Muggz

Hey Thyge, jeg logger på bodybuilding.dk i stedet nu.

Jeg har ikke løftet på en alm. stang med påførte fatgripz, men jeg er god for i hvert fald 160 kg dobbelt overhånd på en fatbar, måske endda mere nu, har ikke testet i et stykke tid.

Jeg har taget 225 på alm. stang dobbelt overhånd

Træning 9/5-2012

Powerbuilding/JFT-omgang

Ben og skuldre

Frontsquat:

1x10 @ 60

1x10 @ 90

1x6 @ 120

1x6 @ 130

1x6 @ 140

1x5 @ 150

1x11 @ 130

DB siddende skulderpres:

1x10 @ 2x17,5

1x5 @ 2x22,5

1x3 @ 2x36

5x8 @ 2x40 simpelthen for let.. jeg ville ønske, vores arbejdsgym havde nogle større håndvægte

DB lateral raises:

1x10 @ 15

1x8 @ 17,5

3x6 @ 20

Læg i kædegearet benpres:

4x20 @ 180

Baglår:

1x8 @ 55

3x6 @ 60

1x4 @ 60

DB concentrationskrøl:

1x8 @ 22,5

2x6 @ 25

1x5 @ 25

Greb, frit hæng på tid i ca. 6,5 cm tyk glat overdel af et dobbelt kabeltræk:

1x16 sek @ kropsvægt

1x9 sek @ kropsvægt

1x6 sek @ kropsvægt

Jeg overvejer at stoppe loggen her og fortsætte på bodybuilding.dk, det virker som om der måske er lidt flere ligesindede der med hang til tung powerbuildingtræning.

Træning 7/5-2012

Powerbuilding, ryg og lidt bænkpres:

Pulldowns, bredt greb:

1x25 @ 6 blokke

1x10 @ 10

1x8 @ 15

5x8 @ 19

Dødløft:

1x12 @ 70 ohg

1x6 @ 110 ohg

1x3 @ 150 ohg

1x2 @ 190 ohg

1x8 @ 210

1x6 @ 215

2x8 @ 220

Supersættet med:

50 graders Incline bænkpres:

1x10 @ 50

1x6 @ 80

4x6 @ 100

1x6 @ 110

2x3 @ 120

1x13 @ 80 (backoff)

BB rows:

5x5 @ 150 puha, den var hård sent på aftenen..

Træning 4/5-2012

Powerbuilding endnu engang, ryg og skuldre. Havde besøg af Sandy Bigshooter og hans kumpaner, som jeg vist aldrig rigtigt fik navnene på, da IK99 var lukket ned pga helligdagen, og de var skam en flok vældigt sympatiske gutter, der råbte godt igennem under træningen :4thumbup:

Nå, men jeg fik også lavet lidt:

Pulldowns, bredt greb:

1x12 @ 12 blokke

1x10 @ 15

1x10 @ 18

3x10 @ 19

Dødløft:

1x12 @ 70 ohg

1x10 @ 110 ohg

1x10 @ 150 ohg

1x3 @ 180 så failede grebet

1x10 @ 180

1x11 @ 200 godt hjulpet på vej af tilråb fra gæsterne, tak for det.

1x8 @ 220

Shrugs:

1x11 @ 180

2x10 @ 180

DB siddende skulderpres:

5x10 @ 41 De gamle lortehåndvægte er kraftedme ved at gå fra hinanden, det er noget pis at træne med!!

Dagen bød i øvrigt på læsning af referat fra det ekstraordinære bestyrelsesmøde, hvilket resulterede i en hurtig beslutning fra min side. Efter juni måned træner jeg ikke længere i AK Thor men søger andet steds hen, da jeg på ingen måde kan acceptere tingenes tilstand (at jeg stopper vil sikkert passe vores kompetente diplomatiske formand fint) Jeg har i to år prøvet at udvide udstyrssortimentet i klubben med et par ekstra ting, der ikke er direkte er relateret til vægtløftning, hvilket har vakt stor bestyrtelse hos formanden og næstformanden (selv om man nu mest har indtryk af, at næstformanden uden megen eftertanke blot mener, hvad formanden mener).

