ShotPut2012

Lige et par træninger at logge.

Lørdag blev et hurtigt pas:

Jog:

1000 meter

Sprint ABC:

20x15 meter koordination

Frontsquat:

2x12@90 kg

1x12@92,5 kg

1x12@95 kg

1x12@92,5 kg - skal lige i gang igen.

Dødløft:

1x12@110 kg

4x12@120 kg

Træning i dag:

Jog:

3,2 km - 22.39 min. Ikke hurtigt, men fint nok

Mave/Ryg:

5x20 mave

4x20 ryg

Spring ABC:

20x20 meter - læggene trækker sig BARE sammen af det her

Bænkpres:

4x12@105 kg

1x12@110 kg

Dumbbell Press:

2x8@55 kg pr. hånd

1x7@55 kg pr. hånd - fik krampe i læggen, da jeg skulle lægge dem op, og brugte for mange kræfter på de første par rep

1x7@55 kg pr. hånd - FUCKING tæt på 8'eren!

Incline Barbell Triceps Extension:

2x12@40 kg

2x12@42,5 kg

1x12@45 kg - TOUGHT! - kort pause på alle sæt...

Barbell Biceps Curl:

5x12@40 kg - var HELT brændt af bagefter!!!

Før træning - N.O. Xplode

Under træning - 1 liter vand og 1 liter kakaomælk

Efter træning - 35 gram proteinpulver i shake.

God mad og 1 liter mælk efter træning. Nu skal jeg bare sove. En lang arbejdsdag med efterfølgende træning venter i morgen. Vil kravle under dynen med Dan Browns nye bog. Den er sgu fængende!

Så er der et par træninger at logge.

Gårsdagens træning var præget VOLDSOMT af DOMS!

Jog:

300 meter - det var alt hvad jeg kunne vralte mig igennem!

Kuglestød:

5xstående - ringere end tirsdag, men ikke så underligt, som benene havde det

5x180 grader - skal arbejde på at følge kuglen bedre til dørs

12xtilløb - nogle ok i mellem.

Det var alt torsdag. Derefter havde vi planlægningsmøde for træningen i vinter.

Dagens træning:

Jog:

500 meter - stadig lidt DOMS.

Incline press:

1x12@80 kg

3x12@85 kg

1x12@87,5 kg

1x12@90 kg - nice!

Dumbbell Flyes:

4x10@25 kg pr. hånd

Barbell pullover:

5x12@35 kg

Bicepscurl:

Diverse øvelser.

I morgen skal jeg støde kugle og lave ben. Det bliver tought, men sådan er det.

MarianneB --> Jeg træner desværre ikke på Østerbro mere.

Arne --> Tak for de pæne ord. Jeg forsøger at holde mig opdateret og lære nye ting, om de discipliner som jeg selv føler er mine svage sider. (mellem-langdistance, f.eks.) Nu krydser jeg bare fingre for at DR2 får Diamond League til næste år.

OHH!! THE DOMS! THE HORRIBLE HORRIBLE DOMS!!!

Jeg er SÅ øm i mine køller at jeg slet ikke fatter hvordan jeg kan holde mig oprejst. At sætte sig ned føles som at lave en excentrisk benbøjning med 350 kg!

Jog:

3,2 km jog. Lidt hårdere end i mandags, men jeg tror også tempoet var højere, og så har jeg fundet en rundstrækning med modvind hele vejen!

Koordination/Sprint ABC:

20x15 meter i bare tæer på måtte. Et par nyopfundne øvelser, der ikke var helt så lette at koordinere.

Medicinbold:

20xbagover 6 kg

20xfremad 6 kg - fornuftigt lange og med god power i 39 af de 40 kast.

Nakkestem:

1x12@50 kg

1x12@55 kg

3x12@50 kg

Bent Over Barbell Rows:

5x12@70 kg - kort pause

Dumbbell Shrugs:

3x10@55 kg - pr. hånd

Side Lat Raises:

2x12@10 kg pr. hånd - jeg kunne desværre ikke holde ordentligt fast på skiverne i dag.

