ShotPut2012

Navnet Jonas Striegler siger mig en hel del... Han er min nye træningsmakker...

Træning idag:

Bænkpres:

10x122,5 kg

9x122,5 kg

8x122,5 kg

8x122,5 kg

Incline Dumbell Press:

8x80 kg

10x80 kg

10x80 kg

Flyes:

3x12x22 kg

Barbell Triceps Extensions:

3x12x40 kg

Biceps:

Tre sæt... Ikke så struktureret. Det skal bare gøre nas!

Jeg er ret i den del af ryggen, hvor det ikke længere er ryg.

I mine øjne har Michael Laudrup ikke kompetencen til at være landstræner... Han var en dygtig assistent, men jeg kan ikke se ham som landstræner.

Jeg kunne godt tænke mig at se DBU prøve noget nyt. F.eks. en mand som Troels Bech... (F.EKS.!!!) Jeg ved godt han blev fyret i OB fordi kemien med spillerne var for dårlig, men det kunne jo sådan set også være spillerne den var gal med.

Ellers er Tommy Møller Nielsen en idé.

Og inden i sviner mig for meget vil jeg gerne sige at dette ikke nødvendigvis er dem, der ville være bedst til jobbet umiddelbart, men nogle interessante forslag i mine øjne...

Jens Bangsbo var måske også en mulighed...

Så blev det tid til at træne igen!

Startede med at støde lidt kugle, og det gik godt... Jeg skal nok blive ond!

Vægttræningen var bare lidt let, ligesom igår...

Squat:

2x10x145 kg

2x8x157,5 kg

Udfaldsskridt:

2x12x60 kg

Strækbensdødløft:

3x10x100 kg

Dejligt at være igang igen...

Velkommen tilbage!

Anden træningsuge i mit back-to-basics program.

Idag startede jeg med at støde lidt kugle. Det er rent faktisk forbløffende godt, men jeg tager det stadigt stille og roligt.

Regner med at have første konkurrence i midten af december. Har væddet med en tidligere klassekammerat og jeg må ikke fjerne skægget før jeg har stødt personlig rekord i kuglestød! Vil fra tid til anden poste et billede, hvor man kan se hvordan fuldskægget arter sig.

Så var jeg til møde med min træner, Michael Jepsen. Det kommer til at fungere på den måde at jeg træner teknik fire gange om ugen. To af gangene er Michael til stede, og de to resterende gange filmer jeg det, og sender klippene til Michael, så han kan give mig noget feedback. På den måde bliver jeg også bedre til selv at rette fejl og føle mig frem til, hvad der skal rettes.

Derefter gik jeg over for at lave lidt vægt. Jeg var meget træt idag, men fik alligevel lavet det vægt jeg skulle.

Bænkpres:

2x12x112,5 kg

9x122,5 kg

10x122,5 kg

Jeg fik hevet mig selv op... I sidste uge kørte jeg fem kilo lettere og formåede kun at få 2x8 på de sidste to serier.

Incline Dumbell Press:

3x10x70 kg

Det er for lidt, men jeg kan godt mærke at jeg lige skal i gang med den øvelse igen.

Flyes:

3x12x41 kg (20,5 kg pr hånd)

Barbell Triceps Extensions:

2x12x35 kg

17x35 kg

Biceps:

Diverse øvelser. Ikke så struktureret. Det skulle bare gøre NAS!!!

En let omgang træning. Det bliver det ved med at være frem til jeg starter for alvor om to en halv uge. Denne her periode er bare for at undgå at kroppen er helt smadret når jeg gir' den gas!

Så synes jeg det var på tide at få startet en log op. Det kommer ikke til at dreje sig ret meget om målsætninger, men primært om, hvordan træningen går.

Her lidt stats, hvis der skulle være nogle, der ikke kunne huske mig fra før jeg skiftede navn:

Navn: Thomas Hoffmann

Alder: 23 år

Højde: 180 cm

Vægt: 115,9 kg (1/10-05)

Formål med træning: At støde 7,26 kg støbejern så langt væk fra mig selv som muligt!

Personlige Rekorder:

Kuglestød: 15,96 meter (2003)

Diskoskast: 45,84 meter (2005)

Målsætninger 2006:

Kuglestød: 16,75 meter. Stabil over 15,50 meter.

Diskoskast: 49,00 meter. Stabil over 46,00 meter.

Maxløft i de vigtige øvelser:

Bænkpres: 180 kg (2003) - 185 (25/11-05)

Squat: 237,5 kg (2002) - 255 (25/11-05)

Dødløft: 190 kg (2005) - 210 (25/11-05)

Frivend: 2x130 kg (2005) - 2x132,5 (7/1-05)

Træk: 92,5 kg (2004) - 97,5 (29/12-05)

Pushpres: 122,5 kg (2003)

Edit 25/11 2005:

Jeg har indgået tre væddemål for næste sæson:

Med min træner Michael Jepsen:

Tokamp (træk-frivend): Jeg skal løfte 47,5 kg mere end ham samlet

Trekamp (Bænk-Squat-Dødløft): Jeg skal løfte 242,5 kg mere end ham samlet.

