Claus J

Jøgge:

Tak for det. Jeg tror jeg søger ind i Holstebro. Ville have søgt ind i år, men gjorde ikke dette pga. skaden. Har dog - trods alt ;) - fået fornyet håb.

Så gik han vist lige i selvsving  

:D Og det siger jeg tak for. Kender et par stykker af dem, men glæder mig til at tage et kig på de andre, når jeg får fri. :)

Mvh.

Claus J.

ATJ:

Jeg vil prøve at finde noget materiale desangående. Mon ikke det skulle være muligt via nogle søgemaskiner? ;)

Tak for de spændende input.

Mvh.

Claus J.

Fedt med nogle links. Vil straks tjekke dem. Kender dog godt Sportnetdoc.dk og "Strong and healthy shoulders" fra T-Mag.

Men Claus de er bare interreseret i goe og stærke skuldre ik?

Jeg er ikke helt sikker på, hvad du mener her. Det er et spg., ikke? Hvad angår min situation, er jeg ved at genoptræne efter en artroskopi i august 2002, hvor jeg fik syet menisken fast & den blev trimmet lidt. Udefra set en relativt ukompliceret operation, men jeg havde indtil da gået med skaden i flere år og det bøder jeg for nu, da jeg har umådelig svært ved at få sat skub i fremgangen - efter 4 måneders intensiv genoptr. er jeg gået lidt i stå (måske endda tilbage).

man bør, i mine øjne, hvis man er skadet, få en fys til at styre genoptræningen.

Enig. På trods af, at jeg kun var hos hospitalets fys. 2 gange. Hun mente ikke, at hun kunne lære mig mere hvad angår skuldergenoptr. Her menes naturligvis de simple rotationsøvelser. Måske havde PNF - som ATJ vist lige var inde på - og andre tiltag været en mulighed...? (I tråd med Jøgge & ATJ's tanker om skulderskaders kompleksitet og nødvendigheden af at se på disse individuelt og ikke blot udskrive 5 standard øvelser).

Udover alt dette, har jeg også en interesse i at lære mere om (skulderens) anatomi, da jeg påtænker at starte på fys. studiet næste år om alt går vel.

Mvh.

Claus J.

Nu skal jeg F¤#"¤ vise dem hvilket stof jeg er lavet af og komme ned i vægt. Vil ikke sættes i bås.

Nu skal den have alt hvad jeg magter.

Næste sæsson skal være god.

Nu skal den få!

Med den indstilling, du har, er jeg overbevist om, at du vil nå dine mål!

Er udover vægttræningsentusiast, også vild med cykling! Bugno, Fignon, Chiappucci, Leblanc, Indurain, Ugrumov, Rominger - uuuuha! Sikke minder! :D

Al mulig held og lykke herfra med dit projekt!

Mvh.

Claus J.

Jøgge> Tak for svaret. Vil prøve at tage et kig på www.netfyssen.dk!

Mvh.

Claus J.

Sas:

Er også gået over til f.eks. 3 x 10 x ?? kg i stedet for 1 x 30 x ?? kg.

Hvor ofte genoptrænede du? Selv trænede jeg de første måneder efter artroskopi 2-3 x dagligt. Fremgangen har ikke været så god på det sidste, så fremover bliver det nok 3 x ugentligt, 3 x 10 pr. øvelse eller noget i den dur.

Mvh.

Claus J.

ATJ:

Men jeg giver O'neill ret i at den har et snævert syn på skulderskader, meget syntes jeg, næsten en "one size fits all" tilgang

Der må jeg give dig delvis ret - jeg har det heller ikke godt med "one size fits all"-tankegangen. Det være sig i dette tilfælde eller i andre træningssammenhænge. Jeg synes også O'Neill-artiklen lider under dette. 7MRCS anfører jo dog også kort, at andre rehabiliteringsredskaber KAN anvendes.

Den er i øvrigt ukendt i fys-kredse i DK (min erfaring).

Det havde jeg også regnet med. Som sagt er det jo basal anatomi og henvender sig til begyndere indenfor dette felt. Personligt har jeg haft stor gavn af denne del.

