powersvin2

Blitz tænk over hvad de gyldne regler inde for sundkost er og overvej om dit cut program holder stik.

Læs eventuel denne artikel http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=70 for at sammenligne.

Syns dit cut program er meningsløst.

Tak forhjælpen drenge :4thumbup:

Vil omgående sammensætte et træning program, der opfylder de krav.

Hvad er så optimal under en periode med cut??

Efter din viden Thomas J forlyder det at man skal kører en cykluss for optimal vækst (hypotofi), gør det sig også gældende under cut?

Hej Mol

Hvad kan i anbefale til træning af eksplosivitet og spændstighed, fokuseret på badminton?

Start vægt 52 kg fedt procent kunne ikke måles

Højeste vægt 80kg fedt procent 16

[quote name Bodybuild88

Har jeg også selv prøvet det. Og den rammer bare så rent lige i patten det er helt vildt! Meget mere en BP og Alm. Inc. Pres.

[quoNutte name=BodyBuild88' date='15. Dec 2005, 16:19' post='715895]

Nu er jeg stadig en nybegynder inden for træning osv.

Men efter jeg har set en del af de "store" herinden fra kører low incline db pres. Har jeg også selv prøvet det. Og den rammer bare så rent lige i patten det er helt vildt! Meget mere en BP og Alm. Inc. Pres.

Prøv den øvelse og se om den også virker for dig!

Tror hverken det har noget med størrelse eller fedt procent!

Derimod tror jeg det handler om du er i kalorie overskud eller underskud. For hvis du ligger i kalorie overskud har kroppen mere energi, til at skabe en forbrædning der holder dig varm. Kontra når du cutter tager du på kroppens recouser og derfor har kroppen ikke rådtil at ofre den energi til at holde dig varm

Yes vidste du kunne svare på det max power :4thumbup: har præcis tabt mig de 2,74646754 kg, som du sagde

Hvad skal i bruge for at give et konstruktiv svar?? for ved virkelig ikke en skid om det!!!

For problemstilling ligger i jeg ønsker ikke at tabe muskle masse, udover et sted.

Hvis i har link der kunne hjælpe mig, vile det også være i sær klasse.

TAk

hej alle moller

Tænke på;

Under en cut periode lader være med at træne en muskel, hvor meget muskel masse i kilo skal man regne med at tabe når der lægges med et kalorie under skud på 500 kcal?

På forhånd tak

Har du et link til hvordan hop squat udføres, da mit billed af det vil gå av av

Der hvor fedtet sidst har sat sig vil som regel også være der det forsvinder først.

Hvis du ikke stimulere en stigning i muskelmasse vha. tilstrækkelig tung og volumiøs træning (meget bredt begreb), så vil musklerne i de områder naturligvis kun vokse minimalt under et kalorieoverskud.

Ærlig talt, så har jeg dog svært ved at tro det er muskelvæksten i benene specifikt der er problemet, med mindre du har meget mærkelige ønsker. Fortæl MEGET gerne hvad du er for en størrelse, sådan helt bogstaveligt.

Det evige spørgsmål om cut eller bulk kan kun en person svare på, og det er dig. Med tilstrækkelige oplysninger om dit udgangspunkt og dine mål kan vi herinde måske give dig fornuftige råd.

Hvad vil du mest lige nu?

Mit hoved mål er at blive en bedre badmintonspiller, men blev træt af at blive kaldt en lille knom. Så beslutted mig for at opbygge noget muskel masse, da jeg indså jeg aldrig ville blive til noget stort og på det plan jeg regner med at opnå, ville det ikke gøre den store forskel.

Så nu efter at have trænet lidt, er mit mål at opnå en muskuløs krop, også derefter træne decideret hen imod badminton, med en masse eksplosiv træning.

Men har altid haft den holdning, jeg skal satme kunne løfte tungt. Men er begyndt at tænke over, hvad kan jeg bruge det til på badminton banen?

Hvad hjælper det at jeg sqauter 125 kg max?

