claus_6

Tak for svarene.

Først, ja jeg træner dips, men der er ingen tvivl om jeg generelt er svag i triceps.

Smolov Jr har jeg fundet et regneark til, hvor der er 12 træningsdage, såvidt jeg har forstået, skal de strækkes over 3 uger, altså 4 træningsdage om ugen.

Smolov Jr er det bare en cyklus som man så kan bruge både på bænk, dødløft og squat, eller er den kun til bænk?

Hvis jeg nu kører den cyklus på bænken, hvordan skulle resten af ens træning så tilrette lægges??

Er der nogle retningslinier for det?

Og hvad med: Gillingham_peaking_cycle er det også til bænkpres?

Generelt savner jeg at kunne læse om programmerne og ikke bare gå igang med at følge et regneark uden at kende lidt af baggrunden for programmerne

Nu har jeg kørt en en sheiko-cyklus (beginners1) med et tilfredsstillende resultatet både i squat og dødløft, dog synes jeg ik forøgelsen i bænkpres var så god. selvom man egentligt træner masser af bænk i programmet. Men alt i alt er det ikke sidste gang jeg har kørt dette program.

Tror måske det er teknikken i bænk, der ik er helt som den skal være. synes det er svært at lave et korrekt opspænd, nogle gode råd til dette?

Yderligere da jeg skulle maxe i bænk, kunne jeg ikke holde røven i bænken, nogle råd til hvordan man får styr på dette?

Men det topic skulle handle om er. hvilke programmer henvender sig specielt på bænkpress, selvfølgelig skal benene også ha nogle tæsk, men da bænkpress er den svageste, må denne godt få lidt ekstra focus???

hvad med sheiko er det mere et benprogram end bænkpressprogram eller kan man ik sige det sådan?

skal jeg går efter volumen programmer, som sheiko, for at øge mit bænk eller??

Men links til styrkebænkpresprogrammer? hvor man også kan læse baggrunden/princippet i programmet og ik kun et regneark.

nogen der kan hjælpe??

Evt. nogle af kommentar om jeres egne erfaringer med bænkpress programmer?

Jeg bruger kropkost og ja, har også oplevet at nogle af mine kolonner "døde". Det vil sige at der kom sådan nogle her ###### i nogle af felterne. Er det det du også oplever? For ja, den eneste måde jeg fik det væk på var ved at slette mit gamle program og downloade et helt nyt - irriterende. Men hvis du finder en anden m¨rde at løse det på så sig endelig til?

Det lyder dog underligt at dette slet ikke virker for dig? Har du slettet det gamle program?

Nej ikke helt det jeg oplever.

Det er når jeg tilføjer en ny madvare med protein indhold osv inde i fødevaretablen.

Så allerede når jeg har indtastet i den første kolone, kommer der den der fejlmeddelse: "Microsoft Excel har fundet en fejl og afsluttes. Vi beklager ulejligheden." hvorefter excel gendanner mine dokumenter. Og dette er selv om min pc er ny formateret og jeg har download programmet påny. efter jeg har tilføjet lidt nye madvarer, så sker dette.

Nogen der har oplevet det samme?

tak for linket.

Tror bare jeg kører således så:

Sæt – reps - procent

1. day:

1.Squat 1Х3@50% 1Х3@60% 2Х3@70% 4Х2@75% (20)

2.Bench Press 1Х3@50% 1Х3@60% 2Х3@70% 5Х2@75% (22)

3.Chest muscles 4Х8.

4.Hyperextention 3Х6.

3. day:

1.Bench Press 1Х3@50% 1Х3@60% 2Х2@70% 3Х1@75% (13)

2.Deadlift 1Х3@50% 2Х3@60% 4Х2@70% 2Х4.(17)

3.Abs 2Х6.

5. day:

1.Squat 1Х3@50% 2Х3@60% 3Х2@70% (15)

2.Bench Press 1Х3@50% 1Х3@60% 3Х2@70% (12)

8 day:

Max løft i de tre store

Hej.

