R0mme1

Når man laver DB Sidebend, så bøjer man jo sig i siden, og musklen man vil aktivere er Obliques, men bliver Lats ikke også i høj grad aktiveret?

Nu siger vi at Person X laver:

3 x sæt med Flad Bænk

3 x sæt med Incline Bænk Eller skulderpres

Og at Person Y laver:

6 x sæt med Flad Bænk

Og hvis vi adder den totale vægt under worksættene. Så får person Y jo flest kg(Da man i Inc bænk flytter færre kg), ergo mest hypertrofi potentiale pga. af mest muskelvæv ødelagt.

Vil det i hypertrofiens øjne betale sig langt mere at lave det samme som person Y? Fordi Det eneste Person X gør er at isolere mere Øvre Pec, og derved miste hypertrofi potentiale ved nedre pec?

Nu har jeg samme problem som ham der lavede denne topic.

Min nakke, og arme begynder at sove når vægten har været på mig i et stykke tid.

Så siger i at man skal køre Frontsquat+dødløft Men nu kører jeg 20 Rep Breathing squat, vil det så gøre noget at udskifte backsquat med Frontsquat? Og så køre 20 Rep Frontsquat+dødløft?

Prøv at putte alle vægtene på en håndvægt, så er der ihvertfald noget at træne med :4thumbup: og så bare bruge en håndvægt ad gangen.

Hvad snakker du om her?

Jo højere vægt ved Curls, pushdowns/frenchpress, Laterals. Desto mere har man det med at snyde, og især nybegyndere, har det med at snyde rigtig meget . Så har Bill Starr valgt at have et højt antal reps, således at man ikke propper så mange kg, at man kun kan få stangen op ved hjælp af snyd. Pga hvis man har lav vægt, så snyder nybegyndere/vedkommende ikke.

De skal bare pege sammen vej som dine knæ ifh hoften.

Kort og præcist

15 gentagelser i curls, pushdown og laterals??

Siden det er et fundaments program, så er det jo til nybegyndere, og netop nybegynder har det med at "snyde" i de 3 øvelser. Så han har forhøjet rep antallet, således at det er meget sværere at snyde

Men man kan da også bare tage: EZ/DB Preacher curls, DB/BB/EZ Skullcrushers, og EZ/DB Uprightrows. istedet for de 3 øvelser, med disse 3 øvelser kan man køre ved 5-8 reps uden at snyde - hvis man direkte hader høj reps øvelser

Tak for svarene :4thumbup:

Der er som sagt 2 slags muskel fibre.

Vil det så sige, at for at få maksimal hypertrofi, så skal man træne begge slags muskelfibre.

F.eks. 1-2 sæt med 20 reps á 70%,

og 1-2 sæt 5 reps á ~85%.

Fordi jeg har læst på www.bodybuilding.com at f.eks. Lats består af henholdvis 50% af hver af muskelfibrene. Så vil denne slags træning gøre underværker.

Okay.. lyder vildt! Hvor længe før gør du så det?? Fandeme noget af en sending kcal du får indenbords der så...

35-45 min før træning.

3 stykker mørkt rugbrød, med nutella på + og så lige 1 L mælk.

Det gør jobbet for mig.

Tak for rådene :4thumbup:

SYYYYYYYYYYYYYYGT!!!!!!!!!!!

+1

Er proteiner i brune bønner noget man skal gå efter? Fordi der jo masser af prots i en dåse bønner og masser af kulhydrater.

Jeg sælger en bøtte med whey 80, (Chokoladesmag), det er en 5 kg bøtte, og der er taget cirka ½ kg af den.

Den er 3 måneder gammel, og nypris var 600 kr. men bare giv et bud.

Den kan evt byttes med en anden slags protein pulver, men det komme an på smagen, mærket, og kg.

ps. Jeg sælger kun min whey 80, pga jeg kan ikke fordrage chokolade smagen.

siddende skulderpres ja

Hvis du gerne vil kaldet det, det så - ja.

Forskellen mellem Chin ups, og Pull Ups, er at ved Chins:

Så skal overkroppen bruge midTrapz mere fordi vandringen ikke er lodret.

Ved Pull ups, så er vandringen lodret. Altså man kan få hovedet i mellem hænderne. Så man ikke skal bruge midt trapz, og infraspinatus

Der er også forskel mellem de 2 slags stænger som bliver brugt til Chins, og Pull ups.

Jeg så en lave Siddende Milipress i den forleden dag.

Jeg har hørt at Erectoren skal have cirka 100 timers restiution efter endt træning? Er det rigtigt?

tjaa.. jeg har også hørt at hvis man drikker øl, sover for længe eller sådan nogle ting giver bumser..

Har din mor sagt det til dig?

Ej tag nogle weighted incline crunches, eller dragonflags.

+1

Du mener vel det som Nutellakrigeren, Bjørn, og en masse andre ville starte? :4thumbup:

Er du på diæt, eller på Bulk(fedekur)? Spiser du 2g/kg protein hver dag? Og kører du Split træning?

Jamen musklerne skal da have tid til at vokse?

Kør ikke presse øvelser 2 dage i streg, det gælder også for træk øvelser.

Brug ikke den samme muskel 2 dage i streg ;) musklerne skal have tid til at restituere.