IbZor

Mener at det er bedst at tage det inden for et kvarter efter træningen.

MUSCLEHEAD:

Søger du JGK?? Hvorlænge har du været ansat i politiet og hvor henne gør du tjeneste???

Med venlig hilsen

Jeg så den på DVD for ikke så længe siden i Bilka, til 200kr. Regner selv med at købe den.

Jeg startede med at træne i slutningen af sommer, og har kørt lidt on og off, og det er først nu her det sidste måned at det er blevet seriøst. Jeg træner sammen med en af mine kammerater, ca. hver anden dag.

Og sådan ser vores program ud, men er lidt i tvivl om det er godt nok.

I hver øvelse, ved hvert sæt stiger jeg.

Feks, 14 kg x 10, 16kg x 10, 18kg x 10

Vi starter altid træningen med enten løb, cykling eller step maskinen i nogle få minutter.

3x 10 Dødløft

3X 10 Benpres

3x 10 flyers

3x 10 Bænkpres

3x 10 Dumbell press

3x 10 Pull downs

3x 10 Bicep curls( http://www.motion-online.dk/styrketraening...url_-_oprejst/)

3x 10 Push down(http://www.motion-online.dk/styrketraening/oevelsesliste/triceps_push_down/)

3x 10 mavebøjninger

Er det et okay program eller er det helt hen i skoven?

Tror du misfortod hans spørgsmål lidt, (vel og mærke hvis Ibzor snakker om bicepscurls)

Ibzor--> hvilken øvelse referer du til?

Nej, han misforstod det ikke:)

Men det er F.eks bicepcurls, hvor man står med en håndvægt i hver arm, og så enten skifter mellem venstre og højre, eller først tager højre 12 gange og så venstre 12 gange.

Tak for svarene.

Har lige nogen begynder spørgsmål, i må undskylde hvis det er blevet spurgt om før, men

har ikke fundet det på forummet.

Snakkede med en af mine kammerater i dag, og han sagde at når jeg F.eks træner med håndvægte,

Så skal jeg have en i hver hånd, og så skifte hele tiden. Altså, venstre, højre, venstre osv.

ikke 12 gange med højre, og derefter 12 med venstre.

Fordi ellers kunne du blive skæv i ryggen.

Kan det passe?

Også har jeg lige et spørgsmål om dødløft, når man har den løftet op, hvor længe skal man

så holde den oppe, og skal man så sætte den ned igen, og straks op igen? Eller skal skal man

holde en kort pause i mellem?

Og så ville jeg lige høre om i kan forslå noget godt proteinpulver?

På forhånd tak.

Jeg har selv noget ligende..

Højre sidde af min brystkasse " buler" længere ud end min venstre side. Men det er noget jeg altid har haft. Ved dog ikke om det er helt det samme?