Jeg er helt ny her på sitet, men har kigget lidt med i et par dage, og jeg kan jo se, at her er mange eksperter Håber nogle af jer kan hjælpe mig igang med at styrketræne.
Jeg er en bette splejs, som nu ønsker at blive større: skulder, bryst, overarme. 38 år, 172 cm, 61 kg. Løbetræner 4 gange om ugen (30-40 km). Løber halv- og helmaratathon. Har jernvilje, selvdisciplin og tålmodighed, men vil ikke bruge tid på noget der ikke giver resultater.
Mit løbeprogram og familie med 2 børn giver ikke så meget tid til styrketræning. Jeg er klar til at bruge max. 3 gange om ugen, hvoraf den ene kan være i center, de andre to herhjemme.
Er det nok tid til at give resultat? Hvilke øvelser og udstyr har jeg brug for her hjemme?
Håber nogle kan hjælpe mig med et par tips og meninger om min plan.
Med venlig hilsen
Splejsen der drømmer om at blive stor :4thumbup:
En ting som du skal tænke på hvis du ønsker ren og skær hypertrofi ( Muskeltilvækst ) er at ved at løbe så meget som du gør, tilvænner du din muskelfibre til at blive " slowtwitch " som er de langsomme muskelfibre som er gode hvis du skal arbejde over en længere periode. Marathon, ironman etc. Hvis du virkelig vil vokse...skal du løbe meget mindre.
Nybegynder: brug for hjælp!
in Styrketræning
Posted
En ting som du skal tænke på hvis du ønsker ren og skær hypertrofi ( Muskeltilvækst ) er at ved at løbe så meget som du gør, tilvænner du din muskelfibre til at blive " slowtwitch " som er de langsomme muskelfibre som er gode hvis du skal arbejde over en længere periode. Marathon, ironman etc. Hvis du virkelig vil vokse...skal du løbe meget mindre.