til_lykke

Okai så hvis jeg den ene dag træner en halv time muskler og en halv time cardio og så f.eks. næste dag træner en time cardio således at muskelerne får en break må det være fint! Vil jeg gøre..

Mht. til maden så VED jeg jo godt hvad man må spise men det er sku så skide svært at lave om på det men har som start formation valgt at spise youghurt med musli eller kellogs k til morgenmad og til frokost spise 2-300g salat(tomat, agurk, salat, peberfrugt og lignende) sammen med ca 100g fedtfattigt kød, og en skive rugbrød, til aften er det så ca. 100 g grønt og ca 100 g kartoffel/ris lignende samt igen ca. 100g fedtfattigt kød.. Er det ok? En anden svaghed er jeg har er søde sager hvad har i at anbefale her? Spiser selv cheasy youghurt med bær eller eller frugter men ville vide om andre har gode ideer her? Og hvad med koldskål er det banlyst pga. sukkeret(har set tiopic omkring erstatning for kammerjunkeren)? Har ikke undersøgt dette heeelt her på siden så undskylder på forhånd hvis der ligger opskrifter/anbefalinger her på siden!

Jeg vil klart anbefale kropkost-programmet. Jeg ved godt det faktisk er at tælle kalorier, men fordelen ved det er at det tillader at man spiser hvad man har lyst til i stedet for at være "bundet" til givne fødevarer. En anden fordel er at man meget hurtigt får mere indsigt i hvad fødevarene indeholder af energi og så begynder man automatisk at tænke lidt mere over hvad skal hænder indenbords...

En decideret diæt-plan finder du nok ikke på dette site, men der er en tråd med forskellige opskrifter under "kost og kosttilskud" så vidt jeg husker.

/MLP

Prøv om du kan lade skuldre og arme hænge løst(dog skal der lidt fiksering til for at holde armene i position). Men prøv om du kan undgå at bruge armene - It´s all in the wrist

Nu jeg tænker over det, så er det da rigtig nok at jeg spænder ret meget i armene. Jeg vil prøve at lade dem hænge næste gang - takker

/MLP

Det er vel rimelig logisk. Jo mere man bøjer sig forover, jo mere går den i brystet. Jo mere man læner sig bagover, f.eks. med benene lidt foran sig, jo mere går den i triceps. Tror jeg såmænd ikke man behøver være uddannet fysioterapeut for at regne ud.

Man kan jo bare selv prøve.

Du er så klog KongK

/MLP

Vildt nok... Ganske imponerede arbejde der Bagmand... Tillykke med det

/MLP

Hvis du lige er startet, er det vist meget normalt at have ondt.

Men det kan godt være du svinger for meget med armene, hele svingeriet skal næsten ligge i hænderne (altså hvis det skal gøres på den "rigtige" måde

Hvis jeg har for lange pauser mellem mine sjippe ture, syrer jeg til i underarmene.

Jeg tænkte nok at det kunne være fordi jeg brugte armene for meget... Jeg må jo bare igang med at træne håndleddet

/MLP

Har du læst DENNE MOL-artikel? Den skulle gerne give svar på det meste - tag også gerne et kig på excel-arket.

/MLP

edit: typo

Det er ikke længe siden jeg er begyndt at lave dips. Derfor er jeg i tvivl om jeg går for langt ned. Jeg har hørt at man kun skal gå ned, så armene er vandret, men jeg kan faktisk bedst lide at gå næsten helt ned.

Er det skadeligt for kroppen at gå helt ned, eller opnår man mere af det?

jeg tager ca 3 sæt af 12 reps uden ekstra kilo.

Om det decideret er skadeligt er jeg ikke helt klar over. Kunne forestille mig det er lidt den samme problemstilling som med squat/full-squat, men jeg er dog ikke sikker. Jeg kan sige, at jeg selv køre ned under vandret da jeg synes det giver væsenligt bedre. Min fys sagde i øvrigt at hvis man sørger for at holde benene helt lodret, eller måske endda lidt foran sig, så går den mere i triceps end i bryst - om det er rigtigt ved jeg dog ikke

/MLP

Jeg er begyndt på at sjippe en del i dejlige canadiske sommervejr i stedet for at tilbringe alt for meget tid på cardiomaskinerne indenfor.

Jeg oplever dog at jeg forholdvis hurtigt syrer til i skulderne. Er det helt normalt, eller er det fordi jeg gør noget forkert?

/MLP

Hmm, kunne godt være jeg skulle oerveje at melde mig ind i fitness-centret igen...Mit lige indtag ligger på 2100kcal, så jo har måske cuttet lidt mere end de 500. Men hvad vil I så foreslå mig? At fortsætte med fx 1600 kcal om dagen, løbetræne 3 gange om ugen og så fx vægttræning 2 gange ugentligt? Og mht vægttræning, skal jeg bruge det program MOL har lavet, når jeg egemtlig kun ønsker at få strammet maven op?

Hmm hvis du skal opbygge muskelmasse så er du som minimum nødt til at have neutral kaloriebalance og du skal endda nok også ligge lidt over dit ligevægtsindtag. Problemet er at det er stort set umuligt at bygge muskelmasse op mens du har en negativ kaloriebalance. Men jeg tror ikke du skal være så bekymret om det, for når du får bygget muskelmasse op så vil din fedprocent synes lavere

/MLP

Helt enig ang. det med "bare" at cutte ned. Hvis man ikke fra naturens side er udstyret med en ultra lav fedt%, er det sgu ikke "bare" at cutte ned. Det er jo svært at sige, hvad der skal til før du rammer den form - som Jhax sige: Let's see some pics!

Det er nemlig rigtigt. Det er uhyggeligt meget lettere at opbygge den sparsomme mængde muskelmasse Brad Pitt har, end det er at opnå den fedtprocent han har i f.eks Fight Club. Specielt hvis man fra naturens side er godt polstret.

det kan være for nogle mennesker, næsten en umulig opgave at komme ned i en fedtprocent lignende brad pitts og ryan renolds på de billeder der... Man må tage hatten af for at de er sku fanme ripped. Noget jeg prøver hvert år, men så lav fedtprocent der, har jeg aldrig haft. Til jer derude der sidder og siger det er så nemt at få sådan en fysik der, prøv lige engang at cutte ned og se om i selv kan først, det er nu umådeligt sværere at komme ned i fedtprocent, end bare at tage på !

Dermed ikke sagt at brad pitt er muskuløs på nogen måder, men hatten af for den lave fedtprocent. Jeg vil helt sikkert også skyde den til at være omkring 8 eller lavere, næppe 10!!!

Nu vil jeg tro at det sikkert også hjælper på motivationen når man får en helvedes masse penge for de roller som de har (ikke dermed sagt at det "bare" er et spørgsmål om motivation, men alligevel hjælper det nok lidt). Kunne da også godt forestille mig at det hjælper lidt at have en persolig (gerne lettere nazistisk) træner, der råber af den 24 timer i døgnet

/MLP

Sådan i relation til CJ's indlæg om lidt mystiske afslag, så har (nok nærmere havde) en veninde der fik afslag fra idræt i Odense. Hun fik begrundelsen af de ikke ville have elite-sportsfolk på linien (hun har været på landsholdet i tumbling tidligere)

/MLP

Har tabt mig ca. 5kg, men ALT fedtet sidder stadig på maven. Det er som om det bare ikke vil væk! Har fået målt min fedtprocent og den ligger på 27,1, hvilket er i den høje ende. Jeg er 175cm høj, så 56kg ligger jo egentlig i nærmere "undervægtig" ifølge BMI, men det kan man så ikke regne med. Jeg er spinkel bygget, men som sagt sidder ALT fedtet på maven (har næsten ingen røv tilbage). Men hvad skal jeg gøre? Spiser dagligt ca. 1300kcal, løbetræner ca. 3 gange om ugen...

56kg er sgu ikke ret meget Fyr eller tøs?

Personligt ville jeg nok begynde at opbygge noget masse, men om det er den rigtige vej frem er jeg ikke klar over

/MLP

Tak for de mange svar.. Men vil nu ikke kun kalde det markeret, der er også en del masse med, bare meget fedtfri.. så som i siger, selvfølgelig sygt lav fedt procent.. Men anyway, har lige tilføjet en 3 billeder.. Så kan i os nemmere fornemme hvilken slags størrelse jeg tænker på :4thumbup:

Ellere nogle forslag til hvordan træningen kunne se ud? eller råd/ideer? :4thumbup:

Jeg tror måske du har misforstået noget! Pitt han vejer KUN 70 kg på det billede, dvs. han er IKKE stor, men en meget lav fedtprocent. Billedet snyder ganske simpelt, han ser meget større ud end han i virkeligheden er...

Men til dig spørgsmål, så skal du igang med cardio-træningen, så du kan få din fedtprocent ned...

/MLP

Når man siger man vil være stor herinde, så er der mange der tænker Arnold stor, og selvfølgelig også giver råd derefter.

Men jeg tænker mere på en krop som Brad Pitt (i filmen Fight Club). Han er jo ikke bodybuilder stor, men alligevel er han ret stor og meget muskuløs, og trimmet..

Nogen der ved hvordan et sådanne program vil se ud, til en sådanne krop??

Brad Pitt vejer så vidt jeg husker omkring 75kg i Fight Club. T-Nation har en artikel liggende omkring det, hvor de inverviewer en (eller flere) af de personlige trænere for filmstjernerne.

ARTIKLEN

Den burde kunne svare på dit spørgsmål

/MLP

En af mine venner og mig diskuterer hvordan man skal træne hvis man gerne vil have så meget ud af det som muligt. Min ven siger at mange gentagelser med knap så mange kilo som man egentlig kan tage, gør at man kan bliver stærkere uden at man kommer til at se så stor ud. Modsat siger han jo så også at få gentagelser med maksimal kilo gør sådan at man kommer til at se stor ud uden at man bliver så stærk som man ville med mange gentagelser med mindre antal kilo. Hvad er rigtigt? Eller er intet af det rigtigt? Selv har jeg ikke nogen mening da jeg ikke ved hvad noget om det.

Vær sød at hjælpe! tak

Din ven er fuldstændig rundtosset Den korte version:

Få gentagelser (1-5 typisk) tung træning => fokus på styrke

Flere gentagelser (6-10 typisk) mindre tung træning => fokus på muskelvækst

Begge dele giver dog både styrke og muskelvækst.

/MLP

Jeg vil gerne at man kan se jeg træner. Være markeret og muskuløs uden at være stor.

Heh - lettere sagt end gjort... Muskuløs bliver du ved at træne for hypertrofi samt at have positiv kaloriebalance - markeret bliver du ved at sænke fedtprocenten (kræver negativ kaloriebalance). Det er ikke nemt at træne for begge dele samtidig...

Et lille vink - du kan ikke træne musklerne så de bliver market, det kommer med diæten...

/MLP

ok, så er spørgsmålet, HVOR MEGET kan jeg tillade mig at spise der til

frokost, jeg er ude på at tabe lidt kg..

pt. glider 130 gr. ned uden probs..

/dirk

har et stillesiddene job,

men har 3 unger derhjemme, alle der

har børn ved at man ikke bare sidder og glor,

især ikke når de 2 er 18 mdr og 5 år gammel..

cykler til og fra job 11 km. hver vej altså 22 km 5x om ugen..

starter thaiboxing efter ferien.. gammelt ønske istedet for

"pumping Iron" som jeg stoppede med for 2 år siden...

Det er meget meget svært at svare på udfra de oplysninger du angiver. Hvis du kan fastholde en negativ kaloriebalance, så er der jo ikke noget i vejen for at spise 130gram, men det er sgu en ordenlig portion. Det afhænger jo alt sammen af hvad du ellers spiser og dit energiforbrug generelt. Men du kan eventuelt lave havregrød i stedet, jeg vil i hvert fald være ret imponeret hvis du kan spise havregrød lavet af 130 gram havregryn

/MLP

Samme opskrift som min.. dog er kakaopulveret udskiftet med proteinpulver med choko-smag.. Mmm.. verdens bedste måltid! :4mewantfood:

Det har jeg sgu aldrig tænkt på at gøre, men det lyder da som en kanon idé :4thumbup:

Orh det er guld

Ellers kan det anbefales med kanel og vaniljesukker :4mewantfood:

Hmm kanel og vaniljesukker - den må jeg prøve engang ved lejlighed :4mewantfood:

/MLP

er det ønskede ikke råd til hvordan han ikke ryger på røven, når han squatter og ikke at undgå hypertrofi af ballerne?

Godt være det bare er mig, der er en dummernik....

Jeg tror det er to forskellige diskussioner der blev blandet sammen pga. et spørgsmål jeg stillede. Trådstarten ville have hjælp til ikke at falde på røven, men jeg i mit første indlæg ønskede at få hjælp til større aktivering af quads. Grunden til dette er ikke at jeg ønske at undgå hypertrofi i ballerne (der skal da være noget for kæresten at klappe i når man ligger på alle fire ), men mere et ønske om at forbedre hypertrofien i quads (da de er ret ynkelige ).

/MLP

Jeg kan i den her anledning klart anbefale havregryn med mælk og kakaopulver (kaldet "griseføde" i min familie) :4mewantfood:

/MLP

Lidt a la hvad pumperkongen skriver så synes jeg du skal finde dig et fullbody program. Prøv eventuelt at kigge på TJs FUNDAMENT PROGRAM

Og så i øvrigt - drop alt om at køre mange gentagelse/reps ved maveøvelser!! Abs skal trænes som alle andre muskler, der er ikke noget argument for at køre mange reps!

/MLP

Der ligger FAQs om kulhydrater, protein og fedt i forummet "kost og kosttilskud" - prøv at læse dem og hvis du har flere spørgsmål kan du spørge igen

/MLP

DEN POSTERIORE KÆDE

snatch, olympiske

snatch, power

cleans, olympiske

cleans, power

high pulls, clean og snatch greb

dødløft, konventionelle

dødløft, sumo

snatch greb dødløft

dødløft, stivbenede

rumæansk dødløft

Dimel dødløft

good morning

zercher good mornings

db snatch

Seated Goodmornings

Kneeling Squats

zercher dødløft

reverse hypers

Nu ved jeg ikke om det er tilladt at stille et (måske lidt) offtopic spørgsmål i denne tråd, men jeg gør det alligevel Jeg har pga. en diskus-skade for 4 uger siden været nødt til at fjerne DL fra mit program (TJs Alternative 4-dags), BOR samt good mornings er også udelukket. Kan I anbefale nogle øvelser som erstatning for DL som udsætter diskus'en for minimal belastning (dvs. hvor man ikke bruger ryggen som "vægtstang")??

/MLP

Jeg cutter pt., indtil jeg er tilfreds med min markering af muskler.. derefter holder jeg en uges dekonditionering.. og derefter vil jeg så begynde at bulke - jeg samler dog viden til bulke-perioden, så jeg er bedre forberedt.

Hvis jeg blot indtager de 2g protein pr kg kropsvægt, kan jeg så godt tillade mig at spise flere kulhydrater således at jeg kommer i kcal overskud? eller skal fordelingen stadig være således protein 30-35%, kulhydrat 45-50% og fedt 15-20%? - for så kommer jeg til at spise langt mere end de 2g pr kg kropsvægt protein nemlig.

Tommelfingerreglen er lidt anderledes under bulk/vægtforøgelse. Her er det generelle råd: P 20-25%, K 50-55%%, og F 20-25%. Så længe du får omkring de 2 gram protein pr. kg kropsvægt så er der ikke noget at være bekymret for. Der sker således ikke noget ved at få får mere end de 2 gram protein (alt med måde selvfølgelig).

/MLP

Altså jeg har ingen problemer med min ringmuskel men jeg skider sq da også altid på under 2min Ser jeg sq ikke noget unormalt i. Det er da for stenern at sidde der i 5-10min, som nogen gør.

Altså lokummet er nu engang det eneste sted manden kan være i fred efter kvinderne har indvaderet boligen. Det er rart med privatliv og hvornår skulle man ellers have tid til at læse dagens avis for slet ikke at nævne Anders And?

/MLP