powersvin2
-
Posts
92 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by powersvin2
-
-
Hej mol
Jeg ligger inde med et af de mere indviklede problemstillinger inden for træning. Det lidt af et detlema, for efterstræber at opnå større eksplosivstyrke, altså specifikt spring kraft og acceleration. På den anden side efterstræber jeg mig os efter at smide et par centimeter af benene.
Sidst men ikke mindst at opnå muskelvækst på overkroppen.
Kører diverse basis øvelser som: Dødløft, Bentoverrows, chinups, skulderpress, frivend osv.
Jeg dog pt skiftet sqaut ud med et benssqaut, men formoder det en fejl.
I tvivl om hvordan jeg skal mixe mine mål, for optimal udbytte af tiden i centret…
På forhånd tak
-
Tænkte på hvilken indvirkning ville det have på en muskel, hvis man ikke træned den i en cut periode. Ville musklen skrumbe hurtigere end hvis man var i kalorie overskud og stadig ikke træned den givende muskel?
svaret forekommer logisk, men formentlig en kropslig reaktion som sætter det hele på en spids?
-
-
hmm, kunne godt være disse to koncepter ikke hamonerede sammen også indvirke negativt på hinanden?`
-
MAX Power
Hvordan ville programmet udforme sig hvis du fik tilnærmest vis frie hænder?
Vil gerne kører konceptet alternativ hypotofi, spidermann på ben også JS mave program.
-
Næste gang jeg træner med powersvin skal jeg nok glo på hans ben og give dem en fortjent sviner....
:4thumbup: :4thumbup:
-
Du laver voldsomt meget mere presse-arbejde ift træk (altså ryggen). Uanset dine mål så er det vejen til dårlig holdning og de problemer den slags medfører ud over bare at være grimt.
Alt for meget fokus på mavetræning.
Dine peaking cyklusser for bænk, squat mm er ganske fine (de er også identiske med TJ's forslag til alternativ hypertrofi-træning), men muligvis ren overkill ift dit nuværende niveau. Hvad er dine max i de forskellige øvelser? Hvis det er den slags der skal til for at du har det sjovere med træningen og holder dig mere motiveret, så er det selvfølgelig fint nok - sådan har jeg flere gange selv brugt den slags.
Hvis der findes en mol's træningsideologi omkring bentræning eller træning generelt må det være at man bør træne balanceret, så kroppen er i "harmoni" og den ene side/ende proportionelt set ikke er voldsomt meget stærkere/større end den anden, så der ikke opstår problematiske spændinger mm.
Det er jo ikke noget galt i ikke at ønske mere masse for en given kropsdel. 90% af gangene er det benene, og sjovt nok har 90% ikke specielt store ben når det kommer til stykket.
Jeg ønsker heller ikke markant større stænger end jeg har nu, men derfor træner jeg da stadig ben for dels at beholde den masse jeg har og for at blive stærkere - det kan man sgu' altid træne efter
Forstår ikke dit negative syn på mave træningen?
Alle tre cyklusser er tyv stjålet fra getbig.dk, henholdvist tj alternativ hypotofi også hans wannabee spidermann og sidst men ikke mindst er mave opsætningen taget fra JS.
Tjaa, lader spjelet afgøre den hentydning omkring jeg har tændstik ben eller ej.
Forstår intet af den omtale du giver ryggen?
-
Nu er det ikke for at være flabet powersvin, men jeg mener også bare du skal igang med noget bulk der siger spar to... masse på overkroppen er det du mangler!
Hmm, skriver vidst osse i mit indlæg jeg mangler masse overall, men der især mangler noget visse steder kontra det jeg har opnået?
-
Hej Mol
Trænger til en kyndig vejledning i opbygning af mit nye program, da jeg ofte forsøger at blande flere aspekter sammen for at opnå mit træningsmål.
Som jeg definere som en veldefinere, symetrisk og repræsentabel grundform udfra spjelet og min egen difination af de tre apekter.
Program strukturen skal/vil være baseret på styrke fremgang og via den indvinde en masse forøgelse.
Min squat cykluss vil gå imod mol`s trænings idelogi omkring bentræning, da jeg ikke ønsker en muskelforøgelse pt, men en styrke fremgang gennem neuroniske tilpasninger, for at forbedre mit dødløft. ( dette gælder kun benene)
For at få den bedste objektive vurdering fra jer om hvor det halter osv. vil jeg poste et billed eller to.
