MSI

Ved ikke lige hvad din øvelse hedder, men hvis du hopper over på Getbig, har Thomas J skrevet en artikel om grebstræning ;)

I jagten på et nyt program kom jeg til at tænke på din WSB-hybrid som Cillius jo havde temmelig flotte gains ved ;) Ville du ikke på et tidspunkt lave en rapport over din hybrid?

Tillykke med guldet Niels..

Hej Thomas, kan du uddybe det med vejrtrækningen? Ville jeg kunne undgå min hovedpine, hvis jeg pustede ud i hele den koncentriske fase? Det jeg synes er mærkeligt er at jeg ikke får det når jeg kører alm BP men kun skrå BP, men det kan godt være min vejrtrækning er bedre i alm bæk end i skrå.

Claus> lægen havde ikke tid idag men fik en tid imorgen, tror jeg springer træningen over idag, bare for at være på den sikre side

OK, vender lige tilbage når jeg har været til lægen, men under alle omstændigheder tak for hjælpen.

Morten

Hej Claus, fik nok ikke formuleret mig ordentligt, det skete igår da jeg kørte skrå bænkpres tungt ved 5 rep eller deromkring i mit 3.sæt. Den slemme dunken i tindingerne varede vel 30-60 sek. Resten af dagen havde jeg en let hovedpine som var forsvundet i morges da jeg stod op. Men det gjorde virkelig ondt, prøvede efter 5 min pause med lidt biceps træning nåede et par reps da jeg kunne mærke det begyndte at dunke i hovedet stoppede træningen bagefter..

Tillægsspørgsmål:

Er du øm ved tryk på tindingerne?

Nej var det heller ikke rigtig igår lige efter det var sket.

Har du feber?

Nej har lige tjekket, 37,1

Har du forhøjet blodtryk?

Ved et faktisk ikke, tror det ik, men bestiller tid hos lægen imorgen så jeg kan få det kontrolleret

Lider du af nogle sygdomme?

Nej

Holder du vejret mens du presser i BP?

Nej kun når jeg sænker stangen, puster ud når jeg presser den op.

Kan du bøje hovedet, så hagen rører ved brystet?

Jep ingen problemer

Har du dobbeltsyn?

Nej - hvorfor spørger du om det to gange :D

Morten

I forbindelse med min træning den anden dag med fik jeg VILDT ondt i hovedet mens jeg kørte skrå bænk, det dunkede i tiningerne og gjorde at jeg måtte stoppe træningen. Nu er det sådan at jeg stadig hele tiden har lidt ondt i hovedet og når jeg træner og presser mig meget kommer den dunkende smerte tilbage, i størst grad når jeg presser mig selv i lang tid 6-8 reps. :angry3:

Ved ikke rigtig hvad det skyldes, håber der er nogen der kan hjælpe mig for det gør seriøst ondt og ødelægger min træning

Gør det nogen forskel om man holder som man gør i alm BP eller om man vender hånden så håndryggen vender væk fra hoved når man kører close grip?  Er der forskel på aktiveringen af triceps?

Flot tænkt af mig :p

Hvorfor stillede Niels så ik op?

Niels ville du kunne have slået Per? Meget godt klaret han lavede 920, hvad er egentlig det højeste en dansker har lavet totalt?

Niels du skriver at den største stjerne manglede i 125+ klassen, hvem er det?

Hej, sad og kiggede lidt i din logbog interessant læsning, et godt sted og få nye ideer

Kiggede på i ciliuses log og kunne se du havde lavet et WSB  program med hypertrofi i højsæde, er det et som kan mailes eller der de kun for de indvigede? ;)

Jeg er ved at lave et nyt program og har overvejet en periodisering noget lignende denne, som skal gælde for rygtræning og ben

Bryst bliver kørt efter Hatfields cycle..

Har tænkt mig så vidt muligt at undgå failure og selvfølgelige uden brug af forced reps.

Uge 1: Normal (3-8 gentagelser) 80-95% af 1rm

Uge 2: Flere reps (9-14 gentagelser) 70-80 % af 1 rm

Uge 3: Eksplosionstræning (reps ????)

Uge 4: Normal (3-8 gentagelser)80-95% af 1rm

Uge 5: Flere reps (9-14 gentagelser) 70-80% af 1rm

Uge 6: Deload

Mit program:

Mandag (bryst/biceps/mave)

CAT dag bryst

ca 6 sæt biceps

Mave

Tirsdag (Ryg/triceps)

Dødløft (5 sæt)

Rows (4 sæt)

Chin ups (4 Sæt)

Lat pulldown (3 sæt)

BP med smalt greb (4 sæt)

French press (4 sæt)

Torsdag (bryst/mave)

Tung cycle i bryst

Mave

Fredag (ben/skulder)

Squat (4 sæt)

Good mornings (4 sæt)

Hamstrings raise (4 sæt)

Military press (4 sæt)

Side laterals (4 sæt)

Rear Laterals (4 sæt)

Rotator cuff øvelse

Nogen kommentarer??

Fandt lige et par svar fra Thomas J, det burde besvare jeres spørgsmål. Thomas hvis du ser det her, håber det er ok jeg har citeret dig, fra 2 indlæg på Getbig..

Det er noget værre vås med at en bestemt "rep range" er optimal. Det er yderst individuelt, og afhænger i høj grad af øvelsesvalget. Mavemuskulaturen skal trænes ligesom alle andre muskler (jeg vil mene at et sted mellem 6-20 reps er at foretrække). Til trods for hvad folk tror, så vokser maven ikke uhæmmet i størrelse. De mellemliggende senestrøg gør at maven bliver hvor den skal være. Effekten bliver bare at de mellemliggende muskelsektioner bliver en anelse større, og vil bidrage til six-pack udseendet. Musklerne bliver altså ikke hårde af at kører høje gentagelser. Musklernes hårdhedsudeseende kommer via en forøget muskeldensitet, og dette opstår oftest ved træning med tung modstand.

M. rectus abdominis skal have en hvis udvikling, hvis man vil have en ordentlig sixpack. Derfor er det altid bedst at træne mave med modstand og relativt lave reps (8-15). På den måde vil mellemsektionerne stå tydligere frem. Der er ingen fare for at få en mave som buler, da mellem senerne holder bugvæggen hvor den skal være. Hver enkelt delsektion vil bare stå tydligere frem. Jo bedre udviklet m. rectus abdominis er, jo tydligere står den frem ved højere fedtprocenter.

Cheat-freak => Der er desværre ikke så meget og gøre, det er genetisk bestemt hvordan formen på dine muskler er. Prøv eventuelt at gå over på getbig og søg lidt der, det har det været oppe og vende et par gange og sikkert også her.