ja5260

Aldrig i livet om jeg ville udsætte min krop for lort. Har mit liv for kært

Men ellers en spændende dokumentar

Kunne rent faktisk grine af den dødløft-teknik

hey...

jeg er lige blevet færdigt med et 2 måneders program som jeg synes har givet udemærket resultater og nu vil jeg kører noget nyt...

mit program ser sådan her ud:

bænk 3*10

skrå bænk 3*10

lateral 3*10

skulder pres 3*10

dips 3*10

dødløft: 5*5

hyperextension 3*10

squat: 5*5

barbell curls: 3*10

pull downs: 3*10

læg

mave

derefter 10 dages deloading

Også tests af max.

ris/ros ønskes.. så ville det bare være helt

Hvorfor ikke kører Squat, og Dødløft først i programmet?

To hårde øvelser....

* Rettet.

Kæft jeg sutter til dette forum

Fed video! Især den første del er fed

Det er da der hvor der trænes !

Pullups er håndfladerne vendt i mod dig (du kan se dine nelge)

Og chins up er omvendt

Haha og mig som troede jeg kørte Pullups i min sidste cyklus.

Kan da godt se nu, jeg har kørt chins-up !

Så måske jeg skulle kører Pullups "igen" :4thumbup:

forskellen ligger i om du har håndfladerne vendt ind mod dig selv eller udaf.

Så kan jeg passende spørge, hvad er hvad?

Er her nogle?

Det jeg mener er, at det ikke er til at se på de billeder

Pullups: http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...i/AsPullup.html

Chin-ups: http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...i/AsChinup.html

Hvad med Chin-ups..?

Du kan godt have både BB B.O. Rows og DB B.O. Rows, men ville helt klart foretrække chin-ups istedet..!

Hej Anders.

Tak for dit hurtige svar

Så vidt jeg kan se, er de to øvelser rimlige ens?

Kiggede lige et smut ind i øvelserne på Getbig, og fandt Chin-ups, og Pullups.

Hvad er forskellen på de to?

Hej MOL.

Jeg sidder netop nu, og laver ny program-cyklus for de næste 8 uger.

Mit øvelsesvalg er følgende:

5x5 | Squat

5x5 | Dødløft

5x5 | Bent over barbell rows

3x8 | Pullups

5x5 | Bænkpres

5x5 | Incline dumbell bænkpres

5x5 | Military presses

3x8 | Side laterals

3x8 | Barbell curls

3x8 | Fransk pres

3x8 | Calf raises

Men ville frygtelig gerne skifte "Pullups" ud med en anden øvelse til "vingerne".

Hvad er at foretrække?

Jeg tænkte selv på Dumbbell Bent-over Row, med håndvægte.

Men det forvirre mig lidt, når jeg i forvejen har Bent over barbell rows med.

Funker de to øvelser sammen, i et fullbody program?

Man skal ikke bare krudte den, man skal krudte den MAAAAXXX!!!!! 600+ sprøjter om dagen i hver en blodåre i kroppen... mindst

Overdrivelse fremmer jo forståelsen

Du vil musklenhver gang, ellers var det jo ikke et fullbody

Her er et eksempel på et program

dag A

squat

bent over row

DB bænkpres

Militarypres

BB curl

Franskpres

Hyper extention/rygbøj

mave med vægt

Dag B

dødløft

chin-ups

Incline DB bænkpres

side hæv

Hammer curl

Overhead extention

Læg

mave med vægt

Du skifter så mellem programmerne. så den ene dag træner du A og næste gang B.

Du vil så rammer det hele hver gang, men på en lidt anderledes måde.

Er det mere klart nu? jeg er en røv til at formulere mig skriftlig

Hov.

Ja, det var en fejl.

Selvfølgelig rammer jeg musklerne !

Mente nu mere, om jeg rammer hver muskel nok.

Nu jeg træner på den måde, som du nævner.

F.eks chinups, vil jeg altså kun ramme "vingerne" en gang per/uge.

Hehe... Er selv dårlig til at formulere mig, så det går nok

Det er nogen gode øvelser du har. Du kunne prøve med 5x5 i squat, dødløft, bænkpres, military pres og bent over row og 3 x 8 i de øvrige. 5x5 giver en god volumen og mulighed for at køre med tunge vægte. Alt sammen godt for muskelvækst

Ud fra dit synspunkt, ville jeg kunne variere ved at kører min næste cyklus sådan? :

5x5 | Squat

5x5 | Dødløft

5x5 | Bent over barbell rows

3x8 | Pullups

5x5 | Bænkpres

5x5 | Incline dumbell bænkpres

5x5 | Military presses (her vil jeg nok kører bag hovedet næste gang, i maskine)

3x8 | Side laterals

3x8 | Barbell curls

3x8 | Fransk pres

3x8 | Calf raises

det fullbody program du kører nu, synes jeg har for mange øvelser. Hvis du skulle kører 5*5 vi det tage pænt lang tid.

