12k

var igen i centeret i Slagelse, og kunne mærke det med det samme, selv ved lav vægt...

Bemærkede at der er to varianter af curl stang... den ene er lidt med bløde kurver hvor den anden er med noget nær 90 graders vinkler... den med 90 graders forvolder ikke problemer i modsætningen til dne med bløde kurver....

Er dette normalt?

Jeg er enig i at at konceptet "idrætstimer" skal gentænkes. Det er dårlig brug af skattekronerne at få heterogene grupper af børn til samlet at lave klassiske idrætsgrene. Fokus bør være at det er timer med fysisk aktivitet. Fitness kan med fordel være en væsentlig aktivitet i dette, men timerne skal også kunne indeholde f.eks. boldspil, være på legeplads, rulleskøjtetræning etc.

1 time hver dag til alle elever.

Enig mht. varriansen er vigtig.

Dog med undtagelse af 1 time hver dag... Jeg tror ikke dette kan lade sig gøre i praksis, en typisk folkeskole har 3-4 klasser A,B,C,D af 9 års undervisning, dette giver 27-36 hold, det vil praktisk være umuligt at have så mange idrætslektioner på en folkeskole...?

Hej,

Jeg har tidligere døjet en del med smerter i venstre underarm, smerterne er dog reduceret.... Disse kom efter at stige fra 30 til 35kg i preacher curl, og når jeg kører 40kg kan jeg mærke problemet igen...

Hvis jeg ignorerer kroppens signaler, og træner igennem, får det konsekvenser, smerten bliver så kraftig at jeg op til en halv-hel uge efter ikke er istand til at dreje på rattet i bilen uden at det giver smerter....

Har i nogle fif? Vil ikke droppe øvelsen, men vil gerne smide flere øvelser ind som fokusere på at give en stærk underarm...

Som de andre også har påpeget, én muskel...

Og maven skiller sig ikke ud...

Træn den reglmæssigt, men ikke konstant...

Dejligt for dig, at du har taget på og blevet stærkere på Big Mac's og et diskopumperprogram...

Det er dog langt fra optimalt, og i dit program fokuserer du primært på små muskelgrupper...anyways, for at gøre en lang historie kort, så ville jeg skifte program hvis jeg var dig (vælg et fra 'Regneark med BB- og fitness-programmer'), og hvis målet er at komme i form så omlægge mine spisevaner (læs mere herom i 'kost og kostilskud' eller brug søgefunktionen)

Angående det med Big Mac's var det nu bare et dramatisk eksempel ;) - Spiser sundt normalvis, varrieret - pointen var blot, jeg er ikke fanatisk angående kost, men er mig vigtigt at være 100% sikker på at jeg er i kcal overskud..

Angående det med programmet, kan du uddybe en smule..? Jeg er meget interesseret i at optimere hvis muligt - særligt hvis jeg forsømmer muskelgrupper som senere kan give problemer, såsom ved ryg og skuldre...

Korrekt mht. cardioen, men... Løber med stadig forøget tempo, kort distance (1-2km)

Pulldowns er det optimale...

- Arten af disse er op til hvorrdan du vil lave pull ups når du er færdig...

Chinup - Widegrib

Chinup - Closegrib

Og så om det skal være på triceps eller biceps, hvorfor det afgøres om du kigger mod din håndryg eller fingrene når du trækker dig op dertil....

Men kort... Pulldown er præcis den samme øvelse, bare hvor du selv sætter vægten, og du vil jo styrke dig op til at kunne egen kropsvægt..

Hej drenge og piger..

For en tre måneders tid siden blev jeg enig med mig selv at lidt over et år med fest, øl og manglende motion ikke just havde gjort godt for min krop, og begyndte derfor med en kammerat til squash ved Fitnessdk i Slagelse...

Jeg har så fået lidt blod på tanden, og vil prøve at komme i lidt sommerform...