Min egen vurdering siger overalt, men specielt Armene, bagskulder, vipsetalje og vinger!
Sum up
Vil endelig "bare" have en objektiv vurdering og løsning på hvordan mit program og cyklusser skal sættes sammen og hvilke basis øvelser i ville anvende, udover de nævnte?
Mandag: dynamisk dag
Bænkpres 6 sæt x 2 reps med 60 % af 1RM
Onsdag: maksimal dag
Bænkpres se nedenstående peaking cycle
Fredag: dynamisk dag
Bænkpres 6 sæt x 2 reps med 60 % af 1RM + 3 singles med 65, 70, 75 % af 1RM
Peaking cycle
Uge 1: 5 singles med 85 % af 1RM
Uge 2: 5 singles med 87,5 % af 1RM
Uge 3: 5 singles med 90 % af 1RM
Uge 4: 5 singles med 92,5 % af 1RM
Uge 5: 5 singles med 95 % af 1RM
Uge 6: ny maxforsøg
Uge 7: forfra
Mandag
Bænkpres 10 singles + 5 sæt x 5 reps eller smolov?
Dumbell skulderpres 3 sæt x 8 reps
Dips 3 sæt x 8 reps
Reverse bench crunches, 2-3 sæt a 8-12 reps
Lying floor crunches, 2-3 sæt a 8-12 reps
Lying floor crunches with torso-twist, 2-3 sæt a 8-12 reps
Lying flooor hip/leg rotation, 2-3 sæt a 8-12 reps
Tirsdag
Squat
Bent rows 4 sæt x 8 reps
Barbell curls 4 sæt x 8 reps
Torsdag
Military presses 10 singles + 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 3 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 8 reps
Reverse bench crunches, 2-3 sæt a 8-12 reps
Lying floor crunches, 2-3 sæt a 8-12 reps
Lying floor crunches with torso-twist, 2-3 sæt a 8-12 reps
Lying flooor hip/leg rotation, 2-3 sæt a 8-12 reps
Fredag
Dødløft 10 singles + 5 sæt x 5 reps
Chinups 3 sæt x 8 reps
Dumbell curls 3 sæt x 8 reps
Cyklus for 10 singles + 5 sæt x 5 reps øvelserne
Uge 1: 10 singles med 75 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 65 % af 1RM
Uge 2: 10 singles med 77,5 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 67,5 % af 1RM
Uge 3: 10 singles med 80 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 70 % af 1RM
Uge 4: 10 singles med 82,5 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 72,5 % af 1RM
Uge 5: 10 singles med 85 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 75 % af 1RM
Uge 6: 10 singles med 87,5 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 77,5 % af 1RM
Uge 7: 10 singles med 90 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 80 % af 1RM
Uge 8: 10 singles med 92,5 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 82,5 % af 1RM
Billeder vil komme når jeg i besiddelse af en computer, med de ønskede egenskaber.
Påforhånd tak
N
-
Lige på og hårdt!
forsygte at udvide min horrisont inden for styrke træning omkring program opbygning i "gamle dage"
Hvor et eks. på et af John Grimek programmer så således ud;
Standing barbell presses: 1 sæt x 6-8 reps; 1 sæt x 3-5 reps; 1 sæt x 1-3 reps; 1 sæt x 1 rep
Barbell rows: 1 sæt x 6-8 reps; 1 sæt x 3-5 reps; 1 sæt x 1-3 reps; 1 sæt x 1 rep
Barbell curls: 1 sæt x 6-8 reps; 1 sæt x 3-5 reps; 1 sæt x 1-3 reps; 1 sæt x 1 rep
Barbell squats: 1 sæt x 12-15 reps; 1 sæt x 10-12 reps; 1 sæt x 8-10 reps; 1 sæt x 6-8 reps;
1 sæt x 3-5 reps; 1 sæt x 1-3 reps; 1 sæt x 1 rep
Dødløft: 1 sæt x 12-15 reps; 1 sæt x 10-12 reps; 1 sæt x 8-10 reps; 1 sæt x 6-8 reps;
1 sæt x 3-5 reps; 1 sæt x 1-3 reps; 1 sæt x 1 rep
Barbell shrugs: 1 sæt x 12-15 reps; 1 sæt x 10-12 reps; 1 sæt x 8-10 reps; 1 sæt x 6-8 reps;
1 sæt x 3-5 reps; 1 sæt x 1-3 reps; 1 sæt x 1 rep
Calf raises: 1 sæt x 12-15 reps; 1 sæt x 10-12 reps; 1 sæt x 8-10 reps; 1 sæt x 6-8 reps;
1 sæt x 3-5 reps; 1 sæt x 1-3 reps; 1 sæt x 1 rep
Han focuserede i starten på styrke og derefter bb vejen, hvor tj beskriver programet ovenfor stadig har styrketræningstendenser.
