ShotPut2012
-
Posts
1,882 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
1
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by ShotPut2012
-
-
Lidt træning at fortælle om.
Jeg må lave mere og mere med mit knæ, men er stadig på det strengeste blevet instrueret i at stoppe, hvis det gør ondt. Det gjorde det ikke en eneste gang i dag. :4thumbup:
Jog:
1200 meter
Sprint:
Ja, der står sprint, men hurtigt gik det ikke. Det var meget forsigtigt, og overvåget.
6x16 høje knæ over små hække - to isæt
6x17 høje knæ over små hække - et isæt
3x50 meter stigningsløb op til 75%
Kuglestødsdrills:
20x180 graders drejninger
2x6 positioner
1x6 positioner@15 kg TOUGHT!!!
Bænkpres:
3x10@105 kg
1x7@100 kg
1x9@100 kg - 4 minutters pause til den sidste - ellers 1½ minut
Barbell Triceps Extension:
1x10@40 kg - for tungt i dag
4x10@35 kg - 1½ minut sætpause
Barbell Biceps curl:
5x12@35 kg - kontrol og kort pause.
God træning i dag efter en lang arbejdsdag. Aftensmaden i dag bestod af 6 æg, 1½ dl bulgur, 1½ dl vilde ris og ketchup. Jeg glæder mig til det er slut med at være fattig.
-
God tackling i sidste video!!!
Men måske en LILLE smule uren.
Men en sport, der har en straf, som hedder unnecessary roughness er jo selv ude om det!
-
Jeg vil prøve at få lidt gang i min logbog igen.
Gårsdagens træning:
Jog:
Må foregå på jævnt underlag, og jeg skal stoppe hvis jeg mærker noget i knæet.
1000 meter
Bænkpres:
5x10@100 kg - 1½-2 minutters pause på de første fire sæt, og fire minutter til det sidste.
Barbell Triceps Extension:
5x10@35 kg
Bicepscurl:
1x10@35 kg
1x10@37,5 kg
1x10@40 kg
1x10@42,5 kg
Mave/core træning:
Twist walks: 3x16@20 kg
Liggende superstars: 20@4 kg
Siddende stød: 20@4 kg
Maverulninger med kast: 20@4 kg
Målmand: 20@4 kg
Sidekast: 20@4 kg på hver side.
God træning. Jeg er startet som alt-mulig-mand på byggepladsen på Østerbro, hvor tennishallen bliver renoveret. Jeg skal lige vænne mig til at lave noget fysisk en hel dag inden træning. I går var der håndgemæng på mit kollegieværelse (med mig selv) men jeg endte med at komme af sted.
-
Shotput har lige skiftet træner og træningsmakker...ikke dermed sagt at han er skiftet til den rigtige
Hvordan går det med skiftet, thomas, udover du er blevet skadet?
Jeg kender ikke lige skaden og sådan...men det lyder som en okay fys i forhold til den generel tilgang.
Du har tidligere sagt du manglede "core", hvordan kom dig og Michael frem til det i sigen tid?
Jamen for at svare på det sidste først. Energi er ligesom elektricitet. Det vil altid finde den letteste vej fra punkt A til punkt B, så pointen er vel et eller andet sted at gøre den "rigtige" vej til den letteste. Og Michael og jeg indså ligesom at grunden til at de 255 kg jeg kunne squatte, ikke blev overført til længere stødlængder var at for meget energi gik tabt, da jeg ikke var stærk nok i min core. Det lavede vi om på fra 07 til 08 (som det ENESTE vi ændrede) og så kom der halvanden meter på, så det bliver hovedfokus til vinter igen.
Skaden er betændelseslignende tilstand i stort set hele mit venstre knæ, og det skyldes efter al sandsynlighed en voldsom ændring i træningen.
Ang. det første spørgsmål, så gemmer jeg svaret på det i et par uger.
