Sortiarius

Hvis man primært styrketræner for muskelhypertrofi, hvad er så mest anbefalelsesværdigt ved siden af - svømning eller løb?

Som Michael skriver bliver knoglerne stærkere stærkere ved løb. Jeg tror dog næppe den vigtigste faktor i dette hverken er øget densitet eller øget mineralindhold, nærmere at de spongiøse dele af knoglerne remodelleres efter hvordan belastningen ligger. Forestil dig at den vægtbærende del af knogler består af en masse bjælker (trabekler) der ligger hulter til bulter. Ved een type ofte gentaget belastninger opstår der mikrofrakturer i de trabekler der ikke ligger ordnet efter belastningstypen. Disse remodelleres, således at bjælkerne kommer til at ligge i et mønster (nærmest vinkelret) der passer til belastningstypen. Samtidig øges aktiviteten i knoglen, dvs der bliver nedbrudt mere gammel slidt knoglevæv, og i højere grad opbygget nyt. Derfor får du netto een stærkere knogle mht. til løb. Hvis du så derimod begynder at dyrke en anden form for idræt vil dine knogler pludselig være mere skøblige end ellers, så den øgede knoglestyrke er altså ikke nødvendigvis generel.

Kan dog godt forestille mig at knoglerne til en hvis grad remodelleres efter samme princip som muskler, hvor øget belastning giver øget diameter, tror bare ikke det er den altovervejende faktor her.

Det ser ud til at være nogle ok sider du henviser til meezer, man skal bare huske at kasus er anderledes på engelsk latin end på læge-latin, der er også en del engelske ord der bruges i det engelske-latin hvor det danske latin bruger ren latin.

Men al det er nok lige meget for de fleste hvis der bare skal opnåes et basalt indblik i anatomien. Hvis din kæreste kan komme til det kan jeg desuden varmt anbefale Frank Netters Anatomiske atlas - det har alt hvad man kan ønske sig, både hvis man vil lære basal anatomi men er samtidig næsten også dækkende for anatomi ved lægeeksamen. Det er let overskueligt og koster ikke forfærdelig mange penge. Desuden indeholder atlas også tegninger over samtlige organer i kroppen.

Jeg kan ikke umiddelbart anbefale nogle sammenhænglige anatomiske fremstillinger på engelsk, men hvis det var en mulighed kan bevægeapparatets anatomi af Finn Bojsen Møller da også anbefales selvom niveauet i denne er temmelig høj.

Men tag at køb Netters Atlas, det er helt klart pengene værd hvis man vil have en god basis for den menneskelige anatomi, den er slet ikke så dyr taget størrelsen i betragtning, og den kan fåes alle steder i verden.

Et par år, hvis pulveret holdes i et nogenlunde fugtfrit rum, hvis der kommer for megen fugt til kan det rådne efter et længere stykke tid. Jeg kan ikke forestille mig at der over en tidsrum skulle ske nogle ændringer til selve proteinet og dets evne optagelse i kroppen, snarere skal du bare holde det tørt og sørge for der som sagt ikke kommer grobund for mug og lign i det.

Dette er i hvert fald tilfældet for soya-protein som jeg tidligere har arbejdet med.

Forstår ikke helt jeres diskussion, hvor meget calcium der optages varierer ekstremt meget ikke bare med alderen og fra person til person, det gennemsnitlige optag er jo langtfra konstant, er det ikke også lidt off topic?

Hvilken type anatomi tænker du på - makroskopisk (muskler, led, knogler) eller mikroskopisk (celler, hormoner, genetik o. lign.)?

Måske, gennemsnitssøvnen er omkring 7 timer for det normale menneske. Der er selvfølgelig også folk der skal bruge mere eller mindre, men som det er formuleret her så er søvnproblemet jo blevet værre inden for det seneste. De fleste mennesker ved hvor meget søvn de har brug for, pointerer bare at 6-7 timers søvn er rigeligt for det normale menneske så det nok ikke er det han skal fokusere på i hans sag. Erindrer faktisk at have læst et undersøgelsresume for nyligt der konkluderede at folk der i gennemsnit sover 6-7 timer om natten lever længere end dem der sover længere.

6-7 timer er rigeligt med søvn, hvis du ellers sover nogenlunde stille og roligt om natten.

