Rod

Det kan vel godt gå, selvom jeg synes der er lidt vel meget fokus på overkroppen...

Også vil jeg prøve at korte sættene lidt ned måske 4 sæt per større muskel gruppe og 2-3 sæt per mindre muskel grupper

se om der måske sker noget der

Der sker måske for lidt som det er nu ?

- Rod

Hvis du er træt af at de små høretelefoner falder ud af ørene (og vel og mærket ikke går alt for meget op i dit udseende  ) kan du lige køre et stykke "bodytape" hen over øret når du har sat "propperne" i ørene - så er det problem løst!

Eller købe dig et par neckband høretelefoner hvis du ikke gider at rende rundt og se tåbelig ud med tape på ørene :)

- Rod

Er dog kun 12 biceps øvelser, men store skal de jo være

Vil det ikke blive for mange øvelser, pr. gang? Selvom jeg ikke lige kan se hvordan det ellers kunne lade sig gøre

Der er jo ingen der siger at du behøver at lave så meget som du laver nu, flere øvelser er ikke nødvendigvis lig med bedre resultater.

Du kunne jo f.eks lave noget i den her dur

Mandag + Fredag

Squat + Benpres

Bænkpres + Incline DB Press

Mili Press + Sidelats

+ 1-2 iso øvelse til triceps.

Onsdag + Lørdag

Dødløft

Barbel Rows + Chinups

Rear Laterals

+ 1-2 biceps øvelser

+ to mave øvelser

Men det er bare et forslag, ellers så prøv at kigge rundt omkring i folks logs, jeg vil tro at de fleste BB folk herinde bruger 4 dage om ugen. Du kan også rode rundt i træningsprogram sektionen og se om der er noget der lige passer til dig.

- Rod

Du kan jo f.eks. lave det om til push/pull struktur eller overkrop/underkrop så kan du have f.eks.

Mandag + Fredag

Ben, Bryst, triceps og skulder

Onsdag + Lørdag

Ryg biceps mave

Så synes jeg i øvrigt at du har lidt rigeligt mange øvelser med, 18 øvelser til biceps hver uge er nok lige i overkanten :lol:

- Rod

Man kan få dem i føtex, og så vidt jeg lige husker er de ikke specielt billige :)

- Rod

Hvis du vil stille og i træk og stød så nytter det nok ikke meget at i har styrkeløft tilknyttet :) Vægtløfting er måske det ord du leder efter :) Prøv at tjekke hjemmesiden for dansk vægtløftningsforbund link, og se om ikke du kan finde ud af det der.

- Rod

Så vidt jeg lige kan se så er getbig nede, det er bare CUTS jeg har linket til :)

- Rod

Start med at læse den her link

- Rod

Det skal læses som (495 / 1,05702909) - 450

- Rod

kropsvægten er uden betydningen når du kun regner fedtprocenten ud.

Yes yes, men jeg tænkte om størrelsen på hudfolderne og deres betydning for fedtprocenten måske havde noget at gøre med hvor stor man er, men tydeligvis ikke :)

- Rod

Så fik jeg lortet til at passe :) Det skal være ln og ikke log_2.

Jeg forstår dog ikke hvor kropsvægten har nogen betydning i den formel....?

- Rod

MaxP> Fy! log_2 er bestemt ikke det samme som Ln. Ln også kaldet den naturlige logaritme har grundtal e som er ca. 2,71828 ;)

Du kan omregne til en vilkårlig logaritme på følgende vis:

log_a(x) = log_b(x) / log_b(a)

- Rod

Ja du kan snildt skifte øvelserne ud, du kan også vælge at droppe dem helt, sheiko er sgu ond nok uden hjælpeøvelser :) Der er vist også et eller andet med at de er tiltænkt at skulle køres let, men er ikke helt 100 på det.

- Rod

Hvis det rent faktisk er et ab-wheel, som det lyder lidt til så skal man bestemt ikke kimse af det, det er fremragende mavetræning :)

- Rod

Kig her: link

- Rod

Altså hvis du mener at trække skulderbladene sammen bag ryggen så de ligger på bænken i stedet for udover, så er det da min erfaring at det er mere skånsomt for skuldrene. Selve opspændet altså at svaje i ryggen, kan jeg ikke se gør den store forskel hvad skuldre angår.

- Rod

Er der nogen der ligger inde med en resultat liste fra weekendens stævne, jeg vil da gerne lige se hvordan det gik :)

Det er vist rigtigt nok at det er lidt anderledes i DK. Jeg kunne ikke huske det, så jeg slog det op i regelbogen, som jo så er IPF's.

- Rod

Hehe ... Douglas Adams referencer, genialt :lol:

- Rod

Ungdom = fra man fylder 14. til og med det år man fylder 18.

Junior = fra det år man fylder 19 til og med det år man fylder 23.

Master = 40+

Master II = 50+

Master III = 60+

Og så selvfølgelig den åbne klasse som er for alle.

- Rod

Hm... var lige inde og tjekke, var slet ikke klar over at man skulle være 14 for at stille op, men så har knægten da god tid til at lære teknikken, og til at få lidt ekstra kilo på stangen :)

- Rod

Du skal gå efter at have ret ryg.

- Rod

Søg og du skal finde... har været oppe og vende omtrent 100 gange.

- Rod

Mettemsusen> Pointen er ikke at squat i smith stativ er fuldstændigt ubrugeligt, for selvfølgelig kan man træne ben på den måde, men hvis man laver den for at blive bedre til rigtig squat så er den ikke meget værd :)

- Rod

Som de andre påpeger så lærer du ikke at squatte med en fri stang ved at gøre et i et smith stativ, du får jo ikke trænet meget balance ved at løfte en stang der sidder fast i et stativ, og bevægelses er jo også anderledes.

Bare kom igang med den fri stang, og få helst nogen til at hjælpe dig igang så du ikke laver lort i det ;)

- Rod