Buchardt

1 liter cacao skummetmælk består menuen af :)

Jeg begyndt at drikke den ene liter her for 2 uger siden, samtidig med at jeg begyndt på Thomas Jagds 5*5 program. Før kørte jeg et standard jeg havde fået i mit center. Jeg har oplevet en enorm styrkefremgang hver gang siden jeg begyndt på det, og jeg tvivler på at det er programmet alene. Ergo, man kan ikke undervurdere betydningen af proteiner/kulhydrater efter træning :)

Jeg må indrømme at jeg synes dine argumenter mod spisevaner er ret dårlige :)

De billeder du tegner er langt fra nogen som jeg kan forestille mig at man finder flere af i virkeligheden. Jeg kan forestille mig Xax's billeder, og det virker ikke som om det er vildt fedt, men bestemt heller ikke sundt.

Middelklassen som jeg prøvede at beskrive lever nok lidt sundere, da det er meget moderne i dag at gå op i stil - dette medfører udseende osv. Alt i alt går man op i hvad man smider indenbors. For ikke at tale om at man ligger vægt på hvad man putter i sine børn.

Overklassen - som er en meget lille gruppe i DK - består slet slet ikke af enlige mænd. Langtfra. Som jeg ser det, så har de fleste direktører skam familie derhjemme. Måske ikke børn, men koner i hvert fald. Der findes, så vidt jeg ved, kvinder der er fleksible mht. mænds tid hjemme :) Jeg tror på at de fleste overklassemænd har tilpasset sig. Jeg nægter at tro på at overklassemænd lever af MacD mad. Tror at 99/100 af dem ville sige "ad" til MacD :)

Udover det, så er der ikke så meget klasseforskel i DK i dag. Derfor er denne debat lidt "ligegyldig" :) Men det er da meget sjovt.... heh.

Din beskrivelse af underdirektøren uden noget liv ved siden af arbejdet passer virkelig ikke som toppen af rangstien i dk.

Du mangler kernefamilien, far, mor og børn.

Far og mor er begge veluddannede, arbejder 40 timer om ugen, og går op i familien. De laver relativ sund aftensmad, da de har sans for livskvalitet.

Jeg tror det er toppen af rangstien :) En underdirektør uden familieliv synes jeg mere er en outsider i dagens samfund.

Aner det ikke, men det må være ekstremt nemt at trylle lidt i Excel... Der kan man praktisk talt _alt_.

Ikke fordi jeg er specielt god til bodybuilding, men er det kun mig der synes der er alt alt for mange øvelser?

Mit sidste indlæg... Dette er generelt, og ikke kun i forbindelse med en styrketrænings-øvelse.

I mit hoved er der ikke noget der er korrekt eller forkert af de to. Der er ikke noget der kan være enegyldigt korrekt, så længe alle ikke er enige. Hvis du diskuterer det med min instruktør, og i begge bliver enige, så må jeres resultat være enegyldigt korrekt, indtil en anden kommer og påstår noget andet.

I mit hoved, er der så noget der virker mere eller mindre korrekt. Det afhænger så af argumentationen for de forskellige muligheder.

Claus J:

Jeg er af den holdning, at alle er værd at lytte til. Man må så selv vurdere og danne sin egen mening. Det kan ikke nytte noget at man kun hører på Socialdemokratiet og stemmer på dem fordi det lyder rigtigt, uden at have hørt hvad Ventre siger.

I øvrigt, så er min instruktør ikke så newbie som i gerne vil gøre ham til. Selvfølgelig ved en enkelt person ikke alt - tror jeg ikke ikke Thomas Jagd eller min instruktør påstår at de gør. Alle tager fejl engang imellem. I øvrigt, så dømmer jeg ikke folk uden at høre deres forsvar.