-
Beklager på forhånd hvis du allerede har skrevet om det andetsteds:
Synes du er fabelagtig god som medkommentator til atletik - skal du kommentere VM her om 14 dage??
mvh Spock
Hej Spock. Tak for komplimenten.
DR har ikke VM i atletik i år. Det blev solgt til Anal 9 da DR skulle spare i 2007, men EM næste år, og VM i 2011, samt OL 2012 er på DR. Vi må se om de vil fortsætte med at bruge mig. Jeg tror det, men man kan aldrig vide.
-
Du startede loggen tilbage i februar 2007. Ca to et halvt år siden.
Siden da har du været plaget af flere skader og dit stød er ikke blevet bedre. Du træder vande. Du arbejder hårdt men spilder din tid.
Kunne det tænkes at din træning skulle ændres radikalt? At du skulle ud og lede efter en god træner, der kunne assistere dig i din jagt efter 17,37 meter?
For at svare i samme tone som dig:
Jeg startede loggen i februar 2007, dengang stødte jeg 15,50, når jeg stødte godt. I 2008 stødte jeg 15,75 som det korteste og 17,10 som længste, med de fleste konkurrencer over 16,50. Get your facts straight.
-
En lille update.
For tiden må jeg ikke træne mine ben ret meget. Min fysioterapeut har givet mig ordre på at træne min overkrop, lave lette kontrollerede benbøjninger, hvor musklerne arbejder mere end sener og ledbånd og små hop, da det udligner det tryk brusken mellem knoglerne får, når man løfter vægte. Han mener at det er spring, der har manglet i mit program på det sidste, og at det er derfor mit knæ er F'et op.
Derudover laver jeg speciel styrketræning for kuglestød, som er øvelser med kropsvægt, hvor jeg står i fire forskellige nøglepositioner og laver ti benbøjninger. De fleste af dem foregår på det raske højre ben, eller på begge ben, så det er super godt. Pointen er at kroppen skal blive komfortabel i disse positioner, og også være det hvis man rammer en lille smule ved siden af positionerne. Fra på mandag må jeg lave stød for overkroppen alene med tunge bolde. Det bliver SWEET!
Dog er DM officielt blevet bandlyst, mest fordi min fysioterapeut siger at jeg ville sagtens kunne nå at blive klar, men fokus ville komme til at ligge på at blive fysisk klar til at støde så langt som muligt, fremfor at blive helt rask, og det er en tankegang jeg 100% kan tilslutte mig. Jeg kender mig selv godt nok til at vide at jeg ikke har lyst til at gøre noget halvt.
Derfor ser resten af min sæson ud som følger:
Mandag: overkrop/arme
Tirsdag: ben/spring
onsdag: ryg/skulder
torsdag: overkrop/arme
fredag: ben/spring
lørdag: konditionstræning (ikke løb, men cykling, svømning og hvad jeg ellers kan lave)
søndag: fri
Fra 14. september starter jeg op på træningen til næste sæson. Hvis alt går som det skal, vil kroppen være tilbage på toppen til den tid.
Uge 38-39: BB-forever program, med fokus på at give alle muskelgrupper et wake-up call
Uge 40-42: Poundstone-program: Program med indlagt stærkmandstræning i form af stenløft, dækflip (hvis jeg kan skaffe et dæk) og andre øvelser.
Uge 43-46: Core, Core og mere Core: Coretræning bliver 100% hovedfokus til vinter og er et punkt, hvor der kan hentes meget.
Uge 47-50: Kastestyrke: Masser af tunge kugler, medicinbolde og lignende.
Uge 51-2: Konkurrenceforberedelse: siger vist sig selv
Uge 3-9: Konkurrenceperiode: måske med indlagt træningslejr.
-
Dagens træning
Bænkpres:
3x10@100 kg
1x7@100 kg
1x8@100 kg
1½-2 minutters pause mellem de første fire serier, og 4 minutter inden den sidste.
