Prosendal

Kost er ikke det første jeg satser på, da jeg stadig synes der mangler en del anden funktionallitet.

ok.. hvad er ellers dine planer med programmet? hvad vil du have det til at indeholde? hvad vil du have det bliver brugt til?

Her mener jeg selvfølgelig til når den færdige version af programmet kommer

Det er heller ikke så vigtigt om det lige er et bord. Det vigtige er at man hopper over noget, så man både

skal lave et kraftfuldt afsæt og have benene med. Hvis man ikke er så tryg ved det kan man spænde en elastik ud mellem to ting og så hopper over den. Det har heller ikke helt så trælse konsekvenser for ens skinneben, hvis man ikke hopper højt nok.

Nårh.. ja den laver jeg også.. jeg står bare på stedet og hopper op med knænene op til brystet.

Det er splitterragendes ligegyldigt. Jeg ville anbefale underhånds, da man kan flytte flest kilo på den måde. Det der med bredde og biceps kan du godt smide væk. For det første fordi der ikke er den store forskel og for det andet fordi du efterlyste noget sportsspecifik træning og dér går man altså ikke op i hvor ting "giver" henne.

Uanset hvilke øvelser du vælger, så sørg for at køre tungt og eksplosivt - så skal du nok kunne generere masse, og samtidig blive hurtigere, som du jo efterlyser.

dertil mener du vel op til 10x reps?

Nu kører jeg først 3 sæt tungt og så et hurtigere sæt med meget lavere vægt. Ved hurtigt mener jeg fx bænkpres langsomt ned og så skubbe den hurtigt op..

jeg ville gøre sådan her...

indtil 4 uger før

hop til bord 10x5

Frivend 6x5

OL squat 6x5

Bænkpres 6x5

Dips 2-3x20-25

Pullups 3x6-10

(køres ved 80-90% af 5RM)

Vil starte med kun at tænke på den, da det jo er den som er relevant nu..

Hvorfor lige de øvelser?

Har ikke lige hørt hop til bord før. hvorden laves den?

Hvorfor OL squat istedet for alm. squat? hvordan giver de anderledes?

pullups, hvilken brede? så vidt jeg har forstået giver det mest ryggen hvis den er bred og hvis der er smalt greb sidder den mest i biceps. er det mig der er helt gal på den?

forresten tak for det hurtige svar..

Hejsa.. er lige begyndt på et full body program.. jeg syntes det er rigtig godt, stiger stille og rolig lige som det skal være..

Jeg går til kickboxing ved siden af.. og kunne godt tænke mig at blive hurtigere da jeg skal til kamp i november..

lige nu ser mit program sådan ud..

dag 1:

dødløft

incline bænkpres

seated row

lateral raise

kable crunch

dag 2:

squat

bænkpres

chins

militær pres

bicycle crunch

Mit ønske er at få mere masse på kroppen.. men skal heller ikke blive langsom tværtimod vil jeg gerne blive lidt hurtigere nu hvor jeg også er ved at blive mere smidig.. kan dette lade sig gøre? og hvis det kan hvad skal jeg ændre i programmet? og hvordan skal jeg køre mine sæt? altså hvormange reps osv.

håber i kan hjælpe..

fedt med links...

Nu skal jeg bare blive enig med mig selv

der er ikke flere der har gået til den ene eller det andet?

Går selv til kickboxing.. syntes det giver dejlig meget cardio..

Jeg valgte kickboxing fordi jeg søgte noget ekstra træning, og så ville jeg gerne være mere smidig.. tja og så blev det kickboxing som jeg ikke fortryder..

Hvad søger du ved det udover cardio og at kunne klare dig selv?

Hej

Jeg er netop blevet færdig med den første beta version af en PC baseret træningsdagbog. Den vil kunne bruges til stort set alle sportsgrene og indeholder desuden særlige funktioner til

vægttræning. Her ud over kan man registrere oplysninger om vægt, fedtprocent, hvilepuls m.m.

Som sagt er der tale om en beta version, så programmet er stadig under udvikling men indeholder alle væsentlige funktioner. Der vil løbende komme opdateringer til programmet, når der er tilføjet nye funktioner. Download og brug af Træningsdagbogen vil være gratis indtil programmet er færdigudviklet.

