Hessel

Hej Diddley håber det gik godt!

Hvordan gik det?

Der er efter min mening, altid en grund til at vise mådehold og ikke indtage ekstreme mængder. Nu ved jeg ikke hvad den overordnede sikkerhedsgrænse på aspartam er, men mener at det der tidligere var været postet en øvre sikkerhedsgrænse. Mht. bevis om aspartam er skadeligt eller ej bør det ses ud fra det synspunkt at mange stoffer er skadelige i en eller anden udstrækning.

Mht. evt. langtidsvirkninger er det meget svært at bevise at et stof er skadeligt. Af samme årsag har man ikke engang formået at bevise at steroider i farmaceutiske doser har irreversible bivirkninger på længere sigt. Se evt. artiklen om steroiders anvendelse på forsiden, skrevet af Morten Z.

Hvor lang tid har det ikke taget videnskaben at bevise at f.eks. rygning er skadeligt? Vi ved endnu ikke om kaffe er skadeligt eller gavnligt.

Søndag d. 17.09.2006

Distance: 7,4 km.

Tid: 35 min.

Kommentar

Det blev til lidt let træning der, lidt overraskende, ikke virkede særligt let. Benene var tunge, så måske skal volumen ikke forceres alt for meget i næste uge. Jeg har samtidig også en smule irritation i højre achillesene - der, hvor achillesenen hæfter til hælen. Jeg afventer i morgen og håber det bliver bedre.

Km. to go: 36.856,8

Fredag d. 15.09.2006

Dagens træning bestod af 12,9 km. løb i kuperet skovterræn. Jeg følte mig godt tilpas og benene var rimelig stærke selvom der var en anelse ømhed efter onsdagen intervaltræning. Distancen blev løbet på 1.03 timer.

Desuden har jeg i forbindelse med studiet været til 2x45 min. svømning/badning, hvor vi lavede nogle forskellige øvelser, samt fik afprøvet de forskellige svømmedicipliner.

Km. to go: 36.864,2

Onsdag d. 13.09.2006

Intervaltræning

Opvarmning: 3,4 km.

1x400 meter

1x300 meter

1x200 meter

1x100 meter

Løbet med moderat intensitet

Derefter 12x300 meter med 100 meters pause i moderat til høj intensitet.

Afjogning: 1,3 km.

Kommentar

Jeg er ved at vende mig til pricippet omkring aktiv pause mellem intervallerne. Pudsigt nok kunne havde jeg lidt ømhed i lårene efter mandagens træning. Det var dog ikke noget der betød noget i forhold til træningen. Mht. træningen set i et større perspektiv forventer at nå op på 45 km. i denne uge. Det går således langsomt, men sikkert fremad med træningsmængden og ikke mindst intensiteten.

Løb i alt: 11,5 km.

Km. to go: 3.6877,1

Mandag d. 11.09.2006

Intervaltræning

1,8 km opvarmning

5x1500 meter opmålt med tællehjul i skoven. Det var en ud hjem rute og betyder derfor at den ene vej er mere hård end den anden grundet det kuperede terræn.

1x1500 meter at 4.30 min.

1x1500 meter at 5.09 min.

1x1500 meter at 4.44 min

1x1500 meter at 4.58 min.

1x1500 meter at 4.51 min.

1,5 km. afjogning

Gennemsnitspulsen for intervallerne lå pga. 168-170.

Kommentar

Den første 1500 meter blev løbet alt alt for stærkt, hvilket betød at den anden 1500 meter blev løbet langsomt. I det hele taget var intervallerne dårligt disponeret. Tilgengæld var det benhårdt. Måske endda noget af det hårdeste omgang træning jeg har haft i år.

Løb i alt: 10,8

Km. to go: 36.888,6

Dr. Michael Colgan skriver bl.a. om overdosering af protein:

Excess amino acids are converted into non-toxic carbon dioxide and water plus highly toxic ammonia. Your body immediately protects itself by turning the ammonia into less toxic urea, which is then excreted by the kidneys. If you eat protien beyond their capacity to remove the toxic wastes, you overload the kidheys and poison your blood.

Fra Optimum Sports Nutrition af Dr. Michael Colgan.

Mht. David Costill troede jeg egentlig han var ligeså kendt mht. sportsernæring som Einstein er på det naturvidenskabelige. Synes jeg er stødt på hans forskning med hensyn til hans Low CHO vs. High CHO diet stort set alle steder. Jeg har måske derfor overvuderet hans status og det beklager jeg. Jeg sidder her med en af hans bøger, hvoraf den nævnte kurve også fremgår. Bogen hedder Running the athlete within af David Costill og Scott Trappe. Costill har iøvrigt fået publiceret ca. 400 peer-reviewed artikler.