Anser alt fra hofterne og ned at være forstort, kontra resten. Men dette problem så jeg ikke på i starten, da jeg havde læst at jo større muskler, jo større evner til at udvikle eksplosivitet. Men i mit tilfælde er der en gylden grænse også synes jeg de er blevet for muskuløse ( for store).

Sikker på du ikke har skrevet forkert, lyder mærkeligt at der hvor fedtet sætter sig sidst er der det forsvinder først.

Med hensyn til at cutte, synes jeg det er tid, da mine abs ikke til at få øje på når jeg spænder.

Det eneste jeg har imod at cutte, er så har jeg en periode hvor jeg ikke udnytter begynder gains, men man må jo perioterer.

Men med hensyn til at træne eksplosivitet, kan man så lave et program med focus på hypotofi af armerne også eksplosivitet?

Hej mol

Er begyndt at overveje om jeg skulle begynde at cutte, da der er ved at komme en del fedt, nogle irriterende steder. Hvis jeg cutter, vil der så forsvinde mest fedt, der hvor jeg har tendens til det sætter sig?

Men armerne+skulder+ryg mangler stadig en masse, så kun for deres skyld jeg vil forsætte bulkningen.

Grunden til jeg vil cutte, er benerne er blevet forstore efter min mening, irriter når jeg dyrker sport

De 2 sidste problemstillinger er jeg vil gerne visse 6 pack til sommer + udnytte de begnder gains der er det første år.

De arm programmer jeg har set er squat og dødløft en del af programmet. Men kører squat og dødløft nu, og det eneste jeg får udaf det er større ben. Selvom jeg har sat volumen meget ned, kontra førhen.

hvorefter jeg kiggede rundt på mol, for at finde lignende problemmer, hvorefter jeg fandt denne tråd.

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...opic=12464&st=0

Har lidt svært ved at finde hoved og hale i den, men synes de beskriver nogle metoder, hvor man kan slippe for at træne dødløft. Men så stadig opbygge masse. Hvilket vil nedsætte min volume på benen maksimalt, hvis dette er tilfældet.

Min egen konklusion på problemet ville være: Lave et program for maksimal hypotufi for de ting jeg ønsker også med minimal hypotofi af benen. Stille og roligt gå ned i kalorie overskud, også tilsidst ligger på et lige indtaget( der hvor man forbrænder, den mængde man spiser). Så på den næste cyklus begynde at cutte.

Men er det muligt at bulke og så minemere ens masse på benerne?

Mit program lyder som følgende hvad angår squat og dødløft ( jeg kører hst)

Sumo dødløft alle gange også om fredagen 2x5 med maksimal vægt på, med henblik på at øge kilo hvergang.

Har 2 uger tilbage af programmet, men ville lave en ordenlig research denne gang, så jeg kom på det helt rette program. :4thumbup:

Håber i kan finde rundt i det og komme med de guldkorn jeg leder efter.

Jeg tror desværre at vejen frem er tålmodighed, for selve programmet fejler bestemt ikke noget

Det lyder til at du er meget tynd og høj?

Du kunne prøve og kigge lidt på programmet "Squat dig til større arm", hvor du supersetter Biceps og Triceps.

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=467

Vil ikke desideret sige jeg er tynd, men nærmere, kommet på højde med en normal kropsbygning, bare med et tydeligt stref af at jeg træner.

Højden er ikke noget særligt sølle 177cm, bare temmelig lange arme af min størrelse.

Hej allesammen

Har virkelig problemer med at få mine arme+ triceps med, selv om kiloerne flyver på mig.

For at få et biled af det startede jeg på 52 kilo den 24-04-05 og er nu oppe på 76-77 kilo som morgen væk. Synes selv det en fantastisk fremgang, og hvergang jeg går på vægten sammen med min trænings kammerat, som går herinde under navnet pegasus, ryster han i bukserne: ;4thumbup:

Skal dog tilføjes at hans størrelse og styrke overgår mig stort på nuværende tilpunkt, men på badevægten er forskellen ikke altid så stor.

Irritationen fremkommer så når man kan se hvor god fremgang de andre muskler har, især mine vinger, ben og ryggen kommer stille og rolig.