Prøv at fokuser på at spise jernholdig mad, hvis problemet bliver ved så gå til læge, der finde en del tilstande der fremkalder træthedssymptomer, og en del af dem er vigtige at få afkræftet.

Prøv dog først, som sagt, at ændre dine kostvaner eller få nogle jern-tabletter, hvis de ikke ændrer problemet så gå til lægen med det

Efter at have styrketrænet i nu godt 6 uger (efter en fler-årig pause) overvejer jeg at supplere træningen med enten svømning eller løb, og har i den forbindelse overvejet hvad der bedst supplerer min styrketræning, både mht. muskelvækst og energiforbrænding. Jeg er samtidig også i tvivl om hvorvidt de 1-2 svømme/løbe-dage skulle ligge på de dage jeg samtidig træner styrketræning, eller i de dage jeg restituerer. Håber i kan hjælpe

Sortiarius

Du kan jo altid gå til lægen og få noget diuretika ordineret

Hvis du har nogle konkrete spørgsmål om anatomi så vil jeg gerne hjælpe, bare skriv dem her i tråden

Okay, ja det lyder fornuftigt, lige omvendt til hvad jeg selv havde resonneret mig frem til, tak for svarene

Hvis han har været på en pædiatri afdeling så har de 100% gjort det de mente var nødvendigt og forsvarligt, det jeg tænkte på var om det kun var egen læge der havde undersøgt ham. Man kunne måske også have lavet en ultralyd (eller røngten) for at se efter om der var myokardie hypertrofi eller evt. blodprøver men når når i har været til specialist så er det helt sikkert i orden

Blev der kun taget EKG?, jeg er absolut ikke ekspert på sagen men synes som medicinstuderende det lyder underligt hvis der kun blev taget EKG.

Blev undersøgelsen fortaget ved egen læge eller på hospitalet?

Har i længere tid gået og filosoferet over forskellen mellem inclined bænkpres og almindelig (horisontal) bænkpres, begge har tilsyneladende mm. pectorales og mm. triceps brachii som primære agonister, men er der egentlig ikke mere fokus på triceps i incline versionen hvor den horisontale fokuserer mere på pektoralerne?

Sortie

Jeg træner desværre i min egen lille hjemmegym :) har hverken stativ eller z-curl stang - i stedet låser jeg mine fødder fast under sengen og går fra en ryg parallel med gulvet til krummet position. Håbet med øvelsen er at få trænet mm. erector spinae en smule.

Træner ikke underekstremitet og derfor heller ikke dødløft (og for den sags skyld squats) pga anatomisk unormale knæer - rygbøjninger er derfor lidt den eneste måde jeg får trænet rygstrækker grupperne - imidlertid er jeg ikke så vild med at udføre rygbøjninger med vægtskiver (har pt ej heller sandsække :)) på brystet, håber dog jeg hurtigt vænner mig til dette. Laver hyperextensions og crunches/sit-ups 2-3 gange om ugen sammen med et overekstremitetsprogram (kan ses her http://www.motion-online.dk/fora/index.php...pic=25289&st=20 )

Sortie

Selvfølgelig, det er jo åbenlyst, fatter ikke jeg ikke selv tænkte på det

Hej

Træner pt. med et træningsprogram der indeholder rygbøjninger 2 ud af 4 træningsdage, når jeg træner tager jeg normalt 3-5x 30 rygbøjninger, men vil egentlig gerne øge modstanden på disse så jeg kommer ned på et lavere antal reps.

Jeg har prøvet med nogle vægte på nakken med mere uheldige erfaringer da jeg både under og efter (umiddelbart efter, ikke DOMS) blev ufattelig stiv og øm i nakken (højest sandsynlig fordi jeg har brugt den utrænede nakkemuskulatur til løft af vægten fremfor rygmuskulaturen).