... Først og fremmest, spiser gerne usundt, dvs. spiller sundt og varrieret, men har jeg fået for få kcal på en dag hvor der skal trænes, så kan jeg snildt fristes til at snuppe en 2x bigmac + 1 liter kakaomælk til at få knap 1600 kcal ned hurtigt... Har bevirket noget nær maksimal muskelvækst, har taget på stødt og i øvelserne grundet begynder gains forøget styrke med mellem 30 og 60%

Programmet ser følgende ud:

Løb som opvarmning hvis ikke squash (træner alene til tider) - squash = 2 timers squash

Dag1: Biceps (Preacher curl) + Triceps (Barbell Lying Triceps Extension) + mave (Seated Hip Raise Crunch) + skuldre(ved ikke hvad øvelsen hedder.. Dumbell, løfte armene fra vertical til horisontal position, med en bøjning ved albue og dumbell fremme - minder om Lateral Raise)

Dag:2+3 PAUSE

Dag4: Biceps+ryg(Cable Front Pulldown, dog med modsat greb, så biceps fremfor triceps) + bryst (chestpress, maskine) + side-mave-musklerne(Lever 45° Side Bend, med dumbell) + lænd (Hyperextension (45-degree) + dumbell) + skuldre (samme øvelse som dag1)

Dag5+6: PAUSE

og så om igen...

Hvis der er energi, så tilføjer jeg benpress til dag1, og så med HURTIGE benpress, explosivitet... Dette da jeg gerne vil træne op til en hurtig 100m sprint...

Virker mit program nogenlunde fornuftigt...? Squash'en skulle gerne dække for de fleste benmuskler, deraf ingen benøvelser.... Men når jeg overkroppen nogenlunde rundt på mine øvelser...?? Og ja, jeg har døjet lidt med smerter i underarmen grundet de mange isolerede øvelser og derved svag underarm kontra andre muskler... Men fixet bed udstrækning, samt træne underarm med barbell gennem en periode...

Jeg vil værdsætte input... Husk venligst at sige hvorfor og hvordan.. Vil helst ikke udvide for meget... Og de mange dages restitution er grundet det er hvad jeg har oplevet har givet bedst resultat for min krop, vil ikke begynde at indtage kreatin... Holder mig på minimum af kost tilskud, dvs. tager en proteinbar efter træning... (selvom man bør tage den efter opvarmning...)

- men ellers ikke andet

Ser frem til jeres gode input

Mvh. Marc

Undskyld jeg lige braser ind med et spørgsmål i din tråd...

Jeg har tilsvarende problem, dog kun mht. underarm, jeg har deraf valgt at tage en hel uge uden træning med øvelser hvori man bruger armene... (dvs. kun mave / ryg)

Dette har hjulpet en del.. de efterfølgende dage kunne jeg ikke dreje et rat uden at have enorme smerter..

Jeg har googlet lidt og lokaliseret smertezonen til at være "Carpi Ulnaris"...

Er curl stangen årsag til dette...?

Jeg træner meget preacher curl.... Skal jeg helt droppe det..? Er en af mine favoritøvelser da den er herlig isoleret..

Dit træningsformål er stensikkert at se stor ud ;)

Ganske simpelt, du skal træne noget ryg...

Når man bænkpresser og ikke liiige husker at træne ryggen, så kommer man til at se lidt sjov ud, diskopumper betegnes det normalt som =)

Læg en dæmper på træningen af bryst i lidt tid, og få bygget dig en sund og stærk ryg...

det problematiske ved dette er efter min mening at hvad er definitionen af hård cardio? for os der er vant til at dyrke idræt har vi selv en god fornemmelse, men har utrænede personer, som vel er målgruppen, det? efter min mening - næppe... derudover kan der komme overbelastningsskader, men en utrænet 150kgs person giver den fuld gas på et løbebånd i en time...

Hård træning må vel sættes efter hvor højt pulsen kommer op, og hos den utrænnede vil pulsen jo komme enormt højt op efter ingen tid, hvor hvis man dyrker lidt mere motion skal der skisme noget til for at ramme ens maxpuls.. :)

Det med 150kgs person og løbebånd i en times tid, du tager bare mobilos med til første gang vi skal forbi fitnessdk efter juleferien, uha, det bliver så FRÆKT

Vil stadig meget gerne se vand og olien blandet...

