ja5260
-
Posts
148 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by ja5260
-
-
Hvis du kigger under:
http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37
Så tror jeg at det vil give dig svar på meget.
Du skal ikke træne mave hver dag, da maven trænes som alle andre muskler. Altså de behøves også hvile
<{POST_SNAPBACK}>
Jeg har læst arktiklen, for noget tid siden.
Men det er mere progression.
Det kører ikke helt på samme principper som HST.
I hvertfald ikke sæt, og gentagelser
Mht. mave har jeg hørt det modsatte af det du siger
Jeg fik afvide den kan trænes stortset alle dage, dog med en lille pause, engang i mellem
-
Kan det virkelig passe, der ikke er andre på MOL, der har noget at tilføje
Troede ellers folk var vilde med at hjælpe hinanden
-
"Dragonflags? Har du et link til den øvelse?"
Jo da, eller har et link til en film:
http://www.dragondoor.com/images/v90.rm
Mener at det er den anden øvelse som han laver, men du skal nok øve dig et stykke tid på den før du kan udføre den korrekt :4thumbup:
Ellers kunne du vel lave den øvelse som han gør med det ab-wheel?
<{POST_SNAPBACK}>
Hejsa.
Måske jeg har forklaret mig forkert!
Men tænkte nu på en helt anden øvelse, for træner stortset mave hver dag!
Men hvad mente du mht. dit andet indlæg?
Du snakkede om 8 gentagelser? I Squat, dødløft, og bænkpres.
Det ser jeg bortfra, tror jeg.
Da det ikke rigtig er HST principper?
-
"Noget jeg undre mig over, at valg af øvelserne i hver muskelgruppe, ikke er ens?" Hvad mener du med det?
Hvis det fx er at der er 2 øvelser til ryg og kun 1 øvelse til biceps, så er forklaringen, at ryggen er en langt større muskelgruppe, som man helst skal have flere end kun en øvelse, for at ramme alle musklerne. Bicepsen er en forholdsvis lille muskel, som ikke kræver ret mange øvelser at træne, da man også får en del fra de andre øvelser.
"Mave i HST, hvad kan den evt. erstattes med?"
Du kunne fx prøve på nogen dragonflags?
Ellers får mavne også noget igennem dødløft og squat.
Det er den rigtige sammensætning lånt fra: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37
Men hvis jeg var dig, så vil jeg nok tage 3x8 til bænkpres, dødløft og squat.
Og så 2x8 til de andre øvesler.
<{POST_SNAPBACK}>
Hejsa!
Til dit første svar øverst, var det præcis det svar jeg søgte
Mht. til sæt, skal jeg vel følge mit HST?
Kan vel ikke begynde og kører 2x8 hvis jeg har 15rep-uge
Dragonflags? Har du et link til den øvelse? Den kunne være aktuel i HST?
-
Så er tråden i gang ! :4mewantfood:
-
Hejsa
Jeg skrev en tidligere tråd, omkring dette emne.
Men da der ikke rigtig kom respons, på min(e) efterfølgende spørgsmål prøver jeg igen
Jeg starter fra på mandag, efter weekenden et HST-program.
Jeg har godt 8 måneders træningserfaring, og regner med og ligge ud med 2 sæt per/øvelse, men er dette optimalt for muskelopbygning?
Noget jeg undre mig over, at valg af øvelserne i hver muskelgruppe, ikke er ens?
- Men dette har jeg fået anbefalet af øvelser.
Nogle der har en fornuftig forklaring der?
Mave i HST, hvad kan den evt. erstattes med?
Har tænkt mig at kører mave hver dag ved siden af
Nogle der vil tage et kig på øvelserne nedenfor? (for evt. forkert øvelse)
Da jeg har læst mig til, det skulle være flerledsøvelser.
Squat: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
Dødløft: http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...BBDeadlift.html
Bent-over Row: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html
Pullups: http://www.motion-online.dk/styrketraening...liste/chin_ups/
Bænkpres: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html
Incline dumbell bænkpres: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html
Military presses: http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.html
Side Laterals: http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...teralRaise.html
Barbell curls: http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Fransk press: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...yingTriExt.html
Calf Raises: http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastro...gCalfRaise.html
Weighted cruches: Mave (Er det aktuelt i HST? - Hvis det trænes altid)
-
<{POST_SNAPBACK}>
-
En god sammensætning til fullbody er:
Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches
Og så kan du finde øvelserne her ved at trykke på manden: http://www.getbig.dk/
<{POST_SNAPBACK}>
Hej.
