ShotPut2012

Hej Sune.

Er det TSK på lørdag?

Jeg må sige din log er meget motiverende. Jeg ved godt at du ikke træner for rawstyrke, men jeg skæver alligevel til dine vægte, for "jeg vil være stærkere end Sune!"

Dagens træning var på dagsformen og dagsformen var god. Eller... Styrken var!

Jog:

500-600 meter

Nakkestem:

1x6@80 kg

1x6@82,5 kg

1x6@85 kg

1x6@87,5 kg - PR

1x4@90 kg - PR, skulle have 6, men det kommer om 14 dage!

Bent over Barbell Rows:

1x8@120 kg

1x8@125 kg - t.PR

1x8@130 kg - PR

Shrugs:

1x8@180 kg

1x8@190 kg - t.PR

1x8@200 kg - PR

Det var alt for i dag. Jeg var mega oppustet og det gjorde at jeg måtte trække det brune timeout-kort for første gang ever.

Men bagefter gik det fint.

Velkommen tilbage! Og god patpower.

Tak! Missed it too much!

Det var også på tide du kom tilbage

Det ser ud til det kører med træningen og 20-25 reps er da BB :4flex:

Ja, 17 dage er længe. Det er jo omtrent en levetid. Hvis man er en flue!

Dagens træning:

Jog:

500 meter

Kuglestød:

5xstående uden omspring - jeg er for passiv med min venstrefod

5xstående med omspring - stadig lidt for passiv med venstre ben.

5x180 graders turns - Der skal være en hel del mere "sats" i afleveringen

6xSouth Africans - Blev bedre og bedre som de skred frem: Fokus: Bruge venstre ben som motor og aktiverer benene mere. - længste 15,22 meter

7xtilløb - er for aktiv med overkroppen og bruger ikke benene nok.

Træk pulls:

1x4@97,5 kg

1x3@100 kg

1x3@102,5 kg

Squat m. kæder:

1x6@170/210 kg

1x6@172,5/212,5 kg

1x6@175/215 kg - stoppede her. Mit knæ er lidt skidt. Muskelfacien er meget spændt og derfor er senerne over knæet lidt betændte. Må have noget massage snart

Stigningsløb:

2x50 meter

Det var alt for i dag. Jeg er i god fysisk form, men meget træt, så jeg trænger til lidt deload. Resten af ugen bliver på dagsform og jeg har et stævne på lørdag. Næste uge bliver testuge og derefter 10 dages træning uden pause og så fire dages ferie.

Du er fandme en stærk kvinde, Marianne!

Lyder godt med LDBS, skal nok snart have den set. Jeg var ikke så vild med den sidste.

ARGH!!! Jeg savner MOL!

17 dage var præcis så længe jeg kunne holde mig væk!!! Nu fortsætter jeg logføringen herinde.

Jog:

500 meter

Spring ABC:

17x20 meter

Bænkpres:

1x6@140 kg

1x6@142,5 kg

1x6@145 kg - t.PR

1x6@147,5 kg - PR

1x6@150 kg - PR! BOOOM!

Dumbbell Press:

1x8@62,5 kg - skulle have haft 6, men det var for let! PR

2x6@65 kg - PR

Biceps Triceps Extensions:

1x10@35 kg - Øm albue, så det blev ikke tungere i dag

1x20@35 kg - BURN!!!

1x25@35 kg - MERE BURN!!!

Barbell Biceps Curls:

3x10@55 kg - Let, men godt pump!

Mave:

Twist Walk: 3x16@20 kg

Mave gulv 1: 3x10@15 kg

Mave gulv 2: 3x10@15 kg

Lidt video fra træningen i dag.

Godt at være tilbage på gode gamle MOL, selvom jeg ikke er særligt glad for det nye design...

Nej nej nej.. Hvor logger du så?

bodybuilding.dk under navnet Superspin

Loggen på MOL er lukket. Jeg har ikke overskud til at føre log to steder, og jeg får bedre feedback på den anden jeg har.

Når jeg bliver stor, vil jeg være lige så stærk som dig, Sune!

Studdie: Nej, jeg har kigget lidt rundt. De fleste steder koster dem jeg har 800 kroner eks. fragt. Ellers så prøve www.wahlanders.se - han har måske.

Gårsdagens træning skal lige logges!

Jog:

500 meter

Kuglestødstest:

3xstående fixed feet: 12,20 - årsbedste

3xstående omspring: 12,80 - årsbedste

4x180 grader: 13,60

3xSouth Africans - 15,25 - årsbedste

12xtilløb - længste 16,92 - årsbedste, men ikke så teknisk godt som i tirsdags.