Se nærmere om programmet og download det fra http://www.henrikfrank.dk/

Kommentarer, forslag til forbedringer samt oplysninger om eventuelle fejl i programmet modtages gerne.

Har siddet og leget lidt med programmet nu, syntes det virker som et rigtig godt program..

Har ikke modtaget nogen fejl eller noget, så kan kun sige at det virker helt fint her.. tror du har en ny sikker køber når den færdige version kommer ud..

Vil der komme noget med kost i fremtiden? det er det eneste som jeg syntes der mangler.. fx et program ligesom kropkost.. det sat samme med dette program ville være rigtig godt.. så man kun skal bruge et program..

Lidt i tvivl om hvor jeg skulle lave indlægget...

Men jeg er 17 år gammel, træner lige nu HST for at få noget mere masse på kroppen, men om halvandet år flytter jeg til århus og vil begynde noget, forhåbentligt, ret seriøst boksning. Har ikke mulighed for det nu pga mit gymnasium, og så bor jeg på landet

Men hvilken form for træning kan forberede mig effektivt på boksningen.

Overvejer også noget smidighedstræning fordi jeg er MEGET usmidig. Og så også fordi jeg smatidig med boskningen vil træne noget Kung Fu for at forbedre min koordiantions evne og smidighed...

Men ville meget gerne høre om nogle forslag på øvelser og programmer som kan gør emig parat på kamp

Kondition er altid en god idé, går selv til kickboxing og der er det meget kondition, hurtighed og smidighed..

Men allerede det at du har styrken er jo en god start... så skal du bare til at træne kondition og hurtighed.. evt. med et sjippetov.. det giver god fornemmelse for hvor fødderne befinder sig (kordination) og så giver det rigtig god kondi..

Hvis man ser på mange andre som starter så starter de jo helt på nul.. så der er du jo langt foran.. men det skal nok komme hen af vejen..

På normale hverdage i seng omkring 22:30-23 tiden og op 6:30 (skal jo nå at lave en masse salat ;) så det er vel 7½-8timer

i weekenderne er det automatisk tidligt op.. kan bare ikke sove længe mere.. så det bliver aldrig over 9timer

I så fald ville jeg skifte mellem squat og dødløft hver gang, men ellers lyder det meget fornuftigt det du skriver.

ja det var også det jeg mente... beskrev det vist ikke så godt :) men lyder godt.. kan rigtig godt lide de øvelser som tager mange muskel grupper på en gang, istedet for isolations øvelserne.. jeg føler mere at jeg har trænet når jeg har taget de "gode" øvelser :)

men mange tak

Jeg ville køre alle øvelserne med 4 sæt á 6 reps hvor sidste rep er all out, uden dog at være til failure, om fredagen kan du så køre 5 sæt da der her er en ekstra dag at restituere i til næste træning. Den faktor kroppen hurtigst vænner sig til er antal reps, så sørg for at variere her enten lineært (10-8-6-4) eller i bølger (10-6-8-4...), f.eks. kan du køre to uger med samme antal reps og så skifte. Går du op på 8-10 reps ville jeg nøjes med hhv. 3 og 4 sæt. Jeg synes ikke squat og dødløft skal køres hver gang, det er for meget af det gode, de er hårde ved kroppen nok hver især, "min" struktur finder man også i anerkendte programmer som f.eks. Sheiko. Nu sidder du nok og leder desperat efter bi- og tricepsøvelser, for dem må jeg da have glemt? Næ, for presseøvelser træner triceps fint, og trækkeøvelserne træner på samme måde biceps fint. Jeg vil dog "tillade" dig to sæt biceps hver gang, hvis du er helt hooked på at tæske guns'ne lidt ekstra.

Syntes programmet lyder rigtig godt.. så man kommer hele vejen rundt

hvis der kun bliver trænet 2 gange om ugen, er det vel en meget godt ide at tage squat og dødløft hver gang??

Jeg træner for tiden efter Pavels principper, hvor han træner 5sæt 5-4-3-2-1... det vil jeg vel stadig kunne bruge i dette program.. vil dog kun bruge det i dødløft, squat, bænkpres og incline bænkpres de andre vil jeg køre 3 sæt á 6-10reps

hvordan lyder det?