Denne udstyrsudvidelse var godt nok initieret af mig, men der var skam også andre, der så et udvidet træningsredskabessortiment som en kærkommen mulighed for lidt adspredelse. Men ak og ve, dette viste sig fuldstændigt umuligt, idet et par ekstra stænger ovre i hjørnet jo ifølge formanden (og næstformanden) vil transformere klubben om til det pureste crossfit-center og vil ophæve dens eksistens som vægtløfterklub, og det er den jo ifølge vedtægterne, uagtet at der ud af 60-65 nuværende medlemmer nok kun er en 5-6 mere eller mindre aktive vægtløftere tilbage. Det er egentlig også tankevækkende, at formanden er så fokuseret på klubbens status som vægtløfterklub, når han (og næstformanden for den sags skyld) ikke rører en finger for at promovere hverken vægtløftning ELLER AK Thor. Nå, men jeg har aldrig haft noget problem med, at det er en vægtløfterklub, jeg har faktisk syntes, det har været inspirerende at træne et sted, der har fokus på en krævende olympisk disciplin frem for blot at træne i et almindeligt fitnesscenter. Omvendt er jeg i træningshenseende også meget åben overfor (måske med undtagelse af de aller dummeste aspekter af crossfit) nye tiltag og sætte pris på, at der er talrige muligheder for at udfolde sig, hvilket bl.a. har resulteret i mit ønske om at anskaffe et par alternative stænger (et par farmerwalkstænger og en stål-log).

Men formanden nedlagde jo naturligvis veto og truede efterfølgende med at gå af, hvis han ikke fik presset sin vilje igennem. Han påstod, at han ikke længere kunne finde motivation for at fortsætte som formand, hvis klubben blev ved med bevæge sig i den retning, den allerede var godt på vej til at tage, men i virkeligheden har det bare handlet om, at få fjernet mine alternative ønsker samt andre, der ikke direkte kunne relateres til vægtløftning, så var alt godt nok igen. Denne trussel resulterede så i et ekstraordinært bestyrelsesmøde, hvor man skulle diskutere situationen, og jeg så faktisk frem til dette bestyrelsesmøde med stor forventning, idet vi havde fået nogle nye yngre bestyrelsesmedlemmer, som jeg regnede med kunne tage kampen op imod vores stivnakkede tyran af en formand.

Dette viste sig desværre ikke at være tilfældet.. der har ingen reel kamp fundet sted, hvilket har vist sig ved, at formanden stort set har fået det, som han ville have det. Ingen alternative indkøb ud over det absolut mest basale.. Der har, i en klub der skal forestille at være demokratisk, ikke engang fundet en afstemning sted??? Det er under al kritik, og formanden viser endnu engang sin totale mangel på demokratisk sindelag, idet han i mine øjne blot har truet sig til at få sin vilje. Han pisser alle medlemmerne direkte i ansigtet med sin latterlige despotiske opførsel, og han kan beholde sin "vægtløfterklub" med færre aktive vægtløftere, end der kan tælles på en hånd for sig selv. Jeg er træt af pis fra en mand, der ikke kan se ud over sin egen krogede næsetip, og hellere ser sine ønsker tromle et flertal af medlemmernes, for det er jo i sandhed essensen af en velfungerende klub, hvor folkestyret regerer

Så nu er det snart slut, jeg vil godt nok savne en masse af medlemmerne, for der er nogle meget flinke og fine folk imellem, men det må jeg tage med, nogle gange er det også godt med lidt luftforandring. Så slipper man også for en formand, der på ingen måde er sin opgave værdig. Det her handler nemlig ikke længere bare om min lyst til et par alternative stænger.. det handler om en stædig, egenrådig og selvretfærdig mand, der pøller udover flertalsstyrets principper, og det er jeg sgu glad for at skulle slippe for. Gad vide hvor lang han egentlig holder endnu? Det er jo ikke ligefrem, fordi det er motivationen og velviljen, der kendetegner hans virke. I guess I'll never know, og jeg er også pisse ligeglad.

