Claus J

Er der nogle der har erfaringer med affjedring foran på MTB og så kørsel opad? Jeg tænker på: er der meget "slinger"/vuggen frem-og-tilbage pga. affjedringen, når man står op og cykler opad? Det er vel klart, at lidt vil der være, men måske det også er et tilvænningsspørgsmål.

Har just bestilt den cykel jeg postede et billede af tidligere i tråden og affjedringen kan indstilles. Men har ikke haft mulighed for at prøve at køre opad da jeg prøvekørte den.

Ellers dejligt at se så mange cykel-entusiaster øse af erfaringer og gode råd! :)

Mvh.

Claus J.

Tolle, Arne & MR: Tak for jeres kommentarer. Nu vil jeg lige gå i tænkeboks. Der er jo så utrolig mange fede cykler at vælge imellem. Hmmm... Det er lidt svært... ;)

Mvh.

Claus J.

Nu snakkes der bl.a. om Cube. Hvad siger folket til nedenstående cykel?

CUBE LTD TWO

Cube ltd two er lavat på en 7005 alu ramme der er monteret med en Manitou Axel Elite gaffel. Shimano Deore XT gear samt ritchey comp dele og en selle italia saddel.

Pris kr. 8000,-

(http://www.fusion-holstebro.dk/cykler/mountainbike/cuberacemtb.htm)

Den kører ganske udmærket (hvad jeg nu kan bedømme efter en enkelt tur).

Kan godt lide, at den er lidt stil-ren. Lidt ligesom Principia. Men udseendet er jo ikke alt. Der skulle gerne også være noget kvalitet.

Nogen tanker om denne? Umiddelbart synes jeg det ser ud til, at man får rimelig meget for pengene. Men hvad ved jeg? Er ikke ligefrem ekspert.

med venlig hilsen

Claus J.

Arne: Tak for responsen. Jeg er IKKE helt sikker på, at de af mig postede links ER den samme cykel, men tror det. Uanset hvad, er det en Univega MTB.

Jamen, det kan da godt være jeg skulle kigge videre så. Har også kig på en Trek MTB til 6500.-

Mvh.

Claus J.

I stedet for at starte endnu en tråd om køb af MTB, drister jeg mig lige til et hurtigt spg. - håber det er OK, Tolle! :)

Univega Mountainbike (510 Disc, vist nok)

Model 2002

Hydrauliske skivebremser for & bag

Hjul der også kører fint på asfalt (navn ??? :lol: )

Affjedringsforgaffel

Udv. gear

Før-pris små 9000.-

Pris nu: 5.500.-

Cyklen kan ses her: http://www.gimsing-cykelcenter.dk/tilbud.htm

og her: http://www.univega.com/start_bikes.asp?lin...&loop=alpina_ht

Har prøvet en tur og den kører upåklageligt.

Er der nogen der har erfaringer med denne type cykel?

Den skal bruges primært på stier og veje.

Håber nogle af de kyndige vil give deres besyv med!

Med venlig hilsen

Claus J.

Hej Panser!

Jeg sælger det pga. vægttræningsstop. Bæltet er som nyt. Kun brugt til træning et par gange.

- Claus J.

Vi prøver igen.... ;)

sas>

Hvis du kan tage en enkelt korrekt udført gentagelse første gang, så er det usædvanligt  .

... og det kunne jeg så ikke. :lol: Fik en kammerat til at holde mine ankler nede, men det gik lidt i kage...

Men jeg vil prøve med en anordning oppe i centeret. Helt sikkert. Det skal nok lykkes. ;)

Mvh.

Claus J.

sas>

Den bedste baglårs øvelse der findes  (efter min mening  )

Benefits of the Glute-hamstring-raise

Fra artiklen linkes der videre til hvordan den faktisk laves: Renegade Coach John Davies

med lidt fantasi kan du lave et "setup" i enten pull-down maskinen eller smith maskinen/bænk. Husk altid en pude under knæene!

I modsætning til den styrke du udvikler i leg-curl - så har denne øvelse god overførsel til squat.

De første gange øvelsen laves får du den ondeste DOMS  

Takker, sas! Skal lige have fundet ud af, hvordan man får placeret fødderne fast et sted. Den øvelse er vist en rigtig dræber... ;) Har du oplevet hurtig fremgang i den? Forstået på den måde, om man hurtigt vil kunne tage flere reps?

Mvh.

Claus J.

KJ>

Sig til hvis min forklaring ikke giver mening, så må jeg prøve igen.  

Hvis du har problemer med skuldrene i forbindelse med squat, kan jeg anbefale at holde helt ude på skiverne.