100g olie = 110ml ca.

100g olie = 900kcal

1225ml, er i den omegn... Velbekommen...

Hoosier, damn... Og man kan ikke ligefrem påstå at du er buttet... :)

dpo

... Og jeg står HELT af i den del med du ikke vil tage på..? Af hvad for noget.. Med 10.000 kcal så RYGER du i kcal overskud... Forstår slet ikke din tankegang... Hvad overser jeg?

Der står 900 på min pr. 100 g.

Det er ikke super blandbart mendet kan alligevel blandes tilstrækkeligt så det i få sekunder ligner én stor gul suppe.

Ret sikker på 100ml af denne olie ikke er sum 100 gram..

Hoosier

er du sikker på det?

Hmm... Jeg har i øvrigt svært ved at se denne olie / vand blanding... Er godt nok nogle år siden jeg har haft kemi, men grundet de to stoffers polaritet er det umuligt...

Hvad er 100ml olie i kcal i øvrigt, er det virkelig 1000? Troede vi var noget nær på det halve..

Fed tråd ;)

Nah... Jeg tror sgu ikke lige du skal regne med det er muligt...

Jeg får det dårligt hvis jeg indtager meget mere end 5,5-6Mcal på en dag...

Men den lette løsning til de 10Mcal...

Morgenmad: 2x big tasty til morgenmad ~ 1700

frokost 2 mere

mellemmåltid 2 mere

aftensmad 2

natmad 2

8500 første kalorier... 2 liter kakaomælk, så er vi oppe på 9700 - en vilkårlig energibar bør give de sidste 300kcal...

^^ Men kan man lige spise det..?

Ærgelige svar i kommer med.... Kunne være interessant læsning hvis i delte lidt ud af jeres viden...

#0,

Jeg er ikke bekendt med produktet, men testoteron er kønshomon, hvis jeg altså ikke har sovet i biologi timerne... (eller set film)

- Såfremt tilfælde er det højst sandsynligt forbudt....

Jeg takker ydmygt for de mange gode svar :)

Mine tanker var egentlig at man nedbrød vitaminer under tilberedningsprocessen, samt protein->amino->protein processen ville kræve mere energi af kroppen.. Man lærer jo noget hver dag =)

Hej,

Jeg har et muligvis meget mystisk spørgsmål...

Mennesket er et dyr, andre dyr spiser kød råt, og klarer sig fint med dette, jeg kunne udminbart forestille mig det tilmed er lettere optageligt for kroppen... Er det noget et menneske kan optrænes til? Jeg tænker på kød generelt, ikke tartar / sushi etc... F.eks. således at man kan spise sig en entrecote råt uden at blive super syg...

Såfremt tilfælde, vil det så være bedre for kroppen? Såfremt ikke tilfælde, hvilke bakterier er det som bevirker at det ikke er en mulighed?

Vil udminbart sige løb er valget for dig, eventuelt kombineret med svømning - nu hvor du siger du ikke har tid til motionscenter.... Men det at man går i motionscenter er nu ikke ensbetydende med man skal være der 100 år og en madpakke, man kan godt lave korte visits.... (Eller kan jeg så ikke personligt... ;) )

Hej

Prøv at undgå kulhydrater (ris, pasta, kartofler mm.). Sørg for at drikke min. 2 liter vand om dagen. 5-6 gang frugt, heraf min. 1 x citrus, da det sparker til forbrændningen. Det samme gør krydderier. Spis så vidt muligt 300 g. grøntsgaer til såvel middag som aften. Spis ikke for store potioner mad. Prøv med maks. 3 gange kød om ugen og 2-3 gange fjerkræ. Spis gerne fisk til frokost eller aftensmad. 4-5 gange om ugen. Sørg for at spise 3-4 æg om ugen. Gode proteiner. Sørg for at spise varieret. Undgå for mange mælkeprodukter, ost mm. 30 g brød til morgen, 60 til middag og 30 til aften, hvis man er mand og 30 morgen/30 middag, hvis man er kvinde. Groft brød. Undgå franskbrød og andre former for hvidt brød. Undgå spiritus, vin og øl samt sodavand. Sidstnævnte kan man dog drikke ½ liter af om dagen udover de min. 2 l. Man bør ikke overdrives. Det program virkede for mig uden tab af energi. Tabte 35 kg på et lille halvt års tid. Det må ikke blive for surt, men kræver alligevel lidt stædighed og at man er standhaftig.