Rowing:
4x10@60 kg
Chin-ups:
1x10@BW
1x9@BW
1x8@BW
Bicepscurl:
4x10@40 kg
Det var dagens træning. Ingen ben. :angry:
-
På tide med en opdatering:
I onsdags til træning fik jeg under opvarmningen ondt i mit knæ igen. Jeg valgte naturligvis at stoppe med det samme, da jeg ikke havde lyst til en gentagelse af sidst.
Fredag fik jeg så undersøgt mit knæ og beskeden lød på at alt, hvad der KUNNE være betændt i knæet, også var det, og at sener og ledbånd var blevet skubbet for at gøre plads til betændelse og væskeansamlinger. 14 dage uden nogen former for bentræning lød diagnosen, og derefter langsom genopbygning, og derfor må jeg konstatere, at DM, der ligger 4½ uge væk, nok bliver uden mig i denne omgang.
Det er noget skidt, for jeg var lige begyndt at føle mig kørende igen, og havde følelsen af at jeg kunne have stødt langt til DM, men nu må jeg acceptere at 2009 bare blev ligeså dårligt som 08 blev godt.
Jeg vender tilbage i 2010 sæsonen, stærkere, hurtigere og teknisk bedre end nogensinde før!
Det er et løfte!
-
Joachim B. Olsen stopper
På et pressemøde klokken 13 i dag, meddelte Joachim B. Olsen officielt at han ikke formår at vende tilbage efter den diskusprolaps han fik i april måned. Lammelser i foden og tæerne og en forringelse på 40% af styrken i hans højre ben har tvunget Joachim til at tage den tunge beslutning.
-
Hej Esse.
Kiggede lige forbi. Totalt cool log. Jeg tillader mig logspam.
De sidste billeder der er blevet posted i den anden tråd er KLASSER bedre end de to fra solcenteret. De yder dig sgu ikke retfærdighed. Men jeg hører stadig til dem, der gerne ville se dig med mere masse, men fred være med det.
Hov! Undskyld Heikku-digtet i starten!
(Det var slet ikke planlagt) -
Eftermiddagens træning på Østerbro
Opvarmning:
10 minutter på spinning cykel
Mave skråbænk:
1x15@45 grader
1x15@55 grader
1x15@65 grader - BARSKT!!!
Rygbøjninger:
3x15
Clowns:
3x15@20 kg
Frivend:
4x3@120 kg - jeg er ret træt af at jeg ikke kunne få fireren.
Squat m. kæder:
4x5@155/195 kg
Stiff legged Deadlift:
1x10@80 kg
2x10@110 kg
Baglårscurl:
2x10@30 kg
1x10@25 kg - jeg er SMADRET i mine baglår!
Jumpsquats:
3x5@60 kg
Det var træningen i dag. Udover det har mit madindtag været:
375 g makrel i tomat
350 g hvide gulerødder
9 skiver rugbrød
70 g 90+ protein
8 æg
1 peberfrugt
150 gram kylling
I morgen må jeg hellere klemme morgenmad ned også. Ellers er det ikke sikkert jeg kan klare to træningspas igen.
-
Formiddagstræning på Østerbro
Løbekoordination:
10x30 meter forskellige koord. øvelser efterfulgt af 40 meter stigningsløb
Sprint:
20-20-30-30-40-40-30-30 meter - hver anden med slæde
Styrkekast:
5xstående 10 kg V. - rystende dårlige 9,52 meter
5xstående 10 kg H. - 8,00 meter
10xfrivend+stød fremad@30 kg
10xtræk+bagoverkast@30 kg
10xbagoverkast@7,26 kg - den føltes let efter alle de andre øvelser! 15,95 og årsbedste.
4xhammerafl. højre@15,89 kg - knæet tillod kun fire.
I eftermiddag er der styrke ben.
-
Hoosier: Tak.
Man bliver sgu bidt af det. Jeg kan slet ikke finde ud af at jeg ikke skal rejse igen på fredag. Træning i dag på Østerbro Stadion.