3x15@5 kg pr. hånd - det brændte så også PÆNT meget!

God træning i dag! Jeg er kommet godt i gang. Seriøse DOMS i overkrop og ben.

Jeg har lavet et fint væddemål med to gode venner. En fortsættelse af et væddemål jeg lavede sidste år, hvor jeg ikke måtte spise burgere og pizza i et år. (Jeg vandt)

Det nye væddemål har en værdi af 10.000 kroner for mig. Jeg skal gå seks måneder uden at drikke sodavand af NOGEN art! Jeg er et svin med sodavand og drikker alt for meget. Jeg startede i mandags, og til min store overraskelse har det faktisk ikke været svært endnu.

Dagens konsumering af kalorier:

Morgen:

1 liter skummetmælk - ved godt at det SLET ikke er nok, men jeg arbejder mig op til at lære at spise morgenmad

Frokost:

9 stykker solsikkerugbrød m. 375 gram makrel i tomat - en smule let mayonaise og 350 gram gulerødder

Pre-workout:

2 scoops N.O. Xplode i 450 ml vand

Workout:

1 liter skummetmælk

Post-workout:

1 scoop chokolade protein 95+ (kassein-whey hybrid) m. 500 ml vand

Aftensmad:

400 gram kylling m. fajita spice mix

450 gram grøntsager (broccoli, peberfrugt og gulerod)

3 tortillapandekager og en smule salsa dip

Bedtime "snack"

1 liter skummetmælk.

Dagens træning:

Jog:

ALT for lidt!

Kuglestød:

6xstående - nogle okay i mellem. Ingen med omspring idag.

4x180 grader - får ikke gjort dem færdig med armen, men kommer godt ind under med hoften på de gode af dem.

10xtilløb - gode takter i et par stykker af dem, og jeg nyder igen at støde kugle.

Squat:

1x12@100 kg

2x12@110 kg

1x12@120 kg

1x12@110 kg - tought med så mange rep!

Strækbensdødløft:

4x10@80 kg - BURN!

Bagefter lidt udstrækning af lægge, baglår og hoftebøjer.

Pre-workout - N.O. Xplode

Under - 1 liter matilde kakaoskummetmælk

Post-workout - proteinshake

Aftensmad:

400 gram kylling, 500 gram grøntsager 1 liter skummetmælk, ½ liter vand.

Tid til lidt reflektion på 2009, som jo blev omtrent så skidt, som en sæson kunne blive. Først var jeg skadet, så blev jeg mere skadet og så lidt mere skadet.

Målsætningen var 18,00 meter, men jeg endte med 16,19 meter og en sæson, hvor INGEN af mine fysiske resultater rigtigt blev forbedret. Derfor smækker jeg lågen og begynder på et nyt kapitel!

Målsætningerne for den kommende sæson skal nok komme snarest, men lige nu drejer træningen sig om TRE ting: Gain muscle, komme igang med kugle igen, og få opbygget en god grundform.

Dagens træning:

Jog:

3,2 km

Spring:

Spring ABC - 20x20 meter på blå måtte uden sko.

Medicinbold, 4 kg:

20xsuperstar

20xsiddende stød

20xsiddende kast

20xsidekast H/V

Bænkpres:

1x12@100 kg

1x12@105 kg

1x12@100 kg

1x10@100 kg

1x11,9999@100 kg

Dumbbell Press:

3x6@55 kg - jeg har været oppe at køre 10'ere, men det har været FØR bænk.

Incline Barbell Triceps Extensions:

1x12@35 kg

3x12@40 kg - ULTRA kort pause!

Barbell Biceps curl:

1x12@35 kg

3x12@40 kg - igen ultra kort pause.