Mth. til fordelingen er fedt, proteiner og kulhydrater er min tese, at hvis en diet med 70 procent kulhydrater er mest optimalt idet du ellers ikke når at genopfylde glykogendepoterne til næste træningspas, så vil der det betyde en lavere fordeling af fedt og protein. Det vil sige at hvis du f.eks overdosere mht. proteinindtaget vil det gå ud over det procentuelle indtag af fedt og kulhydrat, hvilket efter min mening ikke er optimalt.

Jeg synes også det er værd at bemærke at de generelle kostanbefalinger går på at en kulhydratrig diæt er det sundeste. Er du uenig i disse anbefalinger? og hvorfor?

Jeg mener iøvrigt at Stubbe her fra forummet har henvist til at de Nordiske rekommendationer at de fleste skandinavere indtager alt for meget protein i forhold til anbefalingerne.

Den berømte Costill kurve sammenligner jo netop to eksempler på kulhydratindtag for en atlet. En atlet der indtager 40 procent og en der indtager 70 procent. Den der kun indtager 40 procent får ikke genopfyldt sine glykogendepoter tilstrækkeligt og er derfor ikke restitueret til at yde det optimale.

Når 70 procent kulhydratindtag nu er bedre end 40 procents indtag, hvor er det så lige du vil få plads til megadoser (overdosering) af proteiner?

Mht. bivirkninger mener jeg at have læst om undersøgelser der viser at ektra proteinindtag, alt andet lige, belaster bl.a. nyrer. Ikke at det for raske personer er direkte farligt, men en øget belastning er organerne er vel også uhensigtmæssig, hvis det kan undgåes?

9.09.2006

Dagens træning bestod af 50 min. spinning med moderat intensitet. Dertil 2x0,8 km. løb.

Km. to go: 36.899,4

Det er let at kræve dokumentation, men siden du er så glad for det kan du jo prøve at dokumentere det modsatte. Prøv at dokumentere dine ulogiske påstande. Altså:

1. At f.eks. at kød indeholder flere vitaminer, mineraler og andre sundhedsfremmende mikronutrienter end grønsager relativt set i forhold til kalorier.

2. At dokumentere at den danske befolkning ikke indtager tilstrækkeligt med proteiner ift. officielle anbefalinger.

Dette er påstande som er så absurde at jeg vil være den der vover at kræve dokumentation.

Mht. den procentuelle fordeling af makronutrienter, så vil et øget indtag af protien og fedt "kanibalisere" for indtaget af kulhydrater. Træner man seriøst er dette ikke hensigtmæssigt i forhold til den optimale fordeling jvf. Costilles berømte studier.

At fokusere så meget på proteinindtaget er, efter min mening, fejlagtigt idet langt de fleste for alt for meget protein gennem kosten.

Problemet er at man så risikere at få for lidt kulhydrat og fedt i forhold til, hvad der er optimalt for ens performance. Får du for lidt kulhydrat går det ud over restitutionen og opfyldning af glykogendepoterne. Det er efter min mening stadig mainstream (jvf. D. Costill) i forhold til videnskaben at idrætsudøveres diæt ideelt set bør have en stor procentuel fordeling af kulhydrater.

Ud over det så indeholder kulhydrater typisk flere mikronutrienter i forhold til kalorieindtaget end protein, hvilket igen efter min mening spiller en rolle.

Og indtage megadoser af protein belaster også unødigt organerne.

Maxpower hvad dælen mener du med at det ikke skadeligt at få for meget protein? Nu, ved jeg ikke, hvad du mener med for meget, men det er klart at en uhensigtmæssigt fordeling af makroernæringen vil have en negativ (skadelig) effekt. Det er, efter min mening, en sejlivet MOL myte at man bare kan overdosere med protien uden at det går udover ens performance.

Er der noget galt i at kcal fra juice mindsker risikoen for alzheimer? I artiklen fremgår det jo netop at der kun er tale om et glas frugt eller grønsagsjuice.

Så nu, efter af have gennemført fastekuren kan jeg sige tilalle jer "kloge hoveder" som I nu tror I er, at jeg har tabt mig 2 kg, og at min krop virkelig synligt er blevet flotttere. Min hud er pænere og strammere, og jeg føler mig bedre tilpas. SÅ - selvom I mener at en udrensningkur er IH og ÅH så dårlig kan jeg bevise det modsatte. Men det er vel et spørgsmål omhvem man er.