Det tror jeg ikke der er særlig mange som faktisk beregner. Der findes tabeller som giver et fingerpeg, men det er stadig kun estimater. En måde at gøre det på er at veje sig igennem hele ugen, og hvis man samlet ikke går ned i vægt hver uge, så må man skære lidt mere ned på energiindtaget og se om der sker noget med vægten de næste par uger. Dette kan man så gøre indtil at vægten begynder at gå ned, og når den går ned, så bliver man på dette energiindtag. Istedet for at beregne, går denne metode altså ud på at aflæse.

Nårh det var smart.. dvs. at man skal prøve at holde kcal på et fast niveau, det må jeg hellere prøve..

Som et startpunkt kan man vel godt bruge sådanne tabeller..

En detalje:

En kalorie= 1 cal

1000 kalorier = 1kcal

det vidste jeg godt nok ikke.. men tak..

Synes jeg pointerede at kosten som udgangpunkt skulle være i orden....

Men hvis kosten er i orden (energiunderskud), så er der heller ingen grund til variation

Nej. Jeg vidste faktisk slet ikke, at der var nogle der var ved at udvikle et sådant program. Opdagede det selv i går. Kan se vi har lavet ca. de samme overvejelser.

ville være lækkert hvis i kunne hjælpe hinanden har forstået af de har lidt problemer med tid og java.. så ville være lækkert hvis du kunne hjælpe.. venter meget spændt på sådan et program

Hurtigt lille spørgsmål.. hvordan regner i ud hvor mange kcal i bruger når i træner?? det bliver jo meget nemmere at ligge sin kost, hvis dette er kendt..

og så vidt jeg har forstået så når man skal gaine er det om at få flere kcal end man bruger.. når man cutter skal man have mindre kcal end man bruger..

tak på forhånd

Igen, mange tak

Virkelig nogle gode svar!!

Nu har jeg rigtigt noget at arbejde med...

så lige din overskrift - Drop det smith stativ for din egen og rygs skyld  Sådan et stativ er alt alt for tarveligt!

(og kom så lige ud af det smith stativ, ikke?)

Det ville jeg også mægtig gerne, men i mit "tøse-center" bruger "man" ikke sådan noget...

Tak til jer alle tre.

<{POST_SNAPBACK}>

Skal jo hjælpe hinanden.. og skulle helt undgå begynder skader.. bare husk at styrken kommer senere.. først skal man have 100% styr på teknikken..

Kan man overhovedet holde til at køre tung squat uden bælte? (Er generelt ikke meget for træningsrelaterede hjælpemidler - udgår dem helst hvis jeg kan.)¨

Hvad skal jeg være særligt opmærksom på når jeg igang? (Her mener jeg faresignaler på at en skade måske kunne være under opsejling)

At udføre øvelsen korrekt, hvis den midste smerte kommer så stop.

Bør man aktivere lænden (opvarmning?) inden man pågbegynder et sæt?

... Og til sidst... Hvordan kører jeg et sæt squat med minimumsbelastning på lænden? Og kan det overhovedet lade sig gøre?

Forstår ikke helt spørgsmålet, for mig at se vil øvelsen altid give sammme belastning på lænden.

Håber du kan bruge det..

vh

Peter

Det lyder knippelfint ;) Dejligt at høre at der er nogle som leder efter et sådant program :)

Når vi kommer lidt tættere på vil vi lave noget testning og her kan I komme med forslag til forskellige funktioner. Udover selve kostberegningen og log skriveren er vi igang med en feature som skal gøre det muligt at dele opskrifter med som er klar til brug.

I kan så småt overveje nogle ting I gerne vil have med i programmet :) Men som sagt, der går sandsynligvis nogle uger endnu.

<{POST_SNAPBACK}>

Er det ikke det samme program som bliver omtalt her??

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=22488

Jeg vil i øvrigt lige pointere, at programmet kræver Java Standard edition, hvilket så vidt jeg ved ikke fås til PDA'er, så det hjælper dig desværre ikke så meget i forhold til dit behov. Det kan dog være jeg tager fejl.

