Don Pedro

Jeg har ladet mig fortælle at det er baglåret der halter efter når man først strækker benene og derefter skal bruge ryggen for at komme i lock-out. Træn derfor haserne, hvilket ikke gøres primært i squat og dødløft.

Øvelser som goodmornings og rumænsk dødløft ville være gode øvelser for haserne

det er samme sted getbig siger stangen skal lægges. så du har ret. den anden "variant" virker da også unaturligt (hvertfald for mig)

Nu er der som sådan ikke noget forkert i at køre den til den øverste del af brystet, men den kan have en tendens til at overbelaste albuerne.

Jeg synes også at det helt klart er at foretrække at køre den til under brystvorterne, da den er mere skånsom overfor albuer og man får et mere "naturligt" drive i sit løft

Hjælper det virkelig at trække med armene? - det er vel benene som skal gøre arbejdet alene?

Resten af kroppen betyder meget i sprint. prøv at sprinte med armene langs siden - det er umuligt.

Vigtigt er det at du virkelig trækker med armene i den første del af spurten - dvs fra start til oprejst.

Selvfølgelige skal du løbetræne spurten, du kan ikke blive en god sprinter ved kun at styrketræne, men omvendt kan du heller ikke blive sprinter hvis du ikke styrketræner.

Tag evt. kontakt til den nærmeste atletikklub, de vil kunne hælpe dig bedre end skrevne indlæg

Hvis du gerne vil være mere eksplosiv, gælder det om at træne eksplosivt. Ligeledes gælder det om at træne relevant - dvs det hjælper ikke på din eksplosion at træne let med mange gentagelser.

Endvidere når du udfører øvelserne, skal de udføres så hurtigt som muligt gennem hele løftet/presset.

Gode styrkeøvelser: Squat, dødløft, goodmornings, frivend - ja frie øvelser der primært træner den nedre muskulatur. Men derudover skal du selvfølgelig og træne resten af kroppen.

Udover styrketræning, kan du træne plyometrik. Det er også gode øvelser for eksplosiviteten.

Til sidst er der selvfølgelig teknikken. Du skal bruge hele kroppen. Bla. skal du trække med armene.

Har selv haft et lignende problem for noget tid siden. Jeg er heller aldrig øm i mine biceps. selvom jeg tæsker dem igennem. Dengang fik jeg det svar, at DOMS ikke var lig med muskelvækst, forstået på den måde, at dine muskler stadig vokser selvom man ikke er øm. Og jeg kan se at det er rigtigt, da jeg har styrkefremgang i biceps til trods for at de aldrig er ømme.

Så mon ikke du bare skal fortsætte og være glad for du ikke er øm i armene

Det er (næsten) umuligt at gøre begge dele på sammen tid. Du må vælge!

Kommer det ikke an på hvor meget han vejer? Som nybegynder med relativ høj vægt (fedt%) vil man da kunne opleve både en nedgang i vægt samtidig med en forøgelse af styrke samt muskelmasse

3: Benyt et nyrebælte, så du ikke belaster lænden så meget.

Held og løft.

Hvorfor benytte bælte ved lav vægt på stangen? Det er netop her du skal køre den raw. Bælte bruger du kun når du skal køre nær max.

Pulldowns til triceps? I think not.

Jeg mente triceps pushdowns, men det kan være lidt svært at se når man vrøvler og ikke læser sit eget indlæg igennem. Sorry

Du kan prøve at køre flere gentagelser for at stimulere muskelvæksten (8-12) per sæt. Men jeg mener ikke at man direkte kan træne den ydre del af triceps - correct me if I´m wrong.

Jeg har dog en kammerat der elsker pulldowns - og han har den sygeste triceps i forhold til resten af kroppen, måske den øvelse vil kunne hjælpe dig

Jeg er ikke helt med på hvad du mener, med om jeg kan stå med let bøjede ben og strækt ryg uden stand på skuldre (stang på skuldre ved dødløft)??

Jeg mener, kan du svaje i ryggen nå du står foroverbøjet? Hvis du kan det, men ikke kan opretholde en ret ryg i forbindelse med dødløft, skulle du prøve at træne din teknik - med mindre kg på stangen

ang (stang på skuldre ved dødløft) se bort fra dette, blandede squat ind i billedet.

Hvordan er din benbredde?

Og kan du stå med let bøjede ben og samtidig strække i ryggen uden stang på skuldre? Kan du godt det, er der nok for mange kg på stangen, er problemet der stadig ved "egen kropsøvelse" bør du nok søge prof hjælp i form af fys. etc.

lige noget lidt andet: forskellen på pullups og chinups er vistnok om der er mellemrum imellemstangen man holder ved eller om den er 'hel'. Hvilken der er hvad kan jeg så ikke huske..

Pull-ups er med hul i stangen, chin-ups er med hel stang.

Man bliver jo helt fristet til at droppe ned nu i 10 min og smadre sig selv med push ups

Du siger du har været syg. Måske er du begyndt at træne for tidligt. Kroppen bruger din energi til at restituere istedet for at styrke imunforsvaret og derved blive 100% rask. Måske du lige skulle tage en træningspause på en uges tid, så skulle du gerne være helt rask.

Jeg kan som sagt anbefale det. Men hvor seriøs er du med løbetræningen, eller hvor seriøs har du planlagt at blive? For 2500 er mange penge, hvis man alligevel kun bruger det til at checke ens puls. Derimod er det et super redskab hvis man vil løbe både interval, tempo og langdistance, altså organisere sin løbetræning

Ja det kunne jeg faktisk. Den var ikke GPS kalibreret, men kalibrerer du den ordentligt, er den meget pålidelig. Dog skal man ikke regne med temperaturmåleren, da den sidder i uret og bliver påvirket af varmen fra dit håndled.