Stående længde:

5x - længste 2,89 - lidt kortere end sidst, men det skal nok komme igen.

3 Frøhop:

4x - længste 8,86 - var lidt hæmmet af en smule ondt i min storetå.

Bænkpres:

1x1@160 kg

1x1@172,5 kg - årsbedste

1x1@177,5 kg - årsbedste

1x1@180 kg - årsbedste

1x1@182,5 kg - årsbedste og MAKS på dagen!

Godt tilfreds. I de to vægtøvelser jeg har testet i i denne uge indtil nu, har jeg lagt 27,5 kg på alt i alt i forhold til sidste test. Kan jeg holde den stil, så er der 145 kg+ i frivend i dag og 225 kg+ i squat i morgen!

Du spiser snart Joakim b. Til morgenmad.. Hvorfor trækker du ikk stangen fra gulvet hver gang skipper ?? For at øge udholdenheden i grebet ??

Læg mærke til at ingen har hørt fra Joachim siden april..

Jeg gør det for at simulere bevægemønsteret i et kuglestød.

En excentrisk fase, efterfulgt af en kraftfuld eksplosiv bevægelse.

Stadig en FED log at læse!!! Du har altså en rimeligt barsk grebsstyrke!

TESTUGE 2:

I parentes resultaterne fra sidste testperiode.

Jog:

500 meter

Kuglestød:

4xstående FF: 12,05 (11,47)

3xstående omspring: 12,60 (12,17)

3xBack and Turn: 13,80 m PR (13,40)

4xSouth Africans: 14,98 m (14,47)

12xtilløb - 16,90 m (15,98 m) Var ikke tæt på fuldtræf i nogen af støddene men havde også 16,75 og 16,82

Kuglekast:

5xbagover - 16,52 meter (16,16 m)

5xfremad - 14,47 meter (14,43 m)

Træk: (97,5 kg)

1x1@100 kg - LET

1x0@105 kg - Havde den næsten, men sjuskede

1x1@107,5 kg - t.PR

3x0@110 kg - Tættere og tættere på for hver gang!

1x1@110 kg - PR! 2½ år siden jeg prøvede den for første gang!

1x0@112,5 kg

1x1@112,5 kg - PR!

2x0@115 kg - TÆT på i den første - den anden var der udsolgt!!!

Lidt video af højdepunkterne:

I'm still waiting :4whistling: *trommer utålmodigt med fingrene i bordet*

Blev droppet i mandags, da jeg havde seriøse DOMS i ryggen, som jeg frygtede ikke var muskulært. Kommer i ugen efter vores testuge

Lørdagens træning:

Jog:

500 meter

Kuglestød:

Som altid er de bare en bitch lørdag morgen, da jeg ikke rigtigt har fået sparket kroppen igang på det tidspunkt.

De sædvanlige stød. Nogle ok i mellem, men ikke noget særligt.

Trækpulls:

1x5@130 kg

1x5@135 kg

1x5@140 kg

1x5@150 kg - PR

1x5@145 kg - gik på 150 i den næstsidste for at være mere frisk til den.

Frontsquat:

1x10@120 kg

1x10@127,5 kg - synes det var tungt!

1x10@135 kg - YES! Så fik jeg den! PR

1x8@137,5 kg - Tungt, men ikke så tungt som frygtet

1x8@140 kg - SÅ var der også udsolgt bagefter!

Stigningsløb:

2x50 meter

Dødløft:

1x10@150 kg

1x10@165 kg

1x10@180 kg - PR

1x8@190 kg - PR - stoppede efter fjerde serie. Stilen var på vej væk, og jeg havde fået to gode PR med!

Stigningsløb:

2x50 meter

Så er den sidste af de hårde træningsuger overstået i denne omgang. I næste uge er der test i de samme ting som sidst, forhåbentligt med et lille plus på kontoen over hele linjen.

Dagens træning:

Jog:

1,4 km

Sprint ABC:

14x15 meter

Medicinbold:

6x20@4 kg - hold kæft hvor er jeg træt af kun at have en lille latterlig 4 kgs bold.

Skråpres:

1x10@100 kg

1x10@105 kg

1x10@110 kg - den sidste forced

1x8@112,5 kg

1x7@115 kg - UDSOLGT!

Dumbbell Press:

1x7@57,5 kg

1x8@57,5 kg - PR

1x7@57,5 kg

Kørte Dumbbell Press i stedet for Flyes for at spare min skulder lidt

Kettlebell Curls:

3x10@16 kg - Locked wrist.