Før træning: N.O. Xplode

Under træning: 1 liter skummetmælk

Efter træning: Protein shake

Dagens træning var en god start. Efter træning konsumerede jeg 400 gram kylling, med karrypasta på, tre store gulerødder og en grøn peberfrugt, samt en liter skummetmælk.

Brasilien i 82 (Sokrates, Eder, Falcao, Zico)

For nonchelant, for kunstnerisk inspireret og for offensivt

Enig, meget naiv fodbold, men det har nu generelt altid været Brasiliens problem.

Brasilien 2006 (Carlos, Lucio, ze Roberto, Ronaldinho, Fænomenet, Kaka, Emerson, Dida etc)

For arrogant, og måske for gammelt.

Tja... Ved ikke om jeg ville have haft DET hold med på denne liste.

Danmark 84 og 86 (Elkjær, Laudrup, Arnesen, Lerby, Nielsen, Olsen, Simonsen)

manglende erkendelse af egen styrke og for offensivt

HELT uenig med 84-holdet. Det var et nyt hold i international sammenhæng og at blive delt treer til EM er sgu i orden! Spanien HAVDE et rigtigt stærkt landshold den gang og det var marginalerne der kostede finalepladsen. (Selvom jeg ikke ved hvor meget MARGINALER, der var over Elkjærs afbrænder af Rommedahl'ske dimensioner!)

Danmark 1986 får uden tvivl min stemme som den største skuffelse! Danmark havde i 1986 spiller for spiller verdens bedste landshold, og BURDE have vundet VM!

(Jugoslavien i 92 og 94) (Boban, Boksic, Prosinecski, Suker, Mijatovic, Mihajlovic)

Kunne ikke enes

At sige at Jugoslavien ikke kunne enes i 1992 er vist en underdrivelse af dimensioner! Jugoslavien blev som bekendt holdt ude i 1992, hvor Danmark fik pladsen ved EM. Men jeg kan ikke være uenig med dig i at "de ikke kunne enes" men det var ikke kun Suker, Boksic, Mijatovic og Boban. Det var sådan set hver eneste person i hele Jugoslavien.

USSR 86 (tjae.. det var vel kollektivet, kommunisme og individualister.)

Mangle på de ekstraordinære individualister og en spillestil der ikke passede til varmen og højden.

Kender ikke nok til holdet til at kommentere på den.

Synes Holland 1992 mangler på listen. Et bedre landshold skal man kigge langt i vejviseren efter. van Basten, Koeman, Rijkaard, Gullit, Bergkamp, F. de Boer... AV AV AV! Den gjorde ondt på de oranje tulipandyrkende, træskobærende, vindmøllebyggende, potrygende, dansk med kartoffel i munden talende, Pim de Kajsergracht inspirerende, fladlandsbeboende, cykelstjælende, burger fra automat spisende, Heineken drikkende, rosenkål og Vitlof spisende duksedrenge.

Forvred foden i sidste uge. På mandag starter jeg grundtræning og har kun ét stævne tilbage lørdag, så jeg har ikke haft motivation til at logge, men de sidste to dage er gået godt, så lige lidt nips.

Mandag:

Dumbell press:

3x10@55 kg - PR

Bænkpres:

1x12@100 kg

2x12@105 kg

1x12@110 kg

Incline barbell triceps extension:

4x10@40 kg

Bicepscurl:

4x10@40 kg

Tirsdag:

Jog:

500 meter

Kuglestød:

3xstående

2x180 grader

10xtilløb - længste 16,22! Jeg har ikke stødt med syveren i over tre uger. Det var chokerende godt, for teknisk var det rigtigt skidt!

5 spring:

3x på græs. Ikke så langt

Kuglekast:

5xbagover 5 kg: længste lige over 19

4xfremad 5 kg: længste 16,70

Det var alt for i dag.

Dagens træning kl. 21.15 efter arbejde og efter at have samlet mine nye 50 kg dumbbells.