For mit vedkommende ligner det et program bygget op efter pyramide princippet som fremstår udfra mit standpunkt udueligt?
-
hvis du ikke er cut nok på røven, så er du jo ikke "tilpas cut".
Fra navlen og nedefter er for fyre ofte der fedtet forsvinder sidst, så selvom overkroppen er hvor den skal være, så må du bare fortsætte ufortrødent.
Tak for hjælpet, så må cadioén skrues op på max igen
-
Træn din booty større. Større Gluteus Maximus og en mindre fedtprocent.
Hmm, virker meningsløst for mig at størrelsen er en faktore for fedt depoternes størrelse? Mindre fedt procent, kan jeg for holde mig til
-
Syns jeg blevet tilpas cut nu, men hænger stadig en del ved røven. Nogen ideer?
-
Glem alt om din træning også bare feste igennem og æde som du vil!
Du 1000 gange mere frisk på ar feste hvis du tænker på at fyre den af kontra holde dig tilbage grundet din træning. Var selv på studietur i Polen i 7 dage og den stod på druk og junkfood hverdag!!!
Bulkede godt nok i denne periode, men tabte mig 4 kilo grundet dehydrering, ligenede fangrene i KZ lejre!
Glem alt om træningen også spænd hjelmen når du kommer hjem!
-
Hej mol! :4thumbup:
Hvilke øvelser ville give mig større smidighed i badminton? For efter jeg begyndt at styrketræne, føles jeg lidt stiv, især i rotationsbevægelserne.
Hvis i har brug for en nærmere beskrivelse af bevægelserne/bevægelses mønstrene, skal jeg nok komme med det senere, hvis folk mener de kan bidrage med noget.
visse ting er jeg anlagt doven, så beklager hvis overstående lyder negativt.
Håber på at få en masse gode råd og en god debat om emnet :4thumbup:
-
Har du lavet fedtprocent målinger på en fantasi ven??
Jeps
-
Overdrivelse fremmer forståelsen - især når man praler om hende den lækre fra i lørdags Når jeg starter på kreatin stiger min vægt ca. 2kg umiddelbart efter pga. væskeophobning, jeg mindes endda at have læst nogle her på MOL der har erfaringer med op til 5kg selvom det nok ikke er normalen. Så det vil jeg mene godt kan have indflydelse på at vægten måske er højere end den burde være ift. din planlagte cut.
Har du prøvet at målet med en fedttang i stedet?? Jeg synes jeg har læst adskillige indlæg omkring upræcise og svingende målinger med en elektronisk, men det er der sikkert andre der har meget mere styr på den mig.......
MLP
Har jeg dog ikke, men har kørt med en fantasi person, som har præcis sammen sats som mig, dog 5 cm. højere og hans fedt procent er også nedadgående.
Har forsygt at beskrive det før i indlægget, men har måske været uforståligt også er vores syns punkter på samme sag anderledes.
-
Det kan godt være det er mig der er galt på den, men jeg havde da indtrykket af at man ikke kunne gaine muskelmasse samtidig med et kalorieunderskud
Anyway - er du sikker på de fedt procentmålinger er korrekte? - Jeg synes bare der er noget som ikke stemmer - især når du siger at det ikke kan ses. Jeg skulle da mene at du ville kunne se at du havde sænket din BF% med 5. Er du eventuelt begyndt på kreatin her i cutteperioden?
MLP
Kan godt ses lidt, men overdrivelse fremmer forståelse
Startede på en kreatin kur for omtrend 3 uger siden og har bemærket lidt ekstra væske ophobning, men tror også dette skyldes jeg byttede 1 liter mælk ud med en liter vand, fordi jeg nu anvender protein pulver.
Kan ikke sige om fedt måleren er 100% præcis, men virker som en god indikator for hvilken vej det går. Har lavet nogle små forsøg med at ændre enkelte stats, såsom højde. Så jeg har en person x udover mig. Underligt nok har person x også haft en faldende fedt procent. Som markør for hvilken vej det går er den godt kendt fra min side.
