R0mme1

Prøv at lægge en dags kost ind her.

Og en god idé er at begynde ligeså stille på cut, istedet for at bulke den ene dag, og cutte den næste.

Flueknepperi: 25 lbs = 11.3398093 kg

Niklas

Flueknepperi: 11,3398093 kg

Du glemte kommaet, din lille liderflue

Skader fået under træning:

Skade i Supraspinatus(RotatorCuff/Skulder).

Skade i venstre forarm, 4-5 dage.

Skade(permament - måske - det håber jeg fandme ikke), i begge forarme. Begge forame får rigtig store smerter, ved udførsel, af Upright Rows, og Lateral Raise. At jeg er helt er stoppet med dem.

Forstuvet ankel(idræt), 6 måneder siden cirka, og jeg kan stadig tydeligt mærke det.

Alt det i mine første 7 måneder. Og jeg er 17 år.

Jeg så en øvelse, der lignede et slag.

Forestil dig at du har hovedet mod en Crossover cable.

Så tager du cablet(med vægt), i den ene hånd. Og så slår du imod fremad med den anden hånd.

Jeg kan forestille mig at det giver et hårdere slag.

okay men man skal vel også lade være med at spise for lidt? for så bremser kroppen forbrændingen og man får ondt i hovedet og koncentrationsbesvær. Sys det er lidt svært at vurdere hvor meget mindre jeg skal spise, for spiste en hel del før (som i jo for laaaang tid siden sagde at jeg skulle ) Er der nogle signaler som sult og alt det man skal høre på og i hvilken grad?

Spis masser af fibre. Så føler du dig mæt længere.

Du forbrænder jo også fedtet, så du får den nødvendige energi, hver dag!

Verdens bedste middel mod ondt i hovedet, og hovedpine. Drik noget vand.

Quantanamo har svaret på det. Og et yderst interresant indlæg! :D

Bilka sælger ½kg skinketern/steaks, for 20kr.

40kr/kg

anyone?

Du skal bare cutte, indtil den er synlig. Og det er med cirka 500 kcal i underskud hverdag. Så vil du tabe cirka 500 gram hver uge.

Nogle gode råd, til maden:

Masser af Proteiner(du skal spise ligeså mange som før, altså 2gr/kg), langsomme kulhrydrater, og lidt sundt fedt en gang imellem.

Prøv at tælle kalorie for en normal dag.

Du vil brænde fedt af hele tiden, fordi hvis kroppen ikke får nok energi, så bruger den dine fedt lagre, og brænder det sammen med dine nyspiste kulhydrater(her er fibre utroligt godt?).

Hvordan påvirker det din krop? Du bliver større

Jeg stoppede selv med at vokse i sommers, så man pøs ikke at stoppe med at vokse på sin 18 års fødselsdag.

Er du sikker på at du ved hvad styrketræning betyder? At blive stærkere. Og ikke en skid andet Du vil have muskler.

Angående Cut:

Så skal man bare kører med de samme ting, som før.

Øvelser som rammer mange områder: Bænkpres, Dødløft, Squat, BoR, Chin ups, Military Press.

Du skal cutte, indtil du synes du er cut nok :4mewantfood: Og så Bulk bagefter ?

ExRx

Prøv at surfe lidt rundt derinde ;) der er god inspiration at hente.

Træning, vil ikke skade din højdevækst... Det er bare en gammel skrøne... Og hvorfor jamre om sin højde? Er det så vigtigt? Jeg er selv 17 år, og 169 cm. Og tror du, jeg er ulykkelig over det?

Det havde jeg også i tankerne.

Forresten, så kunne jeg godt bruge nogle øvelser, som ville være gode at træne med, når man har ondt i supraspinatus.

Kan Bloat ske, med kreatin doseringer?

Er det konventionelt? Dragt? Video?

Jeg har kørt siddende Skulder pres, i et stykke tid, og hver gang(altid) jeg kommer op ved vægte á 60%. Så gør det ondt i et sted på mit højre skulderblad, jeg tror det er supraspinatus, fordi jeg kan mærke at det sted hvor det gør ondt, flytter sig. Hvad skal jeg gøre?

Siddende Skulder Pres, bliver udført med dumbell, og barbell.

Kan man egentligt godt sige, at kalorier kan være anderledes?

Er det ikke bare protein, kulhydrat, og fedt man mener? Som man kan sige om de er sunde, eller ej?

Fordi kalorier, det er jo bare betegnelsen for 1º temperatur stigning, i 1 liter vand(H2O).

Ingen oblique træning?

Obliques

Hvor hårdt er din træning på motions cykel?

Jeg ville prøve med at træne bare engang før aftensmad, og se hvordan det går.

Hvor mange liter vand drikker du? Hvornår under træningen?

Kan også være at de styrketræner, og ikke bodybuilder?

Nogle variationer: så som at ændre i sæt/gentagelse. For ikke at køre helt død i det, variation er en ting som er super vigtig i al slags sport, det får en til at holde gejsten oppe, og ikke mindst vægtene... Og kom ikke og sig at det ikke er vigtigt

En lille ting som jeg selv holder utroligt meget af, er at skifte tit mellem db's, og bb. Jeg kører f.eks. bb flad bænk, db skrå bænk(nogen gange modsat). Det gør træningen meget mere varierende.

Du vil gerne have muskelvækst. Så vil variationerne i dine øvelser, gøre at du holder gejsten, og derved er i stand til at øge volumen. Det er jo hammer kedeligt at komme til træning, og vide præcis hvad man skal gøre ;) Men derimod sjovere/bedre at kunne hamrer de vægte op, med forskellige måder, og forskellige sæt/gentagelser.

Og hvorfor bliver det bedre? Fordi din volume bliver øget.

En øvelse som du kører, squat, kan godt liige skiftes ud med front squat i et stykke tid. Eller Push Press, istedet for mili press.

Det eneste råd jeg ved som er' korrekt, er at variation er et vigtigt element, i at bibeholde sin fremgang :4thumbup: . Så bare skift lige rundt på dit program en gang i mellem :4thumbup:

Gid jeg havde penge nok til 1.5 kg kød hver dag

Men er dit trænings program også helt i orden? Og laver du genoptræning af knæet?

Måske vacuum-øvelser kunne hjælpe... Men nu er jeg ikke helt med på hvad der menes med "buler"

MLP

Mavemusklerne vil stadig bule.

Jeg er dårlig til at formulere