In and outs:

1500 meter (50 jog+50 sprint)

Flat bench dumbbell press:

1x9@50 kg - pr. hånd

1x8@50 kg

1x9@50 kg

Bænkpres:

1x10@100 kg

1x9@100 kg

1x10@100 kg

1x9@100 kg - korte pauser

Incline barbell triceps extensions:

4x12@35 kg

1x12@37,5 kg

Concentration curls:

4x12@13 kg - pr. hånd

God træning. Jeg var færdig klokken 23. I morgen skal jeg arbejde 10-16 og så til kærestens søsters fødselsdag og fredag til Zurich. Jeg håber jeg når at træne i morgen tidlig.

Så skal loggen opdateres igen.

Jeg havde en meget mærkelig sidste uge, hvor jeg fik trænet et par gange, da jeg sådan set var frisk nok i kroppen om dagen, men mine nætter blev spoleret af heftig opkast og manglende søvn. Det hele toppede fredag morgen, hvor jeg for første gang siden 1999 vejede 89 kg Overvejede at tage et billede, for jeg var PÆNT CÅÅT, men jeg fik ikke gjort det. Vægten er nu 94 kg, og sniger sig stille og roligt tilbage på plads (før 97, gerne omkring de 100, eller lidt over)

Dagens træning:

In & Outs:

1400 meter (50 meter jog, 50 meter sprint)

Sprintløb:

10 meter

20 meter

30 meter

40 meter

30 meter

20 meter

10 meter

Gåpause+ 1 minut

Nakkestem:

4x12@50 kg - TOUGH! 1½ minuts pause

Barbell rows underhand grip:

4x12@70 kg - 1½ minuts seriepause

Side lat raises:

4x12@10 kg pr hånd - 1½ minuts seriepause

Tovklatring:

Igen et af min fysioterapeuts geniale påfund!

Hand over hand - no legs 10 løft (5 pr. hånd)

3x10@BW 1½ minuts pause

Bent over lateral raises:

3x12@10 kg - 1½ minut

Det var alt for i dag.

Forrygende løbet af Bolt!

Ingen tvivl. Jeg har været forskellige hjemmesider igennem, og 18,96 kunne han have løbet, hvis han havde haft 2,0 sekundmeters rygvind.

Lidt hurtige data efter løbet:

Reaktionstid: 0,133 (0,011 sekund hurtigere end i 100m finalen)

Første 50 meter: 5,4-5,5 (verdensrekord lige ud: 5,56 sek)

Første 100 meter: 9,7-9,8 (sidste år i Beijing 9,93 sek.)

150 meter: 14,2 (verdensrekord tidligere på året på lige strækning 14,35 sek.)

Sidste 50 meter: ca. 5,0 sek! USANDSYNLIGT HURTIGT!!!

Antal skridt: 78 (80 sidste år i Beijing)

Gennemsnitlig skridtlængde: 2,56 meter!

Gennemsnitligt antal skridt pr. sekund: 4,06!!!

Værsågod!

Bolt vil gerne være en legende. Det ER han!

En atlasstone kan du lave selv for ganske få penge... Søg på atlas stone i google, og de fremkommer på en af de første sider med en opskrift...

Pænt goddag

Kender du Bolts fibertypekomposition? Hvis du gør er jeg lutter øjne.

mvh

Peter

JEg kender faktisk ikke hans præcise fibersammensætning, da han aldrig har fået lavet en muskelbiopsi (i hvert fald ikke pr. 18. august 2008), men det jeg mener at blot at han er eksplosiv som få, hvilket er ret tydeligt at se. Jeg vil skyde på bedre end 65-35.

Der er forskel på at være afslappet, og så "Usain Bolt"-afslappet.

Og nej, jeg ved ingenting om noget som helst.

