Rod
-
Posts
1,066 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Rod
-
-
Okay tak, det var faktisk den jeg kiggede på, men det lykkedes mig da at finde vægtklasserne i anden omgang.
Jeg kunne se ved vægtklasserne at der var et minimumskrav for hvad man skal kunne løfte, er det kun for proffesionelle eller hvad, for i den poll der kører herinde om hvorfor man ikke stiller op til konkurrencer, der skriver folk jo at det er ligemeget hvor meget man kan løfte.
- Rod
-
Hovsa.. der var vist et også for meget :)
-
Hvor skiller alderstrinnene i styrkeløft, jeg sad lige og kiggede på rekorder, og det kunne jo være rart at vide hvad man skal sammenligne med.
I samme omgang så kunne det også være rart lige at få skillene i vægtklasser med også.
- Rod
-
-
Hvis man kigger på Don Longs Biceps program så ser det da ud som om at det er smart nok at variere sine reps, for den knægt har da ikke helt små arme.
-
Lige et enkelt godt råd, hvis du ikke har prøvet at lave dem før. prøv med en relativt lav vægt og så få en til at se om du laver dem rigtigt. Jeg hørte om en der havde fået at vide at det bare var en helt vild god øvelse (hvilket det også er), og så skulle han prøve dem. Han fattede det så bare ikke, og smadrede sin ryg fuldstændig ved at lave dem forkert. Han må aldrig dyrke sport mere.
Bare sådan at du lige er klar over at det ikke er en halt ufarlig øvelse. :-)
- Rod
-
Jeg er selv lige gået i gang med at træne efter West Side Barbel Club systemet, som er et af de meget populære styrkeløft systemer, og det er jeg ganske tilfreds med.
Der er en artikel om det på getbig WSB som du kan prøve at læse.
Der er rimeligt meget at sætte sig ind i, men det skulle så til gengæld være meget effektivt.
- Rod
-
Ok, jeg kendte godt den Arne linkede til gennem Getbig, men hvis der ikke er nogle alternativer, så må jeg jo gøre det på den hårde måde :)
- Rod
-
Er der nogen der kender til noget i retning af en ordbog, ellere rettere sagt en oversigt over udtryk inden for bodybuilding/styrkeløft. Jeg sidder tit og læser artikler om diverse systemer og sådan noget på nettet, men jeg synes ofte at jeg ikke får nær så meget ud af dem som jeg burde, fordi jeg ikke helt fatter de udtryk de bruger. Jeg sad f.eks. og læst en artikel af Louie Simmons om squat hvor han snakkede om fordele/fordele ulemper ved box squats i forhold til olympisk squat, men det hjælper mig bare ikke ret meget når jeg ikke ved hvad de forskellige er...
Er der nogen der kan hjælpe?
Alternativet er jo at jeg skal poste et nyt spørgsmål herinde hver gang der er noget jeg ikke fatter, og det bliver jo nok irriterende i længden :)
- Rod
-
Heg giver 220/måned eller 550/3måneder, for at gå i et center der egentlig ikke er særligt stort og med en begrænset mængde vægtskiver... og jeg troede faktisk at det var billigt, men det kan jeg da se at det ikke er.
- Rod
-
Thomas J>> Okay, men hvor meget vil du så anbefale at jeg laver af hjælpeøvelser? Er der ikke nogen der gider at smide et komplet styrkeløft program efter mig, for jeg har ikke lige oveblik over selv at lave det, og der er ikke ligefrem nogen proffer til at sætte mig ind i det der hvor jeg går, da det er et lille center i en lille by. Det er faktisk mig der er en af dem der ved noget der hvor jeg går, så skidt er det :-)
- Rod
-
Det lyder interessandt, det må jeg hellere prøve, men skal der ikke nogen flere øvelser på? Skal jeg bare selv fylde på med diverse øvelser? Er det så den eneste brystøvelse jeg skal lave eller hvad?
- Rod
-
Watts>> Hehe cool test jeg ligger på average i alle testene, det kunne måske være at der skulle ændres ved mere end bare træningen...
Jeg overvejer lidt at tage kreatin, men jeg har mine forbehold, da man jo så skal begrænse sit Coffein forbrug, og jeg er godt og grundig Cola-Junkie...
- Rod
-
Jeg har nu godt nok squat på sammen med mit Skulder/nakke program, men ingen dødløft.
Jeg prøver lige at læse de artikler og ser om jeg kan blive klogere af det.
Er det dumt at køre alle sine sæt til failure, eller kan det også have et formål?
- Rod
-
Hm... Jeg troede bare at når der gik minimum tre dage mellem at jeg trænede det samme program, så burde det være rigeligt med restitution.
Ryg/biceps
2xmax 70kg 2xmax 75kg
bend over rows (reverse grip) 4x8 med 60kg og failure i sidste
Chins 4x8 med 60kg og failure
Enhåndsroning 4x6 med 32,5 kg og failure
Biceps Curl 4xmax med 45kg
Skulder/nakke/ben
Mili Press 2xmax med, 2xmax med 45
skulderfront (kan ikke lige det rigtige navn, men den sætter sig i det foreste skulderhovede) 4x8 med 20kg og failure
Sideløft 4x6 med 10kg og failure
baglæns flyers 4x6 med 20kg
Shrug 2xmax 90kg 2xmax 100kg.
Squat 4x minimum 70kg (sådan lidt efter behov)
På alle dage er der desuden indbygget mavtræning after behov.
-
Det er for det meste failuretræning, men blandet med lidt styrkehalløj, for jeg vil gerne have lidt af begge dele. Jeg vil gerne være stor, men også på en funktionel måde.
Mit Brystprogram ser således ud:
Alm. Bænk 2x ca 6 reps 70kg 2x failure 75-80kg
Incline Bænk 2x 6 reps 60kg 2x failure 65kg
Decline bænk samme som incline
Closegrip 2 sæt med 50 og 2 sæt med 55.
Skal jeg sætte lidt mere system i det så det f.eks. er fast 4x6 reps med failure i sidste sæt?
- Rod
-
Jeg ahr trænet i et par år efterhånden og har da også en en nogenlunde fremgang, dog ikke så meget som så mange andre jeg læser om, men alligevel nok til at det kan både ses og mærkes i øvelserne. Men her det sidste halve år eller deromkring synes jeg at jeg har ligget meget stille, der sker ikke rigtigt noget, og jeg ved ikke helt hvad jeg skal gøre ved det. I sommers lå jeg på 95 i max bænk, og nu ligger jeg på 100, ikke ligefrem den vilde forbedring på et halvt år...
Er der nogen der har gode erfaringer med at slippe fra et træningsplateau?
Jeg træner 5-6 gange hver uge, og benytter mig af tre forskellige programmer som kører i fast cyklus.
Bryst/triceps
Ryg/biceps
Skulder/nakke (og squat)
- Rod
Dødløft
in Styrketræning
Posted
Xax>> Skal det forstås sådan at det er en fordel at være høj hvis man dødløfter? Jeg troede at det for det meste var en fordel at være lav, da bevægelsen så bliver mindre?
- Rod