Rod

Måske ikke lige det du spørger om, men hvis du har mulighed for det så lav den fri. Du kan ikke lave et korrekt squat i et smith stativ.

- Rod

Få da din læge til at stikke dig en henvisning til en fysioterapeut, de har mere forstand på den slags. Hvis du nu gerne vil træne så er det da bare med at få den skulder i orden :)

Det kan jo ske at det er noget der kan fixes med nogle øvelser til rotator cuffen, ultralyd eller hvad de nu ellers kan finde på.

- Rod

Rod --> det har jo også noget med hans vægt at gøre da han selv føler han er tynd tror jeg ikke han har behov for at spise mere end omkring 3000 kcal for at tage på det ligger jeg ca. selv på og har da taget noget som ligner 8 kg på på 5 måneder

<---- Der er den kostplan jeg havde ti lat lægge.

jeg er 187 høj og vejer kun 65 kg. Vil den hjælpe mig?

Med en lille hurtig udregning får jeg det til et stykke over 3000kcal, så det tror jeg er et fint udgangspunkt. Det bliver dog nok lidt kedeligt i længden, men du kan jo variere kødet lidt og spise ris eller kartoflet i stedet for pastaen, som du nu har lyst til. Nogle vil måske mene at grøntsagerne er lidt underprioriterede, men de er nu heller ikke så vigtige i den her sammenhæng :)

Noget træning oveni ville da heller ikke være at kimse af, sådan at en god del af det du tager på kan blive som muskler. Har du styr på hvad der er galt med din skulder?

- Rod

4000 kcal om dagen med "sundt" mad omg  har svært ved at komme op på over 3500 kcal om dagen med sårn "bobbob" mad

Ik for at blive irriterende eller noget, men har du nogen idé om, hvor længe jeg skal følge den, før jeg begydner at tage på og sådan? bare ca. ?

Altså det hænger sådan her sammen. Du skal have et vist antal kcal for at holde din vægt, det kaldes for vedligeholds indtaget. Hvis du indtager færre kcal så taber du dig og vist du indtager flere så tager du på. Dvs. hvis du får skruet en kostplan sammen hvor dit energiindtag ligger over dit vedligeholdsniveau så burde du begynde at tage på allerede fra den første dag. Det er ikke sikkert at den kostplan du har til at ligge får dig til at tage på, men du kan jo prøve at følge den, og hvis det ikke virker så æder du bare endnu mere :)

Håber ikke det virker alt for avanceret :)

- Rod

Nu skal jeg ikke rode mig ud i alt for meget her for kostekspert er jeg ikke ligefrem :), men olivenolie og fiskeolie kan vist klassificeres som sundt fedt.

Og mht. at spise alt hva jeg kan komme i nærheden af synes jeg selv jeg prøver... men ja, lykkes allgieve ik så godt for mig at tage på

Du kan jo evt. prøve at planlægge din kost lidt bedre, og prøve at få f.eks. 4000 kcal om dagen, hvis du kommer op på de mængder skulle du da gerne tage på.

Du kan læse om fedt her og her.

Ellers så prøv at kigge dig omkring i kost&kosttilskud sektionen, og se om ikke du kan finde noget info der.

- Rod

Ja da, bare æd æd og æd :-).

Den bedste måde er selvfølgelig at spise masser af sund mad, og så supplere op med noget sundt fedt for at hæve kcal indtaget, men hvis det virker for uoverskueligt så bare spis alt hvad du kommer i nærheden af :)

edit: hvis du gerne vil tage på i hovedsagligt muskler så er det svært uden træning, men der findes da også øvelser som ikke er så afhængige af skulderen.

- Rod

At squat kun kan udføres rigtigt i et smith stativ er efter min mening en gang ævl. Det er rigtigt at belastningen på knæet bliver mindre ved at skinnebenet holdes lodret men dette er nu også muligt uden stativet, og knæene tager nu heller ikke synderligt skade af at bevæge sig lidt.

At isolering skulle være bedst for hypertrofi stemmer heller ikke overens med hvad jeg har lært. Basisøvelserne som squat, dødløft, bænkpres osv. har jo et kæmpe hypertrofi potentiale og er da bestemt ikke iso øvelser. Når du involverer flere muskelgrupper af gangen kan du flytte flere kilo, og det har også i høj grad noget at sige.

