ShotPut2012

Jeg skulle bruge alt for mange spring! Mine ben var helt ristede bagefter. Jeg tror jeg vil kunne gøre det på tre spring i løbet af et par måneder, men jeg har altid været lidt utryg ved trappehop...

Ja, det var ikke meget tough træning jeg fik lov at se dig lave i dag.

Dagens træning

Træning i Bagsværd i går med ShotPut2013 og ShotPut2014.

Jog:

2 omgange på fodboldbanen

Kuglestød:

8xstående

5xhalf in turns

16xtilløb - længste 15,86 meter - Okay, men der er stadig RIGTIGT meget potentiale i den nye teknik!

Får jeg det til at stemme lidt, så kan jeg sgu støde 17,50-18,00 meter i år!

DT 1. Runde, Odense

Kuglestød:

1. forsøg: 14,86 - tabte den ud af hånden i meget dårligt vejr.

2. forsøg: 15,49 - ja, okay. Lidt bedre, men ikke særligt godt teknisk

3. forsøg: 14,95 - dårligt teknisk og jeg tabte den ud af hånden igen

4. forsøg: x - overtrådte den med vilje. Teknisk ikke særligt godt, og jeg var blevet kold!

5. forsøg: x - overtrådte igen med vilje. Jeg var iskold, så begyndte at varme voldsomt op inden sidste forsøg

6. forsøg: 15,19 - teknisk var det ikke godt, men der var vilje i stødet.

Efter konkurrencen havde jeg en lidt ærgerlig fornemmelse. Jeg var god til at klæde mig på efter stødene, men jeg kunne simpelthen ikke holde mig varm. Fysisk var jeg klar til at støde langt, teknisk kunne det gå begge veje og det gik desværre lidt den forkerte i dag. Sådan er det nogen gange.

Diskoskast:

Den skøjter vi let henover. Jeg har mistet fornemmelsen for det. (Det sker når man aldrig træner det) så inden 2. runde skal jeg lige ud og kaste lidt.

Jeg fik 42,85 og blev nummer tre, men det var LANGT fra tilfredsstillende.

Derefter var det tid til lidt træning:

Frivend:

1x3@120 kg

1x3@125 kg

1x2@130 kg - jeg fik et lille vrid i knæet på tredje løft, men i dag mærkede jeg ikke noget.

Bænkpres:

1x3@140 kg

1x3@150 kg

1x3@155 kg

Squat:

1x3@170 kg

1x3@190 kg

1x3@200 kg - det var sgu okay, og mærkede ingenting i knæene. To gange på en uge!

Kom igen, Kenneth! Vi må bare arbejde hårdere til næste gang!

Har jeg forresten fået fortalt dig at jeg har bestilt nye kastesko. Her er et billede:

Meget fede farver, ikke?

Dagens træning i Bagsværd.

Vi ankom til stadion og startede med at møde en cirkusklovn af en stadionmand, der fortalte os at vi ikke kunne træne der. "Kommunen har lejet stadion. Det er sur' æble"

En halv time efter gik vi så i gang!

Jog:

2 omgange på græsset

Kuglestød:

5xstående

6xhalf turn - 13,40 PR i den længste

16xtilløb - længste 15,84 - ok teknik i dag.

Kuglekast:

6xbagover - 15,80 ca.

5xfremad - 14,06

6xbagover 4 kg - 19,99 - you've got to be kidding me!!!

6xfremad 4 kg - 18,60

Spring:

stående 5 spring - kom i sandet på den sidste!

3 frøhop - 8,90 i den længste.

Det var alt for i dag! Kanon træning i dag. I morgen fri og lørdag er der stævne i Odense.

De har ikke hugget nogen! Mit blod er Hvidovre-rødt!

Og desuden så er Sparta-blå den nye lyserød! Nej tak!

ShotPut FTW!!!

De skal nok blive flittige loggere! Jeg skal nok holde dem i ørerne! Nu skal vi begynde og lave noget video til loggene også.

Hvis du går efter 21 meter, så går jeg efter 70 feet1 (21,34)

YIR!!!

Mere kuglestød på MOL! Sådan!

Træning i hulen på Øbro i dag:

Opvarmning.

7 minutter på cykel

Squat m. kæder:

1x2@185/225 kg

1x2@205/245 kg - PR

1x5@175/215 kg

1x5@180/220 kg - PR

1x5@185/225 kg - PR!

Pushpres:

1x3@105 kg

1x3@115 kg

1x3@120 kg

Dødløft:

4x5@140 kg - stadig let for at skåne ryggen

Jumpsquats:

5x4@60 kg

Sluttede af med nogle spring og noget core styrke.

Super power i benene! den sidste toer i squat var pisse nem!

Så vil jeg umiddelbart tro, at det er -chris- du har set, for hun var godt i gang med træningen, da jeg kom. På den anden side skal du godt nok være en lille fyr, for at vurdere hende som høj, så måske det har været en anden (no offence -chris- )

Øhm.. Er det mig eller dig der er fuld? Jeg kan ikke huske at jeg nogensinde har sagt at hun var høj.

