ShotPut2012

Dagens træning:

Jog:

500 meter

Træk:

1x3@50 kg

1x3@55 kg

1x3@60 kg

1x3@65 kg

1x3@67,5 kg

1x2@70 kg - missede grebet på treeren.

1x3@70 kg

Ok træktræning. Vægten er let nok, men grebet svigter. Til gengæld griber jeg den godt dybt.

Squat:

1x8@160 kg - PR raw (uden bælte)

1x8@170 kg - PR raw

1x6@180 kg - ok, men stoppede her. Min core var færdig efter raw-serierne.

You'd hit a door if it asked you politely.

only if it was a really hot door!

Beauty personified.

I'd hit it!

Dagens træning

Jog:

500 meter

Movement programme:

Forskellige øvelser til at blive varm på.

Koordination:

8x14 hække

Bænkpres:

1x8@135 kg

1x8@140 kg

1x6@145 kg

1x6@147,5 kg

1x4@150 kg - Med tudepude

God træning i dag. Min bænk er snart MEGET bedre end nogensinde før!

Dr. Pattøj.. Du har ret. Jeg skal bare lige vænne mig til at holde låsegreb. Jeg har meget korte tommelfingre (FOR REAL!) og det kommer til at kræve ekstra fingerstyrke og en del mere træning end tre ganges løften. :)

Det skal nok komme.

Jeg har ikke været hjemme siden torsdag, men ville da lige logge torsdagens legen med stød:

Jog:

400 meter

Frivend+stød:

Har jeg aldrig lavet før, så jeg startede stille og roligt:

100 kg - LET! Opadstødet var så let at jeg nær var ved at støde den ud af hænderne på mig selv i toppen!

110 kg - LET!

120 kg - fingrene var problemet i vendet, men opadstødet var let. Jeg kører på med en masse vægtløftning og forhåbentligt udmynter det sig i nogle stærkere fingre og flere kg på stangen, for mit træk er pt. YNKELIGT!!!

En to kamp på 195 kg. Inden for et halvt år er den 250!

Already done!

En ældre sag, men dog en spillefilm om Tyson

Fedt, fedt! Godt at se én med stor grundstyrke prøve kræfter med dét Jeg følger fast med herinde. Og har i øvrigt gjort det længe! Hvad er din kampvægt? 105-110 kg.?

Lige nu ligger den lige over 105, tror jeg, men satser på at skulle løfte i 105 (ikke +) jeg kan godt lide at være et stort svin (eller i hvert fald føle mig sådan :D ) og det er svært hvis jeg går længere ned. Der er dog en del arbejde, før det bliver godt. På grund af mine babyhænder kan jeg nok trække 80, og støde 110, så der skal lige knokles i et par måneder på at få det til at sidde, men ligesom med alt andet tror jeg på en rimeligt god forbedring bare på at jeg får lavet øvelsen.

Vægtløftning er fedt. Pas på hængslerne især når du 'starter' så stærk som du er.

Hvor gammel er du? Der er veteran Dm i Kalundborg til november...

Bliver spændende at følge med!

Jeg er 27, så veteran DM er nok lige tidligt nok. :) Jeg knokler på med min træning, som jeg har gjort hele tiden, men DVFs tidligere breddekonsulent træner i den klub, hvor jeg træner, så jeg håber han kan hjælpe mig med teknikken.

"Overvejer mere og mere om jeg skal lave noget konkurrencevægtløftning, men nu må vi se..."

Med det sølle svar vi fik plantet i hovedet, da vi havde det oppe forleden, er det godt at høre, du overvejer Gør det dog! Så har du også flere konkrete mål at gå efter i fremtiden. Come on!

Så er der konkrete mål på banen! Efter at have leget lidt med træk uden stropper fra gulv i dag, lærte jeg TO ting:

1. Jeg skal fandme tage mig sammen med noget nalletræning snart, for jeg er slap som et barn i mine hænder.

2. Jeg giver vægtløftningen et skud. Målet må være noget der ligner et halvt år ude i fremtiden, skal lige have teknikken ordentligt på plads og lære at støde vægtene.

Gider ikke logge dagens træning, da jeg ikke lavede andet end at bælle prot-shakes, drikke mælk og lave en smule træk fra gulv uden stropper.