At hun anbefaler at nybegyndere får en nogenlunde grundform med maskin træning inden de giver sig i kast med frivægtsøvelser, lyder dog meget fornuftigt. Selvom det er låste bevægelser så vænner man sig da til at bruge sine muskler i forbindelse med styrketræning, og man får vel også styrket leddene lidt så man er bedre rustet til frivægtøvelser som jo har jo et større skadespotentiale.

- Rod

hvis du normalt kører 5 reps med 30kg håndvægte kunne du jo starte med at øge reps, så kan de da holde lidt længere. Dips er jo også en fremragende øvelse, men siden du kører ladder i den, mangler du vel lidt før du sådan rigtigt kan køre gentagelser i den.

Derudover er den oplagte løsning jo at skifte til et andet center :)

- Rod

Prøv at installere DivX og Xvid, og se om ikke det hjælper.

- Rod

Eller stropper....

Jo det er der da :) Min nokia 5100 har da i hvert fald en aktivitets feature hvor man kan taste f.eks. styrketræning ind, og så får man at vide for meget man har forbrændt. Nok ikke specielt præcist, men muligheden er der da.

En iPod (mp3 afspiller) har vist også en slags trænings log.

- Rod

Så vidt jeg lige kan se skal produkterne stå i alfabetisk rækkefølge, for at det virker, kan dog ikke lige finde en smart kommando til at sortere dem, men den er der garanteret et sted.

- Rod

Aha... men da kan man da bare rette ovre i produkt tabben... ingen problemer her i hvert fald :).

- Rod

Jojo... du skal bare rette mængden henne i det grå felt.

- Rod

Du kan da finde en okay oversigt på kalorietabel.dk, og ellers så står det jo på de fleste varer hvad energiindholdet er.

Hvis du har bare en lille smule styr på et regneark så kan du hurtigt smide det ind i sådan et, og ellers kan du hente et her link.

- Rod

Resultaterne kan nu findes på Styrke.dk

- Rod

Normale skiver er 45cm i diameter, så der er jo nok 22.5 fra midten af stangen til jorden.

- Rod

Tillykke med debuten. Jeg så desværre ikke så mange af dine løft da jeg var optaget af at hive i Lars :)

CogRouge -> Højst sandsynligt nedadgående bevægelse under løftet, eller fordi hun ikke var helt strukket ud, du kan tjekke reglerne her.

- Rod

Titan fury str. 40 (Har lavet flere danske rekorder)

Er der rekord garanti hvis man køber den her? ;)

- Rod

Jeg tager med for at hive lidt i Herk's udstyr.

- Rod

Sådan af hvad jeg har set/hørt/prøvet, så skulle titan bænktrøjen kunne give en hel del kilo og være nogenlunde behagelig, men til gengæld forbandet svær at styre.

En Inzer trøje er nem at løfte i, men kan til gengæl være ret så besværlig at få på, og så rykker den godt i armhulerne. Det er dog en nem trøje at starte med hvis man ikke har prøvet det før, da den giver lidt mere spillerum mht. at ramme den rigtige bane.

Hvad knæbind angår så forlyder det at titans skulle virke strammere fra ny af, men at Inzers holder bedre, og så ser sort/rød jo bedre ud end alle de farver der er på titans :).

- Rod

Den regel sys jeg er lidt weird, personligt slipper jeg når jeg står i slut position. JEg sys det er for farligt  at følge den

Det er faktisk også "farligt" at slippe den. Når ryggen står og arbejder med at holde igen på 200kg og du så smider stangen så der lige pludselig ikke er modstand, så risikerer du at overstrække ryggen og få en skade. (har jeg da hørt)

- Rod

Gripper 4

Gripper 3

Gripper 2

Rod - 1 rep med højre

Gripper 1

Rod - 20 rep højre

Js_h - 5 reps med højre

Fistandantilus - Ved ikke hvor mange

Trainer

Lucas - (begge händer for reps. Kan dog ikke huske hvor mange)

Har lukket #2 med højre hånd og lavet en hel del reps med #1 med begge hænder.

Det ville nok hjælpe at have 3'eren, så jeg kunne træne lidt excentrisk

Hehe tro på det :lol: Jeg skal presse med begge hænder og patter for at få det lort lukket, og excentrisk træning er helt ude af billedet :).

- Rod

AASK

Godt sted med masser af frivægte. Maskiner og Cardio gejl er noget underprioriteret. Til tider lidt crowded, men god stemning.

- Rod