Stigningsløb:
10x40 meter
Kuglestød:
6xstående - længste ca. 12,75 - okay i dag
8xT-spins - længste ca. 15,00 - ikke særligt godt
15xtilløb - længste 15,97 meter - Ok, men ikke så godt teknisk. Nu skal der sgu snart ske noget!
Spring:
2x30 meter gadedrenge med afsæt - først på højre så på venstre
2x30 meter pop-ups - gider ikke forklare hvad det er, for I er ligeglade
2x30 meter gentagede længdespring
1x30 meter indianerhop
Trappehop:
5x3 hink H/V
10x5 frøhop
Det var alt for i dag. Tak fordi du læste med
-
-
MERE METAL TIL DANMARK!!!
I dag ved de europæiske U23 mesterskaber lykkedes det kuglestøderen Nick Petersen at tage en flot medalje! Nick lå inden 6. forsøg på 2. pladsen med et personligt rekordstød på 18,88 meter. I 6. runde måtte Nick se polakken Mateusz Mikos støde 18,89 og dermed overgå Nick med blot EN centimeter! Nick skal selv have lov at beskrive hvad der derefter skete.
”Da polakken stødte 18.66m i fjerde runde, følte jeg mig sikker på, at sølvet var hjemme. Men da han så i sidste stød kom én cm længere ud end mig, tænkte jeg, at det er løgn. Men så fik den bare én på hatten i sidste stød; kuglen blev trykket helt flad! Det var dansk dynamit, når det er bedst!”, lød det fra humørbomben, der det meste af sæsonen har haft problemer med smerter i den ene finger, og følgelig ikke har kunnet støde optimalt. Kuglen landede på 18,94!
”Jeg mærker ingen smerter lige nu. Så jeg tror, jeg kommer til at støde længere i den kommende tid. Jeg vidste allerede før konkurrencen, at jeg er i form til 19 meter. Og Barcelona (EM næste år, red) er ikke langt væk”, lød det fra den glade sølvmedaljevinder.
Det var den første danske medalje ved EM U23 siden 1999, hvor Joachim B. Olsen ligeledes tog sølv. Følg linket og se Nicks stød herunder!
-
Dagens træning kan opsummeres i tre ord: Varm, hård, lang!
Men hvorfor gøre det, når jeg har så meget dejlig plads at skrive på???
Opvarmning:
10 min. på spinning cykel - i dag UDEN at ødelægge mine bukser
Mave skråbænk:
3x15
Rygbøjninger:
3x15
Clowns:
3x15@20 kg
Smal bænk med kæder:
1x5@120/160 kg - den trak tænder ud, så jeg gik lidt ned i vægt
2x5@110/150 kg - tungt ad helvedes til!
1x4@111/151 kg
1x4@110/150 kg - skulle have haft 5 i de to sidste. Det kommer i næste uge
Incline Dumbbell press:
1x5@90 kg
1x5@100 kg
1x5@95 kg
Havde to fails på 105 kg (samlet dvs. 52,5x2), men de kommer OGSÅ i næste uge!
Pushpres:
3x5@105 kg - HOLD KÆFT DET VAR LET! 10-15 kg mere på i næste uge!
Træk til nakke:
1x8@70 kg
1x8@75 kg - PR
1x8@70 kg
Bent over barbell Rows:
3x8@80 kg
Skulder liggende+plate flip:
3x10@5 kg i begge øvelser
Kropshævninger:
1x4@BW
1x8@BW
1x6@BW
Stående vridninger:
3x10@20 kg
Crunches:
1x20@25 kg - PR
1x20@30 kg - PR
1x20@32,5 kg - PR
God træning i dag! Jeg er pænt wasted. I morgen går turen til Paris, hvor der skal kommenteres noget atletik, så næste træning bliver lørdag eftermiddag. Prøver måske at smugle mine CoC's med til Paris og lege lidt med i morgen.