Jeg mangler et trænings-pas i mit jeg skeiko programme, som bliver gennemført på tirsdag.

Mit spg er så, hvordan skal jeg køre deload og max bagefter?

hvor lang tid skal jeg køre deload, inden jeg max? en uge? to?

hvilke øvelser?

reps?

sæt?

hvor let?

Håber i kan hjælpe

okay hvad skal man tænke på ang måltids-sammensætning?

Ja jeg er blevet lidt forvirret ang GI-indeks.

Havde dannet mig nogle ideer i hovedet om hvad der var langsomme/komplekse kulhydrater(lav GI) og hvad der var hurtige/simple kulhydrater(høj GI) uden egentlig at ha nogle tal-værdi inde i billedet.

Mine tanker har gået på at til de langsomme(lav GI) havde ting som:

havregryn

rugbrød

ris

pasta

kartofler

hvor havregryn var en de meste komplekse og så et lille spring ned til de andre, som ca lå på samme niveau, dog i den opskrivne rækkefølge.

Af hurtige(høj GI) havde jeg tænkt ca sådan her:

Druesukker

æbeljuice

frugt

cacao

mælk

Og I den dur der.

Men efter at ha kigget lidt på denne side er jeg sku blevet lidt forvirret:

http://www.gomotion.dk/artikler.asp?mode=d...age=5&title=art

F.eks forstå jeg ik hvorfor mælkesukker har et lav GI, havde altid forstillet mig mælk var bandelyst på diæt, netop pga mælke sukker, men her har det jo lavere GI end feks havregryn, ris og pasta??

Frugt (frugtsukker) troede også det havde et højt GI, men det kan jeg jo ser her er noget af det laveste??

Ligeledes er jeg også blevet i tvivl om hvilke kulhydrat-kilder jeg skal vælge til min kostplan, når jeg gerne vil holde mig til de komplekse/langsomme med lav GI??

Havregryn ville jeg nok stadig benytte mig af til morgenmad, men til middag/aftensmad/mellemmåltider hvad skal man vælge der, synes jo ikke ris og pasta har så lave GI-værdier igen og hvad med feks rugbrød og frugt??

hvad vil det sige, at ris er parboiled eller polerede/upolerede?

Mit eget bud af at jeg skal bruge følgende kulhydrater-kilder. uden at ha helt styr på hvorfor, da jeg har hørt at fuldkornspasta og parboiled ris skulle ha lave GI-værdier, nogle der kender GI-værdierne herfor??:

Havregryn (49)

fuldkornspasta (37)

Parboiled ris (47)

rugbrød

Har lige købt en pose løse parboiled ris i netto, men der står jo ingen GI-værdier på vores madvarer, men kan jeg regne med de har et lave GI?

Passer de GI-værdier der står ovenover?

Nogle der har bedre skemaer over GI-indeks?

Hvordan ser fuldkornspasta ud?

Hvilke GI-værdier skal man gå efter i en Fitness/bb-sammenhæng, hvis man ville have en kompleks kostplan

kan man sige langsomme=komplekse=lav GI-værdi i kulhydrater sammenhæng eller er der andre ting der spiller ind?

Ja og hvad med mælkesukker og frugtsukker?

Det var sku mange spg, men alle sammen spændende og vigtige synes jeg, så hvis der er nogle, som kan bidrage med noget viden på det er område, kunne det være rigtigt fedt så jeg/vi kan blive klogere?

til jer der bruger kropkost-programet. er der nogle er jer der har oplevet problemer med efter et stykke tid at der kommer en fejl melding, når man vil tilføje en ny madvarer?

Og har I fundet en løsning?

det skal lige sige, at det virkede fint det første stykke tid jeg brugte programet.

jeg er også prøvet at downloade det på ny, men det hjælper heller ikke.