Hessel

Godt at se endnu en løbelog. Velkommen til! :4thumbup:

De Danske mesterskaber for 16-17 årige (Det vil sige dem der er et år ældre end dig) blev 5000 meteren vundet på 16.11 min. i 2006. Det vil sige at, hvis du let kan løbe på 15 min. vil du jo fuldstændig knuse dem med mindst 1 omgang hvis du stillede op.

Du er 16 år og mener du LET kan løbe 5 km. på 15 min.? Du må da være fuldkommen %&"#"&#, hvis du stadig insistere på at du kan det. Det er noget af det mest utroværdige jeg har set siden Mikkel Sands tid. Som bekendt var han også ret hurtig.

Måske en moderator skulle overveje at give dig samme skæbne, som Mikkel Sand? Jeg mener der er grænser for, hvor meget løgn man må fyre af her på motion-online.dk.

Lige for at få det helt på plads: Du mener altså at du som 16 årig, uden decideret løbetræning LET kan løbe 15 min. på en 5000 meter? Jeg glæder mig til at se dig vinde VM el. OL inden længe.

Mandag d. 23.10.2006

Indendørs cykling

Distance: 20 km.

Tid: 37 min.

Belastning: Niveau 2

Bakketræning (løB)

3 x 500 meter bakke intervaller med jog ned imellem

2 x 500 meter down hill running

Løb i alt: 10 km.

Km. to go: 36.742,2

Fredag d. 13.10.2006

Fredag d. 13 levede desværre op til sit ry. Det var skolernes motionsdag og som lærerstuderende var det tid til at lave et forsøg på at sætte eleverne på plads. Der var en 5 og en 10 km. rute og jeg skulle løbe 10 km. Desværre gik der noget galt med vejvisningen. Måske løb jeg lidt for langt men hvad værre var at mange af eleverne løb endnu længere. Så den fair konkurrence udeblev.

Jeg løb på ca. 37.30 min. og følte der var rigtig god fart på.

Løb i alt: 10 km.

I efterårsferien har jeg været på ferie i Al Sace, hvilket resulterede i at jeg kun fik trænet 2 gange i løbet af den uge.

Mandag d. 11.10.2006 blev det til 11,5 km.

Løb i alt: 11,5 km.

Torsdag d. 19.10.2006 blev det til 7 km.

Løb i alt: 7 km.

Km. to go: 36752,2

Hvis du løber 5 km. på 15 min. så er ruten med sandsynlighed opmålt forkert. Ihvertfald udfra den træningsbaggrund du skriver du har.

Jan, held og lykke med din nye log og dit nye projekt.

Torsdag d. 12.10.2006

Indendørs cykling

Distance: 15 km.

Tid: 30.30 min.

Gen.puls: 139

Lørdag d. 7.10.2006

Indendørs cykling

Tid: 44 min.

Distance: 20 km.

Søndag d. 8.10.2006

Tid: 44 min.

Distance: 20 km.

Tirsdag d. 10.10.2006

Tid: 42 min.

Distance: 20 km.

Onsdag d. 11.10.2006

Morgen

4.8 km. let løb

Aften

Interval træning og tempoløb

3 km. opvarmning

1x3000 meter at 10.51 min.

1x1500 meter at 5.10 min.

1x1500 meter at 5.10 min.

1x1500 meter at 5.05 min.

1x1500 meter at 5.12 min.

1500 afjogning.

Løb i alt: 17,9 km.

Km. to go: 36.780,7

Først og fremmest tillykke med fødselsdagen!

Jeg synes det er et trist indlæg du kommer med, men på den anden side er det også vigtigt at stoppe op og spørge sig selv om kroppen stadig kan holde til ambitionerne. Jeg vil gerne være den første til at sige at jeg er imporneret over den træningsmængde og energi du ligger i din træning. Det var noget overaskende at få din alder at vide. Troede egentlig at du var i 30'erne - nok mest pga. din træningsmængde og energi.

Det lyder som om du nu satser det hele og at du har stillet dig selv det ultimatum at, hvis træningen ikke fungere skal ambitionsniveauet ned. Har du overvejet at skære ned på træningen i et halvt års tid og derefter bygge træningen op på ny? Det kunne også være en måde at slippe af med skaderne på og samtidig få afgjort om kroppen generelt bare er slidt eller om årsagen skyldes længere tids (års) overtræning.

Du må have held og lykke med dit nye projekt omænd jeg synes det er lidt vemodigt, men måske nødvendigt.

Planen er at løbe elite-løbet i Vejle den 22/10 (halvmarathon). Jeg løber bare med for hyggens skyld og fordi det markerer afslutningen på min løbs-deltagelse i 2006.