Det som jeg hæfter mig i, er hvem der kan give bedst argumentation for deres påstande. Hvis en kommer og såger at jeg skal stritte med lillefingeren i dødløft, men ikke kan sige hvorfor - så vil i aldrig se mig stritte med lillefingeren. Men hvis personen påstår at det er fordi at man vil få kramper i den, så vil jeg da stritte med den, indtil en anden kan argumentere mere fornuftigt imod. (lad nu være med at tage dette bogstaveligt, det var et eksempel;))

Og det er dette tilfælde vi er i nu. Og jeg _har_ forstået at hele pectoralis major muskulaturen bedst bliver aktiveret ved at ligge benene lidt i jorden. Og at man har bedst balance ved at holde benene i jorden. Der må jeg nok overgive mig.

Jeg ser det dog som en smule declined BP. Det er måske ikke korrekt. Så er det med fødderne på bænken en smule inclined, og det andet er fladt. Så lad os blive ved det.

Thomas Jagd:

Hvis man vil have optimal aktivering af pectoralis major muskulaturen, så går det ud på at holde brystkassen højt, og dette er praktisk talt umuligt hvis man har fødderne på bænken.

Fokus ændre sig altså ikke fordi man smider fødderne op på bænken.

...Den må lige forklares?

Ja, men det er noget forvrøvlet sludder.

Bare rolig. Jeg kan godt se at det lyder åndssvagt. Har også skrevet, at jeg har intentioner om at tage dem med benene nede solidt plantet i gulvet. Ville bare skrive hvad min instruktør sagde.

Buchardt, der hægtede du mig sgu af. Hvad skulle fordelen være ved at have fødderne på bænken?

Det forklarer jeg i starten :) Det skulle være at du rammer brystet ligepå. Hvis du tager benene ned, og presser ryg opade, så kommer man til at lave en smule declined BP.

Man skal bare være forsigtig med at male alting hvidt eller sort uden at tage hensyn til de nuancer, som ofte findes lige under overfladen.

Egentlig også derfor jeg skrev dette indlæg. Thomas Jagd siger det ene, som jeg godt kan følge. Min instruktør siger det andet, som jeg godt kan følge. Jeg tænkte at der kunne komme en debat ud af det, og via de indlæg der kom, kunne jeg se fordele/ulemper ved de forskellige versioner. Det er i øvrigt også derfor jeg er så stor tilhænger af debat forums. Hvis man vil tilegne sig viden, som ikke kan fås i facts, og hvor der ikke er noget der bare er rigtigt.

Jeg er heller ikke bange for at sige jeg har taget fejl. Men fortæller generelt heller ikke noget jeg ikke er 100% sikker på.

Og for en update, så tror jeg at min konklusion må være, at jeg vil tage den med benene i jorden, og ryggen/brystkassen spændt, og så må det være lidt declined. Jeg laver incline fredag - så det passer med at jeg rimeligt får ramt hele brystmuskulaturen effektivt.

Udover det, så kan det godt være at jeg virker som om at jeg stoler blindt på min instruktør. Men han sidder ikke herinde og forsvarer det han har sagt - derfor udtaler jeg mig også lidt på hans vejne. Jeg mener også, at den bedste måde at lære en øvelse, er ved at gøre det nede i centret med en der kan det, og ikke ved at læse og gøre bagefter.

Du siger altså, at en lille smule declined bænkpres træner brystmuskulaturen bedre?

Undskyld hvis jeg lyder dum, men vil bare lige have det skåret ud :)

Jeg har været oppe og snakke om bænkpres med min instruktør i går. Han læste også lidt af Thomas Jagd's artikel på getbig.dk, hvor man beskriver korrekt bænkpres.

Han forklarede at man skulle have benene på bænken. Ellers ville man hæve ryggen fra bænken, og så var det mere declined bænkpres. Hvis man holder benene på bænken, så bliver ryggen stemt ned imod, og man kan måske tage 5kg mindre. Men så er det også bænkpres, og ikke declined bænkpres.

Måske det er ret ligegyldigt om man tager en smule declined - det ved jeg ikke?