Jeg har kigget.
Men kan ikke finde disse øvelser:
Weighted Cruches
Fransk Pres
Calf Raises
Pullups
Side laterals
Du skulle vel ikke kunne linke til dem?
Eller fortælle mig hvilken kategori jeg finder dem?
På Forhånd Tak
-
Jeg vil gerne til at have noget mere kontrol over hvad jeg spiser. Det skal ikke være sådan at jeg er fuldstændig bundet, og ikke kan spise noget, hvis behovet er der. Fx et ekstra stykke kød hvis det er...
en typisk hverdag ser sådan ud for mig:
Morgenmad ca. kl 06.30
100 g. havregryn (ikke OTA's)
300 g. mælk
ca klokken 10:00
1 kop the uden sukker
+ ½ ltr. vand
middag 12:00:
2 gulerøder
1/4 agurk
lidt salat
1 tomat
10- 15 ananas-tern
½ liter vand
Efter arbejde 14:30:
kvart liter mælk
Efter træning 16:30
½ liter cacao
Aftensmad 18:00:
100 g. grøntsager
250 g. pommes frites (laves i ovn)
250 g. kød a lá oksekød - kylling - etc
½ liter mælk
Aftenssnack: løbende
1 stykke frugt
½ liter mælk
Er der nogen der kan sige om det er helt galt dette her? Nogen gode forslag til aftensmad, som er sund og med masser af protein i? Slik/chokolade holder jeg mig generelt fra, med undtagelse af svage øjeblikke i weekenderne...
<{POST_SNAPBACK}>
For mig at se, ser det ud som om du ikke får nok protein igennem din kost?
-
Hej derude.
Har lige fået mit SAN V12 ind af døren, sammen med mit Kreatin. Men hvordan skal jeg tage det?
Der står her inde på siden, at man skal starte med at tage 5g. (2,5 spiseske) 4 gange dagligt. Men på bøtten står der at man højst må tage 2g. med mindre andet er aftalt med lægen ?!!!
Hvordan bruger jeg bedst min V12?
Venlig hilsen
David Olsen
<{POST_SNAPBACK}>
Det samme står på min. Tager dog alligevel 5gr, 4x dagligt i min loadingsperiode. Det sker altså ingenting ved.
-
En god sammensætning til fullbody er:
Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches
Og så kan du finde øvelserne her ved at trykke på manden: http://www.getbig.dk/
<{POST_SNAPBACK}>
Hejsa.
Jeg takker, jeg vil lige slå et kig på øvelserne
Vender lige tilbage til dig, hvis jeg skulle have spørgsmål!
-
Programforslag i hobetal herHvilke/og hvor mange øvelser, ville være godt i et HST program?
I regnearket, er der 13 øvelser.
Er det nok ?
Det er helt individuelt og afhænger også af hvor mange sæt du laver af hver. 10-12 øvelser á 2 sæt burde dog være et passende sted at starte for en begynder.
Hvis du vælger en omgang HST mere, så skal du enten teste nye værdier eller sjusse dig frem baseret på løftene i de sidste uger. Det er helt op til dig om du vil bruge de samme øvelser, skifte nogen eller alle øvelser ud.Når de 8 uger er overstået, så skulle jeg i følge programmet, forsætte i en ny 8 ugers cyklus, med en stigning fra 2,5kg til 20 kg fra sidste cyklus.Men med nye, eller samme øvelser?
<{POST_SNAPBACK}>
Hej MaxPower.
Jeg går ud fra jeg starter med 2 sæt per/øvelse.
Og to øvelser per/muskelgruppe, sådan cirkus!
Mht. cyklus, der vil det mest oplagte vel alligevel være og teste nye øvelser?
Du skulle vel ikke have nogle flerledsøvelser, jeg kunne bruge i programmet?
Så hører jeg gerne fra dig :4thumbup:
-
Nogle der kan hjælpe?
-
Hej Mol
Jeg kunne godt tænke mig at starte et HST program.
