til_lykke

Har du prøvet at give hende sandsynligheden for, at det kan lade sig gøre, med det hun er villig til at ofre?

Hvad siger hun til det?

nogen undtagelse vil jeg ikke kalde det, men det er klart at de fleste måske ikke har tiden eller lysten til at træne så meget, og ofte vil det være lettere at administrere klart definerede perioder med hhv bulk og cut.

Grunden til at jeg siger det andet er, at man skal være ret godt inde i tingene for det kan lade sig gøre, men at det nemt kan opfattes forkert

ad 2) med tilstrækkelig stor energiomsætning, både stort forbrug og stort indtag, kan det lade sig gøre, både at tage på i ren muskelmasse uden ekstra fedt, eller hvis det kører rigtig godt, både tage på i muskelmasse og smide fedt set over samme periode, hvor man ikke har haft deciderede cut- og bulk-perioder. Jeg har selv gjort det.

Blah du skal altid være efter mig Kan vi blive enige om at det er undtagelsen der bekræfter reglen så?

hey mol,

jeg er i tvil, jeg har læst en artikkel her inde der klart fortæller at hvis du skal bræde flest kalorier af skal man ikke køre efter en "fedtforbrændings zone" da jo højere pulsen er jo mer forbrænder du af kulhydrater og fedt, ergo du taber dig.

men men men, nu er jeg ved siden af motionist også happy pumper og vil som de fleste aber gerne forbrænde mit fedt og ikke mit kære guns som gerne skulle blive store en dag, derfor er jeg også lidt i tvilt om hvor godt det er for musklerne at jeg løber 30 min lige efter 2 timers træning, og om dette skulle udføres anderledes.

så derfor håber jeg meget at der er et geni eller 2 der lige har et svar i ærmet m hvorvidt jeg skal forsøge at holde min puls på 120 da det er der man forbrænder mest fedt(og passer dette overhovedet) og om hvorvidt det er en go ide at jeg løber efter træning

plz help me

på forhånd tak

m.v.h kristian

1) Fedtforbrændingszonen eksisterer kort sagt ikke. Vil du forbrænde mest mulige kalorier, så skal du arbejde hårdest muligt i den tid du bruger.

2) Du kan generelt ikke opbygge muskelmasse mens du forsøger at forbrænde fedt. Kort sagt må du vælge om du vil bygge muskler op eller forbrænde fedt. Muskelopbygning kræver kalorieoverskud mens fedtforbrænding kræver kalorieunderskud.

Jeg er snart ked af at jeg kom med det eksempel!

Men ihvertfald tak for indlæggene.

Ang. styrketræning er jeg nu ikke så meget for det. Men jeg forstår hvad du mener.

De tre kg. jeg gerne vil tabe er, som du skriver, blot af skønhedsmæssige årsager, da jeg jo i forvejen er rigelig tynd, men blot ønsker at tabe det resterende slaskede på mave, lår og overarme.

Jeg har altid trænet lidt. Startede i et fitness center med fast styrketræningsprogram i et års tid, holdt en pause da jeg var ude og rejse, startede igen på holdtræning som stram op, pump og pilates og dyrker nu primært spinning og løber (her i sommerperioden).

Jeg har derfor opbygget en rimelig muskuløs krop, som jeg bestemt ikke ønsker at gøre større.

Men jeg tager måske helt fejl, når jeg siger at styrketræning ville øge musklerne, mens spinning og løb blot forbrænder fedt?

Styrketræning vil øge din muskelmasse såfremt du er i kalorieoverskud, men det vil spinning og løb også til en hvis grad da du jo stadig bruger musklerne til at løbe og spinne. Men du skal slet ikke være nervøs for at blive decideret muskuløs, det er ekstremt svært for piger og det tager rigtig lang tid. Du skal i hvert fald ikke være nervøs for at styrketræne, det værste der kan ske er at du får lidt definitioner

Jeg er ikke hel med her. Har surfet lidt rundt og der er da mange som siger at den sikreste vej til at komme af med fedtet er skiftevis styke og cardio??? Det kan da godt være min vægt er lav, men det er fedtprocenten ikke og det er vel den som man skal gå ud fra....?