I dag fik jeg lidt gang i min fornuftige levevis igen. Jeg har spist røvdårligt i lang tid, men i dag kom jeg igang med sund kost igen - god søvn og masser af mælk!

Jog:

1000 meter

Bænkpres:

1x15@20 kg

1x10@60 kg

1x5@100 kg

1x3@130 kg

1x1@160 kg

1x1@175 kg

1x1@180 kg - NICE! Bedre end forventet når man tænker på hvor længe det er siden jeg har lavet makstræning.

Stående længde:

5x - længste 2,78 meter - ikke særligt godt, men det kommer forhåbentligt snart igen.

3 frøhop:

5x - længste 9,10 meter - kun 10 cm fra PR. Rigtigt fint!

Overvejer mere og mere om jeg skal lave noget konkurrencevægtløftning, men nu må vi se...

Dagens træning

Jog:

1160 meter - lille Hvidovrevej

Frivend+Pushpres:

1x4@80 kg - PR

1x4@82,5 kg - PR

1x4@85 kg - PR

1x4@87,5 kg - PR

1x4@90 kg - PR

Good Morning:

1x10@50 kg

2x10@60 kg

Mave Gulv:

1x12@20 kg

2x12@25 kg

Hyperextensions på plint:

3x15

Captains of Crush:

2x12 H/V @ Trainer

3x10 H/V @ #1

Det var alt for idag. Min krop er godt træt, så i næste uge laver jeg lidt maks og lidt stille og rolig træning, så batterierne er ladet op til ugen efter.

To træninger til logsamlingen.

Torsdag:

Jog:

En kort tur - ved ikke hvor lang

Frivend:

Kørte for første gang fra gulv UDEN stropper

1x3@50 kg

1x3@72,5 kg

1x3@77,5 kg

1x3@87,5 kg

1x3@97,5 kg

Stille og roligt med fokus på teknikken.

Calf Raises:

3x8@140 kg

Fredagstræning:

Jog:

1000 meter

Skråpres:

1x8@110 kg

1x7@117,5 kg

1x5@120 kg

Ikke super godt i dag.

Flyes:

2x10@20 kg

1x12@20 kg

Det var det hele i dag.

Jeg blev oprigtigt ked af det, da jeg så at Morten Olsen valgte at se bort fra nummer to på topscorerlisten i den hollandske æresdivision, Mads Junker.

Men det er ham, der udtager holdet, og han har nok en god grund til at vælge småskadede og gamle spillere, frem fra folk, der kan sparke bolden i kassen.

Dagens træning:

Jog:

1000 meter

Stående Overhead press:

8@57,5 kg

8@60 kg

6@65 kg

6@70 kg

6@75 kg - skal nok snart få smidt nogle kg på i denne øvelse, men lige nu er det min core, der sætter begrænsningen.

BB Rows:

8@110 kg

8@120 kg

6@125 kg

6@130 kg

Side Lat Raises:

4x12@10 kg

Opspring på plint:

6x5@85 cm

Slædeløb:

2x30 meter@20 kg

1x50 meter@20 kg

Det var dagens træning. Rigtigt positiv træning. Jeg var træt, men præsterede at træne alligevel. Det er super!

Træning i dag:

Jog:

250 meter - sløvt!!!

Træk Pulls:

5@120 kg

5@125 kg

5@127,5 kg

5@130 kg - udmærket power i dag!

Squat:

8@145 kg

8@165 kg

6@180 kg

6@170 kg - ok power i benene i dag. Der går ikke længe før mit ben er tilbage på det gamle niveau.

Det var det hele i dag. Dejlig træning.

Har du overvejet at dyrke lidt mere vl, for måske at stille op i national sammenhæng? Du har jo en god grundstyrke, og har desuden noget erfaring med det i forvejen

+1

Du fremstår som et konkurrencemenneske og ville indenfor en overskuelig tidsramme kunne gøre dig ganske godt bemærket i dansk vl. Og så er det jo et superstærkt fundament at komme tilbage til atletik eller anden styrkesport fra, hvis du skulle blive fanget af det igen

Og så giver det damer.

Ok det sidste er løgn.

Hmm... Gad vide om I prøver at fortælle mig et eller andet...

Dagens træning:

Jog:

700 meter

Spring:

10x15 meter fodledsspring af forskellig art.

