Hessel

Lørdag d. 9.03.2008

Løbetræning

Distance: 5,3 km.

Tid: 21.15

Hastighed: 4.01 min/km.

En rigtig god løbetur, hvor jeg havde en rigtig god fornemmelse.

Km. to go: 36.533,1

Velkommen til, CoqRouge.

Ja, jeg vil give dig ret i at Korte's 3x3 program ikke er så småt. Alligevel er programmet småt forstået på den måde at der kun er 3 øvelser og at der kun trænes 3 gange i ugen. Pt. kender jeg ikke min max i de tre øvelser, så i første omgang bliver programmet kørt så der tages højde for at der også skal være plads til løbetræningen og idrætsundervisningen.

Løbetræning

Distance: 4 km.

Tid: 15.46 min.

Hastighed: 3.57 min/km

Første gang jeg er under 4 min/km i år 2008.

Styrketræning

Squat: 5x5 @ 50 kg.

Deadlift: 5x5 @ 60 kg.

Bench: 5x5 @ 60 kg.

Mavebøjninger: Pavel's ladder: 20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

Hvis jeg skal påbegynde Korte's 3x3 program i næste uge skal jeg nok sætte vægten ned i bænkpress og lidt op i dødløft.

Km. to go: 36.538,4

Sige uge blev det ligeledes til 20 km. løbetræning.

I mandags løb jeg 4 km.

Onsdag d. 5.03.2008

Løb 8,5 km.

Tid: 36.50 min.

Desuden er jeg så småt begyndt at styrketræne igen. Jeg regner med at starte på Korte's 3x3 program i næste uge.

Km. to go: 36.542,4

Så er jeg tilbage efter log-pause og 6 uger i Nepal.

I forrige uge fik jeg løbet 20 km. og så småt startet op på styrketræningen. Hvis det gode vejr fortsætter vare det ikke længe inden cykeltræningen kan genoptages. Heldigvis er jeg ikke i nogen dårlig grundform, da det er blevet til en del trekking-timer i bjergene. Inden afrejsen fik jeg testet mit kondital ved hjælp af en bib-test. Konditallet blev målt til 62, så måske øjnes der en mulighed for begyndelsen til en formfremgang i det kommende år?

Km. to go: 36.574,9

Hej Morten Z.

Tak for svaret. Hvordan ser formlen ud? I sommers løb jeg en Coopertest på 3300 meter hvilket giver det samme kondital på ca. 62 som ved Bip-testen. Jeg kan ikke rigtig gennemskue om jeg så er i samme form i sommers, som på nuværende tidspunkt.

Under alle omstændigheder vil jeg selv skyde på at jeg kan løbe under 17.30 på en 5000 meter, hvis jeg skulle løbe i morgen. Det jeg søgte var om man kunne lave en teoretisk udregning (evt. en formel) der kunne forudsige forskellige tider på en given distance i forhold til konditallet. Findes der noget teori omkring dette?

Jeg har lige taget mol's Bip-test. Resultatet blev et kondital på ca. 62. En sluthastighed på 14,5 og testen havde en varighed af ca. 15 min.

Men hvordan regnes dette tal ud? Og spiller vægten ikke en rolle? Kan et opnået kondital bruges til at forudsige, hvad man fx kan løbe på en 5000 meter?

Hessel

Fredag d. 12.10.2007

Dagens træning: 6 km. let løb.

Transportcykling: 6 km.

Km. to go: 36.594,9

Mandag d. 8.10.2007

Transportcykling: 54 km.

Onsdag d. 10.10.2007

Transportcykling: 54 km.

I sidste uge blev der trænet meget sparsomt idet jeg havde alvorligt problemer med ryggen. Jeg har fået foretaget røgenbilleder og fået adskillelige behandlinger hos en kiropraktor. Det er første gang jeg prøver dette. Jeg synes jeg har kunnet mærke at der er blevet løsnet lidt op for den stive og ømme ryg. Således har jeg også - uden alt for stort ubehag - kunne cykle i denne uge.

Jeg har forøvrigt lige læst bogen Populærmusik fra Vittula af Mikael Niemi. En ganske morsom bog, hvor jeg fx kan citere følgende vedr. cykling:

"Greger bragte en sjælden nymodens ting til Pajala, en racercykel med tolv gear. Den var noget af det mest ekstreme og overflødige, vi nogensinde havde set, med den stenhårde lædersadel og de smalle cigardæk, og den manglende både skærme og bagagebæreren. Den så næsten uanstændig ud. Nøgen, ligefrem."

Hessel

I forbindelse med en overbelastning af ryggen har jeg oplevet store smerter i ryggen. (primært cykling) Ryggen er stiv og "irriteret." Jeg har været til kiropraktor 3 gange i denne uge for at få løsnet op og jeg har også fået nogle få øvelser der kan gøre ryggen mere flexibel. Jeg kunne imidlertidigt godt bruge et mere omfattende træningsprogram for at styrke og smidiggøre ryggen så jeg kan fortsætte med træningen. Nogle idéer og foreslag?

Jeg har holdt mig i ro i denne uge og været hjemme, hvor jeg har været tvunget til enten at ligge helt ned eller stå op for at undgå smerterne. Det går, her sidst på ugen, bedre.

Fredag d. 28.09.2007

Løbetræning

Distance: 5 km.

Tid: 25 min.