Jeg er i hvert fald tilhænger af "korrekt" bænkpres, og ikke halvt declined. Men det kan i måske ændre på? :)

Ok. Jeg takker. Vil præsentere programmet for min instruktør i dag, og så går jeg dte igennem med ham næste mandag, med hans eventuelle rettelser... hvis han har nogen :)

Jeg er dog ikke sikker på at han kender Rumænsk dødløft. Det virker ikke på mig som en "standard" øvelse. Den er heller ikke i den der øvelses-database som de henviser til på getbig.dk...

Biceps Curls. Du sagde 8-10 reps. Nu kører jeg 5 reps i de andre, hvad er baggrunden så for 8-10 reps? Virker for mig lidt malplaceret :)

Og, hvilken dag skal jeg smide rumænsk dødløft ind? Jeg regner med Biceps Curls om fredagen.

Well, jeg kan jo køre at par uger uden, og så prøve at putte noget ekstra triceps på.

Umiddelbart tror jeg mine restitutionsegenskaber er udmærkede, men det er rent gæt. Har intet at basere det på :)

Jeg siger thx for hjælpen igen :) vil give min programmet til min instruktør i morgen!

Hvad med closegrip bænkpres?.. ja hvad med den?

Heh, ja :) Som sagt, så tænkte jeg jo på at smide ekstra triceps ind ligesom ekstra biceps. Closebrip bænkpres eller cable pushdown. Men vil det være for meget?

Tak for svarene cilius (og taran:))

Dips havde jeg styr på, med at læne sig ind over eller ej, og hvad man træner ved de forskellige positioner. Det jeg ville vide, var, hvilken position man snakker om når der bare står dips...?

Preacher Curls har jeg lavet i maskine, og den øvelse jeg er mildest talt ikke glad for. Hvad med noget Barbell eller Dumbbell curl?

Og, hvad med close grip benchpress?...

Rumænsk dødløft vil jeg prøve da!

Q: Rammer flyes den inderste del af brystet?

A: Nej, fibrene ligger på tværs af brystet med udspring inde ved 2. og 6. ribben samt sternum  og hæftning på humeros. Stresset kan i en hvis grad rykkes op og ned på brystmusklen, men IKKE på langs.

Der bliver brugt mange fagudtryk. Måske der bare skulle skrives at pga. den måde som brystmusklen hæfter på, så kan man kun flytte presset en lille smule op og ned, og ikke på tværs.

Imo, så skal det hellere være "for simple" svar, end for avancerede. Så kommer spørgsmålene jo alligevel, hvis man ikke forstår noget af det.

Doh, jeg forstår det nu :) læste lige en ekstra gang. Hvis størrelsen betyder noget for mig - missede jeg lige.

Det jeg mente med dips, var om generel dips er den hvor man træner bryst eller den hvor man træner triceps. Du kan holde og køre den på forskellige måder, så du træner forskelligt. -men jeg kan forstå at vi snakker om den der træner triceps, hvor armene holdes helt inden til kroppen.

Den med biceps forstår jeg ikke. Hvis jeg går op i størrelsen på mine biceps, så skal jeg smide 2-3 sæt biceps træning ind om ugen? Ret lige stavefejl, tror det er der at fejlen ligger :)

Ahh ok.

Tak da :)

Jeg sad og tænkte på. "Normale" dips, er det for triceps eller for bryst?

Og, ville det være for meget at smide nogen biceps curls ind? Og tilsvarende ekstra for triceps, close-grip benchpress f.eks? eller cable pull down?

Og så ved jeg ikke med nogen shrugs... :)

Hvis frontsquat bliver anbefalet, så beholder jeg den vel. Har trodsalt ikke prøvet den endnu.

Rumænsk dødløft - Det er hvor man bøjer benene lidt, og bukker ryggen fremad? Det virker da ikke som om den giver noget på baglåret? -eller, det gør den måske når man rejser sig op igen?

French dumbell press, hvad går det ud på?