Prosendal

Tun i vand og generelt fisk, kyllingebryst, kalkun, oksekød (fedt procent på under 6 helst..) eller andet kød med lavt fedtindhold, and, skummetmælk og ja det var hvad jeg lige kunne komme på:)

Må nok sige at det lyder som om du har godt styr på kost.. sidder og sluger viden til mig :4thumbup:

Når man nu skal regne sit ligevægt indtag ud kan det vel ikke gøres helt præsist?? det er jo meget forskelligt hvor meget man laver i løbet af en dag.. Har hørt man skal kigge på ugen når dette skal regnes ud.. men for mig er mine uger meget forskellige, her tænker jeg kun på arbejdet..

Har du nogle gode råd til det??

Om ikke andet så kan jeg beregne hvor meget du ca. skal spise om dagen for, at bibeholde din nye vægt hvis du kan fortælle hvor høj du er og hvor gammel du er.

Hvad er formlen for dette? kunne da være nyttigt at regne ud så man havde en ledetråd.. eller hvis du vil regne det ud for mig...

20år, 176cm, 78kg

Men det er vel meget ca. da du jo ikke får noget afvide om hvormeget aktivitet der er?

Hvordan kan i regne jeres ligevægt-indtag ud? hvis jeg ser på en alm. hverdag for mig som elektriker er der jo stor forskel på hvor hårdt arbejdet er.. nogle dage står den på mange gange op til 5. sal med en masse ting.. og andre dage er det stille og roligt arbejde..

Hvodan skal man så kunne regne sit ligevægt-indtag ud? Vil meget gerne igang med noget kost planlægning, så jeg måske kan styre lidt mere hvor meget jeg tager på, osv.

Der er ikke nogen der siger at det er et dårligt program, bare at det er mere kompliceret end nødvendigt.

Derudover indbyder Helios' retorik nok til kritik fordi han ikke ønsker dialog, men monolog/egoonani. OG at han meget ofte har kæpheste, f.eks. i denne sammenhæng at det tilsyneladende er nødvendigt at programmet har lige præcis denne udformning for at det er godt, ja faktisk at lige præcis denne udformning er optimal (dét er en farlig påstand). For mig stinker det bare langt væk af at man 1) ikke har særligt meget erfaring med vægttræning generelt 2) Citerer diverse internetguruer lidt mere end godt er.

Heli

Det er selvfølgelig et spørgsmål om din MENING, ikke et disideret facit! Du er selvfølgelig velkommen til at løfte øjenbrynene så meget du vil, jeg vil selvfølgelig til hver en tid påstå i denne sammenhæng at det er dybt uberittiget!

Det vil sige at du simpelthen mener at det er nødvendigt med denne udformning? Af det må man jo så aflede at den opsætning du har lavet her, synes du er den optimale? Det vil jeg gerne høre mere om.

Det er bare så irriterende at diskutere med dig, for du giver ALDRIG indrømmelser, men er ikke bange for at fortælle andre at de tager fejl. Det gør nok på længere sigt at andre "in the know" ikke tager dig seriøst. Tyg på den. (iøvrigt glad for at vi fortsat holder en pæn tone indbyrdes trods disse diskussioner med lidt skarp tone)

Kan godt se hvad du mener med at han mener programmet skal udføres præsist som der står.. fx hvis jeg er på A øvelse skal den tages 5x5.. hvis jeg nu har taget en for let vægt føler jeg selv det er dumt at stoppe ved de 5reps.. har jo meget mere tilbage.. så forsætter jeg somregl til at jeg kan mærke det..

Men Ja kan godt give dig ret i de ting du siger.. Vil ikke virke som det store overhoved.. for er heller ikke mester til alle disse ting selv, jeg kan da finde ud af det, men som jeg ser det er jeg aldrig færdig med at lære nye ting.. syntes hele tiden der er ting man kan lære..