Så ville egentlig bare høre om der var nogen der havde et par tip til at øge modstanden i øveslerne, jeg holder i forvejen armene strakt ud når jeg tager dem - men det er ikke helt nok længere

Sortie

Hehe - læser medicin så har en udmærket fysiologisk indsigt - har imidlertid ikke styrketrænet så meget (i lang tid anyways) - vidste godt det ville komme til at gøre ondt i starten - men ligefrem få låst sin underarm fast i 90 grader flekteret tilstand havde jeg måske ikke regnet med :)

Hej

Er netop begyndt at styrketræne igen og oplever derfor en del problemer med at overholde træningsprogrammet mht. træningsdage pga. ekstremt ømme muskler 2-3 dage efter træning (trænede bl.a. biceps igår og idag kan jeg ikke ekstendere underarmen i forhold til overarmen mere end 90 grader) - så ville høre om NSAIDs på nogen måder hæmmer restitutionsprocessen (hypertrofi-processen) efter træning - emnet har sikkert været oppe masser af gange, men kunne simpelthen ikke finde en tråd der omhandlede dette - håber i kan bære over med mig

Btw så er jeg selvfølgelig godt klar over at NSAIDs ikke er vejen frem i det lange løb, jeg overvejer kun at bruge det lige her i den spæde start

Tror jeg forstår hvad du mener nu =)

Hvad er egentlig forskellen mellem situps og crunches kom jeg til at tænke på?

Har nu oprettet en træningsdagbog som kan findes her:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...t=0#entry613172

Okay der er simpelthen kommet online træningsdagbog her på mol.dk - snedigt det tror jeg da jeg vil gøre brug for det hvis jeg eller lige kan finde det (og finde ud af det :))

Men lige for at være helt sikker - det som det hele handler om er altså at jeg kan tage 8-10 (eller deromkring) i sidste sæt - så jeg får en progression i intensitet op i sættene ?

Hvis jeg ellers lige kan finde ud af at få oprettet sådan en træningsdagbog kunne det være cool hvis du gad følge den :)

ZooLander --> Mange tak - vil bruge dit program i stedet for mit gamle - lyder som en rigtig god ide :)

Umiddelbart lige een ting - kan godt være det lyder som et åndsvagt spørgsmål - men ved fx tredje sæt vil min evne til at tage 8-10 rep nok sådan ca være halveret (dvs jeg vil være i stand til at tage 4-5 rep) - skal jeg kompensere for det ved at tage vægt af - eller er det at være ude i stand til at vedligeholde antallet af gentagelser sæt efter sæt en del af progressionen ?

Miguel ---> ja det gik også temmelig galt - bl.a. derfor jeg fik 3 operationer - umiddelbart er mine knæ ikke anatomisk normale (:o) - har fået fjernet det meste af min mediale menisk i højre knæ, og en del af den laterale - problemet der forskyder mine meniske er dog også i venstre knæ og dette er endnu ikke blevet operereret - har snakket både med ortopæder og rheumatologer og kommet frem til en konklusion der lyder at jeg er færdig med at dyrke fast sport resten af livet - derfor jeg styrketræner

Det er lækkert at høre din meninskener ikke volder dig flere problemer - de fleste jeg kender har postoperationelt oplevet en del bøvl med meniskerne - måske fordi man i dag for såvidt muligt ikke længere fjerner dem men i stedet prøver at hæfte dem sammen (det er vist at manglende menisker kan forårsage arthrosis på lang sigt)

Tak for jeres svar

Mange tak for dit svar!

Hvordan kan det være at du synes jeg skal lave flere sæt - har altid troet at der var forholdvis konsensus om at et mål om ren hypertrofi blev bedst tilgodeset af et lavt antal sæt med et lavt antal gentagelser - er det ikke længere opfattelsen?

Er desværre ikke i stand til at lave dips med det udstyr jeg har

Er heller ikke glad for at lave bent over barbell rows eller dødløft for mit knæ - kan ikke lide at putte vægt på det mens det er bøjet det belaster meninskerne utroligt meget

Tak for dit råd - det tror jeg jeg vil følge langt hen af vejen - der ser ud til at være god symmetri i øvelserne - bliver dog nød til at droppe de 2 ovenstående - vil blot lige høre en ekstra gang om det så ikke er bedre at tage mere vægt og færre rep (men at bibeholde de 5 sæt) end alle de reps - er altid blevet indoktrineret med at mange reps = mindre hypertrofisk træning = mere funktionel træning

Okay, må indrømme jeg havde regnet med lidt andre input end mine egne, selvom der er ferietid havde jeg dog håbet på bare en enkelt kommentar, men ok sitet må jo have ændret sig siden 2001