-
Det kan godt være det er mig der er galt på den, men jeg havde da indtrykket af at man ikke kunne gaine muskelmasse samtidig med et kalorieunderskud
Anyway - er du sikker på de fedt procentmålinger er korrekte? - Jeg synes bare der er noget som ikke stemmer - især når du siger at det ikke kan ses. Jeg skulle da mene at du ville kunne se at du havde sænket din BF% med 5. Er du eventuelt begyndt på kreatin her i cutteperioden?
MLP
Kan godt ses lidt, men overdrivelse fremmer forståelse
Startede på en kreation kur for omtrend 3 uger siden og har bemærket lidt ekstra væske ophobning, men tror også dette skyldes jeg byttede 1 liter mælk ud med en liter vand, fordi jeg nu anvender protein pulver.
-
Jamen hvad er dit mål med konditionstræningen ? Som jeg læser det, er det umiddelbart bare at cutte.
Så er det ret simpelt jo. Den fornødne tid du har mulighed for at afsætte til konditionstræning skal du arbejde ved så høj intensitet som muligt for at forbrænde mest muligt energi.
At der er en motivationsfaktor der spiller ind er en helt anden ting. Men vil gerne kommentere mere specifikt, hvis du har andre ønsker med din konditionstræning end blot at forbruge energi.
Tager lige spørsmålene en afgangen, ikke hardcore moller.
Havde tænkt mig at have 2 dage med focus på at cutte og 2 dage med interval træning, hvor jeg ville arbejde henimod intervaller der vil fordedre min hurtighed i badminton.
Ville godt opbygge min "cut træning" sådan at jeg ville nå længere på en 40 minutters periode fra gang til gang, med et højere level ( intensitets græder som findes på teknogym cyklerne)
-
Det er jo fordi du har gainet muskler samtidig:
Før cutning:
13,6% af 75kg = 10,2kg fedt
Efter cutning;
8,7% af 72,3kg = 6,3kg fedt
Altså du har forøget din fedtfri kropsmasse med:
10,2kg - 6,3kg = 3,9kg fedt tabt.
75 - 3,9 = 71,1kg burde du veje hvis du kun havde tabt fedt.
Du vejer 72,3kg
derfor 72,3kg - 71,1kg = 1,2kg muskel masse har du gainet
Der er dog ikke taget forbehold for væsketab i denne beregning, men jeg tror ikke det har noget at sige over så lang tid.
Ser rigtigt ud, dog ikke sælig motiverende når det ikke kan ses og stadig ser flasket ud
Ingen som kan eller vil kommenterer konditionsdelen?
-
Har du overhovedet fundet dit ligevægtsindtag før du startede med at cutte? Så du var 500 kcal under?
Problemet er at du ikke har tabt dig ret meget. Hvor høj er du og hvor høj er dit fedt%.
De 1,8 kg er jo ikke ret meget.
Du skal jo bare træne din ben eksplosivt: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=210
Og så træne din overkrop med typisk 3x8.
Startede med at finde mit ligevægst indtag ved at holde de 75 kg. í omtrend 3 uger, hvis det metoden.
Udfra excel dokumentet krop og kost, fandt jeg udaf mit kalorieindtag lå på 3000 dagligt og er nu reduceret til 2400-2600 kalorier.
Da jeg startede med cutningen vidste fedt procenten 13,6% og er nu på 8,7%, med en fedt bodymass på 6,2 kg.
Havde også tænkt mig at kører resten af kroppen med 3x8 og 4x8 i enkelte øvelser, men ved ikke om der findes andre metoder, som ville give et bedre resultat?
Hvad med ulemberne ved at påbegynde eksplosiv træning, i en masse opbygningsface for andre muskelgrupper?
-
Hej Mol
Ved ikke lige helt hvor jeg skal placere denne topic, da der flere emner.
Problemet er min cutting, syns ikke det går efter planen. Startede med at cutte fra den første januar og håbede på at smide de 500gram i ugen. Startede på 75kg og er nu nede på 73,2.
Kan godt se der røget 1,8 kilo, men syns det ingenting i forhold til mine præsentationer nede i centret.
Cykler
2 dage 15 min. (fuldskrald) puls omkring 190-200
2 dage 30-40 min, med en puls omkring 180-190 og runder 17-25km.
Har i den senere tid døjet med energien, vægtene føles tungere og cyklingen er blevet hårdere selv om tempoet er faldende. Har lagt mærke til pulsen er den samme som før, så har konkluderet det måske skyldes lidt sygdom.