Dernæst har jeg tænkt mig at skære drastisk ned på træningen, og ssv. kun løbe et par gange om ugen. Derudover vil jeg sætte mig på motionscyklen et par gange i løbet af ugen. Jeg tog faktisk første tur i går aftes. Det er noget mere motiverende at sidde på cyklen foran fjernsynet end at skulle ud og løbe i mørke og regnvejr.

Dette kommer nok til at stå på vinteren over. Det primære her er, at vedligeholde grundformen og sørge for motivationen stadig er der når det bliver lidt bedre løbevejr.

Ca. 15 uger før det næste marathon vil jeg begynde at øge træningsmængden igen. Der skal klart mere fokus på intervaltræning og bakketræning end tidligere. Jeg vil også forsøge at nå en højere træningsmængde end op til Berlin. Målet er helt klart at nå under de 3.30 ved næste marathon. Med god form på dagen, godt vejr og ordentlige forberedelser tror jeg det er realistisk.

På tiderne fra Berlin, kan jeg se at ved 25km samlet set var 8 minutter efter tidsplanen for 3.30 tiden. Og, en del af dette vil jeg tilskrive at det simpelthen var umuligt at løbe hurtigere pga. antallet af løbere.

Egentlig meget sjovt at se 5km tiderne fra løbet. De er som følger:

0-5: 24.44

5-10: 26.19

10-15: 25.32

15-20: 25.02

20-25: 26.42

25-30: 28.51

30-35: 30.15

35-40: 34.25 (næsten 7min/km )

Hvordan lyder alt dette i en rutineret løbers ører ?

Der er snak om at lave en ny firma-marathontur, muligvis til Paris. Hvis det bliver tilfældet skal jeg tidligt igang. Ellers regner jeg med at løbe København.

Hej Diddley,

Efter min mening lyder det til, for dit vedkommende, at være en god vinterstrategi. Jeg har dog altid selv været overbevist om at en god vinterbasis danner grundlaget for sommerens form. Derfor regner jeg med at få en del km. i benene her til vinter suppleret med styrketræning og indendørs cykling, som jeg lige er startet på. Om sommeren står den så primært på intervaltræning kombineret med én ugentlig lang tur. Mht. dine 5 km. tider på marathonen, tror jeg det er meget almindelig at gå ned til sidst, særligt hvis det er første gang. Ærgeligt at det for dit vedkommende tildels skyldtes at du ikke kunne komme frem på grund af mængden. På den anden side skulle der være rum for forbedringer til dit næste marathon.

Jeg mener ikke selv jeg har nok viden til at kunne rådgive omkring træning og er selv i tvivl om, hvordan jeg skal gribe træningen an nu, hvor jeg skal til at træne frem til Hamburg marathon 2007.

Hvordan foregår din cykeltræning her til vinter?

Skal det forståes sådan at du cyklede 130 km. i et stræk?

Søndag d. 8.10.2006

Indendørs cykling

Tid: 45 min.

Distance: 20 km.

Watt: ca. 200

Belastning: 3

Kadance: 90

Gen.puls: 135

Indendørs cykling i alt siden 7.10.2006: 40 km.

Km. to go: 36.798,6

Torsdag d. 5.10.2006

Styrketræning

Her til vinter har jeg tænkt mig at starte op på styrketræningen. Derfor stod den på squat, deadlift, benchpress og calf raise. Jeg havde meget DOMS fredag, så jeg har tænkt mig gradvist at øge volumen og intensiteten. Regner med at træne styrketræning ca. 2 gange i uge.

Efter tilvændingsperionden vil beskrivelsen af træningen blive mere detaljeret.

Lørdag d. 7.10.2006

Indendørs cykling

På min nyerhvervede Elite hometrainer og Principia Gaia cyklede jeg idag 35 min. Hometraineren sagde 20 km., 180 watt, kadance 110, belastning niveau 2, og pulsuret sagde 145 i snit.

Jeg kunne forestille mig at tallene er hamrende upræcis, men har alligevel tænkt mig at skrive dem ned for sammenligningens skyld.

Det kommer vel, i sagens natur, an på hvad det er, som det skulle være lige så godt til?

Jeg fik en Elite hometræner med i købet sammen med Principia'en. Jeg fik fortalt at det primært er det mærke som f.eks. benyttes til Tour de France? Den kan både måle watt, km, kadance, hastighed (selvom det måske ikke er så præcist). Mht. støjniveauet synes jeg ikke at den larmer synderligt meget. Jeg er faktisk meget positivt overasket. Da jeg bor på 3-sal finder jeg ud af om underboen er af samme opfattelse. Tiden vil vise om jeg vil få den brugt hen over vinteren.