-
U23 EM, Kaunas
Ved U23 EM i Kaunas, Litauen, der er startet i dag, har tre af de fire danskere, som indtil videre har været i aktion kvalificeret sig til videre deltagelse.
Sara Petersen løb på 400 meter hæk et godt disponeret løb og har kvalificeret sig til semifinalen i tredjebedste tid, så en god start på stævnet for hende.
Andreas Bube avancerede også på mændenes 400 meter, og med tiden 47,18 kunne det tyde på at Bube har timet formen godt. Der er semifinale i aften.
Nick Petersen skulle kun bruge to forsøg på at kvalificere sig til finalen, til trods for at han kun EN gang tidligere har stødt længere end finalekravet på 18,50 meter, så gjorde han det i dag med 18,56. Der er finale i aften.
Husk Golden League fra Paris i morgen. Usain Bolt stiller til start og han har årsbedste i verden (9,77) i sigte!
-
Dagens stødtræning i Hvidovre.
Jog:
2 omgange på græsset
Stræk og sving
Kuglestød:
8xstående - længste fyrstelige 11,80 meter...
6xT-spins - længste 14,75
10xTilløb - længste 15,30 - fik lagt den bedre ind i midten af kasteretningen end meget længe.
Stræk og gøgl i hallen:
Strækøvelser med fokus på øget fleksibilitet i hofteregionen
10-15 stød med 5 kg med højre hånd. Det var sjovt!
-
Dagens træning i kælderen på Østerbro Stadion
Opvarmning:
10 min. på spinning cykel.
Mave skråbænk:
3x15 - TOUGHT - vinklen ca. 60 grader
Ryg bænk:
3x15
Clowns:
1x15@30 kg
2x15@20 kg
Frivend:
1x2@120 kg
1x3@120 kg
1x2@120 kg
2x3@120 kg - skulle have haft 5x4, men skal vist lige vænne mig til at lave øvelsen fra gulv.
Squat:
4x5@160 kg - bare for at komme igang. Ingen problemer med knæet. :4thumbup:
Calf raises:
3x10@160 kg - i maskine - stående
Baglårscurl:
2x10@30 kg
1x10@35 kg
Den øvelse har jeg aldrig lavet før, så jeg tog det stille og roligt i dag.
Rart at være tilbage på træningsbanen. Jeg svedte som et svin og det var fedt at være igang igen.
-
Skader kan forekomme i alle sportsgrene. Hans niveau er steget, så han har haft lidt problemer med den øgede belastning hans fod bliver udsat for. Men det er ikke så slemt. Den skal nok holde til mange år endnu. Det var i øvrigt kun hans konkurrence nummer 50!
Den danske rekord er sat af Michael Mikkelsen og er 2,27.
RuneB: Du siger det er noget fis. Jeg siger det ikke er noget fis. Så er vi vist ved påstand mod påstand. Der er vist en sammenhæng mellem springtræning og udvidelse brusken mellem ryghvirvlerne. Det kan give cm. Jeg var 179,5 cm høj da jeg vejede 120 kg, og nu er jeg 181,7 cm, og min idrætslæge tilskriver det springtræningen og gav mig et link, hvor jeg kunne læse om det, fordi jeg synes det lød som bull, men jeg har desværre ikke linket mere.
-
Peter V: Jeg må være dig svar skyldig. Jeg kan dog nævne siden ELITETRACK, som ofte har nogle enestående analyser af - især Usain Bolt. Jeg har ikke læst så meget igennem siden endnu, men kig på den. Den er et besøg værd.
Scorpio: Det er selvfølgelig aldrig en fordel at være 1,78 i en disciplin, hvor det gælder om at løfte sit tyngdepunkt så højt som muligt, men mit umiddelbare gæt er at Janick - der dyrker en springdisciplin - har en 5-6 cm at vokse endnu, som minimum. Jeg har ikke kunnet finde dem, men der er lavet nogle undersøgelser, der viser at folk, der dyrker sportsgrene med meget hoppen, f.eks. basketball og volleyballspillere faktisk får et par bonuscentimeter i forhold til hvad deres højde ellers ville være blevet. Nogen, der ved hvor jeg har det fra? Janick bliver 2,30+ springer, hvis han holder sig skadesfri - det er jeg overbevist om.
