HomerS

Okay tak for responsen!

Men ærgeligt, kunne ellers være et fedt studie.

Hey MOL!

Bliver student imorgen, og går selvfølgelig med overvejelser om hvad jeg vil lave efter.

Har overvejet at læse medicin eller idræt, da det primært er her min interesse ligger, dog blev jeg i dag gjort opmærksom på at der skulle være et studie kaldet idrætsmedicin, hvilket synes at være det perfekte valg, men synes ikke jeg kan finde noget om denne uddannelse.

Nogen der ved om der faktisk er en uddannelse kaldet idrætsmedicin eller kan suplere med yderligere information?

Parboiled brune ris. Fuldkornspasta.

White rice is the DEVIL!

Er det noget problem med hvide ris og normal pasta hvis målet er at tage på?

Mærkes til smerterne sidder lige omkring erator spinae, måske det nederste af latissimus dorsi. Det gør ondt både når flekterer og ekstenderer, men derudover er der ikke andre symptomer. Det skal lige siges, at smerterne så godt som forsvinder når ryggen bliver ordentlig varm.

Hey MOL!

Da jeg igår lavede yates rows med rimelig vægt på, følte ikke den var alt for tung eller noget, oplevede jeg pludselig en kraftig smerte i ryggen. Jeg håbede på, at smerten ville være forsvundet, eller i det mindste være aftaget efter en god nats søvn, men desværre føles det på præcis samme måde.

Nogen idéer til hvad det kan være? Måske en fiberspræning?

Måske fordi at det man nogle gange selv synes lyder indlysende, godt kan virke som selvmodsigende på andre

Synes nu også det virker ret indlysende..

Simpelt spørgsmål.

Hvem vinder Tour de France 2007?

Personligt hælder jeg mest til Vinokourov, men flere der kunne tage den.

Smid din stemme og kom gerne med argumenter!

Edit: Ved ikke lige hvorfor afstemningen ikke kom med, men kom gerne med jeres bud alligevel.

Hvad siger i til dette Gillingham inspirerede program?

Dag 1:

Bænk (let)

Squat (tung)

Military

Yates rows

Dips

Chins

Lateral Raise

Dag 2:

Squat (let)

Dødløft (tung)

Incline bænkpres

Yates rows

Military

Chins

Dips

Dag 3:

Dødløft (let)

Bænkpres (tung)

Front Squat

Yates rows

Dips

Chins

Lateral Raise

De resterende øvelser køres 3x8 efter en progressionscyklus startertende på 70%

Er der for mange øvelser med pr. gang ?

Nogle generale komentarer eller rettelser til programet?

Målet er styrke med det masseafkast det nu måtte gi.

//HomerS

PS. Gillingham cyklus er vedhæftet.Gillinghams_Peaking_Cycle.xls

Hvis man ikke holder igen så hiver de da vægten nedad? Det er vel det der er ideen i elastikker eller hvordan?

Det jeg ikke forstår ved kæderne er hvad de gør godt for. For mig at se fungerer de blot som ekstra normal vægt så man ligeså godt kunne smide, lad os sige 5kg ekstra på som vægt i form af skiver?! Men nu kender jeg heller ikke til alt det der.

Ideen er, at kæderne lægger sig på jorden efter hånden som man kommer længere ned og dermed tager vægten af i bunden, så vægten i toppen er større end i bunden. Bruges til træning af topstyrken.

Jeg har lige et indspil fra det virkelige liv.

B.S......ja, B.S Christiansen (jæger, supermand, CSC teambuilder osv osv) har fortalt mig at cykelholdet (Team CSC red.) IKKE drikker Coca Cola Light......

Man skulle ellers tro at de der CSC drenge har styr på kosten?

Jeg fik ikke spurgt om en forklaring...men han bad om en appelsin-sodavand.

Kunne være de havde brug for kcal, da de jo har et ekstraordinært højt energiforbrug.

Det ser skide godt ud.

God variation af øvelser, og også rigtig gode øvelser.

Hvis du får progressionen på plads, er programmet iflg. mig, tæt på optimalt.

Hvis du kører maveøvelser som Dragonflags, Full contact twists, Janda situps og 1 arm deadlift skiftevis, kan jeg ikke sætte finger på noget som helst.

God træning !

Takker.. Forsøger at variere mine maveøvelser lidt fra gang til gang, og vil helt sikkert forsøge om jeg ikke kan få nogle af de nævnte øvelser.

Efter min mening ser det rigtig fornuftigt ud. Ville måske ændre squatten om fredagen til 10X3, men det er muligvis en smagssag. Elsker squat :inlove:

Og nu er jeg muligsvis uheldigt disponeret gen mæssigt, men min bagskulder voksede desværre aldrig meget af Bent o rows, så en isolationsøvelse for bagskulderen var måske også en mulighed - hvis det er nødvendigt.

Og dips alle tre dage er måske heller ikke nødvendigt, men igen, en smagssag

Tjaa også nogle af de tanker jeg har gjort mig. Tror jeg forsøger mig med 10x3 i squaten denne gang.