Hastighed: 5 min./km

Km. to go: 36.600,9

Hej Diddley,

Ærgeligt at du blev skadet og ikke kom til at løbe i Berlin. Held og lykke med din nye log. Det bliver spændende at se din vej udi styrketræningen. Håber du hurtigt kommer dig over hofteskaden så du kan løbe igen.

Hessel

Torsdag d. 27.09.2007

Transportcykling: 54 km.

Jeg synes godt nok at min lænd er temelig øm og stiv.

Jeg har været nødsaget til at holde pause grundet en slem forkølelse. Nu er jeg igang igen.

Tirsdag d. 25.09.2007

Cykeltransport: 6 km.

Onsdag d. 26.09.2007

Cykeltransport: 54 km.

Hej JanD,

Jeg håber så sandelig ikke det er noget alvorligt galt med dit helbred. Der bliver krydset fingre herfra.

Hessel

Hej CoqRouge

Tillykke med fødselsdagen og de sjællandske mesterskaber. Det lyder til at det går rigtig godt!

Fredag d. 21.09.2007

Transportcykling: 6 km.

Løbetræning: 6 km.

En let træningstur i det gode solskinsvejr. Jeg føler mig godt tilpas og alt tyder på at der ikke er skader på vej.

Godt nok nogle lange transporture. Hvad med i stedet at cykle jorden rundt. Det går ligesom lidt hurtigere.

Det er faktisk også noget jeg seriøst har overvejet.

Torsdag d. 20.09.2007

Transportcykling: 54 km.

Der var en voldsom medvind på turen ud i dag, hvilket betød at der virkelig var fart på. Det var en rigtig god fornemmelse, som måske kan minde lidt om den fornemmelse rigtige cykelryttere har. Hjemturen var tilgengæld præget af dårligt vejr og strid modvind.

Hvis målet ikke er IRL, hvad er så "problemet" med sjællandere og endnu værre københavnere???

Det var ment som en kommentar til CogRouge teori om betydningen af IRL.

Jeg tror jeg vil gøre et ihærdigt forsøg på at nedfælde min træning igen. Jeg skal jo også have løbet jorden rundt. Jeg starter ud med mest at skrive det kvantitative, men senere vil jeg også inkorporere noget mere kvalitativt om træningen.

Mandag d. 17.09.2007

Transportcykling: 64 km.

Løb: 7 km i let tempo

Tirsdag d. 18.09.2007

Transportcykling: 60 km.

O-løb: 6 km.

Km. to go: 36.611,9

Hvad er nyprisen? Har du et link til den? Hvor kan den evt. afhentes?

Hej JanD. Du får godt nok kørt noget træning af. Det lyder som om det går bedre med skaderne?

CoqRouge du rammer spot on og har dermed formået at forklare mine tanker bedre end undertegnede. Men løsningen er vel næppe at møde andre medlemmer IRL. Udover din glimragende forklaring tror jeg også geografien spiller en stor rolle. Jeg har på fornemmelsen at de fleste medlemmer er fra sjælland og de større byer. Jeg tror ikke der er mange fra fx sønderjylland.

Et forsinket tillykke med fødselsdagen. Jeg er lidt overrasket over din alder, men på den anden side så kræver titlen polyhistor som regel en del erfaring. Det er positivt at se aktivitet i din log. Hvad har motiveret til dine seneste epistler om selvforsvar? Hvis det usandsynlige skulle ske at jeg blev udsat for endnu et overfald vil jeg nøjes med at tage benene på nakken. Er I sikker på at det sikreste er en konfrontation også selvom selvforsvarsteknikkerne er i orden?

Jeg synes ikke rigtig jeg kan få mig motiveret til at skrive logbog. Måske skyldes det at der ikke er mange ligesindede der dyrker konditionstræning. Hvis der er, er de sværre at finde. Måske skyldes det at de incitamenter, der var til at skrive er forsvundet. Eller måske skyldes det tiden, der på besynderligvis har fået motion-online.dk til at blive... ja, skal vi sige overflødig eller måske ligegyldig. Fagligheden forsvandt for længe siden og hyggen er også så smådt begyndt at forsvinde.

Der bliver ellers trænet på fuld drøn. 4-5 gange i ugen bliver det til 27x2 km., dette suppleres med 6 timers idræt og 3 gange styrketræning. (Korte's 3x3 program) Det går fremad med styrken. Jeg er fx oppe på 8 set af 6x60kg i bænkpres.

I begyndelsen af næste år går turen til Nepal hvor jeg skal undervise i en lille landsby i ca. 6 uger.

Tak for de fine svar. Prisen betyder ikke så meget. Det absolut vigtigste er at de ikke punktere. At de skal kunne bruges i alt slags vejr er nr. 2 og nr. 3 er at de skal kunne bærre en rimelig høj mileage.

Jeg står inden længe til at skulle til at købe nye dæk til min racercykel. I den forbindelse har jeg spurgt min ven google uden dog at få entydige svar. Jeg bruger primært cyklen til transport og søger derfor et sæt dæk for holdbarheden (her tænker jeg på punktering) levetiden er højest. Det betyder ikke noget om der fx er stor modstand pga riller og vægt osv. Det betyder jo blot at jeg så får mere motion for pengene. Jeg cykler 240 km. i ugen i alt slags vejr.

Hvilke mærker og typer af dæk bør jeg gå efter?