Forskellen på Bolt og Gay er i høj grad at Usain Bolt til en vis grad har relativt mindre at bære rundt på. Forklaring. I forhold til kropsstatur er Tyson Gay mere muskuløs end Bolt (det er tydeligt) og det betyder at Gay alt andet lige skal arbejde mere for at bevæge sin krop. Derudover kan man vel sammenligne Bolt og Gay med en gepard og en tiger. Bolt er det tætteste den menneskelige race nogensinde har været på gepardens kropsstruktur og fibersammensætning. I hvert fald dokumenteret. Han er langlemmet og samtidig EKSTREMT eksplosiv.

Shotput2012: Din kilde på de tider?

Ang din procentregning til sidst, så vil en 5% forbedring af 9,58 få ham ned på ca 9,1. Han siger selv han løb 95% perfekt, hvilket jeg tolker som at der er 5% af løbet hvor han kunne have gjort noget bedre. Stor forskel på dette og så 5% forbedring.

9,4 lyder i øvrigt som et godt og ambitiøst mål for knægten.

Det var tydeligt han løb til stregen i modsætning til OL, men det er samtidig tydeligt at han ikke løber sig helt ud, når han kan nå at kigge lidt til siderne og i øvrigt ser så afslappet ud. Ret skægt at se Gays ansigt til sammenligning. Dér er en mand der giver alt.

Pt tror jeg Bolt har 3-5 hundrededele ekstra i posen hvis alt klapper og han giver den max gas hele vejen, og så er det lidt svært at blive klog på om den belægning de løb på rent faktisk er hurtig eller ej. Jeg synes der er blandede meldinger på dette.

Ja, matematik var aldrig min stærke side.

Kilderne er en hjemmeside RuneB har linket til tidligere i denne tråd, tror jeg. Elitetrack og den anden er en helt frisk biomekanisk analyse af 100 meteren fra i går. Fra IAAF's egen hjemmeside.

Belægningen i Berlin er en mellemting. Et eksperiment fra Mondo på at lave en bane, som både var hurtig og god for mellem-langdistancefolk på en gang. Det ser ud til de har ramt okay. Svenske Jessica Samuelsson sagde at den var så hurtig at hun havde problemer med at være mellem hækkene, fordi hendes skridt blev for lange. Men banen i Beijing var med statsgaranti hurtigere.

Er Usain Bolts 9,58 den største sportspræstation nogensinde?

Det er i hvert fald i top fem, og i hvert fald i samme klasse som Bob Beamons længdespring i 1968!

Jeg har lavet en lille analyse, hvor jeg har sammenlignet 100 meteren fra i går med hans 100 meter fra Beijing sidste sommer.

Sammenligning af starttider, 20 meters segmenter og hastighed:

Reaktionstider:

Beijing 2008: 0,165 sek

Berlin 2009: 0,146 sek

Vi er nede i petitesserne, men han henter 19 tusindedele af et sekund (eller 2/100 for at lave et mere tilgængeligt regnestykke) på de første i forhold til Beijing!

Regnestykke:

Berlin vs. Beijing: -0,02 sek

0-20 meter:

Beijing 2008: 2,87 sek.

Berlin 2009: 2,89 sek.

Her bliver Bolt faktisk fuldstændigt indhentet af sin tid i Beijing, og eftersom reaktionstiderne er regnet med i de første 20 meter, så løber han faktisk reelt 0,04 sek. hurtigere i Beijing end i Berlin.

Regnestykke:

Berlin vs. Beijing: +0,02 sek

20-40 meter:

Beijing 2008: 1,78 sek.

Berlin 2009: 1,75 sek.

Første del af Bolts reele acceleration er et studie i, hvordan man skaber fart! Han løber på den anden 20 meter i løbet, 0,03 sek. hurtigere end i Beijing og er dermed på dette tidspunkt på vej mod en tid på 9,68 sek.

Regnestykke:

Berlin vs. Beijing: -0,01 sek

40-60 meter:

Beijing 2008: 1,67 sek.

Berlin 2009: 1,67 sek.