Forstået på den måde at du i racket placerer din håndflade på skiven og stangen mellem tommelfinger og pegefinger. Det gør jeg stort set altid (dog ikke til konkurrence), og personligt har jeg mindst lige så god kontrol med stangen på den måde, som når jeg har fat om selve vægtstangen.

Hmmm.... Hvis jeg har forstået dit forslag korrekt, tror jeg ikke det kan lade sig gøre, der hvor jeg træner. Der bruges et gammelt powercage (tror jeg det hedder) og der er en form for seperation imellem stang og skiver - øhh... Jeg vil prøve at kigge på det på mandag.

Men uanset hvad, så holder jeg så bredt som overhovedet muligt og holder reps'ne nede, så med tiden vil det nok blive bedre.

Tak for forslaget, KJ!

Mvh.

Claus J.

Xax> Super! Goodmornings havde jeg da lige glemt. Når fleksibiliteten bliver lidt bedre, vil det helt sikkert være en god mulighed. Evt. også noget weighted hyperextensions.

Pulldowns vil jeg også kunne klare - effektiviteten er vel bare ikke at råbe hurra for, men man må jo selvf. benytte sig af de muligheder man har.

tx4x> :D Can't do.

The tiger> Jo tak, det tror jeg, jeg vil gøre, når det er muligt.

Tak for svarene, folkens! Flere forslag er selvf. velkomne!

Mvh.

Claus J.

Hej MOL!

Hvad ville I erstatte dødløft med? :o

Jeg er pga. en kombination af en skulderskade & moderat hypermobile led blevet rådet - af min fys. - til at stoppe min brug af dødløft & rumænsk dødløft i min træning. Surt. :(

Da også back squat volder problemer (pga. manglende fleksibilitet i skulderen), benytter jeg mig af front squat. Dette kan udmærket lade sig gøre, men mangler jo så nu nogle gode øvelser til "the posterior chain" (=haser, ryg, baller).

Kører

barbell rows

shrugs

for ryggen, men de er jo lidt nogle sølle erstatninger for noget halvtungt dødløft.

Chin-ups/pullups er desværre også udelukket.

Cable rows er vel bedre end ingenting...?

Andre forslag til en solid ryg- træning? Og hase-træning? (IKKE leg curl...).

Mvh.

Claus J.

Fin Form - Struer.

Der er såmænd også en henvisning til MOL i bogen Idrættens Træningslære (Gjerset, 2002). ;)

- Claus J.

Nu ser jeg, at flere skriver om det var eller ikke var en træningsdag - hvad ville i gøre anderledes havde det modsatte været tilfældet? Lidt mere protein/kulhydrater før træning eller...?

Normalt ændrer jeg ikke noget, om det er en træningsdag eller ej.

- Claus J.

Hej Thomas!

Tillykke med det opnåede delmål - de 90 kg. Rigtig flot klaret! :)

Skal du til udlandet og se nogle løb i år? Mener at have læst du har været til flere rundt omkring?

Mvh.

Claus J.

HVORDAN bør jeg fordele vægten over antal sæt i dette program for maksimal muskelvækst og styrke?

Du bør beslutte dig for, hvad der er det primære mål: størrelse eller styrke? Naturligvis hænger det sammen - du vil til en vis grad få begge del uanset hvilket mål der er det primære -, men sammensætningen af ens program bør være lagt ud fra ens mål. Den foreslåede rutine sigter mod hypertrofi - altså en BB-rutine (hvor du SELVFØLGELIG også forsøger at blive stærkere). Nok om det.

Hvis du træner bænk (BP - incline - db press) 3 x ugentligt, er en MULIGHED:

Man:

Bænkpres: 3 x 5 x 50kg

Ons:

DB Press: 3 x 8 x 40 kg

Fre:

Incline: 3 x 8 x 40 kg

Der er mange muligheder.

EN ANDEN MULIGHED - som jeg ville benytte mig af hvis jeg var dig - er også at køre et styrkeprogram for at øge dit bænkpres. Der er jo ikke så mange kg på stangen endnu. Måske du vil få mere ud af dette på lang sigt.

- Claus J.

ja det er et flot typisk svar, ganske som man forventer det af sin læge .. jeg ville nok opsøge en privat idrætslæge eller lign..

Helt enig. Min erfaring med alment praktiserende læger hvad angår idrætsskader er heller ikke god. Standard-svaret er 2-3 ugers pause, evt. nogle piller og så må vi lige se... Bare ikke godt nok! <_<

Selvf. kan de ikke være eksperter på alle felter - men hvorfor ikke indrømme dette og sende folk videre...? :confused2:

- Claus J.

