Iglo

Det er ikke så meget symmetrien. Det er mere det, at i min højre side er musklerne mindre og derfor ikke ret tydelige i forhold til min venstre side, hvor konturerne er meget tydelige og musklerne træder frem. I højre side er musklerne mere flade og derfor er der ikke meget kontur.

Jeg undrer mig over, at der er stor forskel på siderne i mavemusklerne. I min venstre side ses musklerne tydeligt med "kurver", men i højre side er jeg nærmest flad. Jeg ved godt, at det er normalt med en hvis forskel, men alligevel.

Træner maven med crunches lige op med vægt på brystet samtidig.

Er det bare noget man må leve med ?

Hej,

jeg træner ca. hver anden dag et mindre fullbodyprogram. Dvs 1-2 øvelser per muskelgruppe 2-3 sæt á 8-12 rep.

Hvornår og hvor længe skal man holde en pause, og skal pausen være helt fri for træning eller skal man bare køre med et minimum af vægt på ?

Jeg forestillede mig selv en uges pause ca. hver 6. uge. Er det det helt ude i skoven ?

Hej,

hvis man kun har håndvægte/curlstang til rådighed og altså ingen chin-bar eller lign., hvilken øvelse vil så være optimal for at træne "vingerne" ?. Bent-over rows eller ??

Ok. Er det ok at bruge den nye stang så til disse øvelser i stedet for de håndvægte, jeg har brugt indtil videre, eller giver håndvægtene "mere" ?. Det er jo lidt lettere, hvis jeg ikke skal skifte vægtskiver hele tiden fra curlsstang til håndvægte og vil spare lidt tid.

Mange tak for svarene.

Men hvor holder i på stangen ved fx closegrip-benchpres, bent-over rows, military og upright rows ?

Samme sted som ved curls ???

Hej,

jeg har købt en curlstang(EZ-stang), fordi jeg får ondt i håndledende med en lige stang. Jeg vil høre, om jeg med fordel kan lave andre øvelser end bare curls med en sådan stang ?

Jeg har gennem et par måneder døjet med irritation/smerter i min achillessene helt nederst ved hælen. Lægen har ordineret mig en pillekur med ibuprofen. Jeg har nu taget tre piller dagligt i tre uger uden større effekt. Hvor længe skal man tage disse piller ?. Jeg synes at have hørt, at det skulle være ca. 4 uger, men jeger ikke sikker.

Jeg har det også ind imellem. Oftest i forbindelse med stressede perioder. Kan det være stress ?

Hejsa, jeg bruger det samme protein og samme ske. Jeg har vejet indholdet af en ske, og uden top er det 20 g. Jeg bruger personligt en skefuld til 2,5 dl mælk(i alt ca 25 gr. protein). Det de skriver på embalagen er i mine øjne for meget. I hvert fald med mindre du er temmelig stor.

Chins skal vel ikke ud, da den øvelse også giver biceps en del træning. Især ikke, når jeg ikke har en decideret bicepsisolationsøvelse med. Desuden er den god for vingerne.

Der vil være løbende progression i vægt. fx, med chins starter jeg med 8 reps uden vægt og kommer løbende mere vægt på til jeg rammer 3x6.

Jeg vil til at begynde dette program, der skal trænes tre gange ugentligt.

Tidligere har jeg trænet 2-split (fire gange om ugen), men mindre tid giver mig nu kun tre dage. Jeg er så meget realist, at jeg derfor må vælge nogle øvelser fra, hvis alle skal laves hver gang. Har kun højst en time til rådighed pr. gang, men jeg plejer alligevel ikke at have overskud til mere.

i vilkårlig rækkefølge:

2-3x 8-10 squat

4x6 dødløft

3x6-8 pull-ups/chin-ups

3x6-8 bb-row

4x5-8 bænkpres

3x6-8 military

3x8-10 dips

Hvis der er overskud lidt curls og mave.

Som det ses, er der kun én decideret skulderøvelse(er vant til to fra mit split), fordi jeg bliver nødt til at skære lidt væk af ovennævnte grunde. Er det ok at nøjes med Military, eller SKAL der en øvelse med for det midterste af skulderen ?.