Lav eventuelt 2 fullbodyprogrammer, også skift mellem dem, fra gang til gang. Øvelserne skal så være nogen der minder om hinanden

Foreksempel

dag1

Dødløft

bænk

osv

Dag 2

Squat

incline DBpres

OSv

Den må jeg lige have forklaret nærmere

Jeg rammer vel ikke musklerne "tit" nok, ved kun at ramme dem en gang om ugen?

Eller jeg er måske på vildspor her

Prøv at søg lidt. Der ligger et hav af fullbodyprogrammer under træningsprogrammer. Der er samtidig alle mulige kommentar til.

Mange tak.

Jeg vil da kigge på det.

Men det var nu også mest for at hører folk, hvad de kunne forslå mht. variation.

De fullbody-programmer jeg har set på, har haft de samme øvelser inkluderet

Det er nogen gode øvelser du har. Du kunne prøve med 5x5 i squat, dødløft, bænkpres, military pres og bent over row og 3 x 8 i de øvrige. 5x5 giver en god volumen og mulighed for at køre med tunge vægte. Alt sammen godt for muskelvækst

Så du vil altså mene jeg godt kan kører en ny cyklus, med samme øvelser, bare med variation mht gentagelser?

Havde nu selv, tænkt på nogle nye øvelser, mht. variation.

Det kan vel ikke passe, der er ingen der har noget at bidrage med her ?

Hov, glemte da lige og skrive jeg træner fullbody, 3x om ugen

Og det samtidig er et fullbody-program jeg helst søger igen.

Kære MOL'beboere :4thumbup:

Sidst i denne uge, ender min træningscyklus, og søger derfor et nyt program.

Nogle der kan anbefale nogle gode programmer? Link, eller lign.

Jeg vil gerne varierer min træning, så godt som muligt.

Har kørt dette program, i en 8 ugers cyklus med 3x6 i alle øvelser med løbende progression, som jeg blev anbefalet:

3x6 | Squat

3x6 | Dødløft

3x6 | Bent over barbell rows

3x6 | Pullups

3x6 | Bænkpres

3x6 | Incline dumbell bænkpres

3x6 | Military presses

3x6 | Side laterals

3x6 | Barbell curls

3x6 | Fransk pres

3x6 | Calf raises

Har haft gode resultater med dette program.

Træner for muskelmasse.

Hopper over/og under

Personlig erfaring siger mig at du egentlig ikke kan bruge de beregnere til ret meget, isär hvis du har svingende aktivitetniveau. den mest nöjagtige metode er at du vejer dig og så i en periode fx. 1 måned täller alt som du kyler indenbords det kan du så göre med det HER program. Efter en måned vejer du dig igen og ser hvad du har taget på/tabt og så er det bare at regne ud hvor meget dit ligevägtsbehov pr dag er

Jeg vil mene en uge af gangen, burde kunne gøre det

Ehh det kan være det er mig som har misforstået noget, men når man pløjer sig igennem nedenstående to artikler, så giver det mig en anden opfattelse:

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=346

og

http://www.motion-online.dk/kost_og_tilsku...upplementering/

Er det mig der har misforstået noget?!

ja5260>> Sorry for messing up din tråd

Går nok

Kan selv bruge den information

Måske et halvt dumt spørgsmål. Men hvad er Swole V2 helt præcist, og hvor kan man købe det?

Det er ikke tilladt at henvise til forhandlere af kosttilskud

Jeg har brugt Swole med gode resultater -både styrkemæssigt og mht muskelmasse. Det er pengene værd!

Syntrabol kan jeg ikke hjælpe dig med...

Tak for svaret

Men tænkte nu mere på, om der var noget i, som er ulovligt ifølge dopinglisten?

Kan det tænkes, at det bedre løft man laver, er mere psykisk?

Når vi snakker i forhold til "alm" kreatin?

Bruger selv swole, virker ganske godt til prisen. Giver stærkere løft. Syntrabol ved jeg ik. rør ik noget der er ulovligt :4thumbup:

Tak for svaret.

Bare rolig, rører intet der er ulovligt

Mht. Syntrabol - ja, det er på dopinglisten

http://www.doping.dk/visArtikel.asp?artikelID=267

Jeg har ikke selv anvendt det, så jeg kan ikke fortælle dig noget om effekterne....

Mht. Swole V2 - så må vi vist håbe at der er andre der kan give dig et svar

Hejsa

Tak for svaret.

Ja, så kan jeg godt gå udenom det !

Så nu afventer jeg bare svar på Swole V2!