Voravong> www.elitefts.com

- Claus J.

Nexus> Havde jeg en r*vfuld penge, skulle du bare se bøger! ;) Kunne også let finde et par stykker der...

- Claus J.

Nedenstående er direkte kopieret fra Yahoo Supertraining Group - anbefalingerne er skrevet af Chris Rice.

Tænkte det kunne være til nytte.

My thoughts on various books on strength training by Chris Rice

Many of these books are translated Russian texts, or books written in

English using the Soviet information; they were not written for light or general reading. I have

read all the books listed but have not studied them and do not make any claims of a true

understanding. That is my next goal; I will just give my impressions of each based on a quick, basic read. I

purchased some of these but I highly recommend the public library system - they can obtain many

of these for you at no cost - and these books are expensive.

All these books are in English but not in English if you know what I

mean; these are scientific texts and read like what they are. Many of these are texts about Olympic

style weightlifting and while those theories (facts?) remain true, the information will have to be

modified to fit your personal goals of Powerlifting, track and field, or other sporting activities.

If you read a lot of these, they become somewhat repetitive; but each offers a different perspective and

different way of wording which sometimes is more understandable.

I want to thank Andrew Charniga and others for translating many of the

Russian texts. Numbers 1 thru 7 are of a more general overview in nature and use the so called

Soviet or Eastern Block training methods learned from the Soviet studies but aimed at a wider range of

activities than just the Olympic weightlifting movements. Numbers 8 - 15 are the Olympic lifting texts

sold by Charniga. These deal with the Snatch and Clean and Jerk training. Most of us plan our

training day by day, these books talk about multi YEAR training and how to plan for it. Numbers 8 - 15 are

all somewhat similar but are different enough to warrant the reading of all. They cover in depth the

training for the snatch and C&J - from technique to different types of strength and periodization. As a

fledgling Olympic lifter, I found these invaluable.

Also worth reading are the many articles by Louie Simmons and Date Tate

- they drew heavily on many of these books in developing their Westside methods of training.

1. Supertraining by Mel Siff. This is the big daddy of fitness

books. Mel Siff covers just about everything one might want to know about training. Don't plan on getting through

this one in an evening of light reading. This one seems to have been written in English and seems easier to read

and comprehend than a lot of the translated books.

2. Facts and Fallacies of Fitness by Mel Siff. Interesting read of

commonly held ideas on training and why they are not accurate.

3. Serious Strength Training by Bompa and Cornacchia. I didn't like

this one as well as #4 below. Lots of pictures of exercises and pro bodybuilders. Some good info in it but it

seemed harder to sort it out. I very seldom like anything using roided out pro builders as examples of weight

training. I wouldn't buy this one myself.

4. Theory and Methodology of Training by Bompa. A good all around

book on Soviet style training that is more understandable than many. Not about weight training per se but

sport in general. Covers just about everything.

5. Secrets of Soviet Sports Fitness by Yessis. Kind of an overview

of Soviet training principles. It seems more general in nature than some others and designed to introduce soviet

ideas for all sports. Fairly easy to understand.

6. Science of Sports Training by Kurz. I found this one to be a

little harder to understand than others. Aimed at development of all sport training and not just weight training, it

seemed "busy" in its' explanations at times. It's like it's all in there but harder to get it out.

7. Science and Practice of Strength Training by Zatsiorsky. This

one I really liked, at times I even thought I understood parts of it. Often quoted by Louie Simmons and Dave Tate,

this one belongs on my "to buy" list.

8. The Snatch and Clean and Jerk by Roman and Shakirzyanov. This is

a book analyzing the technique of various lifters in the Snatch and Clean and Jerk. Probably has limited value to

anyone not learning the Olympic lifts.

9. The Training of the Weightlifter by Roman. Probably my favorite

of the group (8 - 15). It seemed to be somewhat easier to understand than some of the others. The yearly and

long term plan instead of just the day to day routine.

10. Managing the Training of Weightlifters by Laputin.

11. A System of Multi-Year Training in Weightlifting by Medvedyev.

12. Programming and Organization of Training by Verkhoshansky.

13. Fundamentals of Special Strength Training in Sport by

Verkhoshansky.

14. Weightlifting Training and Technique with several authors. Various

articles on Olympic weightlifting. Several are very interesting.

15. Weightlifting and Age by Dvorkin. The training of junior

weightlifters.

16. Olympic Style Weightlifting by Schmitz. A short book showing how

to perform the Olympic lifts and basic Olympic lift routines. There is also a video companion to

this book.

17. The Nautilus Bodybuilding Book by Darden. One part of training is

the "train to failure" principle. Often referred to as the Nautilus or HIT principle; it is a good read.