Har ligesom "bogs" prøvede og er stadig igang med programmet, jeg føler heller ikke det er svært i forhold til så mange andre programmer... Sammensætningen af øvelserne passer fint ind, og det med at skifte imellem A og B øvelser føles behageligt i kroppen..

Jeg har trænet seriøst i 2½år nu.. så har prøvet lidt forskellige programmer, men dette virker meget godt.. og ser frem til når jeg har været cyklusen igennem og se resultatet..

Så indimellem alt denne kritik til Helio vil jeg da rose ham for programmet, som måske ikke i nogens øjne er særligt godt, men passer fint til mig..

Helio du skal nok få noget feedbag når cyklusen er ved at være færdig.. er det desværre lige slået lidt ud nu fordi jeg er halv syg, men håber ikke det går for meget ud over træningen..

vh

Peter

Hejsa Helio jeg vedlægger vores samtale som du sagde..

Kun i A øvelserne, i b trænes der i de givne uger som der er skrevet længere nede i programmet; det vil sige flere reps, og kun 2 sæt!

Alså etc. 2 x 15 de første uger, 2 x 12 de næste osv! - Det har ikke noget med trænings passets længe at gøre, dette er hvad der kaldes beach øvelser, og de har en hel anden funktion i programmet. Husk også du kun skal bruge ENTEN b1, b2 eller b3 på det angivne pas, feks b1 mandag, b2 fredag, b3 mandag, b1 fredag, b2 mandag osv osv.

pas1:b1

Pas1:b1

pas2:b2

pas3:b3

uge1-2:2 sæt x 15 reps

uge:3-4:2 sæt x 12 reps

uge5-6:2 sæt x 10 reps

uge7:Dekonditionering

uge8:1 sæt x 20reps

uge9:Ddekonditionering

[\quote]

ok.. så er jeg med, men dette gøres kun i A øvelserne?? og b øvelserne trænes der kun 3x5? mere for ikke at få et alt for langt træningspas

vh

Peter

[\quote]

Nej der er ikke noget med at ændre vægt efter nogle pas;

Følgende er bare et eksempel.

Hvis dit 5rm i en øvelse feks er 100 kg;

Så starter du måske mandag med 97 kg; du køre så løs med denne vægt målet er de 5sæt 5 reps; efter 3sæt (x 5reps) er vægten så tung du i næste sæt "kun" får 4 reps og i sidste sæt måske kun 3 reps; får du ikke mindst 3 sæt med 5 reps, har du valgt en for tung vægt, og får du alle 5 sæt fra start har du valgt en der er for let.

Fredag får du så måske 4 sæt med 5 reps, og et med 3 reps

Næste mandag, får du så måske 4 sæt med 5 reps, og 1 med 4 reps;

Fredagen efter alle 5 sæt x 5 reps; Ergo smækker du så de ekstra antal kg på stangen næste mandag, og gør på samme måde forefra, til du igen kan tage 5sæt 5 reps med denne nye vægt.

Ang A & b er det en fin måde at gøre d på.

M.V.H

Helio

[\quote]

Lige for at være sikker på at vi er enige om hvordan det er du mener, skal jeg gå efter at kunne tage 5reps, i 3-4 sæt, gætter på at det bliver 3 sæt i de små øvelser og 4 i de store? i de store skal jeg gerne kunne stige 5kg for hvert sæt. A øvelserne er hoved øvelserne og b, er de små øvelser..

A øvelserne bliver kørt hver gang, og b øvelserne deler jeg ud så de passer til 2 trænings pas istedet for 3..

Har jeg forstået det? det er bare lige for at være sikker.. og du kan være sikker på at du lige får noget feedback på hvordan jeg syntes det er.. jeg kunne eventuelt skrive 14 dage efter jeg er startet med det med hvad jeg syntes om det..

vh

Peter

[\quote]

saw press, eller see-saw presses som det også kaldes kan du læse om her, jeg googlede den lige så var første hit jeg fandt.

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises....ing+Side+Press)

Programmet GIVER både masse og styrke, det er netop formålet med det, og det er af typen der gør jobbet bedst.

Jeg vil dog anbefale dig, at vælge at gøre det LIDT anderledes hvis du "kun" vil træne programmet to gange om ugen; Her ville jeg så istedet for den skitsrede "5x5 metode"; vælge den klassiske gamle 5x5 progressions model, altså istedet for den jeg skitsere i det andet program du der nævner;

I praksis vil det sige, vælg en vægt du kan køre ca 3-4 sæt x 5 reps med, og kør 5 sæt med denne, gå efter 5 reps i alle sæt, men det vil sige du i de sidste sæt måske kun får 3-4 reps, (feks 3x5reps, 4reps, 3 reps =5sæt); behold så denne vægt på stangen et par trænings pas frem, til du kan køre alle 5 sæt med 5 reps med denne vægt, og smid så en 5 kg mere på (måske mindre i de små øvelser, mere i de store, SKAL være så du min får 5 reps i de første 3 sæt, men ikke i alle 5) og start så igen forefra;

Igen det er selvfølgelig kun i hoved øvelserne du skal køre efter denne metode, altså istedet for det restende 5x5; deload, kør beach øvelserne, supersætne osv. på samme måde som jeg skitsere i mit andet program. - Det er blot fordi denne progression IMO fungere bedst over 2 dage, hvor den anden er uovertruffen over 3.

Husk og meld tilbage til mig om hvad du syntes om det.

M.V.H

Helio

PS; beklager at dette indlæg blev lidt hurtigt og sjusket, men er lige kommet hjem fra nytårs fest

[\quote]

Du BEHØVER ikke indlægge en let dag om ugen. Hvis du kører med en progression som jeg skitserede ovenfor så bliver de første uger af programmet relativt lette og det burde være rigeligt til ikke at brænde ud, hvis du ellers holder dig fra at træne med forced reps og andet intensitestøgende gejl. Du kunne alternativt lave 2 forskellige fullbodyprogrammer og en simpel cyklus til hver øvelse i de 2 programmer.

Fx:

Dag 1:

Squat 5x5

milipress 5x5

Rumænsk dødløft 5x5

Row med stang 5x5

DB Bænkpres 3x8

mave 3x8

Læg 3x8

Dag 2:

Dødløft 5x5

Bænkpres 5x5

Zercher Squat 5x5

Chinups/Pulldowns 5x5

Cable row 3x8

mave 3x8

Læg 3x8

Her er der en skiftevis "tung" og "let" øvelse for presse- og trækkeøvelser for henholdsvis over og underkrop på de 2 forskellige dage, så man ikke løfter tungt i fx dødløft 2 pas i træk, men laver den "lettere" øvelse Rumænsk dødløft hver anden gang. Det samme med Bænk/mili, Squat/zercher.

Rommel

Jeg er også selv igang med at lave nyt program, syntes dit ser godt ud.. men kender desværre ikke "Rumænsk dødløft" og "Zercher Squat" hvad er forskellen på almindelig dødløft og almindelig squat?

Ting "strander" vel ikke bare i tolden. Stopper tolden en pakke bliver du jo kontaktet og får af vide hvor meget du skal betale osv.

Nej heller ikke så vidt jeg ved..

De gange jeg er blevet taget i tolden, har de faktisk været rimelig hurtige til at sende et brev ud om at de har pakken..

Indtil videre har jeg ihvertfald fået brevet den dag jeg skulle have fået pakken.

Det lyder godt.. bare husk at risikoen er der.

De fleste som sender pakker fra udlandet sender dem som "gaver" så undgår de tolden, men regler for gaver er at de højst må have en værdi af 1500kr.. så hvis toldvæsnet syntes en pakke er stor, eller af andre ærsager. Må de åbne den og holde pakken indtil du betaler hvad de beder om...

Jeg har samme problem. Jeg har heller ikke modtaget mine CoCs fra USA.

Får man ikke et brev hvis varen er "strandet" i tolden?

Er igang med at få hevet min pakke fra told og skat, det er noget besværligt noget... de er utrolig langsomme..

Jeg skrev mails til dem, men de skal først igennem et internationalt postcenter. Toldvæsnet svarer så kun med alm. brev..

Jeg tror at hvis man er ærlig går det hurtigt, jeg har nok strittet lidt imod :)

Men enten modtager du pakken ellers modtager du et fint brev..

tak for svarende begge 2.. men ja vil nogle spise en masse pasta dagen før.. gør jeg somregl dagen før..

Og ja bananer lyder som en god og nem ting.

Tror ligesom i siger at trætheden ligger i det mentale, så må bare sørge for at fokusere når det gælder og slappe af så jeg er klar.. det med en tur lyder som en god ide.

tak

Kig ind på DBFF og se beskrivelsen af de forskellige klasser. Det er vist det nemmeste for alle parter

Men overordnet deles klasserne op i:

Atletic fitness

Body fitness

Bodybuilding

Mange tak.. nyttigt link..

Hejsa.. Jeg skal til at stille op til noget kickboxing stævne og kan risikere at sidde og vente i nogle timer før det er mig der skal op og igen.. hvordan undgår jeg at blive sløv?

Havde tænkt mig selvfølgelig at drikke rigelig med vand.. og engang imellem gøre mig varm.. Jeg får ½ time til at gøre mig klar når det er min vægtklasse.. men kan selvfølgelig sjusse mig frem til det ved at se på hvilke vægtklasser som er igang..

Men har i nogen råd til hvad jeg kan spise på dagen?

Når vi er igang, er det ikke kulhydrater som jeg skal sørge for at have dagen inde?? håber i kan hjælpe

VH

Peter

Sad lige og læste om jeres poseringskursus, syntes det lyder som et godt koncept..

Men er lidt forvirret omkring de forskellige konkurrencer man kan stille op til, nogle som kan hjælpe med det? altså med forklaring på hvad de forskellige konkurrencer er, og hvad dommerne går op i i de forskellige, har efterhånden hørt om nogle forskellige med ved ikke helt hvad de indeholder..

Håber det er det rigtige sted at sprørge, tænkte bare nu er de fleste af jer jo nogle som stiller op enten til det ene eller andet..

VH

Peter

Tusind tak for svarene.

Vil kigge efter et med wire så. Kan se at det vi har omme i centeret også er en wire med plastic omkring, så det må vel være det rigtige at købe :P

Held og lykke med det..

Har både et med stålwire, og et af plastik tror jeg det er.. jeg er nu mest til det plastik, fordi det er nemmere at styre, og ikke bliver så viklet ind. Det jeg har med stål wire kan ikke ligge i tasken så vil det blive alt for viklet ind i hinanden og sno sig..

Med henhold på hurtigheden med plastik er det rigtigt nok at et med stålwire er hurtigere, men der ved ikke at sige at det er umuligt at få det med plastik op i hastighed, syntes nu selv at jeg kan få det op i en god hastighed uden problemer.. det er vel bare at svinge det lidt hurtigere..

Men hvis jeg var dig, ville jeg vælge det samme som du bruger til at opvarme med, så skal du ikke til at vænne dig til et nyt..

Som du kan se syntes jeg ihvertfald at der er ulemper ved begge. så valget er op til dig, og som "Dines" sagde kan du jo prøve det i butikken..

Hvis det er mærker du vil have, så er mit plastik et ketler og det med stålwire "noname" men fås i sportsmaster.. og er vist det samme som blev nævn før med sorte håndtag og mulighed for vægt i håndtag..

vh

Peter

Ja jeg kunne måske starte med at få en hånd.. har desværre ikke noget cam for tiden... men prøver igen snart..

Nu hvor der er et emne igang omkring fedtprocent, så vil jeg da lige hoppe med...

Jeg har fået købt mig en tang til at måle den med...

Med tangen fulgte der et skema med, så man kunne måle fedtprocenten kun på siden af maven lige over hoften.. men denne form kan jeg selvfølgelig selv se er rimelig upræsis.. Derfor fandt jeg disse 2 måder på motion-online.dk

3-punkt måling og 4-punkt måling fx med 3 punkt målingen skal der tages i maven, overarmen og inderlåret, jeg er ikke helt sikker på at jeg gør det rigtigt.. efter mine målinger har jeg en på 7% det syntes jeg lyder rimelig lavt iforhold til hvis jeg kigger mig i spejlet..

Fejlen kunne være at jeg ikke kan få ordentlig fat på overarmen.. nogen tricks? og det samme med inderlåret..

For mig at se er 7% rimelig lavt når jeg ikke rigtig har cuttet eller noget.. men kan i beskrive hvordan 7% ca ville være som om? lyder måske lidt mærkeligt men vil bare gerne have den rigtigt fedtprocent.. Forresten da jeg målte kun på maven ved brug af det medfulgte skema viste den 8%..

Nogen der kan hjælpe..

Fornuftig indsats.. det er virkelig godt klaret! kan jo ikke andet end at bøje sig i støvet for sådan en person

Tjaa.. der ligger ikke så meget andet i det end du kipper i bækkenet. Dvs. du skubber det en anelse frem. Dette gør at din lænd ligger helt flad på gulvet, således den 'naturlige' buge i lænden 'fjernes'..

Nogen der har en bedre forklaring?

ahh.. er det sådan man får den væk

Jeg tror nok jeg ved hvad du mener.. det skal da ihvertfald prøves og se om det hjælper på det..

Men idag fik jeg lavet nogle dragonflags, det er stadig kongen over abs træning det er jo helt vildt så hårdt det er og så uden vægt..

Jeg bruger protpulver med vanille smag, det smager ganske godt. Kan godt klumpe lidt, men er ikke så sart.

orv.. lyder måske ikke så fedt hvis der er klumper .. men det skal da prøves :)

Det er også tæt på den skinbarlige sandhed :4whistling:

Så behøver vi ikke mere information omkring det

Men ja så kan man se hvad nogle får tiden til at gå med

Lige pt. - på diæt - spiser jeg 400g Ymer/Ylette, med 40g protpulver og 50g valnødder. Lige omkring 750kcal

"Normalt" spiser jeg 150g havregryn, med 40g protpulver, 40g kakaopulver, 20g sukker og 300g skummetmælk. Lige omkring 1000kcal

proteinpulver ned i yletten?? lyder sjovt...

Jeg træner maven 1-2 gange om ugen.. Alt afhængig af om jeg kommer derned 3 eller 5 gange..

3 sæt dragonflags ca. 5-7 reps i hvert sæt. (Den er sgu lee' ) hehe

3 sæt crunches på swiss ball. her sørger jeg for at 'skubbe' røven i vejret, således det ikke er umuligt for mig at trække mig helt op og sidde. føles hårdere på denne måde. 12-15 reps i hvert sæt.

3 sæt alm. crunches. Suger maven ned mod gulvet og laver et bækkenkip , hvorefter jeg så starter. Bevægelsen er ikke ret stor. 5-10 cm op og så ned igen. uden at skulderbladende på noget tidspunkt rører gulvet. Den er totalt killer efter de 2 første.. 12-15 reps i hvert sæt.

Hvad mener du med bækkenkip?

Når jeg selv laver dem er det ved at fukusere på at suge maven ned til gulvet og så ellers kører i midten, hverken helt ned eller helt op..

Men jeg tager forholdvis mange, så kunne se ud som om jeg ikke gør det 100% rigtigt.. Får da noget ud af det.. men er altid ude efter at optimere min træning..

Det lyder godt

Kan I anbefale en ok - men ikke for dyr - alternativ forgaffel?

kender ikke nogen selv desværre men ved at bikebuster har meget godt styr på det..