Jeg skal nok poste hvis jeg ka finde noget på nettet der er rigtig godt.

Det lyder godt! Synes selv jeg har scannet nettet godt og grundigt for gode artikler, men... Der er jo nok at tage fat på ved dette emne... ;)

Mvh.

Claus J.

Jøgge (og andre)>

Er du bekendt med ovennævnte bog? Har du læst den? Hvad synes du om den? (Nu ved jeg godt, at den næppe indgår som pensum på fys. studiet, men kanske du kender den alligevel... ;) )

Kan du som fysioterapeut anbefale andre tilgængelige artikler på nettet om skulderskader og genoptræning af disse?

Mvh.

Claus J.

Interessant artikel, Watts.

Dog synes jeg forfatteren anbefaler en enorm workload - derfor skal man gøre sig klart, at det foreslåede program ikke kan - eller bør, ud fra en lægmænds vurdering - følges slavisk. Forsøgte jeg selv p.t. at følge dette, ville resultatet ikke være godt.

Forfatteren har en god pointe: fokuser KUN på at få styr på skulderen - alt andet bør være underordnet i en periode. Helt enig. Hører tit om folk der går med skulderproblemer i årevis - mig selv inkl. Jo før problemet bliver ordnet, jo bedre.

Han både roser og kritiserer bogen "The 7 minutes rotator cuff solution". Det er O'neills (artiklens forfatter) opfattelse, at bogen har en for begrænset tilgang til genoptr. Der er jeg dog ikke helt enig - de få øvelser virker velvalgte og derudover står det jo frit for en, om man ønsker at tilføje flere til sit program.

Jeg synes nu heller ikke, at Horrigan & Robinson - forf. til omtalte bog - har et for snævert syn på skulderskade-genoptræning/forebyggelse - således erkender de, at træningspause, anti-inflammatoriske præpærater, injektioner, ultralyd og andre rehabiliteringsværktøjer sagtens kan have sin plads i et velovervejet genoptræningsforløb.

På trods af sin fremskredne alder - bogen er fra 1991 - kan jeg klart anbefale denne. Hvis man ikke har det, erhverver man sig en basal viden om skulderens anatomi og vil have lettere ved at sortere skidt fra kanel hvad angår øvelser.

Mvh.

Claus J.

Nexus> Du kan bruge:

80.198.79.61

styrke

styrke

- Desuden ligger der en del klip, hvor det skulle være muligt at se god teknik i hhv. squat, dødløft og bænkpres.

Mvh.

Claus J.

Sas> Kan da kun være enig med dig i, at man ikke skal træne med hovedet under armen. Jeg tror såmænd ikke vi er uenige - dog har jeg nok bare ikke så dårligt et indtryk af Dave Tate som du, måske.

- Claus J.

Dumbell Sidebends

1 x 8 @ 29,5kg

2 x 8 @ 42kg

Kunne overhovedet ikke mærke det, men jeg har set andre skrive om DOMS-hilsen efter første oplevelse med denne øvelse, så jeg holdt mig i skindet.

Hehe... TRO mig - de kan mærkes! Kørte dem for første gang i lang, lang tid i går - i dag er mine obliques ristet! ;)

- Claus J.

Sas> Nogle folk er mere skadesplaget end andre - noget kan tilskrives dumhed/uvidenhed, andet rent og skær uheld - og så tager jeg sgu' hatten af for vedkommende, der kan komme tilbage gang på gang - uanset hvorfor skaden er opstået.

Jeg synes på ingen måde, at man behøver at acceptere at gå på kompromis med sit helbred, for at have Tate som forbillede. Jeg kan ikke se hvorfor dette skulle være tilfældet??

Har du selv prøvet at skulle komme tilbage efter en alvorlig skade? Hvis, vil du vide hvad det kræver.

- Claus J.

Zoa> Eurosport.

- Claus J.

Har selv købt Glucosamin Sulfat i en helsekost-forretning. Godt nok står der at det skal anvendes til noget ansigtsmaske-halløj, men indholdet er det samme.

- Claus J.

Artikel af Dave Tate om udbredte dødløft-fejl: The Top 10 Deadlifting Mistakes

Rigtig god artikel!