Har læst artiklen, og downloaded Exel-regnearket.
Problemet er at jeg skal finde nogle øvelser, at smide i programmet.
Da jeg ikke har den store kendskab til navnene på øvelserne, er jeg lidt forvirret.
Jeg skal bruge nogle flerledsøvelser.
Kunne finde på og bruge følgende:
Bænkpres.
Squat.
Dødløft.
Nogle der har forslag til de sidste øvelser?
Hvilke/og hvor mange øvelser, ville være godt i et HST program?
I regnearket, er der 13 øvelser.
Er det nok ?
Nogle af de øvelser, der er i arket, kan jeg ikke finde i MOL's Øvelsesbibliotek.
Eller os, hedder de ikke præcis det samme, hvilket gør det lidt svært at overskue.
Et andet spørgsmål jeg også kunne tænke mig et svar på, er:
Når de 8 uger er overstået, så skulle jeg i følge programmet, forsætte i en ny 8 ugers cyklus, med en stigning fra 2,5kg til 20 kg fra sidste cyklus.
Men med nye, eller samme øvelser?
Er det bare mig der er forvirret, eller er forklaringen lidt dårlig?
Håber der sidder en haj i blandt jer, som har forstand på HST, som kan hjælpe mig med min(e) spørgsmål
På forhånd tak.
-
Jeg er så ret sikker på at der ikke er særligt meget protein i vandet fra dit tun
<{POST_SNAPBACK}>
Nej, det tror jeg altså heller ikke at der er... Det ligger jo i selve kødet fra tunfisken og det er nok begrænset hvor meget af det der er opløst i vandet
haha! 
<{POST_SNAPBACK}>
Så skal det nok ikke drikkes!
Ville bare tro, der ville være en del protein, i selve vandet.
-
Jeg ved ikke, om han stadig gør...
<{POST_SNAPBACK}>
Burde jeg ikke få en forklaring?
Er ikke helt med!
-
Hej MOL :4thumbup:
Nu er jeg rimlig glad for tun.
Har så hørt vandet fra tun, skulle være rigt på protein.
Tvivler dog på det smager godt, men ned skal det.
Så vil hører, om der er nogle derude, der drikker vandet?
Eller som ved en del omkring indholdet i tunvand? :4mewantfood:
-
Der burde igen forskel være på de to mærker. Andet end prisen
Ellers burde du inden du begynder læse nogle aritkler om kreatin.
Aspekter ved kreatin supplementering
<{POST_SNAPBACK}>
Mange tak.
Jeg tror jeg har fundet ud af hvordan det hele skal klares nu
Det første link, er meget hård "kost" og komme igennem
Det andet link, var lidt bedre at forstå!
Jeg takker.
-
Protein kan du roligt blandt hjemmefra. Gør jeg også selv, hvis det er med mælk.. Men er der med vand blander jeg det bare efter træningen. Så er er jeg fri for at slæbe rundt på den ekstra vægt..
2 bananer er gode, hurtige kulhydrater jo
<{POST_SNAPBACK}>
Hovsa.. Der sneg sig vidst en fejl ind
Mente selvfølgelig kulhydrater!
Anyway, er der ellers noget jeg skal tage højde for inden jeg starter med Kreatin fra Bodylap?
Noget andet jeg ikke fatter en lyd af, er at Kreatin fra Bodylap, og Promax, er så forskellige i pris, men det er vel også mere eller mindre mærket, man betaler for?
-
Ja, bare du først blander det lige efter træning.. Kreatin skal drikkes forholdsvist hurtigt efter det er blevet blandet op med væske.. Hurtige kulhydrater kunne også være en god ide at tilsætte..
<{POST_SNAPBACK}>
Hejsa.
Tak for et hurtigt svar.
Så lige et tillægspørgsmål her:
Det samme gælder for protein?
Det plejer jeg ellers bare og blande hjemmefra
Mht. hurtige kcal, plejer jeg at spise 1-2 bananer, det er vel fint nok? Eller?
-
Ja, som emnet ligger op til, er spørgsmålet egentlig bare om det er gavnligt og blande 40 gr protein, og kreatin sammen, og shake det med vand, lige efter træning?