Med den kvindelig estiske hammerkaster Maris Röngelep:

Jeg skal støde 16,50 og hun skal kaste 66 meter i hammer.

Edit 12/1 2006:

Endnu et væddemål er indgået med min træner Michael Jepsen:

Hammerkast+Diskoskast+Kuglestød, der skal jeg slå ham med to meter samlet.

Jeg håber at få en masse kommentarer på min log. Jeg er en lille smule medieliderlig hvad det angår. Det er altså sjovere og mere motiverende at skrive, hvis folk gider læse det, og kommentere det!

Og sidst men ikke mindst: Respekt til Mølvis! Han bliver huge!

Jeg vil så godt lige sige at jeg glemte at skrive at det rent faktisk er i en bog som Team Danmark har været med til at udvikle, jeg har læst det med proteinet... Jeg spiser ikke 300 gram protein om dagen, men jeg spiser i hvert 150... Jeg synes egentligt jeg underbyggede det meget godt med det næste jeg skrev!

Men det er i øvrigt irrelevant! Faktum er at cakaoskummetmælk slet ikke er det vidundermiddel som alle gør det til. Jeg bruger det kun i den første periode af min træning. Derefter står den benhårdt på proteinpulver...

Nu er jeg ikke helt enig i at 17,5 g efter træning er nok!

Jeg har personligt læst mig til mange steder at man i kraftdiscipliner (kuglestød, vægtløftning mfl.) skal have 2,5-2,8g protein pr. kg kropsvægt om dagen. Jeg vejer 116 kg... Det er 290-325 gram protein om dagen! Det betyder jeg er nødt til at hælde minimum to shakes ned om dagen, og hvis den ene af dem skal ligge efter træning, så er 17,5 gram protein bare ikke nok!

Hvis man køber sit proteinpulver i et fitnesscenter eller hos MATAS, så tænker man sig heller ikke om...

En liter Matilde Cakaomælk: 35 gram protein. 6,95 kr, når de ikke er på tilbud...

En spand proteinpulver fra min forhandler (Intet navn!) 699 kr for 5 kg. 4,92 kr pr 35 gram pulver...

Så hvis man ikke bruger flaskevand, så er det billigere!

Desuden er Cakaomælk heller ikke PERFEKT... http://www.motion-online.dk/kost_og_tilsku...agn_op_arla%21/

Måske gjorde jeg det ikke helt klart. Det skulle faktisk læses med et glimt i øjet og det var der kun én der formåede... (Nogen føler sig måske truffede... )... Det med træningen mere end tre gange om ugen mente jeg nu... Det kan man sagtens, men det kræver naturligvis nogle års træning på bagen før kroppen kan holde til det... Man kunne for eksempel dele det op, så man (DETTE ER KUN ET EKSEMPEL! HUSK DET!) lavede

BÆNK+ alle hjælpeøvelser dertil, mandag, onsdag, og fredag/lørdag.

SQUAT tirsdag, torsdag og fredag/lørdag (samme dag som bænk!)

DØDLØFT mandag og torsdag.

Det var sådan jeg ville gøre hvis jeg skulle træne styrkeløft og det ville så være med bænk som 1. prioritet...

Nu kan jeg kun tale for den klub jeg kender... Det er en styrkeløftklub, og det ville helt sikkert hjælpe på det hvis man trænede mere end tre gange om ugen, og hvis man ikke sad og tyrede bajere efter træningen...

Joachim er super eksplosiv!

Han har 81 procent hurtige muskelfibre. Han kunne sikkert krølle mig på hvilken som helst sprintdistance, men jeg tror faktisk ikke han er vildt hurtig mere...

Hmm...

Hvidovre og Brøndby er det samme... Den skal jeg huske og bruge når jeg skal skræmme fodboldspillerne væk fra banen når jeg kaster diskos ude i Hvidovre....

Men du har på sin vis ret. Alle de spillere der kommer fra Brøndbys ungdomsafdeling og som de kalder: "egen avl" kommer fra andre klubber og en stor del af dem er fra Hvidovre...

Det var også mest fordi jeg nok havde fået den samme kommentar hvis jeg havde skrevet: Michael Gravgaard! ÆGTE FCK'er!!!

Jeg betvivler ikke at Brøndby har gjort en masse for begge spillere, og for alle andre der kom og kommer fra Hvidovre IF og Rosenhøj, men det ændrer ikke det faktum at Brøndby ofte tager "æren" for disse spillere... Kalder dem egen avl...

Det er synd for en tidligere storklub som Hvidovre at de ikke får credit for de spiller.

Jah... Agger og Kahlenberg er begge Brøndby-folk inderst inde...

Bortset fra at de BEGGE ER FRA HVIDOVRE!!!

Kapgang har nu i mine øjne en hvis charme!

Mit favoritøjeblik i kapgang var ved OL i Sydney. En australier førte hele vejen og var på vej ind på stadion til stående ovationer fra det australske publikum... Men ak! På vej ind på stadion, ja faktisk i tunnelen under stadion blev hun diskvalificeret!

Så kan hun fandme lære at vrikke ordentligt med røven!!!