R0mme1

Mine 2 burgere bestod af:

300 Gram Ciabatta brød

1 Løg

100 Cheddar ost

500 gram oksekød 3-7%

Lidt mælk

125 gram Bacon

4 æg

Og 2 Budweisers

Spiste dog den ene burger til superbowl, en dagen efter i skolen.

For begge burgere:

186 gram Protein

186 gram Kulhydrat

148 gram fedt

2817 KCal

Smagte rigtig godt, meget bedre end hvad jeg havde forventet :4thumbup:

Glipper næsten altid træningen i weekend, pga af andre interresser så som venner og øl.

I hverdagene, så træner jeg hvis jeg har tid

En Ortoepælog har diagnoseret mig med overbelastede knæ, som ikke kirugisk kan fixes, men blot skal vente/restiureres fra.

Jeg har holdt pause fra bentræning i 3 måneder, men jeg er begyndt på dødløft, men det vil jeg tage væk fra programmet for at formindske stresset på knæene.

Jeg vil så lave disse Back Extension, for at få muskel masse på min Erector Spinea, men er det den bedste måde at få muskelmasse på Erector? Jeg kender ikke nogle andre øvelser som træner Erector i en stor grad, som undgår stress på knæene.

Får man egentligt betydelig større forarme af det, og et hårdere greb?

Drop dødsløft, det er en lorte øvelse som bare er blevet overrated herinde..

Husk at droppe biceps Curls også, det er jo totalt overrated, der skal bare noget bænkpres til.

Jeg er også interreseret i at få tegningen

Hvordan har du fundet ud af det?

Rich Gaspari, med hans vildeste billede.

Google it?

Jeg vil kører TJ Dødløft cyklus så:

Cyklus for 10 singles + 5 sæt x 5 reps øvelserne

Uge 1: 10 singles med 75 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 65 % af 1RM

Uge 2: 10 singles med 77,5 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 67,5 % af 1RM

Uge 3: 10 singles med 80 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 70 % af 1RM

Uge 4: 10 singles med 82,5 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 72,5 % af 1RM

Uge 5: 10 singles med 85 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 75 % af 1RM

Uge 6: 10 singles med 87,5 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 77,5 % af 1RM

Uge 7: 10 singles med 90 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 80 % af 1RM

Uge 8: 10 singles med 92,5 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 82,5 % af 1RM

Der er netop fokus på singler, og lidt hypertrofi(er trods alt Bodybuilder).

I anbefaler at køre meget mere eksplosiv, hvilket jeg så vil gøre Og jeg holder pause i bunden, så stangen er stille ved hver eneste rep

Alle reps vil blive kørt fra gulvet. Jeg har ikke brug for at dødløfte fra palle, når jeg begynder at lave mine løft meget mere eksplosive.

Jeg kørte første gang i går, hvor jeg har fundet ud af en ny teknik, så løftet bliver betydelig nemmere, faktisk kan man nogen gange ikke mærke at det er xxx kg man trækker vægten op .

Teknikken:

Jeg holder stangen normalt(før man retter ryggen), så står jeg med buet ryg, med normalt greb. Så squatter jeg hurtigt ned, og får akkurat lavet en ret ryg, hvorefter jeg løfter stangen med det samme.

Det er ligesom at jeg dykker hurtigt ned, og når jeg skal trække stangen op, så har jeg stadig bouncet fra dykningen.

@Onkel Troels Sumodødløft er ghay det er sku ligesom at køre bænkpres med et vildt opspænd, så man kun pøs at skubbe stangen 5 cm op, og det er ikke sjovt, eller hard core for den sags skyld. Hellere konventionel, lher kan man ikke snyde med RoM .

Jeg har hørt at proteinpølser skulle indeholde masser af protein, og ingen fedt. Og at de koster 18 kr. for 10 styk.

Er det sandt? :4mewantfood:

Der er 30 gram Kolestorol, og 320 g Sodium per portion

Jeg mener at det er ulovligt at købe en blanding af prot pulver+carbs+vita/mineraler i Danmark.

Er du sikker på du kan restituere fra den cyklus. den bliver jo mest brugt til eliteatleter

tjaah, hvis man ser på min træningserfaring(1.5år), så ser det umuligt ud.

Dog kan jeg godt løfte de vægte som beskrevet, fordi mit Mit 4RM, er 5kg væk fra mit 1 RM

Der skal også lige noteres at jeg har deloadet i cirka 4 uger nu pga juleferien og hvergang jeg kører dødløft, så ligger løftene meget tæt på failure

Jeg kan da prøve at finde min 1RM, stående på 2 skiver, og så lave programmet stående på 2 skiver under alle udførelser?

Jeg lider vel af et luksus problem nu.

Jeg kan lave Stivbenet dødløft 4x145 kg, men kan ikke lave stivbenet dødløft 150 en gang.

Dog er mit konventionelle(med leg drive) max i dødløft er på 150 kg.

Og jeg vil tænker på at øge styrken i dødløft, ved brug Abadjiev´s cyklus, fordi der kommer man nemlig til at lave mange reps tæt på sit 1 RM, som netop er min styrke.

Ville det så bedre for min 1RM, ved at lave Abadjiev´s cyklusen. Eller finde/få et program, som rigtig giver bundstyrke i mit dødløft, og derved øge 1RM ved øgning af bundstyrken.

Abadjiev.doc

Jeg er enig med Linis, jeg foretrækker også Valle/cassein blanding, men mit produkt finder man i alle butikker Det er Mælk(80% Cassein, 20%whey)

En masse dødløft, chins, og BoR er vejen frem

Jeg taber mig altid i ferien

Dimas styrer EoD

Hvad skulle sjipning gøre godt for?

Det var da noget af et luksus problem men jeg har det selv på samme måde, dog er min hud ved inderlårene blevet rigtig blød, præcis som babyhud, men der er ikke kommet mærker eller noget.

Der skal også noteres at jeg ikke har nogen hår på selve stedet hvor benene skraver sammen.

Så det kan jeg ikke få til at hænge sammen hehe

Tak for rådene, så vil jeg bestille en tid til lægen :xmas:

Jeg har ikke været til læge, er eller fysio er lignende.

Jeg har ondt i mine knæ nu omdage, det er mest mit højre knæ som gør ondt.

Jeg har før haft ondt i knæene, 3-4 måneder siden, hvor det gjorde nas hvis jeg cyklede, der var 2 dage, hvor det gjorde så ondt at jeg næsten ikke kunne cykle, og jeg har en høj smertetærskel.

Men, nu er mit knæ begyndt at jamre igen, jeg har haft ondt i det cirka en måned nu. En af dagene kunne jeg lave squat med 40 kg(normal kører jeg med 120kg), og det havde aldrig gjort så ondt før.

Jeg føler at hvis læg, og lår kommer ned og danner en vinkel på de 90° så føles det som om at jeg strækker mine Quads, og at det gør ondt på selve knæskallen(nogen gange lige over, eller under., og til tider på selve quads, på trods at det er utrolig nemme løft, som 15 kg bare.

Jeg har ikke trænet ben i en måned nu, og det gør stadig ligeså som før

Ved stivbenet dødløft kan jeg ikke mærke noget, det er vist også normalt.

Jeg håber nogen kan stille en diagonose, eller give mit et godt råd

Er det ikke noget med at en 100 meter sprinter træner Vægtløfningsøvelser? Så han kan blive meget mere eksplosiv?

100 Meter sprint, er da anaerobic.

400 Meter, er mest aerobic?