Ok træning i dag.

Hej JensLightning! ER du gået i gang med at æde, så du kan reppe på 130 kg i bænk indenfor et par år?

Cool træning.

Tid til log!

Gårsdagens træning

Jog:

500 meter

Kuglestød:

Min træner var der for første gang i år. Han kunne vist godt lide hvad han så.

20xstående

8xreduceret tilløb - disse bliver bedre og bedre

9xtilløb - godt teknisk i dag

Frivend:

1x4@120 kg

1x4@127,5 kg

1x4@135 kg - det var all-out!!! PR

1x1@137,5 kg - udsolgt!

Opspring på plint+Opadkast:

4x6+4@101 cm+7 kg

Det var gårsdagens træning. Fysisk "krise" afhvervet. Jeg kører på de sidste to dage og lørdag SKAL jeg fandme have min 10'er på 135 i frontsquat!!!

Nu ved jeg godt at det er din log, men næste gang du smider en film op, kan den så ikke også indeholde klip af Poeten?

Promise! Næste gang vi laver video bliver i næste uge, hvor der er makstest på programmet!

Dagens træning er dedikeret til HSF, og deres kampråb, så:

BØSSE TÅRNBY!!!!

Jog:

3,2 km - stille og roligt i dag.

Sprint ABC:

14x15 meter

Medicinbold:

15xbagover 7 kg

15xbagover 6 kg - skiftevis med de to bolde

15xfremad 7 kg

15xfremad 6 kg - skiftevis også her

10xopadkast 7 kg - alle 10 i loftet, så jeg er klar til at kaste med 8'eren i næste periode!

Nakkestem - seated:

1x10@65 kg

1x10@67,5 kg

1x10@70 kg

1x8@75 kg

1x6@72,5 kg - UDSOLGT!

Bent Over Barbell Rows:

1x10@100 kg

1x10@105 kg

1x10@110 kg - PR

Barbell Shrugs:

1x10@140 kg

1x10@150 kg

1x10@160 kg - PR

Side lateral Raises:

3x12@10 kg - pr. hånd. Endnu en halvlang supportomgang.

Studdie: Jo, jeg får leucin gennem kosten, men kan godt lide at proppe klamme ting i mig, OG have en virkeligt dyr urin!

LOL - jeg gad ellers godt have hørt, hvad cross fitterens "gode" råd havde været

Sikkert noget med flere reps og dækflips i pauserne.

Dagens træning:

Jog:

500 meter

Kuglestød:

Det sædvanlige. Skal stramme mig lidt op på kvaliteten af de stående og så er nervebanerne lidt slidt på grund af den tunge træning, så kvaliteten generelt halter.

Træk:

1x4@87,5 kg

1x4@92,5 kg

1x4@95 kg - tangering af PR eller 2,5 kg under - kan ikke huske det

1x3@102,5 kg - PR!

1x1,7@105 kg - Fik den første over hovedet, men ikke lagt på plads, så tabte den. Toeren sad der og treeren var bare for tung i dag

Squat:

1x10@150 kg - ALT for let!

1x10@160 kg - stadig ret let!

1x11@170 kg - Ja, skulle have haft 10, men kunne ikke tælle.

1x8@180 kg - PR

1x8@185 kg - PR KÆMPE PR!

Stigningsløb:

2x50 meter

Strækbensdødløft:

3x10@100 kg - stille og rolig i dag. Derefter 600 gram kylling og 400 gram grønne bønner.

Fik mit leucine i dag. Det er nok det klammeste jeg NOGENSINDE har puttet i kæften, men jeg har ladet mig fortælle at man bliver stærk af det! Så nu glæder jeg mig til at blive stor og stærk.

Skylder et par træninger i loggen:

Lørdag:

Jog:

500 meter

Kuglestød:

Den sædvanlige omgang. De stående var gode, resten ikke noget at råbe hurra for. Det var 7. træningsdag i træk og jeg var godt smadret

Træk pulls:

1x5@125 kg

1x5@130 kg

1x5@135 kg

1x5@140 kg

1x5@145 kg - PR

Frontsquat:

1x10@125 kg

1x10@130 kg

1x8@135 kg

1x9@135 kg

1x8@135 kg - blev stædig og ville have 10'eren, men der var bare ikke overskud. Tredje gang jeg lavede tunge ben på 7 dage.