Lige 2 gode eksempler på vingernes fremgang

Sommers efter 3 uger på hst fra 52cm til 92cm og denne gang også på hst, dog kun efter 14 dage fra 92cm til 100. Skal lige siges målene er i spændt tilstand.

Her kommer problemerne så, med den kropsbygning jeg har nu ligner mine arme små tændstikker og dette er virkelig komisk at se på, total nedtur!!!!!

Så kommer det i sikkert alle har, venter på, armeernes mål de måler sølle 30cm i spændt tilstand.

Mit nuværende hst program ligger størst focus på overkroppen, og ser således ud

Mandag og onsdag

Alle øvelser udføres med 2x efter cyklusen og Smal bænk og biceps curls 3x efter cyklusen

Sumo dødløft

Bænk

Bent rows

Chinups

Læg

Laterrear

Bagskulder

Smal bænk

Millitæripress

Biceps curl

Mave

Fredag er programet identisk, dog tilføres 5x5 sqaut, med fokus på at øge i vægt hvergang

Da jeg har fået komplimenter om frølår, men der skal satme squates, når der bulkes også det pisse sjovt.

Store Basis øvelser som sqaut, dødløft og bænkpress = for mig, Røv Tunge Vægte og der hvor de svage skilles fra de stærkeste!

Har i nogle erfaringer med nogle programmer, som fokuser mere på arme? Eller er den magiske vej tålmodighed knægt!

Hmm er der nogen der kan hjælpe med at gøre mig klogere på pegasus indlæg? kan godt se logikken i den, men holder det vand i den virkelig verden??

Det er med henblik mod bb, så jeg skal nok lige bruge lidt ekstra tid på at træne min teknik i dødløft også droppe det sumo. Havde lidt en ide om at det gik i hofterne, for er sku vokset udáf et par bukser uden med at se synlige resultater på ryggen pæn belastende, men det ændre sig jo nok igen, når jeg begynder på dødløft igen

:4thumbup:

Hvordan er din kropsbygning? F.eks højde?

Kan du stadig mærke den lige så meget i ryggen som ved almindelig dødløft?

Hvor bred er din stand?

min højde er 177, med en mellem ting mellem korte og lange lårbens knogler.

Jeg står med en meters penge vil jeg tro også med føderne pejende ud adder.

Fordi jeg gik over til sumo var pågrund af ved almindelig dødløft, havde jeg lidt tendens til at bøje i ryggen lige før den lægges død(på gulvet). Som jeg så har undgået ved at kører sumo, men føler ikke den går så meget i ryggen som almindelog dødløft.

Hej alle på mol

Er gået over og kører sumo dødløft i stedet for almindelig dødløft, da det passer bedre til min krops bygning. Men føler ikke den går mere i benene end i ryggen.

Udfører sumo, som jeg udfører almindelig dødløft, bare med bedre ben stilling og fødderne pegene i en 45 grader vinkel ud adder.

Har i nogen erfaringer eller nogle ideer om hvad jeg kunne gøre anderledes?

Du kan jo rigtig ikke nå at se nogen fremgang på 18 dage.. lige meget hvad du laver... :S

<{POST_SNAPBACK}>

Det er ikke helt sådan jeg forstår spørgsmålet.

Han spørger jo faktisk bare om det er muligt for ham at sammensætte en trænings cyklus med en volumen som vil få ham overeached på 18 dage

Så han fx kan holde en uges deload uden at det har en negativ effekt.

jeg tror det er muligt, men kan ikke lige regne ud hvor stor denne volumen skal være

Anyone ?

Pega

<{POST_SNAPBACK}>

Præcis pegasus

En der har forstået at analyseren en tekst uden med den skal være skåret ud i pap, som i skolen :4thumbup:

Men anyway

Har overvejet at bare tage alle de træningspas jeg kan nå på denne tid, med max volume

så må jeg jo nok kunne mærke når kroppen siger stop stop din tumpe, nu vil sku have pause!!!

Hej mol

lad os gå direkte til historien og springe alt for historien over for denne gang :4thumbup:

Ønsker at træne et program for masse eks. getbig oldschool, da det lyder fedt, og kender personer der har haft stor fremgang.