- Claus J.

Ja, det er en fed artikel! Tate har sgu' den rette indstilling! Han kommer igen efter den ene skade efter den anden - et forbillede. ;)

Ice eye>

det hælder til fanatisme  

Nu mener du det måske ikke så alvorligt, meeen: FANATISME står for mig - og de fleste andre, vel - som noget skidt. ENTUSIASME er noget andet - og Thomas er entusiastisk - og det er vel i orden - ikke? ;)

- Claus J.

Benpres hedder iøvrigt Jalka pressi eller sådan noget på finsk  Dødløft hedder noget i retning af Maasta Veto  Så fik vi lige det på plads....

:lol:

Tak for svaret. Det var ikke lige overvejelser i den retning, jeg havde gjort mig, men lyder sandsynligt nok.

Og så lidt finsk undervisning... :D

Mvh.

Claus J.

Jeg har så lige et tillægsspørgsmål ang. anvendelsen af benpres i Sheiko: Hvad er rationalet bag dette valg? Normalt roses denne øvelses anvendelighed jo ikke ligefrem til skyerne... ;)

Mvh.

Claus J.

Sputnik> mange tak! Jeg vil straks give mig i kast med disse!

Mvh.

Claus J.

Er der nogen der kender til en god side, hvor man kan finde information - gerne billeder/film - omkring udstrækning af skuldermuskulaturen? Altså links til øvelser, der kan forbedre skulderens bevægelighed.

Jeg har søgt på Google, men synes ikke rigtig jeg kunne finde noget brugbart materiale.

Håber nogen har nogle guldkorn! :)

Mvh.

Claus J.

Forresten. Jeg tror jeg skal nedsætte mit MOL forbrug.

Jeg har drømt om træning og personer fra MOL flere gange i nat, på trods af at jeg endnu ikke har mødt nogen af jer.

TJ har været hjemme hos mig og vise mig hvordan jeg kunne lave incline bænkpres ved at vippe en stop op af en dør så den stod skråt.

Faktisk en rimelig skræmmende oplevelse når man prøver at sove  

:D :D Hold kæft, jeg grinte da jeg læste det! Ja, lidt skræmmende, men også meget sjovt!

God fornøjelse med dit nye program! Det ser spændende ud! Kunne let overtale mig selv til at starte på noget lignende en gang i fremtiden!

- Claus J.

Ice eye>

Dr. Pattøj kan knække en bil med øjenbrynene..... dengang han var dreng skulle man arbejde 24 timer i døgnet og når man kom hjem så fik man tæsk og blev smidt i seng..... og han skulle cykle til Bornholm efter sild.... og det var op ad bakke og med modvind begge veje og 3 meter højt sne.

DAMN! Der var du tæt på at skylde mig en bluse-vask! Jeg var ved at spytte cacaoen ud af munden af grin! :D

- Claus J.

Jeg har et par mål for 2003:

1) få min skulder i orden - eller i hvert fald få den til at fungere så godt som overhovedet muligt. Da jeg gerne vil læse til fysioterapeut, kræver det jo en nogenlunde fysik. Alle andre mål er underordnet dette!

2) få gang i en kontinuerlig træning uden irriterende afbrydelser pga. skader

3) få noget masse på kroppen - også selvom det skulle resultere i lidt ekstra fedt

4) forbedre mine PR's i squat, bænkpres og dødløft - umiddelbart et noget vagt mål, men tør ikke sætte tal på endnu jf. min status som skulderspasser! :lol:

Mvh.

Claus J.

Startede i 2000 hvad man nok vil kalde en form for fitness-træning - jeg havde tabt mig 15-20 kg og det ville jeg holde + jeg havde et ønske om at opbygge lidt muskler. Det foregik i Equinox i Århus (det hed vist Århus Fitness Center dengang!).

I slutningen af 2001 startede jeg på styrkeløftstræning og kørte det et halvt års tid indtil jeg blev skadet. Nu er jeg så småt på vej tilbage og det bliver BB et godt stykke tid frem. Dog vil det nok være en kombination af BB/SL.

- Claus J.