Træning 2/5-2012

Første træning efter stævnet, en slags deload/powerbuilding-agtig omgang, for at prøve noget andet end ren styrke.

Pulldowns m. bredt greb:

1x10 @ 11 blokke

1x10 @ 14

1x10 @ 16

2x10 @ 18

Bænkpres:

1x30 @ stang

1x18 @ 60

1x10 @ 90

1x10 @ 110

1x10 @ 120

1x10 @ 130

1x6 @ 140 med hjælp på sidste rep

Squat:

1x10 @ 60

1x10 @ 100

1x10 @ 130

3x10 @ 150 tror jeg stadigvæk havde max'et fra i lørdags siddende i bimserne, for jeg syntes godt nok de gjorde naller til sidst.

Læg:

2x20 @ kropsvægt

Pushdown i trætårn:

1x10 @ 6 blokke

1x10 @ 8

1x10 @ 10

1x10 @ 12

Stævne 28/4-2012

Jeg nåede ikke at træne en sidste gang inden stævnet men fuck it, det gjorde alligevel ikke nogen forskel. Til selve stævnet var der en pæn lille håndfuld, der stillede op i vægtløftning, mens der kun var en 5-6 stykker, der stillede op i fuld trekamp. Antallet var ikke synderligt imponerende, men det var som sædvanligt hyggeligt, og der kom da også et pænt skud adrenalin ud i blodbanen, da konkurrencen startede. Jeg vejede forresten ind (vejet på egen badevægt) på 137,2 kg.

Vi startede med squat:

Opvarmning:

1x6 @ 70

1x1 @ 110

1x1 @ 150

1x1 @ 180

1x1 @ 200

1x1 @ 215

1x1 @ 220 (der var indlagt nogle pæne pauser mellem de tungere opvarmningssæt)

Konkurrence, squat:

1. løft: 230 godkendt

2. løft: 237,5 godkendt

3. løft: 241 godkendt.

Der var nok i virkeligheden til lidt mere, da det sidste forsøg var klart det bedste, men jeg var lidt chickenshit i dag så better safe than sorry)

Bænkpres:

Opvarmning:

1x10 @ 80

1x1 @ 100

1x1 @ 120

1x1 @ 140

1x1 @ 150

Konkurrence, bænkpres:

1. forsøg: 160 godkendt

2. forsøg: 165 godkendt

3. forsøg: 170 underkendt. Så fucking surt, at det næsten ikke var til at bære.. jeg fik lavet et super opspænd og det hele kørte, indtil jeg manglede 10 cm til lock-out, og så stallede jeg totalt og helt og aldeles. Jeg ved sgu ikke, hvad der skete, men den er der snart, for det var så minimalt, hvad der manglede.

Dødløft:

På daværende tidspunkt var jeg ret ør i hatten af hele tiden at skulle spænde mig op til maxløft, så min opvarming blev ret skod, og jeg følte mig ret stresset, da løftene generelt gik meget snapt, og jeg hurtigt skulle på igen efter bænkpres:

Opvarming:

1x5 @ 90

1x3 @ 140

1x2 @ 180

1x1 @ 200

1x1 @ 230

1x1 @ 250 rigtigt grimt løft.. var meget stresset på daværende tidspunkt.

Konkurrence dødløft:

1. forsøg: 260 godkendt. Jeg ville egentlig have startet på 270, men blev nervøs for at bomme, så satte den lavere.

2. forsøg: 270 godkendt. Super løft

3. forsøg: 275. Nok den sygeste grinder, jeg nogensinde har lavet, selve løftet varede måske 4-6 sekunder. Jeg troede, den var rigtigt grimt, men da jeg efterfølgende så videoen, havde jeg haft fin rygstilling og det hele, det var bare et meget langsomt løft.