Mht. dips har jeg tænkt på at udskifte denne med en isolationsøvelse til triceps, evt. noget triceps extensions den ene af dagene. Dels for variationen, men også for ikke at ramme brystet så meget den pågældende dag. Evt mandag hvor der køres 10x1 + 5x5. Hvordan lyder det?

Har også overvejet at kører noget HST indover i stedet for den traditionelle lineære progression i de øvelser som der ikke køres TJ cyklus på. Nogle forslag til hvordan dette kunne gøres? Vil det virke? Havde selv forestillet mig noget 3x12 en uge, 3x10 en uge, 3x8 to uger, 4x6 to uger og 5x5 de sidste to uger så det passer med TJ cyklusen på 8 uger.

Hey MOL!

Har lige afsluttet nedenstående program, som er et hjemmestrikket program med inspirationen i TJ's alternativ muskelvækst. Synes selv programet har fungeret ret godt, men inden jeg kører en omgang deload og begynder igen, vil jeg lige høre om nogle har ideér eller forslag til en ændringer så programet kan forberedes ydeligere. På forhånd tak :xmas:

Progressionen i de alle øvelser udover dødløft og bænkpres følger en lineær progression startende på 75%

Dag 1

Bænkpres (10x1 + 5x5)

Squat(5x5)

Skulderpres/Military(3x8)

Yates Rows/BOR (3x8)

Dips(3x8)

Biceps (3x8)

Evt. Mave(3x8-12)

Dag 3

Dødløft (10x3)

Incline bænkpres(3x8)

Lateral raise (3x8)

Chins (3x8)

Dips(3x8)

Biceps(3x8)

Evt. Mave(3x8-12)

Dag 5

Squat(5x5)

Bænkpres (5x5) med en smule højere procentsats end de 5x5 som kører efter de 10 singles mandag.

Skulderpres/Military(3x8)

Yates Rows/BOR (3x8)

Dips(3x8)

Biceps (3x8)

Evt. Mave(3x8-12)

Kan du ik lige forklare på normal dansk hvad der skete så?

Kommer an på om du bliver taget i tolden og på hvor meget der bestilles hjem af gangen.

Det er vist kun GetBig, som sælger dem, og de har kun 2'eren til salg pt. De koster i øvrigt 299 kr pr stk, så dit bud på 300 kr for to stk er helt ude i hampen....tror ikke du får nogle til at sælge til den pris!

Nu kan man jo godt købe dem andre steder end lige i DK, og de koster jo fx kun 20$ på ironmind.. Var egentlig bare for at høre om man kunne få dem til en nogenlunde pris et sted i DK så man kunne slippe for at betale portoen.

Nogle der ved om de forhandles i DK?

hvad vil du gi for begge 2 da?

300kr for begge to hvis du da ikke bor så langt væk at de skal sendes med posten.. Hvor bor du?

En der har CoC-grippers til salg? Tænker hovedsageligt på 1eren eller traineren, da jeg aldrig har prøvet en før.

Hvis ikke, er der nogle steder i DK hvor de kan købes? (udover getbig hvor de er udsolgt)

Dumt at proppe UDO's i den, da fedtet hæmmer den hurtige optagelse af protein og kulhydrat, som skal bruges efter træning.

Forresten skal du nok desværre ikke regne med at din krop kan optage voldsomt meget mere end 40 g. protein i et enkelt måltid.

Hvorfor ikke det?

Nogen bud på resultatet? Mexico med mere en 1 er mit bud..

Det kommer bestemt an på hvem der skal køre det. Omkring 40 sæt og rimelig tungt er en stor volumen, men bestemt ikke urealistisk. Jeg har selv kørt en tilsvarende volumen igennem de sidste par programmer, og det gik da ganske udmærket.

Men er dit tidligere program 20 sæt pr gang er det foreslåede ikke noget du lige skal hoppe ud i.

Har lige overstået HST, men da jeg gerne vil have større volumen tror jeg vil forsøge mig med dette program, evt skære en smule i sæt/øvelser, og se hvordan jeg reagerer på det. Vil gerne køre med planlagt progression i de store, men synes ikke rigtig jeg kan finde noget program med 5 x 5. Vil gerne have det i excel eller ligende, da det er nemmest at rette i, men da jeg ikke rigtigt kan finde ud af dette vil jeg lige forhøre mig om der er en der ligger inde med sådan et program eller ved hvor jeg kan finde det? For nemheds skyld..

Det kan altså fint gå at kører 5 x 5 i de store så længe jeg bare skifter mellem dødløft/squat?

Jeg synes at du skal skifte lidt mellem dødløft og squat.

Som mandag og fredag squat og dødløft om onsdagen.

Ellers vil jeg smide Yates Row ud og ind med bent over row

Du med chins og ind med pullups.

Bliver det ikke for lidt med dødløft en gang om ugen?

Hvordan definere du pullups? Dem jeg kør er håndfladerne væk fra kroppen. Hvorfor?

Synes yates row føles mere naturlig end bent over rows, derfor jeg kører den.