MOL Forum virker igen

Oakley

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    55

  • Joined

  • Last visited

 Content Type 

Posts posted by Oakley

  2. Oakleys Trænings Log

    in Online Logbog

    Posted

    Dagens Træning: Tirsdag d.17/4 - 2012

    • Løb: Interval (2min gang, 2min løb x 5)
      Hastighed (Gang): 5km/t
      Hastighed (Løb): 16.5km/t
      Tid: 20min
    • Squat:
      Vægt: 120 kg
      Set: 3x
      Gentagelser: 8
    • Lat Pulldowns:
      Vægt: 75 kg
      Set: 3x
      Gentagelser: 8
    • Low Rows:
      Vægt: 95 kg
      Set: 3x
      Gentagelser: 8
    • Leg Extension:
      Vægt: 100 kg
      Set: 3x
      Gentagelser: 8
    • Leg Curls:
      Vægt: 80 kg
      Set: 3x
      Gentagelser: 8
    • Lunges:
      Vægt: 50 kg
      Set: 3x
      Gentagelser: 8
    • Push Ups:
      Vægt: X
      Set: 4x
      Gentagelser: 10
    • Sit Ups w/ coreball:
      Set: 6x
      Gentagelser: 20

  5. Oakleys Trænings Log

    in Online Logbog

    Posted

    Dagens Træning: Torsdag d.12/4 - 2012

    • Empty-Bar Squats:
      Vægt: X
      Set: 4x
      Gentagelser: 24
    • Pull Ups:
      Vægt: X
      Set: 3x
      Gentagelser: 6
    • Bench Press:
      Vægt: 100 kg
      Set: 3x
      Gentagelser: 8
    • Lat Pulldowns:
      Vægt: 75 kg
      Set: 3x
      Gentagelser: 8
    • Lateral Raise:
      Vægt: 8 kg
      Set: 3x
      Gentagelser: 8
    • Shoulder Press:
      Vægt: 18 kg
      Set: 3x
      Gentagelser: 8
    • Hammer Curls:
      Vægt: 16 kg
      Set: 3x
      Gentagelser: 8
    • Sit Ups:
      Set: 2x
      Gentagelser: 20
    • Sit Ups w/ coreball:
      Set: 2x
      Gentagelser: 20
    • Flutter Kicks:
      Set: 2x
      Gentagelser: 24

  6. Oakleys Trænings Log

    in Online Logbog

    Posted

    Dagens Træning: Tirsdag d.10/4 - 2012

    • Løb: Interval (2min gang, 3min løb x 5)
      Hastighed (Gang): 5km/t
      Hastighed (Løb): 16.2km/t
      Tid: 25min

    • Squat:
      Vægt: 120 kg
      Set: 3x
      Gentagelser: 8
    • Lat Pulldowns:
      Vægt: 75 kg
      Set: 3x
      Gentagelser: 8
    • Low Rows:
      Vægt: 95 kg
      Set: 3x
      Gentagelser: 8
    • Leg Extension:
      Vægt: 100 kg
      Set: 3x
      Gentagelser: 8
    • Leg Curls:
      Vægt: 80 kg
      Set: 3x
      Gentagelser: 8
    • Lunges:
      Vægt: 50 kg
      Set: 3x
      Gentagelser: 8
    • Push Ups:
      Vægt: X
      Set: 4x
      Gentagelser: 10
    • Sit Ups w/ coreball:
      Set: 6x
      Gentagelser: 20

  9. Oakleys Trænings Log

    in Online Logbog

    Posted

    Velkommen til! :-)

    Må man være så nysgerrig at spørge, hvad du gerne vil optages til?

    Selvfølgelig. Det er Søværnets MilitærPoliti. Optagelsesprøverne er engang til sommer, andet har jeg ikke fået af vide.

    Skal bestå en 3000m løbeprøve på maks. 14:30min, samt igennem en mindre muskelprøve.

    Er kun "nervøs" for løbeprøven, så derfor er mit træningsskema rettet primært mod løb/svømnning, da jeg ikke er specielt stærk i de 2 discipliner og jeg ved at der er svømning under uddannelsen.