Tænkte på om kosten kunne omlægges, for at opnå optimal energi til træningen som foregår om eftermiddagen.
Start tidspunkt ca. 15.30 eller 16.10.
Måltid 1:6.30
Måltid 2: 9.30
Måltid 3: 11.20
Måltid 4: efter træning
Måltid 5: 17.30-18.30
Måltid 6: Før senge tid (byttet ud med vand)
Kostplanen og programmet er vedhæftet
Ved godt der ikke indgår squat, men har kraftig skinnebens betændelse, og har døjet med mine ledbånd, så tager det lige med ro indtil det helt væk. Har desværre ikke kunnet sqautte i 2-3 måneder grundet mine skader.
Syns ligesom det sidste fedt sidder primært på røv også talje,lår og nederste del af maven.
Nogle trænings metoder, som er bedre end andre til at fjerne disse fedt depoter?
Ligger problemet i ”det fedt der dannes først sidder bedre fast”?
Eksplosiv power
Har i starten af mit træningsforløb fokuseret på masse overall og har opnået resultatet jeg gik efter visse steder og vil stille og roligt påbegynde ny trænings art. Spiller badminton på højt plan og har mærket en markant tilbage gang i hurtighed, grundet for meget masse på lårene (i badminton øjne) og en alt for høj fedt procent, hvilket har medført 8 overflødige kilo + 2-3 kilo for meget masse på benene skyder jeg på.
Vil påbegynde træningen gennem sommeren, og bevise overfor mig selv og min trænere, jeg har noget at byde på.
Vil derfor gerne finde en gylden vej mellem opbygning af masse og eksplosiv power.
Overvejere at lave min squat cyklus om til wanna be spider man, også kører det resterende program for masse.
Ville godt vide om det muligt at have en dag med squat, wacking lunges og frø hop(hop sqaut, i wanna be frø stil). Hoved kriterierne for programmet er opnå eksplosiv power i sqaut, undgå masse på benene, men opnå optimal masse på overkroppen.
Hvilke positive og negative tendenser vil denne træning form have overfor vækstpotentialet i resten af kroppen.
Her tænker jeg især på mave, der ikke overraskende er gået tilbage i skades perioden.
Kondition
Planen er at konditræne 4 gange i ugen, 2 dage intervaltræning og 2 dage udholdenhedstræning.
I min skades periode vil jeg cykel og har påtænkt mig at bruge W-max træning, men linket virker ikke til hvordan jeg finder mit W-max og T-max. Når skades perioden er ovre vil jeg løbe i stedet.
Hvordan skal jeg gribe udholdenhedsdelen and? Plejer at cykle/løbe 30-40 minutter og forsøger fra gang til gang at sætte tempoet op, men som om jeg oplever stilstand efter et stykke tid.
Søger artikler, gode råd for er helt på bar bund hvad angår konditionstræning, da denne del aldrig har voldet problemer, men efter jeg har fået asma, har min gamle træningsvej ikke været overvældende effektivt og når jeg husker tilbage kan jeg genkende problemet med stilstand. Kom blot længere henne i forløbet og tænkte det var min ”max”.
3 minutter og 43 sekunder pr. km. I terræn over 8,2 km(Nørholmhede hvis det sir jer noget). Er vel meget godt eller? Har ingen anelse om hvad tiden pr. kilometer ville være nu men omkring 4 minutter og 20 sekunder skyder jeg på.
Har ikke fået taget mig sammen til at lave programmet færdig, såå lidt uoverskueligtMappe1.xls
-
Hvis man har asma, er det så lovligt at bruge i test sammenhæng??
Hvis ja, skal jeg nok lige tjekke om de 2000m kan klares på 7.30
1. Terbutalin (inh.)
2. Budesonid (inh.)
Dosis og administration 1) 0,5mg x 1-2
2) 100ug x 2
Alder: 19-02-88
Smerter
in Skader
Posted
Hej mol
Før hen da jeg spillede badminton, var jeg ikke mærket af skader udover nogle få overbelastninger og fiberspringninger. Efter jeg begyndt at styrketræne, oplever jeg en stor irritation/stress faktor omkring ankel og akildescenen, når jeg spiller badminton. Disse smerter mærker jeg ikke under træningen i centret.
Lægen siger jeg intet fejler, udover mine led let stresses.
Hvad kan jeg med fordel anvende for at mindste denne irritation?
Tænker på ting som ankel støtter, indlæg i skoene osv.
Har folk nogle erfaringer om optræningen af ankel og akildescenen