax har kørt det, men jeg ved ikke helt hvordan det hænger sammen. Jeg plejer at køre med omtrent samme vægt´, nogen gange lidt mere, hvis det er en god dag.

- Rod

Watts>> Tjo... det lyder da rimeligt fornuftigt.

Jones>> Til din svaghed i bænk, kunne du jo træne boardpresses med et brædt på 5cm i tykkelsen.

- Rod

Din ME cyklus på dødløft/squat dagen, bør du nok variere mellem de to. Du kan vælge dem ud fra dine svagheder så du f.eks. kan træne dødløft stående på en skive hvis du har problemer med startstyrke. Der er en liste med forslag til ME øvelser i artiklen på Getbig.

f.eks.

uge1: Front Squat

uge2: Dødløft stående på skive

uge3: Box Squat

uge4: Dødløft fra midten af skinnebenet

uge5: Pause Squat

Mht. Hjælpeøvelserne, så kan du godt skifte dem ud, du skal bare sørge for at du får trænet de steder som du har problemer med, så kan du jo selv vælge de øvelser du bedst kan lide.

- Rod

Jeg synes da godt at du bare kan gå i gang med det. Jeg går ud fra at du har opbygget en slags grundform, så du er klar til lidt større belastning...

Mht. til skulder så kunne du f.eks. flytte shrugs over til om onsdagen, og så smide Military press på om tirsdagen.

Har du også overblik over hvilke øvelser du vil rotere med på dine ME dage?

Du behøver jo selvfølgelig ikke at læse alt om det, for at få noget ud af træningen, men det vil altid være en fordel også at have teorien med, så du ved hvad du laver, og så du har bedre overblik over at vælge ME og RM øvelser.

- Rod

TJ har rigtigt nok lavet en hypertrofi udg. af WSB, og han er så vidt jeg ved, ved at skrive en artikel om det, så den er ikke helt offentlig tilgængelig endnu. Hvis du absolut vil have det program lige nu, så må du rode lidt rundt i Cilius's log. Han har været testperson på programmet.

Et alternativ kunne være at køre et normalt WSB program, det passer til 4 dage om ugen, og giver også en udmærket hypertrofi respons. WSB træning kræver dog at man har lidt indsigt i hvad man laver. Du kan prøve at læse Tj's artikel om det på getbig link og hvis det fanger din interesse så kan du læse en masse mere om det på Deepsquatter

- Rod

Nice ting der, jeg havde selv spekuleret i at få lavet noget lignende. Mange Tak.

- Rod

Hvis du når du siger kavalergang mener at du gerne vil træne midten af brystet, så må jeg skuffe dig med at det kan du ikke.

Du kan også lave Incline DB Press

- Rod

Kan du ikke lokke lidt med... evt. tage nogle måtter med selv også lade være med at smide med stangen?

Ellers så vil jeg da nok sige, at du skal lede efter et helt tredje center. hvis det da er muligt.

- Rod

Hvis de har det mest nødvendige, så har de vel også en bænk til bænkpres, med tilhørende vægtstang, og så skulle det vel kunne lade sig gøre...

- Rod

Jeg kiggede lige lidt på billeder fra det... Har de ingen regler om at holde røven på bænken i Rusland?

Eller failer han der?

- Rod

Øh.. Full Squat er det bare ass to the grass eller hvad?

- Rod

Du må gerne stå bredt i squat. WSB løfterne står meget bredt når de squatter. Det kommer an på smag og behag.

- Rod

Nu træner de fleste normale mennesker vel for at få større muskler eller at bliver stærkere, og derfor må alm. squat da være en mere relevant øvelse.

Jeg kan stadig ikke se hvorfor db squats skulle være mere gavnlig for alm mennesker. Jeg vil da nærmere mene at DB squats er mere relevant hvis man netop skal slæbe kornsække...

- Rod

Jeg vil også tro, at de fleste vil have problemer med at køre squat med 2x50 kg håndvægte, ikke desto mindre ville det nok for alle andre end landmænd (og styrkeløftere) være en mere relevant øvelse.

Det forstår jeg ikke helt... hvis nu squat er en bedre øvelse hvorfor skulle det så være mere relevant at lave dumbell squats?

- Rod

Hehe :D

- Rod