2x5 frøhop - 14,19 meter - jeg har en PR, der er så kedelig som 14,99 meter. Den skal da forbedres!

Bænkpres:

8@135 kg

8@137,5 kg

6@142,5 kg

6@145 kg

3@147,5 kg - uden spotter og næsten helt udbrændt turde jeg ikke satse på flere rep.

Barbell Triceps Extensions:

3x10@45 kg

1x10@47,5 kg - LET! Flere kg næste gang!

Barbell Bicepscurl:

3x10@45 kg

1x10@47,5 kg - også let her - supersættet med BT Extensions.

Det var dagens træning. Dejligt at få lavet andet end bare at bænke. I morgen kører jeg på med noget bentræning. Bliver super nice!

UPDATE 23. maj 2010:

Jeg kan vist ikke slippe udenom det mere!

En opdatering af status er på sin plads.

Loggen har stået stille i et stykke tid, da der ikke har været så meget at berette.

Jeg TROR at min kuglestødskarriere er slut. Jeg har i hvert fald fundet en balance i styrketræningen som passer mig rigtigt godt, og hvor der ikke rigtigt er plads til kuglestød.

Jeg elsker stadig at træne og har svært ved de dage, hvor jeg har træningsfri, så nu løfter jeg vægte og springer en hel masse, og måske begynder jeg at lege lidt med noget diskoskast på et tidspunkt, men lige nu er det udelukkende styrketræning det drejer sig om.

I den forgangne uge har mit program været som følger:

Mandag: Jog - ca. 1000 meter, Bænkpres

Tirsdag: Jog - ca. 1200 meter, træk pulls, calf raises

Onsdag: Jog - ca. 1000 meter, Stående overhead press, bent over barbell rows, side lat raises

Torsdag: Jog - ca. 1200 meter, Squat

Fredag: Jog - ca. 1000 meter, Swissball bench press, trappehop

Lørdag: Jog - ca. 1000 meter, frivend+opadstød, twistwalks

Det var ikke meget jeg fik lavet i den forgangne uge og lige nu sidder jeg og fletter et program sammen, som jeg har tænkt mig at følge fra i morgen. Mere om det senere i dag.

Jeg vil prøve at sparke lidt gang i loggen igen.

Træning mandag:

Jog:

500 meter

Bænkpres:

1x12@127,5 kg - PR

1x10@135 kg

1x8@140 kg

1x9@130 kg

1x10@120 kg - UDSOLGT! Jeg kører maks på de første tre og de sidste to er overlevelse.

Gad ikke rigtigt i går.

Derefter på sushibar og æde all you can eat! 65 stykker sushi!!! BOOM!!!

Dagens træning:

Jog:

300 meter

Træk pulls:

1x5@115 kg

1x5@117,5 kg

1x5@120 kg

1x5@122,5 kg

Squat:

1x8@130 kg

1x8@140 kg

1x8@150 kg

1x8@165 kg - EAASY!!!

Det var dagens træning. Skal lidt i gang med at springe osv. igen. Kommer i næste uge. I denne uge kører jeg en del cardio.

Træning i dag:

Jog:

Lille Hvidovrevej (distancerne kommer senere)

Træk Pulls:

1x5@110 kg

1x5@112,5 kg

1x5@115 kg

1x5@117,5 kg

1x5@120 kg

Squat:

1x12@130 kg

1x10@140 kg

1x8@150 kg

1x10@145 kg

1x12@135 kg

Ikke specielt tungt, men det brændte. Det var første gang i fire måneder jeg kørte squat og teknikken haltede godt nok en anelse - når den sidder, tror jeg egentligt styrken er god nok.

Til sidst et stigningsløb.

Hej

Jeg kan se at du har spist grøn peber. Sig mig, hvad fanden har du gang i? Det er jo en forfærdelig spise. Jeg er vred og skuffet.

Ja, du har ret, Mads, men når man køber en tre-pak, så er der desværre ofte en grøn peber i. Smager det godt? Nej! Skal det ned alligevel? JA!

I dag startede jeg på et nyt program. Efter at have fået det skrevet ned, kunne jeg faktisk finde gejsten til at komme igang med et lidt seriøst program igen!

Jog:

Mellem Hvidovrevej - seriøs pøllemave undervejs. Min Pre-Workout shake skal være med vand, ikke mælk.