Jeg har haft et Polar s625x, indtil det blev stjået

Jeg var utrolig glad for det. Det registrede både puls, % af max, distance, hastighed og titusinde andre ting. Virkelig lækkert. Men det er jo lidt stort, ikke meget, men for dig ville det nok være i overkanten. Dog er det jo et træningsredskab...

Jeg kan klart anbefale det. Det koster 3000kr, men har set det til 2500

okay, så har jeg misforstået det, jeg tænkte på den hvor man udmatter i hvert sæt efter hinanden med mindre kg for hver gang.

Jeg efterspurgte egentligt et program/øvelses forslag baseret på bb-ttræning

Ja, manglende tid og motivation, = hst der ikke blev fulgt 100% - så ja jeg ved det.

Men jeg er godt klar over at jeg godt kan få styrkefremgang med 5x5 og 3x8 med indlagt progression, men det jeg søgte var nu en gang et eks. på et bb-program. har hørt lidt omkring supersæt etc. Ville bare høre om det var spild af tid at give sig i værk med og så bare holde sig til det mere "traditionelle" (5x5, 3x8 etc.)

Har prøvet HST - ikke noget for mig. Rent styrkemæssigt gik jeg faktisk tilbage.

Progression er en selvfølge, men det jeg mente er at hvad jeg ved omkring bb-træning, trænes der med mange reps. Vil det på kort sigt resultere i en styrkenedgang eller bare en vedligeholdelse og så en fremgang i muskelmasse?

Hej MOL'er

Jeg er igang med TJs Alternativ Hypertrofi , og har i sinde at tage en runde mere, men derefter kunne jeg godt tænke mig at prøve at gå efter lidt mere masse, nu hvor jeg har gået efter styrke.

Kan man træne et BB program og så bibeholde den styrke man har opnået, eller vil man blive stærkere, eller svagere?

Og hvilket program skulle det så i givet fald være?

Håber I kan hjælpe.

Peter M.

Ja, de kan kun bruges til at træne knibe øvelsen med (lidt snor og en god knude :4thumbup: )

Nej du skal finde et sted hvor du kan træne, og så skal du have noget ordentlig instruktion. Det hjælper ikke at vi herinde fortæller dig hvordan du skal udføre de forskellige øvelser, for begynder du uden viden, kommer du meget let til skader. Umiddelbart ville jeg foreslå et fullbody program baseret på basis-øvelser (flerledsøvelser: bænkpres, dødløft, squat, military pres, chin ups og bend-over-rows - slå selv op for forklaring eksempelvis på exrx.net).

Og som der tidligere er beskrevet skal du ikke begive dig ud i kun at træne det man ser forfra. Du skal træne hele kroppen, det er simpelthen vigtigt, hvis du gerne vil have en flot og stærk krop.

Samtidig vil du som nybegynder, med den rigtige kost, dvs energioverskud, hurtigt se resultater. Der vil i hvertfald ske noget i den første tid

Hvordan kan man træne intervaltræning på en crosstrainer på en effektiv facon?

Og hvor ofte skal det gøres om ugen?

Hvor længe skal intervallerne vare?

Hvor mange skal der være på én træning?

Hvad skal man foretage sig imellem intervallerne?

Du skal som de andre siger løbe. Du har også i ander tråde spurgt til løb etc., så hvorfor pludselig de latterlige maskiner. Hvor meget forskelligt vil du egentlig træne?

Jeg ville eksempelvis gøre følgende: Ben/Bryst/Triceps/Mave og Ryg(lænd)/Skulder/Biceps.

For med både ben og ryg samme dag, hvor jeg går udfra at du kører sqaut og dødløft, vil det blive meget hårdt. Hellere fordele de to ud på hver sin dag, da de tager mest energi/kræfter.

Har flyttet biceps, da du bruger dem mere i forbindelse med ryg/skulder end ved bryst.

Tror du,at du kan holde til seks dages træning i træk?

Sej liste :4thumbup:

Har lige et spørgsmål, hvordan udføres Chin ups. Som politiet, dvs med overhåndsgreb, benene fuldstændig i ro og brystet op og røre bommen og ned i helt strækte arme. Eller som jrg har set mange gør i centeret - benene spjættende og kun halvt ned og lidt op - ja det ligner mest en statisk øvelse

Jeg er 175cm og vejer vel omkring de 100kg, så alt det fancy smidige flyve øvelser er ikke lige ideen for mig

De ovennævnte øvelser skal foreksempel fordeles ud på 3dage i løbet af ugen: mandag, onsdag, fredag.

Hvad syntes I om valget af øvelserne? og hvilke syntes I jeg skal tage sammen og hvornår o.s.v.

Jeg vil, ligesom Francis, holde det meget simpelt. Hvor lang tid har du trænet?

Jeg ville umiddelbart anbefale, som fullbody:

Squat

Dødløft

Bænkpress

Military

Bend-over-rows

Chins , men måske heller Front Pulldown

Dips, el. French Press

Mave.

Her er du i hvert fald dækket ind. Du kan skifte mellem overhånds og underhåndsgreb for at ramme biceps mere i BOR og Chins/Front Pulldown.

Skift evt. mellem Squat og DL hvis det bliver for hårdt med samme dag

Det vigtigste i et fullbody program er basis øvelserne, de skal med