Ikke nogen forskel mellem Beijing og Berlin her. Bolt er stadig på vej mod 9,68 sek.!

Regnestykke:

Berlin vs. Beijing: -0,01 sek

60-80 meter:

Beijing 2008: 1,64 sek.

Berlin 2009: 1,61 sek.

Det er på denne del af 100 meteren at Bolt er et sandt unikum! Han er ikke færdig med at accelerere på det her tidspunkt! Alle andre sprintere har nået deres topfart omkring de 60-65 meter, men Bolt fortsætter med at sætte fart på! Nu er tiden pludselig 9,65!

Regnestykke:

Berlin vs. Beijing: -0,04 sek

80-100 meter:

Beijing 2008: 1,73 sek.

Berlin 2009: 1,66 sek.

Nu er Bolt begyndt at lege i Beijing! Sådan rigtigt for alvor. Det er først på de sidste 10 meter han taber topfart i Beijing: (12,20 m/s fra 60-70,70-80, 80-90 og så 12,05 m/s fra 90-100) I Berlin løber han til målstregen og får kontant betaling ved kasse 1!

Regnestykke:

Berlin vs. Beijing: -0,11 sek = Ny verdensrekord! 9,58!

Til sidst i analysen følger i hvilke tider han passerer hvert 20 meter, både i Beijing og Berlin!

20 meter:

Beijing 2008: 2,87 sek.

Berlin 2009: 2,89 sek.

40 meter:

Beijing 2008: 4,65 sek.

Berlin 2009: 4,64 sek.

60 meter:

Beijing 2008: 6,32 sek.

Berlin 2009: 6,31 sek.

Her er det værd at nævne at VR på 60 meter er 6,39 sat af Maurice Greene i 1998! (Det er godt nok indendørs, men hans 100 meter i Beijing var i 0 vind!

80 meter:

Beijing 2008: 7,96 sek.

Berlin 2009: 7,92 sek.

Vinden sammenlignet, så var der 0,0 sekundmeter i Beijing sidste år, mod +0,9 i Berlin i går.

En analyse af alting viser at Usain nok i virkeligheden svarede på hvad han kunne have løbet i Beijing sidste år, mere end han faktisk "forbedrede sig".

Hvor går hans grænser? Det er ikke til at sige. Han har selv udtalt at løbet var 95% godt. Vil det sige han kan løbe 5% hurtigere? Hvis det er tilfældet, så kan han løbe 9,49! Det glæder vi os til om tre år i London!

Men for at være lidt realistisk: Har vi set den sidste verdensrekord i mange år? Måske. EN ting er i hvert fald sikkert: Med den vane Bolt har med at gemme det allerbedste til mesterskaber, så er det i hvert fald den sidste 100 meter verdensrekord i dette årti.

Men lad os håbe Bolt flytter sine egne standarder, så vi får masser af løb under 9,75!

De 10 hurtigste tider på 100 meter nogensinde - både lovligt og ulovligt.

1. 9,58, +0,9 - Usain Bolt, Jamaica, 16. august 2009 - Berlin

2. 9,68, +4,1 - Tyson Gay, USA, 29. juni 2008 - Eugene

3. 9,69, +5,2 - Obadele Thompson, Barbados, 13. april 1996 - El Paso

4. 9,69, +0,0 - Usain Bolt, Jamaica, 16. august 2008 - Beijing

5. 9,71, +0,9 - Tyson Gay, USA, 16. august 2009 - Berlin

6. 9,72, +1,7 - Usain Bolt, Jamaica, 31. maj 2008 - New York

7. 9,72, +0,2 - Asafa Powell, Jamaica, 2. september 2008, Lausanne

8. 9,74, +1,7 - Asafa Powell, Jamaica, 9. september 2008, Rieti

9. 9,75, +3,4 - Tyson Gay, USA 25. juni 2009, Eugene

10. 9,76, +1,8 - Usain Bolt, Jamaica, 3. maj 2008, Kingston

De røde er med for meget vind, dem med fed er i 2009...