  10. Oakleys Trænings Log

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Oakley

    Dagens Træning: Fredag d. 6/4 - 2012

    Opvarmning:

    5min Roning

    5min Crosstrainer

    1. Bench Press:
      Vægt: 80 kg
      Set: 2x
      Gentagelser: 14
    2. Lat Pulldowns:
      Vægt: 65 kg
      Set: 2x
      Gentagelser: 14
    3. Bent-Over Rows:
      Vægt: 24 kg
      Set: 2x
      Gentagelser: 14
    4. Leg Press:
      Vægt: 180 kg
      Set: 2x
      Gentagelser: 14
    5. Leg Extension:
      Vægt: 70 kg
      Set: 2x
      Gentagelser: 14
    6. Leg Curls:
      Vægt: 70 kg
      Set: 2x
      Gentagelser: 14
    7. Deadlift:
      Vægt: 90 kg
      Set: 2x
      Gentagelser: 10
    8. Sit Ups w/ coreball:
      Set: 4x
      Gentagelser: 12

  11. Oakleys Trænings Log

    in Online Logbog

    Posted

    Goddag MOL,

    Så kom turen til mig. Har altid overvejet at lave en log, men har aldrig rigtig fået mig taget sammen.. Men nu skulle det være, da jeg kunne forestille mig at det hjælper på motivationen & disciplinen.

    • Køn: Mand
    • Alder: 25 år
    • Højde: 191cm
    • Vægt: 105kg

    Målet med min træning er pt. at tabe mig 15kg, så jeg lander på de 90-91kg. Udover dette, så skal jeg kunne bestå en optagelsesprøve til sommer, hvilket jeg pt. burde kunne, men vil gerne bestå med mere end bare "bestået".

    Programmet ser ud som følgende:

    • Løb: 4x om ugen (2x 5-7km, 2x Interval).
    • Styrketræning: 3x om ugen.
    • Cykling: 1x om ugen (Restitution)
    • Svømning: Når humøret er til det.

    Glæder mig til at komme igang med loggen, som starter fra imorgen Fredag d.6/4 - 12.

    Mvh. Oakley

  13. Billig vs. dyre vitaminpiller

    in Ernæring

    Posted

    Ved godt de indeholder det samme, men de dyre er "organiske" fik jeg at vide. Det betyder åbenbart at de bliver bedre optaget, men om det blot er en skrøne ved jeg ikke?

    Det er også hvad jeg har hørt fra lederen i det center jeg træner. De billige indeholder det samme som de dyre, men du optager ikke det hele fra de billige. Resten ryger med ud når man laver "Nr.2". Hvorimod de lidt dyrer organiske vitaminpiller bliver langt bedre optaget i kroppen.

  14. Kostplan

    in Ernæring

    Posted

    @wyrste

    Det havde jeg ærligt talt ikke tænkt videre over. Men vi taler vel omkring en 50g Protein som max indtag, alt efter hvem man er selvfølgelig. Jeg har flyttet 100g kylling over til et Sen Aftens måltid, så det ligger for sig selv. Havde planer om at smide det over til middagsmaden, men så ville der være 53.5g protein og 630kcal, hvilket jeg synes virker lidt voldsomt.

    Jeg takker for hjælpen! ;-)

  15. Kostplan

    in Ernæring

    Posted

    Godaften folkens,

    Jeg har rodet lidt med en ny kostplan som bliver startet fra på mandag af. Derfor ønsker jeg en hurtig vurdering af en venlig sjæl eller 2.

    Jeg er:

    Mand

    191cm

    104kg

    Målet er:

    94kg

    Jeg vil altså tabe 10kg, gerne inden for 6 måneders tid.

    Jeg dyrker CrossFit 2 gange om ugen, samtidig med at jeg kører et fullbody program 2 gange om ugen også.

    Ved siden af løber og svømmer jeg engang imellem.

    kostplan.jpg

    Håber på lidt hjælp ;-)

    Mvh. Thomas

  16. Mit trænings program!

    in Træningsprogrammer

    Posted · Edited by Oakley

    Goddag folkens,

    Jeg har i 4-5 uger fulgt følgende træningsskema som jeg har sammensat, med henblik på optagelse ved Søværnets Militærpoliti engang i 2012.