Stigningsløb:

2x50 meter

Dødløft:

1x10@150 kg

1x10@155 kg

1x10@160 kg

1x8@170 kg - måtte melde pas på den sidste serie. Dels fordi stilen blev virkeligt dårlig på den sidste og dels fordi jeg skulle hjem og holde fødselsdag for familien.

Stigningsløb:

2x50 meter

Morgenen i morges blev startet med en tur på vægten. Den toppede i denne omgang med 105,2 kg! :4thumbup: Sikkert en masse væske og den kæmpe mængde mad jeg har spist weekenden over. Hvis den bare siger 103 i morgen tidlig er jeg glad.

Træning i dag:

Jog:

1000 meter

Spring ABC:

20x20 meter

Bænkpres:

1x10@125 kg

1x10@130 kg

1x9@130 kg

1x6@130 kg - jeg var helt brændt af i dag!

Dumbbell Press:

3x7@57,5 kg - det var okay, men rigtigt tungt!

Barbell Triceps Extension:

1x10@40 kg

1x10@45 kg

1x10@47,5 kg - okay her i dag.

Barbell Biceps Curls:

3x10@55 kg

Kører en lille smule lettere end i sidste uge hele vejen rundt. På den måde undgår jeg overtræning og får alligevel kørt barskt på.

Ja en lang rom er vel lig mere fart.

Sætte dig ned som i et squat? Lige nu ligner min udgangsposition nok nærmere et højt dødløft..

Det var dårligt formuleret. Beklager. Jeg går så dybt i benene jeg finder det muligt og det jeg mener med at sætte mig er, at jeg lader vægten falde bagover mens jeg trykker til, så den excentriske fase i lige så høj grad bliver en "læne tilbage-fase" og når jeg er i rigtigt god fysisk form, så ryger de langt, ellers hænder det at jeg ikke får dem særligt højt op.

hehe.

Lige for tiden bruger jeg bare en 5 kilos med ball. Må lige tage mig 7,26 kilos medball i brug så jeg kan sammenligne bedre med dig.

Mit backward medball throw med 5 kilos bolden er lige nu et par centimeter over 19 meter.

Mit chest pass er på ca 12 meter.

Tallene forbedres hele tiden. Det er godt fordi jeg føler i sær jeg godt kunne trænge til lidt mere power i chest pass.. Intet er ondere end en lineman der kan PUNCHE

Laver ellers også mange af de andre kast du laver.. Lige nu udføres disse dog ikke eksplosivt men blot i et langsomt, men konstant tempo hvor jeg fx i denne uge har 900 kast på en med ball session.

Du er kaster så du må have nogle gode råd til hvordan jeg INSTANTLY kan forbedre mit chest pass og backward med ball throw.

Lige nu tænker jeg... Brug benene, slip bolden så sent som muligt og hav et godt tryk i dine abs.. hvad mere?

5 kgs bold vil jeg tro jeg kan tyre mellem 19-20 meter, så du er ret godt med. Du har også en god styrke og en god højde til den øvelse. Jeg er jo nærmest dværgvækst sammenlignet.

Jeg fokuserer på at sætte mig ned, og så ellers afvikle kastet bagover så hurtigt som muligt. Chest pass, den skal jeg lige tænke over.

Hvor langt kaster du i backward med ball throws og med ball chest throws og med hvilke vægte?

Kunne være fedt at have nogen at sammenligne mig selv med.

Hej X-man.

Jeg kaster bagover med ball med 6 og 7 kg. 7'eren ca. 14,50-15 meter og 6'eren en meter længere.

Jeg kaster mod væg i resten af kastene, så dem måler jeg ikke. (Gør jeg heller ikke med de stående backward kast, men kaster fra samme sted jeg støder fra)

Jeg vil også gerne have nogle at måle mig med. Ud med sproget!

Jeg skylder et par træninger i loggen:

Fredag:

Jog:

2,6 km - RØV kedeligt!

Sprint ABC:

15x15 meter

Medicinbold:

120 kast: 20 af hver. Se videoen:

Skråpres:

1x10@95 kg

1x10@102,5 kg

1x10@105 kg

1x8@110 kg

1x6@112,5 kg - der var udsolgt!

Dumbbell Flyes:

3x10@30 kg

Barbell pullover:

3x10@45 kg

Jonglering:

Kald det blær, kald det alternativ bicepstræning. Jeg havde mad DOMS i biceps efter mandagens pump stadig, så det blev lidt alternativ biceps i form af jonglering med 3 7,26 kgs kugler.

Lørdagens træning bliver logget mandag aften, når jeg kommer online igen.