Det der e problemet er jeg ikke har de 6 uger det tager, men kun 18 dage.

Kan jeg træne et program hvor jeg vil kunne opnå styrke fremgang og masse som od school, men vil opnå overtræning på denne korte periode.

Ønsker at træne fuldbody 3 gange i ugen. Har max mulighed for at træne 5 gange i ugen.

Hvad skal jeg gøre?

Har følgende ønsker, hvis det kan lade sig gøre.

Fullbody

Forøger styrke + masse

Nu ved jeg ikke hvordan dine ben er formet jenslyn17

Men ved mig sidder det hele som en samlet klump, fordi jeg har fuck up gener hvad angår mine ben. Tror også det har lidt at gøre om man har kørt power squat eller "prety boy sqaut".

Kan sige så meget at mine inderlår rammer hinanden når jeg samler benene, ubehageligt når man løber:@

Så mener det har meget med ens gener hvordan det ser ud til hver enkel person. Formen på lårene spiller en kæmpe rolle eks korte eller lange.

Karlsson på taget vil jeg sige du har ret, hvad angår dit råd om at benene ikke skal vokse. Der er faktisk en artikel inde på getbig om det, med titlen stærk som en super helt, hvor jeg har kørt programmet wanna be spidermann.

Det jeg ønsker hjælp til hvilken måde er bedst at gøre lårerne mindre på, hvis man vil bibeholde så meget styrke som muligt.

Mener selv det må være stoppe bentræning for en periode, da jeg ikke vil få meget udaf at cutte, da fedt procent er på ca 7-8 stykker.

Hej allesammen

er ikke sikker på det er placeret korekt, men håber:)

ikke 100% sikker på det

Synes mine ben er blevet for store, og derfor spørger jeg jer hvad der ville være den bedste måde for mig at gøre dem mindre på.

Jeg går meget op i styrke, eksplosivitet, fedt procent og ens symetrik.

Men lige som om mine ben bare er gået afmork konsta rasten af kroppen. Skal så også sige jeg har nok kørt lidt overkill, på dem via fullbody, men trods det smækker de 115 kg op i sqaut:d

Mit mål med min træning da jeg started var at blive en bedre badminton spiller og komme til at løfte min egen væk gange 2 i spaut og dødløft.

Nu vil jeg sige det mere fokuseret på badminton og damernes:d

Det her jeg mener min ben er kommet i vejen, da de virker store og klodsede.

Billeder af mig, kan ses i space hvis jeg forsted det rigtig

Mit ønske var at komme igang med oldschool fullbody, med størst focus på bulgning også overkroppen, så der kunne komme lidt masse der, da det halter noget.

Har fået at vide jeg enten kan cutte lidt af benene væk, eller slet ikke træne dem.

Det jeg lægger størst vægt på er at bevare så meget styrke som overhovedet muligt, og bibeholde min lave fedt procent.

Lidt facts om mig selv

Spiller badminton 2-4 gange om ugen og styrke træner så 3 gange om ugen altid fullbody.

Har kørt et begyngerprogram, fullbody 5x5, HST også lige overstået Stærk som en super helt Wanna be spidermann.

Trænet lidt over 4 månder

Højde 176

Vægt 67-69 kg

Max Sqaut 115kg

Max dødløft 127,5 kg

Max Bænk 67,5 kg

Fedt procent nu 7-8%

På billederne mener det er 9-10%

Ben 56 cm, men lidt irreterende formet, så de virker mega bredde også korte lårbens knogler, gør det ikke bedre:@

Efter benene er blevet mindre, vil planen for dem være lige pt.

Min ide er at se om jeg ikke kan træne mine muskel fiber længere via Wanna be spidermann, så det kroppen der bestemmer hastigheden af muskel væks. ( forstå mig ret) Lige som man ser meed flok der har trænet længe, hvor musklerne ikke samler sig på hovedmusklerne, men de mindre muskler også kommer med.

Lige lidt billeder af mig selv. ( 7 uger gamle, sket endel, især mave også har patter og triceps fået lidt)

Håber i kan hjælpe mig