    Jeg vil meget gerne høre input fra jeres side af, for at høre om jeg evt. kunne gøre det mere optimalt.

    Køn: Mand

    Alder: 24 År

    Vægt: 103 kg

    Højde: 191 cm

    Mandag:

    Styrketræning:

    Bryst, Tricep, Skuldre, Mave

    3 Øvelser til hver gruppe, 8-10 gentagelser.

    Øvelserne bliver valgt på selve dagen, for at jeg så vidt muligt kommer omkring så mange øvelser som muligt.

    Interval Løb:

    1min gang (5-6 km/t)

    1min løb (17-20km/t)

    Dette gentages 15 gange, så det ender ud med 30min.

    Tirsdag:

    Styrketræning:

    Ben, Ryg, Bicep, Diverse (Nakke, Underarme, Skinneben osv.)

    3 Øvelser til hver gruppe, 8-10 gentagelser.

    Øvelserne bliver valgt på selve dagen, for at jeg så vidt muligt kommer omkring så mange øvelser som muligt.

    Cykling:

    20-30km, alt efter hvad kroppen magter den dag.

    Onsdag:

    Svømning:

    Min. 1000m, med skift mellem bryst svømning & crawl.

    Løb:

    5-7 km løberute, med henblik på restitution og udholdenhed.

    Torsdag:

    Styrketræning:

    Bryst, Tricep, Skuldre, Mave

    3 Øvelser til hver gruppe, 12-16 gentagelser.

    Øvelserne bliver valgt på selve dagen, for at jeg så vidt muligt kommer omkring så mange øvelser som muligt.

    Cykling:

    20-30km, alt efter hvad kroppen magter den dag.

    Fredag:

    Styrketræning:

    Ben, Ryg, Bicep, Diverse (Nakke, Underarme, Skinneben osv.)

    3 Øvelser til hver gruppe, 12-16 gentagelser.

    Øvelserne bliver valgt på selve dagen, for at jeg så vidt muligt kommer omkring så mange øvelser som muligt.

    Løb:

    3km løb på hurtigste tid, med henblik på optagelsesprøven ved MP'erne. Målet er 12:00-12:30 minutter. Pt. ligger den på 14:00

    Lørdag:

    Svømning:

    Tilvænning under vand. Vil gerne op på 50m længde under vand, på ét åndedrag. Ligger pt. på 26m.

    Håber på noget input fra jer!

    På forhånd tak!

  17. MMA + Vægttab

    in Træningsprogrammer

    Posted · Edited by Oakley

    Goddag folkens,

    Jeg er gået hen og blevet lidt for "buttet" (191cm, 107kg), så nu vil jeg igang med at tabe mig. Mit mål er ca. 10-15 kg, alt efter hvad jeg finder passende når den tid kommer :-)

    Jeg har ikke været med i et fitness center meget længe, da min plan var noget udendørs træning med alternative træningsmetoder, så som reb, forhindringsbane + EXF Ringe. Men nu hvor vejret er som det er, og det formentlig fortsætter sådan i noget tid, så har jeg besluttet mig for at melde mig ind i et fitness center idag.

    Jeg træner pt. MMA 1-4 gange om ugen, alt efter hvordan mine arbejdsdage lander.

    Jeg er lidt rusten inde for faget om, hvor tit det er bedst at træne osv. Men det jeg søger er et fullbody program. Håber der er nogen der kan hjælpe.

    Jeg tænker på at træne mellem 3-6 dage om ugen, alt efter hvad i kan anbefale. Undskylder mange gange hvis jeg ikke har givet nok information.

    Mit primære mål er at kunne bestå Militærpolitiets optagelsesprøve (har gjort det én gang før), om ca. 3-4 måneder. Hvorvidt dette er muligt, det er ligegyldigt. Bare motivationen er der. Udover dette, så er jeg selvfølgelig interesseret i at gavne min MMA træning så meget som muligt. Så jeg søger eksplosivitet og udholdenhed! :-)

    På forhånd tak!