Eller noget jeg SKAL tilføje/evt. skære ned eller helt fra ?

Har haft nøjagtigt samme problemer det første år jeg trænede. Jeg blev ved med at træne alligevel, og det endte med behandling hos fysioterapeut. Efter en pause startede jeg langsomt op(ingen overanstrengelser). Jeg har siden sørget for ikke at lave tunge curls( ikke under 10 reps). Desuden laver jeg dem nu med EZ-bar, hvilket har hjulpet. Jeg har også haft "succes" med hammercurls.

Mine råd er: hold en pause, start langsomt op, hold dig fra tunge vægte i curls(over 10 rep), lav dine curls med EZ-bar og/eller lav hammercurls. Og til sidst: fortsætter smerterne, så hold en længere pause.

Dette hjalp mig.

Hvor vigtigt er det at lave isolationsøvelserne, når man i forvejen træner dem igennem flere basisøvelser. Nedenfor er mit træningsprogram (2-split). Kan I bedømme, om jegskal have nogle isolationsøvelser med, eller om bi- og triceps får nok træning i programmet uden.

1. dag : 4x6-10 chin-ups

4x6-8 barbel bent-over rows

5x5 dødløft

mave

2. dag : 5x5 bænkpres

3x6-10 military

4x6 upright rows

4x6-8 dips

3x10 squat

Spørgsmålet er, om jeg SKAL have fx. curls med dag 1, og en yderligere tricepsøvelse dag 2, eller om de får nok i forvejen.

Hvis man tager som udgangspunkt at ens "ligevægtsforbrug" er 3000 kcal dagligt, og man igennem 5 dage har ligget på 2500 om dagen for at cutte. Den 6. dag indtager man så 5500 kcal. Vil disse 5 dage så være spildt, eller vil man alligevel have tabt noget ?. Med andre ord: skal det tages så bogstaveligt, at hvis man levede således (5 dag med 500 kcal i underskud og 1 dag med 2500 i overskud og så fremdeles over fx. et år) vil man ikke tabe sig ?. Håber det var til at forstå.

Jeg er bange for at miste power i benene(og lungerne) ved at holde en uges pause eller let træning, men det ødelægger måske ikke noget ?

Hvis man har løbe-/styrketrænet hårdt frem mod en given konkurrence igennem et stykke tid, hvornår stopper man så den hårde træning ?. Vil det være klogt eksempelvis at træne let den sidste uge op til konkurrencen, eller skal man knokle på og bare slappe af et par dage før ?

Tjah måske. Men de skriver godt nok, at virkningen er i tre tempi, og at ginsingen er den sidst virkende.

Det indeholder også guarana og druesukker.

Jeg har set flere reklamer rundt omring for dette kosttilskud, men har nogen prøvet det, og med hvilken effekt ?

Tak for rådene. Mit mål er at være i så god form som muligt i slutningen af maj, hvor jeg skal til en hård fodboldturnering. Altså at være i den bedst mulige kondition til den tid.

Hej,

jeg er i nogenlunde form pt. Jeg er begyndt at løbe 3000 m. så hurtigt som muligt. Er denne distance ok ?. Jeg kunne selvfølgelig øge den, men så vil jeg ikke være i stand til at holde tempoet, derfor har jeg valgt 3000 m.

Ikke mere hjælp derude ?

Jeg vil også fortsætte løbetræningen, men jeg ved, at min muskulatur i benene vil blive meget udsat i turneringen, da vi spiller 4-5 kampe på en uge, så jeg vil være så godt forberedt som muligt, så benene kan klare strabadserne.

Jeg skal til et stort fodboldstævne i slutningen af maj og vil gerne have, at mine ben er i topform til denne turnering, som bliver utrolig hård for benene. Jeg løbetræner fire gange ugentligt, men har jeg ikke brug for noget styrketræning til benene også, hvis de skal være helt på toppen til turneringen ?.

I givet fald hvilke øvelser, antal reps, sæt og hvor ofte ?. Skal jeg stoppe bentræningen et stykke tid før turneringen, så de ikke er tunge og trætte i denne ?

Håber på hurtige svar.