Hvordan har du målt din BF%? Hvis du har en fedtprocent på 27,5 og kun vejer 56kg og samtidig er 175cm høj, så er du ikke meget andet end skind og ben. Min påstand er, at du ikke har ret meget køb på kroppen (læs: muskler), jeg vil gætte på at dit BMI-tal også er meget meget lavt. Jeg tror du er i en situation hvor din krop gør alt for at bevare det sidste fedt (det er jo nødressourcer), så hvis du taber dig mere, så går det yderligere udover den resterende muskelmasse, og dermed bliver det resterende fedt på maven bare mere synligt!

Som andre også har været inde på, så tror jeg at den eneste mulighed er at få bygge noget muskelmasse op ved at styrketræne og holde et lille kalorieoverskud (200 kcal f.eks.). Det vil så gøre at du langsomt får bygget muskelmasse op uden at akkumulere ret meget fedt. Hvis du primært opbygger muskelmasse, så falder fedt-til-muskel ratioen (læs: fedtprocenten falder).

Men du kan jo prøve at snuppe et billede med kamera eller mobil og smide det op, så kan vi se hvordan det ser ud

Jeg mente det nu slet ikke sådan. Og jeg vil nødig misforståes, hvorfor jeg endu en gang vil gøre det klart: Det var bare et eksempel på at skønhed ikke kan måles ud fra BMI.

Jeg er fuldstændig enig med jer i, at det ikke er smukt at være så tynd som de fleste modeller er, og det er derfor på ingen måde det jeg selv stræber efter.

Jeg tænkte det nok lød lidt forkert at skrive knogler på den måde. Men nogle knogler er jo ret udstående (kraveben, brystben, hofter etc.) og det var blot dem jeg hentydede til var blevet tydeligere (men slet ikke på niveau, med noget der kan forbindes med noget usundt).

Ellers tak for alle indlæg.

- LIND

Det var heller ikke min mening at mine indlæg skulle tolkes fjendtligt, men mere som et godt råd med på vejen

Du misforstår mig. Henvisningen var blot ment som eksempel på at vi alle har forskellige forståelser for skønhed. Hvorfor skønheden ikke hænger sammen med BMI.

Jeg er sådan set enig med dig i at forskellige mennesker har forskellige opfattelser af skønhed. Du henviser til at anoreksi-tynde modeller med BMI under 18,5% er skønhed. Det er jeg og sandsynligvis størstedelen af MOL's medlemmer uenige i, jeg mener slet ikke det i sig selv er et mål at stræbe efter

Du skriver selv i dit første indlæg at efter du er begyndt at fjerne sukker fra kosten og løbetræne, så er knoglerne ( ) begyndt at blive synlige. DEN udtalelse sammen med din holdning til at et meget lavt BMI godt kan være skønhed (og en meget lav fedtprocent for en pige) får mig til at sige at du er på vej i den gale retning.

Tak for svarene, skal nok læse dem godt igennem.

En lille sørgerlig update. Igår skulle jeg hygge med gutterne, og det var ligesom "slik-dag"

Det gik godt indtil kaffen, hvor der skulle et stykke studenterbrød ned, samt kanelgifler. Lidt senere spiste jeg en magnum, og en arla milkshake.

Da jeg så senere skulle i biografen med gutterne, røg der slik ned for 30 kr, og en halv pose chips, og noget juice.

Ærger mig meget, men det er der jo ikke noget at gøre ved nu.

Så idag, bliver der næsten kun spist grøntsager, og masse proteiner. Man må jo bøde på en eller anden måde. Og så motion.

Op på hesten igen, der er ikke så meget andet at gøre Du kan jo eventuelt prøve at huske på hvordan det fik dig til at føle næste gang du bliver fristet

Jeg skrev derfor forskellige. Og ville med henvisningen til supermodellen blot antyde at der her er tale om et eksempel på, at skønhed godt kan fremstå med et bmi på under 18,5. Med andre ord, det er altså ikke bmi der bestemmer om man ser godt ud eller ej!

BMI på under 18,5 er ikke skønhed i det flestes øjne - det kaldes slet og ret anoreksi

Til Kibo: Jeg tror vi alle har forskellige opfattelser af skønhed, som bestemt ikke kan måles ud fra BMI, LÆS: Det kvindelige skønhedsideal, supermodellen må antages at have langt lavere BMI end 18,5!