-
Jeg er ingen expert men vil gerne hjælpe dig så godt jeg kan..
#1
Hvis du kun har trænet i 6 måneder synes jeg ikke du skal cutte, vent til næste sommer igen med at gøre det... Men hvis du endelig skal cutte så kommer det an på hvor meget din fedt% er på... men 3-4 måneder burde vel være nok...
#2
Når man tænker på din trænings erfaring så synes jeg det lyder af lidt meget at træne 6 gange om ugen... Jeg synes du skal skifte til et 2 split program, så du kommer til at træne 4 gange om ugen.
Det er godt du kan blive ved med at øge vægten, det skal du blive ved med.
Når du så ikke kan øge mere så hold en uges pause og så gå lidt ned i vægt og start forfra.
Men prøv lige og skriv lidt fakta om dig selv op, og dit træningsprogram.
<{POST_SNAPBACK}>
Hejsa.
Kunne godt være jeg skulle vente med og cutte, men for mig ville det virke tåbeligt at cutte om sommeren? Så ville jeg helst bruge vinteren, så man ligesom kan være "sommerklar" :4thumbup:
Jeg synes nu ikke mit 3 split har gjort at jeg ikke kan klarer det, så længe jeg har min ugelige dag, hvor jeg pauser den
Kunne godt ske, jeg skulle gøre som du siger, når ikke man kan tage mere, så lige holde en pause, og starte "forfra"
Men min bænkpress er bare ikke god, kan virkelig ikke løfte ret meget, ved du hvad der kan være galt?
Mht. til min træning, er jeg ikke så god til og nævne øvelser, men kan prøve:
(skrevet ud fra mit papir, med øvelser, skriv hvis du mangler information)
:
Mandag:
(Bryst)
Bænkpress.
Skrå bænk, med håndvægte.
Flies/Flyers ?
(Triceps)
Liggende triceps press
Håndstøttende triceps press
Dips.
Tirsdag:
(Ryg)
Lat pulldown
^ En mere øvelse, en lignende øvelse, bare med smallere greb.
Håndstøttende roning
(Biceps)
Bicepscurl
bicepscurl m/neutralt greb
Håndvægtscurl m/støtte
Onsdag:
(Ben)
Seated Leg Press
Prone Leg curl.
Knæbøj.
Udfald.
(Skulder)
Siddende håndvægtspress
Stående sideløft.
Stående roning (op mod hage)
----
Alder: 19
BF%: Ca. 12
Vægt: Ukendt
<{POST_SNAPBACK}>
Hej.
Du kører ikke et 3-split, men derimod en muskel gruppe om ugen.
et 3-split kunne se sådan ud:
Mandag:
bryst
triceps
Tirsdag:
ryg
biceps
Onsdag:
ben
skulder
mave
også 1 pause dag, derefter forfra igen.
<{POST_SNAPBACK}>
Hej.
Hmm?
For mig at se, giver det, det samme?
Jeg kommer igennem mit 3-split 2 gange/på en uge.
Jacob
-
Synes du mangler dødløft og squat (med mindre benbøj=squat) i dit program. Tror ikke der er nogen, som ligge inde med nøglen til maksimal muskelvækst. I så fald ville dette board være rimlig overflødig, kunne evt. tage et kig på denne tråd med div. BB programmer.
Ellers har TJ lavet et ganske fornuftigt BB/styrke program, der er at finde på getbig.dk; Alternativ hypertrofi
<{POST_SNAPBACK}>
Hejsa :)
Tak for dit svar.
Mht. squat og dødløft, er det også meningen med knæbøj.
Men tager det stille og roligt, da jeg har en tidligere skade.
Men det er absolut meningen, at jeg senere skal startte stille og roligt op
Hvad synes du ellers om programmet?
Jeg takker for trådende, jeg læser dem senere
-
Hej MOL.
Er der virkelig slet ingen der har noget og tilføje?
Opfølgning på HST
in Styrketræning
Posted
Hejsa.
Tak for det
Tror faktisk jeg venter med HST.
Så kan jeg altid vende tilbage til HST, efter min 8 ugers cyklus.
Men har lige et sidste spørgsmål:
Pullups øvelsen, har du et link til den?
For synes at se, det er den forkerte øvelse, jeg har fundet foroven ^^