Total: 681

Det er vel en ganske fin raw-total, men jeg er selvfølgelig ikke 100% tilfreds, da jeg føler, der er til mere. Det må jeg jo så bare arbejde på fremadrettet

Træning 24/4-2012

Næstsidste træning inden stævnet, og det var en let omgang, bare lige for at keep the muscles running.

Bænkpres og ryg.

Pulldowns:

1x12 @ 14 blokke

1x10 @ 16

3x10 @ 18

Dødløft:

1x12 @ 70 ohg

1x5 @ 110 ohg

1x5 @ 140 ohg

1x5 @ 170 ohg

1x5 @ 190

Supersættet med:

Bænkpres:

1x50 @ stang

1x18 @ 60

1x8 @ 100

1x10 @ 100

1x5 @ 120

3x5 @ 130 Letteste 130 kilo ever! De røg bare op, som var der 30 kilo på stangen.

Shrugs:

2x10 @ 170

BB rows:

2x10 @ 110

Smalt bænkpres:

2x10 @ 100

Militærpres:

1x10 @ 70

DB concentration-krøl:

1x12 @ 10

1x9 @ 21

3x8 @ 21

Sidste træning bliver på torsdag, men vægtene her bliver nærmest symbolske, så jeg er 110% fresh til på lørdag.

Træning 22/4-2012

Squat, bænkpres plus support

Sidste tunge bentræning inden stævnet på lørdag. Var helt alene oppe i hulen, da det ikke var muligt at støve nogen op, der ville spotte, så jeg måtte desværre squatte tungt alene. Det var selvfølgelig ikke optimalt, men jeg gav den gas alligeveller.

Squat:

1x12 @ 70

1x3 @ 110

1x1 @ 140

1x1 @ 180

1x1 @ 200

1x1 @ 215

1x1 @ 225

1x1 @ 230

1x1 @ 235 BUM! Og det var til mere. Det lover godt for stævnet, men nu står hovmod vist nok for fald, siger nogle..

1x2 @ 220

1x3 @ 200

1x10 @ 180 (backoff)

Bænkpres:

1x16 @ 70

1x3 @ 110

1x1 @ 130 m. stop

1x1 @ 140 m. stop

2x1 @ 150 m. stop

3x2 @ 150 m. stop

2x2 @ 150 touch n' go

1x9 @ 130 (backoff)

Supersættet med:

Militærpres m. fatbar:

1x12 @ 35

1x3 @ 55

1x2 @ 75

1x1 @ 80

1x1 @ 85

Arbejdssæt:

3x3 @ 90

1x10 @ 75 (backoff)

Læg:

3x20 @ kropsvægt + 16 kg kettlebell

Liggende benkrøl:

1x6 @ 22,5

4x5 @ 30

Triceps pushdown:

2x12 @ 9 blokke

270! Hvordan var de? På grænsen eller?

De var ved at være der, men ikke heeelt all out. Dels var jeg ikke 100% i topform på det tidspunkt af aftenen dels gjorde den megen ramping sit til at udtrætte ryggen.

Men jeg ved sgu ikke, måske er der til 275-280 til stævnet?

Træning 19/4-2012

Squat og triceps:

Lille hurtig bentræning, bare for at holde gang i hjulene

Squat:

1x10 @ 60

1x5 @ 110

1x1 @ 140

1x1 @ 160

1x1 @ 170

Arbejdssæt:

6x2 @ 175

Læg:

2x18 @ kropsvægt

Triceps pushdown i træktårn:

1x10 @ 3 blokke

1x10 @ 5

1x10 @ 7

1x10 @ 9

1x10 @ 11

Træning 18/4-2012

Gårdsdagens træning som blev lidt fucked, idet jeg dels kom alt for sent afsted dels opdagede, at vores formand og næstformand er gået helt i baglås over et fuldstændigt banalt indkøb af nogle lidt anderledes stænger og nu antyder, at de måske vil gå af. Jeg syntes, det er en fuldstændig overdreven reaktion, der også virker som lidt af en trussel, og det syntes jeg ærligt talt ikke, de kan være bekendt på baggrund af så petty en sag. Jeg syntes, det er helt utroligt småligt.. Men med vores formand så overrasker det mig egentlig ikke så meget, han er afsindigt stædig af natur.