Øhh hva?! Definer "kvindelig skønhedsideal"! Det er i hvert fald ikke det vi mænd går efter, hvis det er din opfattelse, så er du godt nok galt på den Det vi mænd går efter er ikke de modeller du ser i bladene, det er nok nærmere pornostjerne-looket i stedet (og nej, de har ikke BMI på 20 eller under ).

Men vil det så ikke være optimalt hvis jeg også løbetrænede 2-3 gange om ugen? Det er jo stadig fedtet jeg vil af med...

Du er nu i en situation hvor du er så tynd allerede (også selvom der sidder lidt på maven) at din krop vil kæmpe alt hvad den kan for at bevare det sidste fedt. Det eneste du sandsynligvis vil få ud af et vægttab er at det resterende fedt bliver endnu mere tydeligt i kraft af at kroppen bruger den resterende muskelmasse som energiressource.

Det eneste du kan gøre er sådan set at sørge for at spise lidt mere en kroppen behøver, så du tillader den at opbygge muskelmasse i kraft af at du træner! Det kan ikke lade sig gøre at forbrænde fedt samtidigt med at du opbygger muskelmasse (hvilket er absolut vigtigst for dig, hvis du vil have fedtet til at syne mindre).

Derfor vil løbetræningen ikke have effekt på de fedtdepoter du måtte have rundt omkring på kroppen. Det vil være godt for konditionen, men det er kun her der vil være en gavnlig effekt. Hvis du begynder at løbetræne, så skal du samtidig spise mere således at du stadig er i kalorieoverskud

Den slags dips går dog kun i det nederste af patterne

Wrong! Kan ikke lade sig gøre fysisk!

Hvor lang tid tager det at blive dekonditioneret?

Normalt siger man her på Mol cirka en uge. Men er det nok, eller kan jeg eventuelt nøjes med mindre?

Vil gerne i gang med noget planlagt progression så jeg vil gerne lige blive dekonditioneret. Hvor lang tid synes i jeg skal tage?

PS. Træner for tiden 2 gange om ugen ”no pain gain” men altid kun til positiv failure.

GDH

AGV

7-9 dage virker for mig

Okey !! Jeg har selv haft lidt ondt i lænden på det sidste og har pt en mindre pause med dødløft ect.. Så det er IKKE en fordel at kører bælte i sådan en periode som min ? ( har kørt dødløft omkring 1 år, så det skulle ikke være teknikken der halter )

Jeg er sikker på at nogle af de mere erfarne løftere kan byde ind omkring det her. Om det er det der er skyld i at du har ondt i lænden kan jeg ikke umiddelbart svare på. Jeg kan dog sige at jeg havde lidt samme problem (dog uden at bruge bælte) i en periode, hvilket resulterede i en "slipped disc" (diskus prolabs vil jeg tro ) for 4-5 uger siden. IKKE fedt i øvrigt Hvad der helt nøjagtig har resulteret i min skade er svært at svare på (jeg ved det faktisk ikke), men jeg havde kørt DL i 9 måneder da det skete. Jeg havde ikke problemer overhovedet indtil jeg skvattede på en trappe (dumt i øvrigt) ca. 1½ måned for diskus-skaden, så det kan måske være det der har gjort udslaget.

Ved at bruge bælte så får du ikke trænet den ekstremt vigtige muskulatur i mave- og lænderegion, så medmindre du køre tunge singles eller lign. så ville jeg holde mig fra det. Selvom du har kørt DL i 1 år, så kan det stadig godt være teknikken, der er problemet - specielt hvis du ikke er fleksibel nok. Jeg er dog sikker på at styrkeløfterne har noget at byde ind med her

Hvad er core-muskulaturen ?

Sorry jeg har været i Canada for længe, jeg er ikke engang klar over hvad "hamstrings" hedder på dansk længere

Det er alle de muskler du bruger i mave- og lænderegion til at holde stabiliteten under f.eks. DL og squat (hvad de så end hedder på dansk ).

bruger du bælte? hjælper meget på spændet i maven og ryggen?

Glem ALT om at bruge bælte medmindre du køre tunge singles og da slet ikke for en mindre erfaren udøver. Når du tager bæltet på så bruger du i langt mindre grad core-muskulaturen, hvilket absolut ikke er hensigtsmæssigt!

Jeg synes bare at det lyder som meget at jeg skal gå fra 1300kcal til 2400? Men der er vel ikke andet for end at prøve:) Ok, er 2-3 gange virkelig nok..? Jeg troede jeg skulle op på i hvert fald 4 gange om ugen for at se resultater...