Jamen, lad os på baggrund af dit "bevis", se bort fra alt videnskabelig forskning inden for området og blot følge dit råd. Lad os droppe forskning, eksperter og læger og blot lytte til ammestuehistorier, case stories og ikke mindst Lone16

Med den indgangsvinkel kan jeg ihvertfald ikke anbefale dig at læse medicin eller blive praktiserende læge.

Tirsdag d. 5.09.2006

Dagens træning bestod af lidt squat, dødløft, bænkpress, samt lidt maveøvelser. Udgangspunktet er med lav belastning som optakt og tilvænding til den kommende vægttræning. Det er målet at jeg fremover vil træne 2 til 3 gange vægttræning i ugen. Primært i de 3 store øvelser squat, dødløft og bænkpress. Jeg har tænkt lidt på et 5x5 program. Ønsket er at denne træning skal være et supplement til løbetræningen, hvilket betyder at den skal komplementere og styrke mine løbekompetencer.

Løbetræning:

Opvarmning: 500 meter.

Løb: 5 km 21:57 min.

- Læne siden jeg har løbet. Total fejldisponeret løb! - mistede meget tid den sidste km, og havde så alligevel for mange kræfter til spurten. Løb i øvrigt i Nike free.

Kettlebell Snatch: 1x 20/20 x 24kg (B2B)

Janda Sit ups: 3x10 x BW

Cool at du løber i Nike Free sko. Jeg har selv et par som jeg har lavet en del træning i forbindelse med min genoptræning. Løber du kun i Nike Free eller bruger du det kun som supplement? Iøvrigt ganske godt løbet, men du har givet ret i at disponeringen er et løb er af stor betydning.

juice mod alzheimer

Synes det virker som en lettere tåbelig nyhed, hvorfor skal det lige være juice og ikke bare frugt og grønt? Ulempen ved sådan en nyhed er vel at det får en masse folk til at drikke mere juice, der er fyldt med sukker... og det er vist ikke det danskerne mangler mest af i deres kost.

Er der mere sukker i juice end i frugt? Mig bekendt er det de færreste produkter, hvor der tilsættes sukker.

Mandag d. 4.09.2006

Der var dømt trætte ben, hvilket jeg allerede mærkede i forbindelse med opvarmningen.

4 km. opvarmning

1x3 km @ 10.50 min.

1x3 km @ 11.11 min.

3x400 meter afjogning

3 km let løb.

Løb i alt: 14,2 km.

Km. to go: 36.901

Hej Jan,

Rigtig god idé med en kategorisering af bakker, hvori du inddrager andre parameter end blot stigningsprocent og længde.

Du skriver at du senere vil præcisere dataerne. Hvordan vil du gøre dette?

Hessel

Søndag d. 3.09.2006

Flensburg Minority Marathon 2006, staffet

Jeg blev lokket til at deltage i en marathonstafet, hvor jeg som den første løber skulle løbe 12,5 km. Der var 2 enkelte stigninger på ruten og heldigvis slap vi for regn, selvom der var en del blæst.

Jeg afleverde "depechen" som nr. 2 og tiden for de 12,5 km. blev noteret til 49.31 min.

Mellemtiden for 10 km. var 37.55, men jeg gik noget ned til sidst.

Løb i alt: 14,5 km.

Gen.puls: 177

Km. to go: 36.915,2

Torsdag d. 31.08.2006

Her til aften blev det til et sent aftenløb i silende regn. Tempoet føltes godt og jeg kunne mærke jeg havde stærkere ben i forhold til i tirsdags.

Distance: 7,7 km.

Tid: 31.40 min.

Km. to go: 36.929,7

Lokalt Intersportløb i Aabenraa.

På trods af at jeg aldrig selv kunne finde på at handle i Intersport deltog jeg i byens årlige løb. Distancen er præcist målt op til 6 km. Jeg placerede mig samlet som nr. 3, hvilket jeg er godt tilfreds med. Der var stadig lidt træthed i benene fra søndagens konkurrence.

Distance: 6 km.

Tid: 21.30 min.

Løb i alt: 12 km.

Km. to go: 36.937,4

Min kondolance går til dig i denne svære tid. Det er godt at læse at du, selvom det er svært, stadig har løbeskoene på. Det er min erfaring at løb kan være en fin måde at komme igennem en svær tid på.

Inponerende med dine 30 km. ture!