  18. Hjælp til løbeprogram

    in Træningsprogrammer

    Posted

    Hep hey,

    Jeg er tidligere sergent i hæren, men har lige haft 1 års pause i det civile. Nu overvejer jeg at søge ind til militærpolitiet, for at prøve noget "nyt". Jeg har tidligere bestået deres optagelsesprøve, men besluttede mig for at tage den almene sergent uddannelse istedet. :smile:

    Ansøgningsfristen er 4. Oktober, så jeg har en måneds tid inden en evt. optagelsesprøve. Desværre er min løbeform ikke hvad den har været, så derfor spørger jeg til råds hos alle profferne herinde :wink:

    Er der nogen som kan hjælpe mig med et løbeprogram, som virkelig kan kickstarte kondien? Jeg har ærligt talt ikke tid til at starte langsomt op med stille og roligt løb, så det er noget hårdt interval træning jeg søger. Jeg forventer ikke ekstreme resultater, men jeg vil gerne kunne bestå optagelsesprøven som et minimum :-P Styrkeprøverne er intet problem, det er kun løbekondien der truer.

    Har ikke tid på hvor langt jeg kan løbe på hvor lang tid mere, så hvis nogen kunne supplere med en "skitse" over et løbeprogram, så kan jeg altid tilpasse til mine behov. Jeg mangler bare noget at gå ud fra.

    Håber der er nogen som kan hjælpe. På forhånd tak!

    Mvh. Oakley

  19. EXF Ringe

    in Generelt

    Posted

    Hey folkens,

    Jeg har for nyligt bestilt EXF ringene, efter at have læst en masse godt om dem på nettet. Blandt andet herinde.

    De videoer der f.eks. er på ringtraining.com viser hvordan man kan hænge ringene op, men jeg er stadig ikke helt sikker på hvordan jeg selv vil gøre.

    Så derfor ville jeg lige spørge folket herinde. Hvordan har i hængt jeres EXF ringe op?

    Jeg er pt. lige hoppet i lejlighed og jeg ved ikke heeelt om loftet kan holde til det, så jeg er begyndt at tænke på en form for.. stativ?..

    Mvh. Oakley

  21. 2-Dages split program?

    in Træningsprogrammer

    Posted

    Goddag forum folk,

    Jeg vil igang med et 2-dages splitprogram, så jeg har brug for et hurtigt svar til følgende spørgsmål :smile:

    Hvilke muskler er mest optimale at træne på samme dag? De gange hvor jeg selv har forsøgt mig, har folk sagt ting som "Træner du bicep og tricep på samme dag?.."

    Så nu vil jeg gerne høre hvad den gængse bruger herinde anbefaler. Det er et fullbody program jeg søger, så det er alt fra nakke og nedefter der skal trænes.

    Selv har jeg kørt 3-dages splitprogrammer, men synes at 2 dages hvile er for lang tid.. :unhappy:

    På forhånd tak,

    Mvh. Oakley

  23. Cardio Maskiner

    in Vægttab

    Posted

    Jeg "opper" lige denne tråd.

    For 2 dage siden var jeg ude at løbe, hvor jeg brugte min Nokia 5500 til at måle kcal forbruget under en Cooper-Test på 12min.

    Alder: 20 År

    Vægt: 99 kg

    Køn: Mand

    På de 12min viste mobilen ca. 230 forbrændte kcal, hvilket jo så vil svare til 1150kcal i timen, stortset ligesom cykelturen. Kan der være noget om snakken? Eller snyder maskinerne?

  24. Vægttab

    in Vægttab

    Posted · Edited by Oakley

    Lille update på planen, hvor jeg har erstattet shakes og ris med; Tun, Salat, og mere kød. :4mewantfood:

    Jeg er stadig åben for kommentarer. Skal siges jeg har kørt det i en del dage nu, og jeg har ingen problemer med sulten. Ved godt specielt morgenmaden ikke virker som meget, men jeg tager oftest ind og træner lige efter morgenmaden, så når jeg er færdig der, så får jeg straks min "Formiddags" portion.

  25. Vægttab

    in Vægttab

    Posted

    Tak for respons :smile:

    Grunden til jeg har 3x Shakes om dagen, er fordi jeg ikke rigtig kan finde en anden protein kilde som kan give mig lige så meget protein, uden at der er flere kcal i..

    Kender du nogle alternativer som jeg ikke lige kan finde? Jeg skal jo spise rimelig meget kød hvis jeg op på samme mængde, eller er jeg galt på den?