Det var klokken ca. 15.30-15.45. Vi ledte efter et vægtbælte.

Hvad tid trænede du i dag? Jeg var lige kort forbi IK med kuglestøderen Kenneth Mertz og der var en kvinde derinde. Hun lignede dog ikke en lime...

Et par træninger at logge:

Mandag:

Jog:

600 meter

Sprint:

5x20 meter halve høje knæ - frekvens

3x60 meter stigningsløb

4x20 meter sprint - stående start

Kuglestød:

8xstående

5xstep and turn - længste ca. 13,20, hvilket vist er PR

23xtilløb - rigtigt mange stød, og en hel del gode i mellem!

40xdry spins - drejninger uden kugle for fornemmelse

Hækkehop:

5x4@76 cm - fem fod i mellem

5x4@76 cm - otte fod i mellem

Tirsdagstræning:

Opvarmning:

5-6 min. på cykel

Frivend:

1x3@120 kg - det var hér jeg opdagede at jeg havde glemt mit bælte!

1x2@125 kg

1x1@130 kg

Stoppede, da jeg ikke kunne lave ordentligt opspænd uden mit bælte

Bænkpres m. kæder:

1x5@115/155 kg

1x5@120/160 kg

1x5@125/165 kg

2x4@130/170 kg - jeg var RIGTIGT tæt på at få fem i den sidste serie, men min spotter havde ladet mig ligge og slås længe med den på fjerde serie, så jeg var lidt brændt af, men PR!

Der var en forced 5'er i begge de sidste serier.

Flyes:

3x8@23 kg

Skulder liggende:

3x10@5 kg H/V

Mave vridninger:

3x10@60 kg

Træk til nakke:

1x8@60 kg

1x8@70 kg

1x8@75 kg - PR

Mave Crunches:

3x20@20 kg

Liggende rows:

2x8@50 kg

1x8@60 kg

Dagens træning. Her til aften leger jeg lidt med mine CoC's. JEg har lige fået 2.5'eren og 3'eren med posten (de blodsugere fra Skat har lagt 254 kroner oveni, som told! MØGSVIN!)

CoC:

6x10@Trainer

6x6@1,5 (jeg kan ikke finde min 1'er)

Jeg har tænkt mig at træne mine hænder op, så jeg kan køre en femmer på 2.5'eren inden årsskiftet. Jeg bliver hurtig stærk i mine hænder, hvis jeg husker at træne dem!

Mandag d. 11. maj 2009

Bryst, triceps og skulder

Wheiii - det var egentlig ikke så meget tungere at køre med 30 kg end 25 kg

Hej Marianne.

Jeg vil umiddelbart gætte på at det var ca. 5 kg tungere!

Kanon træning du får fyret af! Inspirerende læsning!

Hej Sune!

Jeg synes fandme de er hårde ved dig på toeren i squat! Hvad er dit eget indtryk, både af at se løftet, men også at mærke det?

Generelt så var dommerne ikke super. Jeg ved ikke om du så det, men der var en løfter, der fik underkendt på ikke at få racksignal. (tror det var enten i din klasse eller i 100) Spotteren greb fat i vægten i den ene side før dommeren havde givet signalet.

Jeg så det på nettet og da du løftede 330 første gang tænkte jeg bare: YES! Sådan! Han fik den... Men nej...

Generelt ser det ud som om du føler den en smule for meget i forhold til nogle af de andre løftere. Det har vist også været dit problem tidligere, har det ikke?

Det var mange spørgsmål! Tillykke med bronzen i bænk! Det er FANDME i orden!!!

Dagens træning:

Jog:

800 meter

Kuglestød:

5xstående - længste ca. 12,40 - kneb lidt med power i afleveringen i dag

11xtilløb - jeg var lidt øm i min lyske, men havde to-tre okay stød, hvor noget af det nye teknik virkede lidt

Hammersving m. vægtskive:

3x5@15 kg H/V

Twist walk m. hop:

3x10@15 kg H/V

Bænkpres:

1x10@20 kg

1x10@60 kg

1x6@100 kg

1x4@120 kg

1x5@140 kg

1x5@145 kg

1x4@150 kg

1x4@140 kg

Incline Dumbbell Press:

1x5@70 kg (35 pr. hånd)

2x5@80 kg

Rowing:

3x8@60 kg - smalt greb

Mave:

Spydmave: 3x15@5 kg

JB Twists: 3x20@15 kg

Det var al træning for i dag! Nu står den på afslapning, spisning og hygge resten af weekenden.

Fredagens træning foregik i Hvidovre, da Østerbro var lukket.

Jog:

ca. 800 meter

Frivend:

1x2@120 kg

1x2@125 kg

1x2@130 kg

1x1@135 kg - skulle have haft to. Det kommer snart!

Squat:

1x9@20 kg

1x6@60 kg

1x3@100 kg

1x3@130 kg

1x2@160 kg

1x1@180 kg - måtte stoppe her, på grund af ondt i knæet. ET squatpas om ugen er åbenbart hvad knæet kan klare lige nu.