-
Lige nu er alting lidt noget skidt. Jeg har stadig problemer med knæet, og det har betydet at jeg har været nødt til at droppe de to konkurrencer jeg havde glædet mig mest til i år, Folksam Grand Prix og Øresundspelen.
Jeg var lige ved at komme i gang, og så bliver det hele smadret.
Jeg startet grundtræning på tirsdag op mod DM, og jeg håber jeg kan være med. Jeg har trænet en gang i de sidste 14 dage, og det klør i hele kroppen for at komme i gang.
-
Jeg tænkte at vi måske kunne lave nogle mere generelle sportstråde herinde, hvor man kan læse om hvad der sker indenfor fodbold, atletik, cykling osv. Eftersom atletik er mit felt vil jeg da lige starte denne tråd:
Golden Gala, Rom:
Ved sæsonens tredje Golden League-stævne blev det sprinterne der stjal billedet. Tyson Gay fra USA løb 9,77 på 100 meter i tæt på 0-vind og indskriver sig selv blandt de brandvarme guldkandidater på sprintdistancerne ved VM om 33 dage! På andenpladsen løb Asafa Powell fra Jamaica 9,88 og fik dermed også sin sæson i gang for alvor. Det var i øvrigt 51. Powell løb under 10 sekunder på 100 meter! På 3. pladsen kom 19årige Yohan Blake fra Jamaica, som dermed blev den femte jamaicaner, der indenfor de sidste 12 måneder har løbet under 10 sekunder! Meget flot af et land med 2,6 millioner indbyggere!
Hos kvinderne vandt jamaicaneren Kerron Stewart for tredje gang på stribe og er dermed stadig med i kampen om guldet! Hendes tid på 10,75 er den hurtigste tid på 100 meter i dette årtusinde! (Hvis man regner Marion Jones fra, og det bør man!)
Ungdoms-VM, Sydtyrol (U18):
16årige Andreas Trajkovski fik sin debut i mesterskabssammenhæng med et brag! 7,33 meter i kvalifikationen. Dansk U18 rekord og finaledeltagelse. I finalen levede han op til sit resultat med 7,32 og en flot 9. plads.
16årige Janick Klausen er allerede ved at udvikle sig til et navn der bliver snakket om. Sidste år sprang Janick i en alder af blot 15 år, hele 2,13 meter i højdespring. I år har han haft lidt skadesproblemer, men var meldt i fantastisk form op til Ungdoms-VM. OG DET HOLDT STIK!!!
Janick, der blot er 1,76 meter høj sprang i dag 2,20 meter, hvilket er det tredjehøjeste spring af en dansker nogensinde! Og han vandt sølv ved Ungdoms-VM (Danmarks første medalje ved mesterskabet nogensinde) Janick og Andreas bliver RIGTIGT interessante at følge i fremtiden! Det skal også lige nævnes at guldet også gik på 2,20, men israeleren der vandt, havde færre nedrivninger undervejs.
Universiaden, Beograd:
DR og VM-billet til Sara Petersen! I finalen på 400 meter løb Sara Slott Petersen flotte 56,40 og kom dermed ikke alene under sin danske rekord og VM-kravet, men tog også en flot bronzemedalje med hjem! Stort tillykke til Sara!
Själen Är Större Än Världen
in Online Logbog
Posted
Jeg hører dig.
I dag har jeg fået en liter Matilde på vej til træning og en proteinshake samt to bananer lige efter. Min kost er ikke super lige nu, da min løn fra DR ikke er kommet til tiden, men når pengene går ind, giver jeg den gas med indkøb, så der kommer styr på kosten igen.