EDIT: Fodfejl...

Damm sad lige og var usiker på om det var 3 eller 4 - tror ikke engang de fik nævnt hvor mange... men at blande det sammen med 68... shit mand...

Ja de sidste mange år har jeg mest set atletik på svensk tv - men DR har ho gjort det ok et stykke tid - så er kommet ud af vanen...

DR vender stærkt tilbage næste år, med EM i Barcelona - forhåbentligt samtlige Diamond League stævner og Inde-VM fra Qatar. De nævnte det sidst i sendingen.

Så fik de lige sagt at Jesse Owens var kendt for at han ved Ol berlin i 36 havde hilst med en sort hanske i luften Godt gået - det var 68 i Mexico hvor 2 gjorde det på præmisskamlen.... Jesse vandt 3 guld lige i fjæset på nazi tyskland og Adolf...

Sendte dem en sms - og så kom de på bedre tanker 6-7 min senere...

Fjolser

Arne... Lov mig at du begynder at se svensk tv og holder op med at lytte til idioterne på Eurosport. De slår op i deres rekordbøger, for at se hvor mange OL-guld Owens vandt, og glemmer at når der står USA under 4x100 meter, så har verdens dengang hurtigste mand nok også været med. Det var 4 guld.

Begynd ikke at rette dem. De er tabte. Christian Birk gør det hæderligt, men de to, der sad der i dag skal bare tage en færge ud af verden!!!

Jeg takker, Kenneth, men jeg er absolut enig med dig! Jacob Gliese er en kæmpe tegning, og Ketil Berg er ikke meget bedre! Se det på svensk TV næste gang!

Jeg glæder mig til at se analysen af løbet, for fra 60-90 meter bryder Bolt vist alle hastighedsrekorder! Prøv lige at overveje at manden kan løbe fra en lovlig knallert 45!

Da de viser super slow af løbet, kan man se at første skridt, hvor Gays isæt er hurtigere end Bolts er det femte skridt, og når Bolt er næsten 20 cm højere, så betyder det at han har 86 cm på ham efter 4 skridt! De er synkrone indtil femte skridt, så er Gays frekvens en smule højere.

Efter løbet viste Gay sig som en rigtigt dårlig taber! "Jeg løb alle løbene på et ben (henviste til en skade i lysken) og jeg vidste den tid kunne løbes, jeg kunne bare ikke på grund af min skade" Hvis han havde været så skadet, havde han ikke kunnet løbe 9,71! Spade!

Til gengæld var det dejligt at se Powell være mere rolig inden starten.

Hov! Glemte lørdag

Lørdag var jeg til familiehyggedag, hvor der blev spillet noget basket, noget fodbold, noget høvdingebold og ballebold.

Jeg oplevede at blive udvist for at have INTENTION om at sparke hårdt i fodboldkampen. Jeg løb mod bolden og ramte en knold lige før jeg ramte bolden, så den trillede med maks 30 km/t, og så fik jeg det røde kort. Det var i finalen, og mit hold endte med at tabe på straffe, efter vi havde fået vist to mand ud, og mine to grandfætre på 11 og 12 skulle have været målmænd, men vores modstandere satte en voksen mand til at passe målet i stedet. Vi følte os groft bortdømt.

Ballebold er et af de sjoveste spil jeg har prøvet. Man får nogle velcropuder på bryst og røv, og må kun gribe og samle bolden op på den måde.

Kost:

9.00 - fiberbolle med ost og smoothie med vanilje yoghurt, banan og jordbær. Min kæreste er god til SMOOTHIES!!

10.00 - 1 liter matilde

18.00 - (ja, jeg ved det er for længe uden mad) grillet kød! 3 kyllingefileter, 2 pølser, tzatiki, tomatsalat og hjemmebagt flute. GUF!