<{POST_SNAPBACK}>

øv.. nå men det må jeg jo lige finde ud af så.. håber det kan lade sig gøre på den ene eller anden måde..

men ser stadig frem til programmet..

Udviklingen af programmet går desværre noget langsomt for tiden grundet tidsmangel.

Hvis nogen med Java-kundskaber har lyst til at hjælpe til, så sig endelig til, så sørger jeg for adgang til koden.

<{POST_SNAPBACK}>

Det sker jo.. det var mere fordi jeg savnede noget info..

Må nok erkende at jeg fandt tråden ved at søge efter noget ala. kropkost til pda.. og tadaa så kom denne tråd op, men syntes det lyder som et rigtig godt program som man kan bruge..

Hvor langt er i ca.? af ren nysgerrighed

Det er noget tid siden der er kommet nogen opdatering??

Noget nyt?

Er meget spændt på programmet, da jeg så vil kunne bruge pda'en som trænings/kost log

BTW: linket virker til programmet virker ikke mere..

vh

Peter

Sad lige og prøvede at sætte programmet sammen..

hvordan ser dette ud? som i nok kan se er det meste af det taget ud fra pavel's aktikel

Tirsdag

Bench press 5x5-4-3-2-1

dead lift 5x5-4-3-2-1

Cable crunch 3x10-8-6

Dumbbell side bend 3x10-8-6

Decline reverse crunch 3xfailure

Fredag

Bench press 5x5-4-3-2-1

Squat 5x5-4-3-2-1

oblique crunches 3xfaliure

knee / hip raise 3xfaliure

Scissor kick 3xfailure

"Parvel"

Hvis du ønsker at tilføje mere muskelmasse vil jeg dog råde dig til at inddrage en vis mængde failure i din træning. Præcis hvor meget du kan tolerere uden det går ind og forhøjer restitutionstiden væsentligt må du jo prøve dig frem til. Muligvis Har du også overskud til at køre andre øvelser end Pavel foreslår...

I forhold til smidighedstræning kan jeg forresten anbefale at du prøver at tjekke Pavels "Relax Into Streching", da den er anbefalet af Bill "Superfoot" Wallace. 

<{POST_SNAPBACK}>

Mange tak..

Så vidt jeg kunne forstå fra den aktikel som faktisk var meget spændende da jeg syntes han kunne forklarer hans meninger meget godt, med gode agumenter.

Er det at der kun skal lave dødløft, bænk, squat, og mave

Synes det lyder meget logisk at man ikke bliver så træt i kroppen, da dette er mit problem lige for tiden.

Men hvordan ville du ligge nogle failures i? jeg træner kickboxing mandag, onsdag, søndag. og styketræning tirsdag og fredag, så fredag kunne jeg måske godt køre lidt failure. Men hvordan ville du sætte det ind i fx hans program?

Hvor finder jeg hans aktikler? syntes han lyder som en der er har forstand på træningen

Hejsa, jeg har prøvet at søge lidt rundt i forrummet efter nogle programmer som jeg kunne bruge, men syntes ikke rigtig jeg kunne finde noget.

Jeg er startet til kickboxing for en måned siden, så har kun 2 dage om ugen til styrketræning. Før jeg begyndte til kickboxing trænede jeg 4-5 gange om ugen og syntes selv jeg havde meget godt styr på at ændre og lave nyt program. Men jeg er lidt forvirret nu hvor jeg kun kan styrketræne 2gange da det andet tager 3 gange om ugen

For at gøre det endnu mere problematisk så fik jeg afvide af træneren at hvis jeg ville blive smidig så skulle jeg lade være med at træne så tungt i ben.

Er der nogle af jer som kan hjælpe mig med et program, evt. komme med forslag på hvad jeg skal træne på de 2 dage.

Mit mål er at øge min muskel masse indtil det nye år hvor jeg vil begynde at gå den anden vej. så jeg kan få det mere markeret og blive hurtigere

Det hjælper jo nok hvis der er noget info om mig.

Har trænet i 2 år, det sidste år hvor det har været seriøst med sund mad osv. 19år, vejer 78kg

-håber i kan hjælpe

Vh

Peter