Dødløft:

4x5@140 kg - helt ren teknik og uden bælte.

Jumpsquat:

3x4@60 kg

God træning med de to små!

Træning i dag i Bagsværd (er det det modsatte af fornem???)

Jog:

2 omgange på græsset

Hækkoordination:

70 passager

Kuglestød:

7xstående - ikke super i dag

4xstep and turn

15xtilløb + drills - Det er fandme svært med de nye ændringer, men når det sidder rigtigt, bliver det RIGTIGT langt!!!

Kuglekast:

6xbagover 7,26 kg

6xfremad 7,26 kg

6xbagover 4 kg

6xfremad 4 kg

Spring:

5x5-spring stående

5x5-spring flyvende

5x3 frøhop

Efter træning en shake og to bananer og aftensmaden med 500 g medister er lige blevet fortærret!

Dagens træning

opvarmning:

5 minutter på cykel

Medicinbold:

3x5 stående kast opad væg m. 2 kg (den eneste bold vi kunne finde! )

Twist walk:

1x10@15 kg

2x10@20 kg

Bænkpres m. kæder:

1x5@100/140 kg

1x5@105/145 kg

1x5@110/150 kg - PR

1x5@120/160 kg - PR

1x5@125/165 kg - PR

Alle sammen rimeligt lette!

Flyes:

3x8@24 kg

Træk til nakke:

4x8@60 kg - pisse dårlig til den øvelse!!!

1x8@70 kg

Siddende rows:

3x8@100 kg

Skulder liggende side:

3x10@5 kg H/V

Crunches:

3x20@20 kg

Lidt forskellige småøvelser.

Det var alt for i dag! Jeg er pt. pisse stærk og det bliver bare bedre og bedre!!!

Nice træning du får fyret af! Tak for invitationen. Jeg skal kigge forbi på et tidspunkt. er det en limefrugt, der kører bænk, jeg skal kigge efter?

Var det dig, der var med inde i IK99 og foam-rolle?

Ellers skulle du tage at komme ind og hilse på en anden gang

Jeg var ikke i IK i dag, men jeg satser på at blive medlem, så jeg kan træne med de andre Sparta-drenge om fredagen.

Der bliver mange andre gange, eftersom jeg for fremtiden træner på Ø-bro.

Træning i kælderen på Østerbro:

Jog:

1000 meter ca.

Frivend:

1x3@120 kg

1x3@125 kg

1x2@130 kg

1x1½@135 kg - okay i dag. Jeg skal lige vænne mig til de nye omgivelser, men det kommer hurtigt!

Squat m. kæder:

1x2@165/205 kg (Spartas kæder er 20 kg stykket. Mine i Hvidovre er 15)

1x2@185/225 kg - PR

1x5@165/205 kg

1x5@170/210 kg

1x5@175/215 kg - PR

Opadstød, nakke:

1x3@90 kg

1x3@105 kg

1x3@110 kg

Jumpsquat:

5x4@60 kg - god springkraft

Core træning:

Statisk benløft mave - 1x30 sek@10 kg

Statisk benløft ryg - 1x30 sek@20 kg

Frøhop på trappe:

5x14 trin.

Lidt stræk. Det var dagens træning. Jeg er meget glad for at have fået en rigtigt god gruppe at træne med, og så hørte jeg også lige Fru Erik prale med 20 rep på 200 kg i dødløft.

Træning i lørdags:

Jog:

1000 meter

Sprint:

2x50 meter stigningsløb

2x20 meter stående starter

Frivend:

1x4@100 kg

1x3@105 kg

1x3@110 kg

1x2@115 kg

Bænkpres m. kæder:

1x5@85/115 kg

1x4@90/120 kg

1x4@95/122,5 kg

1x3@97,5/127,5 kg

1x3@100/130 kg

Søndagens konkurrence:

15,58-15,52-15,69-15,23-15,97-15,91

Okay, uden at være prangende. Fra i dag er jeg startet med en ny træner, så det bliver måske ikke lige foreløbig jeg kan støde dette igen, men vi får se.

Dagens træning i Bagsværd med Carsten Bomme og hans gruppe i Sparta

Jog:

2½ omgang på græsset

Stræk og sving

Sprint:

4x20 meter halve knæ, høj frekvens

3x50 meter stigningsløb

4x20 meter stående start

Kuglestød:

En masse snak og drills uden kugle

5xstående - ok i dag, slut med at måle, medmindre de er rigtigt lange.

3x180 graders

15xtilløb - Carsten pillede min teknik fra hinanden, så jeg fik to-tre gennembrud i dag!

Hækkehop:

3x4@76 cm - fem fod i mellem

2x4@84 cm - fem fod i mellem

1x4@91 cm - fem fod i mellem

6x4@76 cm - otte fod i mellem.

Det var dagens træning. Rent mentalt er jeg ret kvæstet ovenpå en masse nye imput i dag! Men det var sindssygt fedt, og det er længe siden jeg sidst har været motiveret!

Velkommen til MOL! Bliver spændende at følge din Log. :-)