Jeg ville have smidt en liter matilde ned, da jeg kom hjem, men jeg var for træt, så jeg røg direkte i seng.

Lige et par dage af logge.

Fredag:

Jog:

3 omgange på græsset i bare tæer. Egentligt fordi mine fødder var våde efter arbejde, men viste sig faktisk at være rigtigt rart.

Sprint/Spring:

Gule hække:

6x16 knæløft med to fodisæt 4½ fod imellem

6x16 knæløft med et fodisæt 4½ fod imellem

3x16 løbespring med 9 fod imellem

Bænkpres:

3x10@100 kg - holdt kun 1½ minuts pause her

1x9@100 kg - tough!

1x10@100 kg - 4 minutters pause

Barbell Triceps Extensions:

5x12@35 kg 1½ minuts pause

Barbell Bicepscurl:

5x10@35 kg 1½ minuts pause

Det var fredagens træning.

Kost:

9.00 rugbrød med ost

10.00 rugbrød med ost

12.00 3 kyllingefileter 200 gram brune ris og 100 gram broccoli

15.15 1 liter matilde kakaomælk

18.30 ½ liter matilde kakao

20.45 - 28 stk ass. sushi

Dagens træning var bare en smule kuglestød. Det samme som i tirsdags, men en halv meters penge længere over hele linjen. Dog stadig ikke længder, der er værd at logge.

Jeg vil som noget lidt nyt også begynde at logge min kost, så jeg kan holde mig selv lidt i ørerne.

Morgen: To bananer. Jeg kom for sent ud af mit værelse, så planen om at lave noget havregrød gik i vasken. Jeg giver det en chance igen i morgen.

Kl. 10: 100 g rugbrød med 70 gram ost.

Kl. 12.30 - frokost: 2 kyllingefileter, 120 g broccoli, 80 g rød peber, 160 g brune ris + 150 g rugbrød og 92 g ost

Kl. 15.00 - en liter Matilde kakao skummetmælk

Kl. 16.45 - en banan

Kl. 18.10 - proteinshake (90+ - 35 g og 500 ml vand)

Kl. 20.30 - 3 kyllingefileter, 100 g peberfrugt, 150 g råkost, 150 g brune ris

Tror ikke jeg skal spise mere i dag.

Nej! Der er ALT for mange grøntsager! Efterlad dét til kaninerne!!

Hvis man vil støde 17 meter, skal man æde grøntsager og der er 8 gram protein i 100 gram broccoli!

Ken-e-th! Ken-e-th! Vi har vundet! Ken-e-th!

Lige et par træninger at logge.

Tirsdag:

Jog:

2 omgange på græsset

Kuglestød:

Ja, det har jeg fået lov til igen.

Alle øvelser med 7'er og 4 stød uden benskift og 4 stød med

Stående

180 grader

South African

T-Turns

Tilløb

Etbens benbøjninger:

1x8@20 kg

3x8@40 kg - begge ben - Ret syge DOMS i dag.

Wide stands box squat:

1x8@40 kg

1x8@70 kg

1x8@90 kg

Spring på måtte:

2x20 fodledshop

3x4 frøhop

3x8 MEGET ekstensive løbespring

Træning i dag:

Jog:

1000 meter

Medicinbold:

20xsuperstar

20xsiddende stød H/V

20xindkast

20xsidekast Højre

20xsidekast venstre

20xrygbøjninger i ribbe

Core træning:

Mave statisk: 3x30 sek@10 kg

Ryg statisk: 3x30 sek@20 kg

JB twists: 3x16@20 kg

Nakkestem:

4x10@60 kg

Det var dagens træning. Det er efterhånden ved at være rigtigt godt med knæet, men jeg tager det stille og roligt og passer på mig selv.

Spock: Dagens aftensmad: 3 kyllingefileter, 150 gram brune ris, 100 gram broccoli og 100 gram peberfrugt. Godkendt?

Core træning: