Prosendal

2,5 dl. ylette med 2 dl havregryn.

giver 24 g proteiner... så er dagen godt igang :4mewantfood: Du kan sikert spise det dobbelte.

Hvad er sundest? yougurt eller ylette?? ved godt jeg bare kunne trille ned i et supermarked, men vis du der lige var en som havde svaret er det jo nemmere :4thumbup:

hvis du ikke er så meget for havregryn, er havrefras et godt alternativ ingen sukker og lige så meget fiber som all-bran...

jeg spiser selv havregryn enten som grød eller med mælk.. med drys af en blanding af hasselnødder, valnødder, mandler og solsikkekerner. for at få det gode fedt som giver en god mæthed

Kan nu godt lide havregryn... spiste det før hen på yougurt, men den yougurt jeg spiste kan jeg ikke finde mere, har prøvet andre men er ikke så meget for dem.. så var mere intresseret i at høre hvad i andre spiste for at få inspiration..

Kunne godt tænke mig at lave om på min morgenmad..

lige nu spiser jeg 2 ristede rugbrød og 2 æbler på vej til arbejde..

Men hvad spiser i??

Jeg kunne godt tænke mig at få noget havregryn ned, men ved ikke helt hvordan.. grød er ikke lige mig.. så er da nysgerrig efter at høre hvad i spiser..

Hejsa.. jeg har 2stk XL bukser tilsalg, de er beregnet til kampsport da de er løse i det, men XL er desværre ALT for stort til mig.

Det ene par er satin sort

Det andet par er rødt bomuld..

ialt 200kr

Sælges også hver for sig til 100kr..

Håber der er nogle som kan bruge dem nu når jeg ikke kan..

Jeg vil ikke mene at du skal "bygge" din krop efter hvad andre syntes er pænt.. der vil som andre siger altid være forskellig smag..

Der vil selvfølgelig komme en, som syntes lige nettop af din bygning er perfekt.. Så form din krop efter eget ønske..

Jeg tænkte lidt af det samme da jeg gik i folkeskole.. jeg ville ikke være for stor, så ville der jo ikke være nogle piger til en.. men nu hvor jeg er blevet lidt ældre har jeg fundet ud af at der faktisk er piger til alle former.. nogle kan lide tykke, tynde, muskuløse og spinkle..

Så gå efter dine egne "drømme"

Hvis du er nået dine mål som du skrev noget om i starten så er det jo bare at vedligeholde det.. men jeg tror som de fleste andre, at dine ønsker ændre sig.. det er det der gør det dejligt at træne.. Man når hele tiden sine mål. Skal jo passe på ikke at sætte for store mål af gangen. Så er det at man begynder at give op.. behold de små mål.. og jeg tror de hele tiden vil ændre sig..

Forsat god træning..

Held og lykke med pigerne..

Hejsa...

Jeg ville bare blive så glad, hvis nogen kunne sige mig, hvor/hvordan jeg kan skaffe mig et par pink/lyserøde boksehandsker (til kickboksning).

Jeg har ledt i alle butikker og over alt på nettet, men det har bare ikke været til at finde noget...

Jeg håber, at nogle af jer derude, har mere styr på alt det, end jeg...

Smil herfra.

kungfu-online

tadaa.. overvejer selv at købe dem til min egen kickboxing :4thumbup:

det er jo total leee at stå som modstanden i kamp med sådan nogle og sin lyserøde tandbeskytter..

ellers er der jo tigerstriber

knockoutsport

håber du kan bruge det...

Hejsa sad og kiggede på nettet efter ny cykel... det er nok fordi jeg er blevet rimelig nærrig. Gider ikke bruge 4k på en cykel, jeg risikere bare at den bliver stjålet eller går i stykker.

Jeg er på udkig efter en racercykel agtig, til bykørsel.

Skal bruge cyklen fra og til træning, hyggeture og motionsture..

Har fundet de 2 her på ebay.. ville høre om nogle af jer kunne se ud fra billedet eller ud fra beskrivelsen af den om det er noget værd?

Cyklen1

Cyklen2

Regner med at alt er normalt igen om små 2 uger ... det kommer i hvert tilfælde til at tage en lille måned før alle kroppens hormoner og ikke mindst væske-/saltbalance er kommet i orden igen og indstillet på at fungere sideløbende på de korrekte niveauer...

... lige nu er fornemmelsen også at det slet ikke er fintunnet! Vågner stadigvæk med stort væskeoverskud som siver ud de første timer af dagen for blot at returnere engang efter middag OP-og-NED-OP-og-NED!!!

Ja.. det lyder jo rigtig rart

hehe måske også fordi jeg ikke rigtig har prøvet det.. men er stadig meget overrasket over hvor meget man kan udsætte kroppen for.. men krydser da fingre for at det bliver hurtigt normalt igen :)

go efterårsferie...

Ved aftenturen her til aften tror jeg dog at jeg "fandt" synderen. Har ikke lige overvejet det før nu men siden DM har jeg kun spist okse- og svinekød og mon ikke det sagtens kunne tænkes at min fordøjelse har en smule svært ved at omstille sig efter mere end 2 måneder på kogt kylling!!??

Så nu er kyllingen fundet frem fra fryseren, og så står den helt sikkert på kogt kylling med tilbehør i næste uge for at normalisere mit udseende fra michellin til fit og stram igen og så må vi nøjes med lidt af det "røde" kød i ny og næ til maven kan klare det igen!

Det er vildt så meget kroppen kommer igennem, lyder ikke helt så rart det du har udsat den for..

Lyder dog som om du har meget godt forstand på alt det med maden og sådan, hvilket vel også er en nødvendighed for at være oppe i de klasser.. lyder lidt ekstremt

Er alt dette normalt?? eller er det mest fordi du havde de to store begivenheder op af hinanden?

Prosendal> Personlig erfaring: Naar jeg begynder kreatin kur, saa ryger min vaegt op omkring 3 kg og styrke med omkring 5% - det ta'r mig cirka en maaned. Naar jeg holder op igen ryger jeg naesten helt tilbage til udgangspunktet.

Den observation gjorde jeg nogle aar tilbage da jeg ikke havde systematisk progression indbygget i mit traeningsprogram. MED progression er det lidt svaerre at faa en ide om hvor meget at styrkefremgangen der skyldes kreatinen.

Jeg har saa valgt den 'nemme' loesning: Kreatin er en del af dagligdagen.. har aldrig oplevet nogle bivirkninger.

Jegt synes heller ikke vaeskeophobningen er SAA slem. Jeg har en relativ lav fedtpct. paa omkring 8 +/- og det eneste jeg kan SE er liiiidt mere vaeske omkring skuldre og bryst. Abs ser fine ud - kreatin eller ej..

Hvorfor tager du kreatin hvis du ikke føler det giver noget?

Skal selv til at starte min første kreatin kur.. har aftalt en samtale med lægen, for lige at høre hans mening.. havde hørt noget med lever risiko, noget med at der "kunne" ske noget med leveren...

Men godt at høre du ikke har mærket noget bivirkninger

Tusind tak. Havde ellers forsøgt at søge her på MOL men den fandt ikke, men takker da

Godt at høre du ihvertfald havde forsøgt ;)

Som jeg skrev gik der cirka 14 dage sidste gang jeg stoppede foer vaeske (og styrke) var tilbage paa "foer" niveau

Er meningen med kreatin kuren ikke at man får mere styrke når man er igang.. der ved løfte flere kg flere gange.. det skulle gerne give mere styrke.. så er du slet ikke steget? altså i forhold til før du begyndte med kuren..

Lyder som en utrolig god opskrift.. skal prøve at bage den snart tror jeg..

jeg har desværre kun vanilie protein pulver, kan dette bruges istedet for vanilie sukker.. og så noget kakao pulver istedet for chokolade smagen i pulveret??

Hey!

Jeg må indrømme at jeg har været doven og ikke gidet læse over 200 indlæg igennem i den sticky tråd om opskrifter, så vælger at spørge her istedet . :D

Er der nogen der kender nogle gode opskrifter på proteinbarer, der smager godt? De må også gerne være billige at lave, da dem man kan købe ikke hænger så godt sammen med mn SU økonomi :)

Så dvs under 10kr/baren.

Et andet spørgsmål er, om proteinerne ikke denaturerer når det opvarmes, hvilket jeg går ud fra det skal på et tidspunkt?

På forhånd tak.

prøv at søge... det tog mig 2min...

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...topic=15106&hl=

men her er den..

Tillykke med det.. fandt lige din log, og læste lidt, virkelig spændende læsning du giver.

Så kunne da ske at jeg blev lidt fast læser herinde..

Endnu en gang tillykke det er utroligt at du har overskud til 2 hårde konkurrencer tæt på hinanden..

Her er nogle af de ting jeg havde tænkt mig:

Generelt

----------

- Grafer der viser træningstid pr. måned og år

- Kunne indtaste maks-puls for hver sportsgren da den er sportsgrensafhængig

- Samlet oversigt over "helbred" dvs. vægt, fetdprocent og hvilepuls, samt ideal værdier

Distance sportsgrene

------------------------

- Udskrift af ruter

- Graf over distance pr. måned og år

- Træningsnes fordeling på puls-zoner

- Rekorder for alle ruter

Vægttræning

---------------

- Registrering af maksforsøg for øvelser

- Fordeling af træning på muskelgrupper

- Kopiere øvelser og programmer til anden bruger

Glæder jeg mig til at se og prøve til den tid..

Hvor mange her hører musik mens i løber??

Jeg har lige gjort det for første gang i går.. og det gik MEGET bedre.. løb 4km.. satte ned i 2 min efter 2km løb. og så løb jeg de sidste 2 hjem igen.. Har gået 60m i alt vil jeg skyde på..

Hørte P3 mens jeg løb og det vil jeg klart gøre igen.. Sys det er en kanon kanal til at løbe til. Det hele gik meget lettere..

Så hvis i ikk løber med musik. Prøv det :) og jeg vil kalrt anbefale at høre Radio.. Og helst P3 :)

Lunk

Hører altid musik.. om det er p3 eller noget blandet fra cd samlingen..

desto højere tempoet på musikken er jo højere bliver mit løbe tempo!

jeg ville personligt følge "incognitos" råd, det "toskar" skriver, er ikke rigtigt - hurtighed og muskelmasse er ikke to "modpoler" tværtimod. Evnen til at udvikle kraft hurtigt er en kombination af et stærkt nervesystem samt en stor muskel.

Hvis du holder dig til flere sæt af relativt få gentagelser, med eksplosiv udførelse, kombineret med nogle dage med lidt lettere vægte, dog stadig med eksplosiv udførelse samt få gentagelser, skal du nok både opnå fremgang i hastighed, OG masse.

og styrketræning EFTER endt boksetræning er heller ikke at foretrække, da dit nervesystem, energidepoter allerede er "slidte" - det vil være mere ønskelige at træne på de dage du IKKE boksetræner.

dvs. at valget af øvelser ikke er højeste priotet? det vigtigeste er vel som dig og invognits siger med at køre flere sæt med få gentagelser som taget eksplosivt?

de dage som du beskriver med lette vægte må jo så være min kickboxing træning der tæller der.. da den går mest ud på syretræning, samt øvelser med egen kropsvægt, fx arm bøjninger, mavebøjninger, og en masse cardio

Læste for noget tid siden en aktikel om at de danke fitness centre ville blive et sted hvor man kunne lave de fleste ting, lidt ala. usa.

Jeg husker desværre ikke aktiklen helt.. men et af deres eksempler var at når man skulle op og træne tog man vasketøjet med gik hen i "vaske rummet" som lå sammen med fitness centeret og satte den over, man ville så kunne træne, svømme, spille squash mm.

Altså ville de have store centre hvor de regnede med at folk ville bruge hele dagen.. købe ind, træne osv. jeg håber dette kun er en drøm fra deres side da jeg ikke selv er særlig vild med tanken om at komme til at ligne USA mere og mere.. der skal være plads til de små klubber som ligger rundt omkring i kældre og sådan.

For mig er det mere end rigelig at give 125kr om måneden for at træne.. jeg kan ikke se hvorfor jeg skulle tage i et eller andet stort center hvor der er massere af fitness maskiner når det ikke er det jeg er ude efter..

Så jeg krydser fingre for at det bliver som det nogenlunde er nu..

ja, men det svar er altså ikke bare ikke helt rigtigt

hurtighed afhænger af, at:

-man træner hurtigt og kraftfuldt med vægte. kraftfuld er som regel ikke kompatibelt med at man gør det efter f.eks. kickboxing træning. Det er heller ikke kompatibelt med at grinde helt vild, når man løfter.

-korrekt øvelsesvalg

-periodisering op til peak (det tidspunkt, man forsøger at være hurtig til), med progressivt stigende intensitet og tilsvarende fald i arbejdsbyrde.

Masse afhænger af:

-træningsvolumen med vægte (ved passende intensitet forstås)

-masser af mad

Derfor er det ikke umuligt at holde sig hurtig og holde på massen eller måske endda opbygge den.

Iøvrigt...

Der er ikke forskel på muskelmasse og "kosmetisk muskelmasse". Det kosmetiske ligger i fedtprocenten, som afhænger af

-træningsmængde ialt (både cardio og vægte)

-evt. diæt.

Selvfølgelig bygger man bedst masse, hvis man kocentrere sig om det alene, men man kan sagtens optimere sin træning indenfor de givne rammer, så man kan tilgodese det hele, hvilket jeg mener mit forslag gør.

Hmm.. det er jo svært når den ene sige noget og den anden siger noget andet.. men det lyder meget rigtigt det der..

Det lyder også forståeligt det med at træne sig op til den gældende dag.. men kan nogle af øvelserne skiftet ud? fx frivend, er der et alternativ hertil? det er mere fordi jeg ikke har kørt øvelsen før og er derfor ikke meget for bare at smide kg på.. når jeg skal igang med en ny øvelse, tager det hurtigt en måned eller lign. før jeg smider ordentlige kg på. Vil gerne være sikker på at teknikken er rigtig..

Nu styrketræner jeg kun 2 gange om ugen, skal det samme program så køres hver gang?

lige så jeg er sikker på at jeg har forstået det.. (køres ved 80-90% af 5RM) = 80-90% af den vægt jeg kun lige kan løfte 5gange?

hvor kommer al din viden fra? virker som om du har meget godt styr på de forskellige øvelser og sammensætninger..

Der er jo bare lige det ved det, at hurtighed og vedligehold (opbygning!) af masse, i mine øjne og med mine erfaringer, (bokser 4 gange om ugen+ tung vægttræning umiddelbart efter...) sgu næsten er to modpoler eller ikke kan lade sig gøre...HVIS, -altså vi snakker om svulmende muskelmasse...

Så hvis det først og fremmest er den kosmetiske svulmende muskelmasse du snakker om, eller den mere kompromissøgende markerede og alligevel pæne af slagsen (og effektive!)...så har det, som regel omkostninger for hinanden...altså hurtighed kontra masse...!!!

Men hvis du samtidig vil ha´ STYRKE...altså hårde slag og spark (bruge muskel-massen til noget!!) så vil jeg anbefale dig at gøre som jeg, nemlig at træne massivt-tungt vægttræning umiddelbart efter kick-boksning...selvom det er pisse hårdt, når man er forholdsvis udbrændt af cardio-udholdnings og slag + sparke træningen. Så er det efter min erfaring der, det gir´ noget for at man kan bibeholde/opretholde sin muskelmasse/styrke...

Når så vægttræningen er færdig er det vigtigt at ta´ protein eller kreatin-tilskud, så opbygningen/restitueringen af muskelmassen er optimal. (eller at tabet af muskelmasse forblir´ minimalt!)

MEN, alt i alt altså et kompromis imellem hurtighed og styrke, (masse!) hvor det drejer sig om at finde balancen imellem de 3 faktorer: Hurtighed, styrke, muskelmasse (+kosmetiske muskelmasse!!!?) Hvoraf især de 2 størrelser; hurtighed og muskelmasse, er der hvor kompromisset skal vejes...

Ahh.. det var det svar jeg søgte.. altså at det ikke kan lade sig gøre at træne sig hurtigere samtidig med masse..

Forresten mener jeg med masse, funktionel styrke, som på samme tid ser pænt ud.. dvs. jeg vil ikke blive en spinkel gut, vil gerne have en størrelse men på samme tid stadig have smidighed.

Kan desværre ikke træne efter kickboxing da træningen er til kl. 20:30 - 21:00

Har så overvejet at gøre det før.. men tror ikke jeg vil kunne give mig fuldt ud til den sene kickboxing

Men alt i alt, så skal jeg vælge hvad jeg vil.. og så tage hurtighed først.. og masse/styrke senere?

incognito's program.. vil da være en meget god mulighed? da den først tager det ene og derefter det andet..

så er du nødt til at periodisere din træning op til kampen. Det er det jeg har angivet med de forskellige påerioder op til kampen. Det er en måde at blive lidt hurtigere på.

Det lød også som en rigtig god idé..

Men er bare ikke så vild med fx frivend har aldrig rigtig kørt den, så den har jeg ikke lyst til at køre hårdt.. når jeg skal træne normalt efter nytår, kunne jeg fx starte med den for at finde teknikken osv.

hvad med dødløft? er lige begyndt at køre den, syntes det er en rigtig godt øvelse..

Jeg har jo kun 2 dage til at styrketræne, ville du så køre det samme program begge dage?

Hvorfor ikke dele det op i en styrke/masse dag og en eksplosiv dag?

Og som jeg husker det fra at være i kamp, vil det også gøre godt med en udholdenheds dag.

Jeg ville gøre følgende:

Dag 1: Styrke/masse: 3 reps af 85% 1RM

Dag 3: Ekplosiv: 3 reps af 60% 1RM

Dag 5: Udholdenhed: 20 reps uden at gå til failure, men så meget vægt at der kun kan tages 22-23 reps til failure.

Det er næsten på denne jeg træner nu..

Træner full body 2x om ugen og har så kickboxing 3 x om ugen.. kickboxing er mest udholdenhed sammen med konditionstræning..

Denne måde føles meget godt i kroppen, men ved ikke om jeg får nok hurtighed ved det.. derfor er denne tråd oprettet..

Når jeg skal stille op til kamp vil jeg gerne kunne være så hurtig som mulig, uden at mister masse...

Hejsa.. efter jeg er begyndt at træne kickboxing og dermed sjipper ca. 20min 3 gange om ugen, har jeg fået ondt i vristen.. sådan ovenpå.

Hvis jeg står med flad fod og vipper op på tær, begynder smerten at komme.. Har prøvet at forsætte og se væk fra smerten, men det bliver bare ved og forsætte flere dage efter.

Har i nogen idé om hvad det kan komme af? Kan godt selv se at det nok at sjipningen det kommer fra, men kender i til det? evt. hvordan man kommer over det eller hvordan man undgår det.

Håber i kan hjælpe, da det går rimelig meget ud over min træning..

Hvis det er en shake med bær smag.. så har du min favorit her..

Der er desværre ikke mål på, da jeg bare hælder op til det bliver en god konsistens

minimælk

frosne jordbær

30g vanilie protein pulver

giver en rigtig dejlig smag..