Skide god idé!!!

Så har kroppen ikke noget at arbejde med, og du kommer til at lugte af acetone, thumbs up!

... En gang for alle, lad os slå fast at det IKKE HOLDER AT UNDLADE KULYDRATERNE !

Er pænt sikker på at du kan få ganske meget ud af et fornuftigt træningsprogram (styrketræning) i forbindelse med din kampsport, da dette kan give dig mere eksplosivitet og power. Udover det, så vil en øgning af muskelmasse op til den øvre grænse i din vægtklasse være en stor fordel fremfor en øget mængde fedt. Prøv at kig omkring under træningsprogrammer efter noget kampsportsorienteret. Men fair nok, hvis du bare vil fortsætte dit træningsprogram og satse på at tage nogle kg fedt på så held og lykke...

Med al respekt, lad mig om det ;)

Jeg føler bestemt ikke jeg er på vej ud i at se overvægtig ud..

Og kan være fordi tro flytter bjerge, men har haft stor success med min træningsform, har simpelthen kunne se forandringen i kroppen indenfor en overskuelig periode, hvilket jeg ikke oplevede i samme grad tilbage i 2004 da jeg "pumpede" i center 3 gange om ugen, er dog også blevet ældre siden, og kan være noget fysiologisk, men jeg har det fantastisk med min træningsform, den optimere ligeledes min kondi mener jeg, for med min astma kan jeg ikke løbe udendørs her i det kolde vinterhalvår, alligevel er min hvilepuls 53 som jeg er godt tilfreds med..

- Ville blot tjekke at der ikke var risiko for at blive alvorligt syg af de store mængder kakao, og ja, det er ved at være ovre, skal have hentet noget weightgainer, men, skole imorgen til kl.22 forventer jeg, så bliver simpelthen ikke tid før lørdag, tidligst.. (nok først mandag)

Nah, er det ikke, men er muligt at styrke dem tilstrækkeligt at de er synelige selv under bulking periode.. ;) - Var egentlig det jeg prøvede at skrive..

- Og nej, jeg ændre ikke træningsproceduren, somsagt er målet at genoptage kampsport, og for det skal jeg ikke være en BB som ikke kan tørre sig selv efter toiletbesøg.. :\

.. Men ja, ved godt det ikke giver markerede muskler, men er heller ikke hensigten..

For mig at se giver din fremgangsmåde ikke mening. Efter hvad du skriver kører du med et overskud på +1000kcal om dagen og den eneste form for styrketræning du laver er "syre-træning", hvilket vel er +15 reps?

Hvis det er tilfældet, så vil primært gaine fedt, i det den slags træning kun vil give nogle initiale gains. Ok, fair nok, hvis du er ekstremt tynd, så kan noget fedt vel være på sin plads, MEN når du samtidig skriver at du synes det er vigtigt med six-pack om sommeren, så kan jeg ikke se ideen.

20+ reps og gerne 35 før jeg skifter sværhedsgrad..

Er ganske simpelt for at ligge i den tunge ende af vægtklassen, da det ikke er realistisk at jeg ryger under de 70 igen, så skal jeg ihvertilfælde tabe muskler, og ville være dumt..

Man siger maven bliver lavet i køkkenet, men, flere sæt af op mod 30 reps med hældning på over 45 grader gør altså sit.. :4thumbup:

- Og ja, ved godt jeg vil gaine fedt, er en normal del af bulk skulle jeg mene, men ligeledes muskler, og kan da måle klar forskel på diverse muskler fra onsdag aften (top vægten rammes der) til lørdag morgen.. (torsdag+fredag står den på hygge og fest, så bliver markant mindre kcal indtag der..) - Og det også på armene.. - Så ja, jeg mener et lager ville kunne hjælpe lidt på andre ting ligeledes, men nej, er ikke super tynd, heller ej kraftig.. (80 cm om maven nu her efter intens spisning & kakaoindtag)

12k> Hvordan træner du? Altså jeg tvivler på at du blir stor af at træne mave og armbøjninger.