Hvis du træner efter at komme hele kroppen igennem hver gang du er nede og træne (fullbody), så vil du sagtens kunne forvente at se resultat med 3 gange træning on ugen

Har du i øvrigt et godt program at træne efter?

Øv altså, var bare så sikker på jeg havde stavet det rigtig, så kan det også bare være lige meget

Tror vi holder os til emnet?

Man skal ikke kaste med sten, når man selv bor i glashus

Velkommen til motion-online!

Meget sjovt du ønsker ham velkommen når han har 19 indlæg og er indmeldt i april Men det skader jo aldrig at være venlig

Mandag:

Squat: 3 sæt x 6 reps

Dødløft: 3 sæt x 6 reps

Incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps

Dumbell shoulderpress: 6 sæt x 6 reps

Chinups: 6 sæt x 6 reps

Pullups: 6 sæt x 6 reps

Onsdag:

Dødløft: 3 sæt x 6 reps

Benpres: 3 sæt x 6 reps

Incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps

Dips: 6 sæt x 6 reps

Chinups: 6 sæt x 6 reps

Yates rows: 6 sæt x 6 reps

Fredag:

Squat: 3 sæt x 6 reps

Dødløft: 3 sæt x 6 reps

Incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps

Dips: 6 sæt x 6 reps

Chinups: 6 sæt x 6 reps

Pullups: 6 sæt x 6 reps

Er det fint at kører DL 3x ugentlig, og dipsne skal jeg droppe dem om onsdagen da de rammer bryst eller er det fint at kører dem onsdag og fredag?

Der er sådan set ikke noget i vejen for at køre DL tre gange om ugen, ej heller når det er kombineret med squat. Du skal dog være opmærksom på at det godt kan trække tænder ud!

Jeg ville nok ændre lidt på rep-rangen: basisøvelserne (DL, squat og bænk (hvor er den i øvrigt?)) ville jeg køre som 5x5 i stedet, jeg ville nok putte military ind og køre den som 5x5 også. Alle dine andre øvelser ville jeg til gengæld køre som 3x8 i stedet.

Jeg forstår ikke helt, hvorfor du vil køre chinups og pullups på samme dag. Det er jo næsten samme øvelse, så jeg tror at du generelt vil blive træt af det.

Jeg tror han mener ro, som at i ro i en kajak, altså i ved den maskine som er i nogen motion-center.

Og lærer lige og brug punktom og koma, vil gøre din text mere læselig :)

Hvad med at lære at stave og anvende grammatikken korrekt før du anklager andre?

Altså har jeg forstået det rigtigt

MANGE kilo få gentagelser = store muskler men ikk så stærke som de ser ud ?

ikke så mange kilo men der imod MASSERE af gentagelser = Stræk og markeret ??

hver sød og ret mig hvis det er forkert :) tak

Det er spørgsmål du stiller kommer fra en myte. Du kan ikke træne dig til markering ved at træne for hhv. styrke eller hypertrofi! Den tråd Cormack henviser til forklarer ret godt omkring elementerne styrketræning vs. hypertrofitræning. Markeringen får du først når du cutter ned til en lav fedtprocent! Du kan ikke blive markeret bare ved at træne det ene fremfor det andet!

det jo ikk det samme lad være med at svare hvis du ikke har svaret jeg spørger om det gir tyrenakke at RO !

Hvad med lidt pli?!

/MLP

Jep, jeg læste hvad du skrev.. Men synes bare at jeg op til flere gange har læst det modsatte.. Så ved ikke hvad jeg skal rette mig efter!?

Hvis dit primære fokus er muskelvækst, så går du ikke galt i byen med 6-8 reps

Syntes at jeg kan se i programmet på hypertrophy-specific.com at man eks kun kører bænkpress en gang om ugen!? kan det virkelig passe for alle andre øvelser er tre gange om ugen.

Nej men HST kører du det samme fullbody program 3 gange om ugen - dette indkluderer også bænkpres.

F.eks. kunne dit program være:

BB bænk

Dødløft

Squat

Military

BOR

Chins

Dips

ovs.

Og de øvelser kører du så igennem hver gang du træner.

EDIT: HST programmet kræver at du finder dine 15RM, 10RM og 5RM.

/MLP