Dødløft:

1x12 @ 70

1x2 @ 120

1x1 @ 160

1x1 @ 200

1x1 @ 220

1x1 @ 240

1x1 @ 250

1x1 @ 260

Arbejdssæt (single)

1x1 @ 270

Speed-dødløft:

2x3 @ 200

Dødløften blev supersættet med:

Bænkpres:

1x20 @ 60

1x1 @ 100

1x1 @ 120

1x1 @ 140

1x1 @ 150

Arbejdssæt:

1x1 @ 155 m. stop

1x3 @ 155 touch n' go

1x1 @ 155 m. stop

1x2 @ 155 touch n' go

1x1 @ 155 m. stop

1x2 @ 155 touch n' go

1x2 @ 150 m. stop

1x2 @ 150 touch n' go

1x5 @ 140 m. stop

1x14 @ 120 touch n' go (backoff)

BB rows:

2x10 @ 120

årh, Thor din dejlige skinkehest. Skal vi aldrig drikke os kloge og gjaldre stolte kvad om de brave kæmper fra fordums tid?

Jo, det kan vi da godt. Nogen forslag til datoer, steder etc? Jeg har aldrig været på Zef, som alle folk ævler om hele tiden. Men andet kan også gøre det.

Så er der gang i træningen igen, GO' stil!

Træning 13/4-2012

Gårdsdagens træning:

Ryg og skuldre.

Er næsten nået til vejs ende i min Coan-cycle, og den her omgang var en af de hårde.

Dødløft:

1x12 @ 60 ohg

1x5 @ 110 ohg

1x1 @ 150 ohg

1x1 @ 180 ohg

1x1 @ 200 ohg

1x1 @ 220

1x1 @ 240

1x1 @ 250

Arbejdssæt:

1x3 @ 261 Shit en omgang, det er tre gange mit maxløft fra sidste års klubmesterskab. jeg tog også en rep mere end jeg egentlig skulle

Speed-dødløft:

3x3 @ 193

Supersættet med:

Militærpres med fatbar:

1x10 @ 35

1x5 @ 55

1x1 @ 65

1x1 @ 75

Arbejdssæt:

3x2 @ 88

Pause

1x12 @ 75 (backoff)

Powershrugs:

2x5 @ 206

Supersættet med:

Bænkpres:

1x15 @ 60

1x5 @ 110

1x1 @ 120

1x1 @ 130

1x1 @ 140

Arbejdssæt:

3x2 @ 145 m. stop

2x3 @ 145 touch n' go

3x2 @ 145 m. stop

Rows med fatbar:

1x12 @ 120

1x10 @ 120

Det er godt nok nogle onde kg du smider rundt med!

Går ud fra det hele er raw?

Hey Skjold

Ja, jeg er da blevet ok stærk på mine gamle dage

Det hele er raw, dog bruger jeg et halvstift neoprenbælte plus diverse neoprenvarmebind til knæ, hofteregion og albuer. Det er giver ikke nogle ekstra kilo, men det holder mig gevaldigt varm på the right spots og så bekymrer jeg mig mindre om potentielle skader, når jeg løfter.

Træning 10/4-2012

Bænk, squat + support

Havde lidt ondt i venstre del af hoften fra sidste squatsession, men besluttede at tage en omgang let squat alligeveller. Det var for øvrigt min næstsidste tunge hatfield-omgang i bænkpres før maxtest (hvis jeg kan nå det inden stævnet)

Squat:

1x12 @ 60

1x6 @ 90

1x2 @ 120

1x1 @ 150

1x1 @ 160

1x1 @ 170

Arbejdssæt:

6x2 @ 175 helt ned og sidde på de fleste reps

Bænkpres:

1x15 @ 60

1x4 @ 90

1x1 @ 120

1x1 @ 140

1x1 @ 150

Arbejdssæt:

3x2 @ 160 sgu da ok syntes jeg. Desværre måtte stærke Janus, der spottede i dagens anledning, hjælpe mig en lille smule på aller sidste rep, det var jeg ikke helt tilfreds med.. Så jeg tog hævn med en ond backoff

1x12 @ 130

Læg:

1x30 @ kropsvægt

2x16 @ kropsvægt + 24 kg kettlebell

DB hammerkrøl til overarm'ern:

1x10 @ 23,5

1x8 @ 29,5

2x5 @ 31

Træning 7/4-2012

Meget forkølet omgang, var helt uden energi og havde ondt i halsen men jeg forsøgte at kompensere ved at drikke en masse mælk og energidrik, hvad der dog ikke hjalp sønderligt. Glæden over indkøbet af en ny vasketøjskurv af sort plast til kr. 99 gav mig dog en anelse boost. Men generelt vil jeg sige, at det ikke nødvendigvis er en god idé at squatte tungt, når man er halvsløj..

Squat:

1x12 @ 50

1x4 @ 90

1x1 @ 120

1x1 @ 140

1x1 @ 160

1x1 @ 180

1x1 @ 200

1x1 @ 210

Arbejdssæt:

3x2 @ 220 lortesæt.. de kom hjem, og i nogenlunde stil, men de føltes afsindigt tunge

Liggende baglårskrøl:

1x20 @ 10

1x10 @ 25

1x8 @ 27,5

3x6 @ 30

DB bicepskrøl:

1x10 @ 23,5

2x8 @ 26

Træning 6/4-2012

Har desværre døjet med en meget slem forkølelse siden tirsdag aften, og den har bestemt ikke sluppet sit tag endnu. Dog var jeg simpelthen nødt til at tage op at træne, da 3 dage på sofaen med snot og deslige ud af alle kropsåbninger var ved at gøre mig sindsyg. Så på trods af en lille men aggressiv hovedpine samt snot og træthed forsøgte jeg at give den gas alligeveller.

Bænkpres + det løse

Bænkpres m. stop:

1x50 @ stang

1x15 @ 60

1x3 @ 100

1x1 @ 120

1x1 @ 130

1x1 @ 140

1x1 @ 150

Arbejdssæt:

1x2 @ 152,5 touch n' go

2x2 @ 152,5 m. stop

1x2 @ 152,5 touch n' go. Dette sæt var egentlig ikke en del af programmet, men jeg ville lige have lidt ekstra, nu jeg var igang.

Brede pulldowns:

1x12 @ 14 blokke

1x10 @ 17

2x10 @ 19

Lateral raises:

1x12 @ 11

1x10 @ 13,5

1x10 @ 16

1x9 @ 18,5

Træning 3/4-2012

Ryg og skuldre

Rigtig god rygomgang idag. Aksel Sandemose har jo godt nok introduceret et begreb, der dækker over, at man ikke i overdreven grad skal tæske løs på egen tromme, men hvis jeg nu skal rose mig selv bare en lille smule, så syntes jeg, at jeg er ved at blive sådan rimeligt stærk alt taget i betragtning.

Dødløft:

1x12 @ 60 ohg

1x3 @ 120 ohg

1x1 @ 160 ohg

1x1 @ 200 ohg

1x1 @ 220 ohg (tabte den dog lige efter løftet..)

1x1 @ 230

1x1 @ 240

Arbejdssæt:

1x3 @ 248

1x9 @ 220 absolut rep-rekord

Speed-dødløft:

2x3 @ 206

Power-shrugs fra blokke:

2x5 @ 193

1x3 @ 193 så var der ikke mere juice i lænden

BB rows:

1x7 @ 130

2x8 @ 130

1x6 @ 130

Militærpres m. fatbar:

1x12 @ 45

1x4 @ 65

1x3 @ 75

Arbejdsæt:

6x6 @ 82,5 super omgang

Træning 29/3-2012

Squat og bænkpres:

Squat:

1x8 @ 90

1x3 @ 120

1x1 @ 150

1x1 @ 170

1x1 @ 190

1x1 @ 200

Arbejdssæt:

3x3 @ 210

Bænkpres:

1x20 @ 50

1x4 @ 90 m. stop

1x2 @ 120 m. stop

1x1 @ 140 m. stop

1x1 @ 150 m. stop

1x1 @ 160 touch n go. Hold da op, og den var med godt overskud

Arbejdssæt:

2x3 @ 145 m. stop

1x2 @ 145 m. stop

Pause

1x21 @ 100 (backoff)

Træning 27/3-2012

Ryg og bænkpres:

Wide grip pulldowns:

1x20 @ 10 blokke

1x6 @ 15

4x10 @ 19

Dødløft:

1x7 @ 100 ohg

1x2 @ 140 ohg

1x1 @ 190 ohg

1x1 @ 210 ohg

1x1 @ 220 ohg

1x1 @ 230

Arbejdssæt:

1x3 @ 234

Speed-dødløft:

3x3 @ 193

Bænkpres:

1x10 @ 90

1x3 @ 110

Arbejdssæt:

6x3 @ 120

Power-shrugs:

2x5 @ 180

1x4 @ 180

BB rows:

2x6 @ 140

Træning 25/3-2012

Gårdsdagens træning

Ben og chest

Squat:

2x10 2 80

1x3 @ 110

1x1 @ 130

1x1 @ 150

1x1 @ 170

1x1 @ 190

1x1 @ 200

Arbejdssæt:

3x2 @ 210

Pause

1x21 @ 150 ny PR + 6 reps (backoff)

Bænkpres:

1x18 @ 60

1x4 @ 100

1x1 @ 110

Arbejdssæt:

6x3 @ 120

Læg:

1x30 @ kropsvægt

3x16 @ kropsvægt + 24 kg kettlebell

Incline flyes:

1x12 @ 29,5

1x10 @ 33,5

Liggende benkrøl:

1x12 @ 17,5

1x10 @ 20

1x8 @ 25

1x8 @ 27,5

Træning 23/3-2012

Fredagens træning med the youngsters aka stærke og flotte

Squat:

2x8 @ 80

1x3 @ 110

1x1 @ 130

1x1 @ 150

1x1 @ 170

Arbejdssæt:

6x2 @ 175

Militærpres med fatbar:

6x3 @ 82,5

Læg:

4x16 @ kropsvægt + 24 kg kettlebell

Grebstræning, fatbar "rackpulls" og statisk hold fra blokke:

1x10 sek @ 95

1x10 sek @ 115

1x10 sek @ 125

1x5 sek @ 135

1x5 sek @ 145

1x1 @ 150

2x12 sek @ 125

Smalt bænkpres:

1x12 @ 70

1x10 @ 100

1x10 @ 110

1x12 @ 120

Træningen blev sluttet af med en dejlig kælderkold hof

Træning 22/3-2012

Ryg og bænkpres:

Har lige haft fire dages pause, hvad min gamle krop i den grad havde brug for, men så var det også back to work.

Dødløft:

1x20 @ stang

1x12 @ 60 overhåndsgreb

1x3 @ 100 ohg

1x1 @ 140 ohg

1x1 @ 180 ohg

1x1 @ 210 ohg

Arbejdssæt:

1x3 @ 220

Speed-dødløft:

3x3 @ 180 ohg

Powershrugs fra blokke (ca. 40 cm)

5x5 @ 165

BB rows:

2x5 @ 140

1x7 @ 140

Bænkpres med pause:

1x20 @ stang

1x18 @ 60

1x2 @ 90

1x1 @ 110

1x1 @ 130

1x1 @ 140

Arbejdssæt:

3x2 @ 145 har smækket 5 ekstra kilo på min hatfield, da jeg havde sat mit udgangspunkt alt for lavt, så løftede 145 idag

Pause

1x10 @ 130 (touch n' go backoff)

Wide grip pulldown:

1x20 @ 10 blokke

1x6 @ 15

3x10 @ 19

God bænkpres-omgang idag