Træner ikke for at blive stor

Udholdenhedstræner / syretræner...

Er dog blot fordi det er de to øvelser jeg foretrækker at tage hjemme, begynder ved fitnessdk ved stationen @ Slagelse her så snart jeg får tid, er bare lidt run på med skolen i øjeblikket, tværfaglig caseuge er netop skudt igang, så bliver nok mandag næste uge - og så mandag + onsdag + lørdag.. (hvor lørdag nok bliver en smutter ofte grundet dagen forinden's strabasser..)

HVis man melder ud at god kost er den eneste løsning er det forkert.

Tror bb'ere ville have godt af at hænge ud med styrkeløftere og se hvad de opnår med fornuftig kost suppleret med lidt kage i ny og næ.

Det er langt hyppigere at se stakkler aldrig blive større fordi de ikke tør hive andet end helsekost ned i løgneren.

Fedt.. neeej skal ligge på max 10% af energiniveauet.

Pasta? Neeej, har du set det glykæmiske index på det skidt?

Ketchup? Neeej, det er fyldt med eddike og sukker, det er det rene gift...

Disciplin: presse sig selv til at æde igennem.

Regelmæssighed: every day!

Adaptability: Har man ikke appetitten gør man hvad der skal til for at nå sine kcal mål.

Hvis det betyder man drikker noget cacao, så er det prisen.

Jens fra vores klub er et godt eksempel.

Da han igår blev spurgt til hvordan det gik med træningen sagde han noget i retning af:

Det har gået lidt død på det sidste. jeg skal til at tage mig sammen.

Men nu er jeg også begyndt at spise mere kage.

Dette var 100% seriøst. For voldsomme mængder af junk har givet ham en 200kg bænkpres på få år.

Ja han er fed. Men der er også voldsomme mængder muskelmasse ifht den gennemsnitlige fitnesspind der spiser bakke efter bakke af kyllingebryst med icbergsalat og kildevand.

Poul..

Jeg spiser ikke slik, køber det sågar ikke, og kage er fedt, er kun hvis gæster har kage med (forældrene plejer altid at tage desert med af en eller anden årsag..)

- Jeg har skam ketchup i køleskabet.. Også øl

- Jeg er ikke fanatisk, skær dog altid fedt fra kød, da jeg ikke kan lide smagen, men spiser fint sauce til mad såfremt det er der...

- Min FP er uhyggelig lav, og var åsag til jeg ville bulke, da jeg mente at 75kg efter cut ville være yderst realistisk når jeg havde 70kg her i sommers hvor det jo er vigtigt at bl.a. maven er trimmet..

Jeg har ikke mave, men laver altid sjov med min vægt, fordi idet jeg syretræner fremgår mine muskler ikke super meget, syretræner udelukkende pga. jeg vil begynde på kampsport igen..

- Er jo en bette bløb på 169, og folk tror ikke engang jeg vejer 65kg...

- Hensigten er, når jeg er begynder på kampsport igen, vil jeg veje 79.5-79.9 EFTER cut.. Og ligge i den tunge ende af 70-80kg vægtklassen, som bekendt er fordel..

Så har kroppen også fået lidt at bygge på med dagens kcal overskud..

Armbøjninger med hænderne samlet under brystkassen (dem hvor man nærmest danner en trekant med de to hænder)

sæt 1: 30

sæt 2: 25

sæt 3: 25

sæt 4: 25

Mavebøjninger med hældning (maximal indstilling på bænken)

sæt 1: 30

sæt 2: 20

sæt 3: 20

Tid til at strække ud, få drukket lidt vand - børstet tænder, og så sove så jeg er frisk til virksomhedsbesøg imorgen :)