Darden does explain the principle well if in glowing and idealistic terms. The Russian texts also talk

about it (with a different name) but as part of a more complete program and not as the "only" way to train.

Remember Darden and Jones were selling something here besides the book.

18. Dinosaur Training by Kubik. A really good motivational book.

Kubik has his own beliefs and after reading the book, you really want to run out and try some of this stuff.

I think this might just be the way to train if you're a construction worker and need all around strength in

every direction. It wouldn't hurt anyone to incorporate some of his ideas once in a while if you lift for

general pleasure and not for specific type competitions. Well, maybe even then.

19. Keys to Progress by McCallum. I grew up on McCallum in Strength

and Health magazine. The guy is just plain fun to read and while training ideas have changed over the

years, remember a whole generation of lifters grew bigger and stronger on these programs. They are

bodybuilder oriented, but emphasize hard, hard work and are inspiring as all heck. A must read for any iron game

fan.

20. The Warrior Athlete by Millman. Not a weight training book at all

but talks about "the zone" in sport. Written in 1979, it's still an interesting read with value to all

athletes.

21. Power to the People by Tsatsouline. Easy to read with the Pavel

super salesman format. Pavel is an interesting read in any of his several books. Offers a very simplistic

approach to training that's not all that simple.

22. Beyond Stretching by Tsatsouline. A book on flexibility that

pretty much covers it all, including how much is too much.

23. Stretching Scientificly by Kurz. Similar but not identical to 22

above.

24. IronMind Stronger Minds, Stronger Bodies by Strossen. This is a

true must read for atheletes. It's not all that interesting, it's not really fun to read; but it's all about

the other side of things. You know the half the really good guys have that the rest of us don't. Mental, emotional,

and all the rest of the not so little things that have to all come together for success.

25. Overtraining in Sport by Kreider, Fry, and O'Toole - dry and boring

come to mind but has some good info in it.

26. Enhancing Recovery by Krellmann - more dry and boring interesting

information.

27. Power Eating by Kleiner. I hate reading diet books - I'm one of

those naturally skinny people and my diet theory is eat it quick before it gets away. I'm into volume with

nutrition as a side dish. This one follows pretty standard medical style theory of higher carbs, but does recommend

a protein level much more accepted by lifting standards. There's a newer version out than the one I read.

A pretty complete eating guide for athletes that makes more sense than most.

28.

- Claus J.

Gogo>

Nu var det ikke helt det du bad om, men her er et par artikler om squat-teknik, i fald det skulle have din interesse.

Squat - Thomas J

Squat - Arioch

Squat - Tom McCollough

Der er selvfølgelig flere, men disse er et godt sted at starte.

Mvh.

Claus J.

Zatsiorskys Science and practice of strength training. Forfatteren kommer ind på mange vigtige aspekter i træningen. For folk uden baggrundsviden i biomekanik – som jeg – kan visse passager i bogen da godt udgøre en udfordring. Bogen kan klart anbefales, da man ikke kan undgå at få et udbytte af den.

Supertraining - Mel Siff. Betragtes som en bibel indenfor vægttræningen. Kan ikke nævne et emne, der ikke dækkes i denne tekst. Man lærer bestemt meget af den - men der skal følges med. Ellers ryger du af. Personligt har jeg fået en del ud af visse kapitler, men der er også kapitler, jeg tvivler på jeg får læst. Jeg tager hvad jeg kan bruge fra bogen.

Derudover er navne som Charles Poliquin, Fred Hatfield, Ian King, Pavel Tsatsouline, Tudor Bompa, Brooks Kubrik m.v. ofte nævnt som værende OK litteratur. Har indtil videre kun læst (i) de 2 første, så jeg skal ikke kunne sige noget om kvaliteten.

Dog skal du droppe al litteratur der forsøger at sælge dig noget - f.eks. et træningssystem, der kan udføre mirakler eller er alt andet overlegent. I den dur...

Zatsiorskys kan købes hos www.saxo.com og Siffs hos www.elitefts.com, bl.a.

Mvh.

Claus J.

Ja, nu får jeg at se mht. fællesbadningen, hvis det når så vidt. ;)

ATJ:

Claus jeg fandt lige lidt om proprioception og træning - jeg har i tråden "av min skulder", linket til artiklen "Pattern overload" der er skrevet af Paul Chek. Der er nok også nogle af referencerne du ka gå vidre med...

Held og lykke med fys studiet.

Tak for det! :)

Mvh.

Claus J.

:D

Har du det fra en pålide®lig kilde...? :lol:

- Claus J.