PS.: Jeg svømmmer ikke i penge, - desværre!

go-motion.dk har forfattet en artikel, som fortolker den omtalte undersøgelse. De er kommet frem til en noget anden tolkning end sensationspladderjournalisterne. For mig at se at det gammel vin på nye flasker, - i bedste fald blot en undersøgelser som bekræfter eller styrker det vi allerede ved i forvejen.

Ærgeligt at du ikke er at finde på motion-online.dk mere. Jeg ved du tidligere har været inde på årsagerne og vil derfor ønske dig held og lykke fremover. Jeg kan jo kun håbe på at du, på et tidspunkt, atter vender tilbage og atter kan få et udbytte af MOL.

Onsdag d. 4.10.2006

Tempoløb

1x3500 meter at 18.19

1x6000 meter at 22.00 (hhv. mellemtider på 10.58 og 11.02 min.) Gen. puls 172

Løb i alt 9,5 km.

Km. to go: 36.798,6

Tak for hurtig reply. Hvilken model er det du har? og hvad er prisen?

Godt at se lidt Hill sprints!

Det lyder til at du er blevet hooked på marathon efter dit flotte løb. Hvordan vil du strukturere træningen frem til næste marathon?

Jeg står overfor og skulle til at investere i en hjemmetræner til min kommende racercykel. I den forbindelse kunne jeg godt tænke mig at høre, hvad man skal kigge efter, hvilke tekniske foreskelle der er og hvad i selv har personlige erfaringer med.

Hessel

Søndag d. 1.10.2006

Concept II roning

1x2000 meter at 8.27 min.

1x1500 meter at 6.21 min.

1x500 meter at 2.00 min.

Mandag d. 2.10.2006

Tempoløb

1x3000 meter at 14.22 min. (opvarmning)

1x3000 meter at 10.42 min.

1x3000 meter at 10.35 min.

1x1500 meter at 7.59 min. (afjogning)

Kommentar

Det danske efterårsvejr byder typisk på regnvejr, men det er nu sjældent at det regner så meget, som tilfældet var idag. Træningen var på nippet til at blive aflyst på grund af torden, men heldigvis stoppede torden og blev afløst at lårfede stænger af regn.

Med hensyn til træningen var jeg udmærket tilfreds. Achillesenen var noget stiv efter træningen, men jeg mærkede ikke noget til den inflammerede hælpude.

Løb ialt: 10,6 km.

Km. to go: 36.808,1

"Hold da kæft du løber hurtigt - jeg er imponeret

Jeg tror jeg skal til at kigge på noget intervaltræning for at blive klar til løbene i slutningen af efteråret."

Hej Diddley, Tak for dit kompliment. Selvom der stadig er langt til topformen går det den rigtige vej. Jeg synes dog jeg kan mærke at skaderne lure lige om hjørnet. F.eks. så har mine achillesener været lidt stive og værst er at mine hælpuder har været ømme. I går fik jeg så en god omgang massage af achillesenerne. De er ømme idag, men det virker som om de er blødet lidt op.

Det virker som om du nu har opnået en god grundbasis og derfor tror jeg du vil have stor gavn af noget intervaltræning.

Onsdag d. 20.09.2006

Opvarmning.

Derefter intervalintro som vil sige at der bliver løbet 400 meter hurtigt, 400 meter langsomt. Det samme med 300, 200 og 100 meter.

Jeg skulle have løbet 12x200 meter, men jeg løb de første for hurtigt så jeg gennemførte kun halvdelen. Den første 200 meter blev f.eks. løbet på 28,4 sek.

Løb i alt: 10,5 km.

Mandag d. 25.09.2006

13,8 km løb i meget kuperet terræn. Ruten blev løbet på 1.08 timer. Dvs. ganske let løb.

Løb ialt: 13,8 km.

Onsdag d. 26.09.2006

3,6 km. opvarmning i skovterræn

3000 meter at 10.14 min. (Ny års PR)

1x400 meter at 1.16 min

400 meter jog

1x300 meter at 56,9 sek

300 meter jog

1x200 meter at 38,4 sek.

200 meter jog

1x100 meter 17,7 sek

100 meter jog

Samlet tid for 2000 meter: 7.54 min

5 min. pause

1x400 meter at 1.12 min.

400 metere jog

1x300 meter at 53,1 sek.

300 meter jog

1x200 meter at 33,5 sek.

200 meter jog

1x100 merter at 17,7 sek.

100 meter jog

Samlet tid for 2000 meter: 7.19 min.

Løb ialt: 13,8 km.

Km. to go: 36.818,7