Spring:

Spring ABC: 12x15 meter

Frøhop: 3x5 - længste 45 3/4 fod.

Core:

Stående twists: 3x16@70 kg

Mave Gulv: 3x15@20 kg - ENDELIG!!!

JB Twists: 3x20@20 kg - TOUGHT!!!

Bænkpres:

1x12@120 kg - FUCK, det var let!

1x10@125 kg

1x8@130 kg - Mit mantra har altid været: Jeg kan ALTID køre en 8'er på 130, så det var en rimeligt let vægt.

1x9@127,5 kg - BURNED out!

lx10@120 kg - UDSOLGT

Før træning røg der en shake med Muscle Juice ned, under og efter træning en halv liter mælk med valle protein.

Aftensmaden i dag bestod af 450g kylling og ca. 500g. Gulerødder, Selleri, Grøn Peber, Squash og Porre. Smidt sammen i en wok - GUF!

Jeg kører low-carb i de næste tre uger, men prøver at ramme noget der ligner 4500 kcal om dagen. Min træning er meget intensiv, så det er ca. hvad jeg forbrænder på en dag.

Kropsvægten i morges sagde 102,1 kg - Jeg holder mig heromkring, men vil gerne rebuilde lidt.

Tag dig sammen, studdie! Du træner som et bøjet søm!

Jeg glemte at logge mandagens træning

Core træning:

Twist Walks stang - 4x16@30 kg

Mave gulv - 2x15+1x14@20 kg

Bænkpres:

1x9@130 kg - albuen knagede, men det skulle bænkes væk!

1x10@135 kg - PR

1x7@140 kg - der var jeg ristet!

1x7@137,5 kg

1x7@135 kg - FÆRDIG!

Barbell Bicepscurl:

3x10@45 kg - stående op ad væg for ikke at cheate.

Dagens træning:

Nakkestem:

1x10@65 kg

1x10@67,5 kg

1x7@70 kg - UDSOLGT! stadig DOMS i forskuldrene fra bænk mandag.

Stående upright rows:

3x10@50 kg har ikke lavet den øvelse i årevis.

T-bar rows:

3x10@70 kg - Ok let, men skal lige igang med øvelsen. Har vist aldrig prøvet den før.

Side Lat raises:

3x10@10 kg - pr. hånd.

Okay træning i dag - glæder mig til at mine spisevaner og min træning bliver mere stabil. Købte nye prots i dag - good stuff!

Jeg syntes, denne log får endnu en dimension. Er der nogen billeder?

Iøvrigt tillykke med kærestens præstation.

Desværre lidt mere uskyldigt end det lyder, da man i sportsstrip beholder tøjet på...

Men en enkelt billede kan jeg da godt lige smide op.

Der skal ske noget nyt nu...

Jeg har trænet meget ustabilt i den sidste måned, hvilket skyldes lidt rod i økonomien.

Det er der styr på nu, men da der ikke længere er et decideret formål med træningen andet end at blive led, vil jeg ændre lidt på tingene.

Mandag: Jog, Træk, Core, Bænk, Triceps, Biceps

Tirsdag: Jog, Sprint, Medicinbold, Mave

Onsdag: Jog, Ben, Nakkestem, Rows, Side Lat Raises

Torsdag: Jog, Spring, Medicinbold, Mave, Ryg

Fredag: Jog, Frivend,Core, Skråbænk, Kropshævninger

Lørdag: Jog, Spring, Sprint, Kettlebells, Grip

Søndag bliver fridag. Målet med træningen er at blive stærkere, bænke 210 raw (t&g), blive en god atlet.

Efter tvungen træningsfri torsdag er der lige et par dage jeg skal have logget:

Fredag:

Jog:

400 meter

Skråbænk:

1x12@95 kg

1x12@100 kg

1x11@105 kg

1x9@102,5 kg - BURN! For kort pause mellem de to sæt..

1x12@100 kg

Bent Over Barbell Rows:

1x12@100 kg

2x12@105 kg

Barbell Biceps:

1x12@45 kg

1x12@55 kg

Alt sammen supersættet med CoC's og Powerball. Ikke noget voldsomt i dag. Op til en enkelt 9'er på 1.5 i CoC

Logger dagens træning lidt senere...