Don Pedro

Og hold dig fra Kreatin og andre sjove ting, de giver ikke større styrke, tværtimod så

klipper de toppen af din totale ydeevne. Og så er der folk der bliver rigtig syge under træning på kreatin.

... at kreatinindholdet i muskler er forslellig fra person til person.

Nogen har et meget højt kreatinindhols fra naturens hånd, dem med et højt indhold af kreatin vil formodentlig ikke opleve nogen fremgang ved brug at kreatin, måske tværtimod.

Jeg kan godt lide den måde du udtaler dig overbevisende på. Først er du sten sikker i den sag. Kreatin = farligt stof der gør folk syge og ikke virker. Dernæst er det skåret ned til at folk måske ikke oplever den effekt kreatin har, da de fra naturens side har et højt kreatin indhold i kroppen.

Det lyder lidt til at du ikke ved hvad kreatin er og gør og ikke gør.

Lad mig citere fra Antidoping Danmark: "Kreatin er relativt ufarligt selv i store doser. Kreatin har været på markedet i en del år nu og man har endnu ikke sikkert konstateret bivirkninger. Det anbefales at holde en pause efter 3 måneders forbrug, idet kroppen vænner sig til kreatinet, hvorved virkningen aftager." "der synes ikke at være en egentlig overdoseringsfare, i hvert fald ikke som jeg kender til." citat fra læge fra AD.

Men jeg vil samtidig gerne se dokumentation for dine udtalelser, da det jo så ikke kun ville være os behjælpelig, men også antidoping danmark etc...

Så farsover, der er ikke meget hold i dine udtalelser. Jeg vil gætte på at de folk du referer til, der er blevet rigtig syge under deres kreatin periode, nok led under en epidemi

Nu tager jeg og har taget kreatin, og jeg har sgu ikke gainet 4 kg på 14 udelukkende pga kreatin. Har du ædt flere bøtter på de 14 dage?

Og når du siger: "Godt ud i spejlet", forstår jeg det som om at du hentyder til muskler... Tror du ikke du har taget noget forbudt uden at vide det???

Og hold dig fra Kreatin og andre sjove ting, de giver ikke større styrke, tværtimod så

klipper de toppen af din totale ydeevne. Og så er der folk der bliver rigtig syge under træning på kreatin.

Hvem er blevet syg? Alt det ævl du skriver - i hvilken tegneserie har du læst det?

Kan kun sige det samme. Gå langt uden om det stativ - det er noget fanden har skabt

Øhhh. I hvilken parallel virkelighed fungere det sådan? Gængse opfattelse.

Sorry, my bad, skulle selvfølgelig være omvendt med farver. Ang indlægget, var det for at give en hurtig og kort forklaring på en trænings påvirkning af musklerne

Hej igen.

Jeg er startet med at løbe på vej her i torsdags.. Men ellers har jeg spilelt indendørs hele vinteren, og ellers spillet fodbold tirsdag/torsdag, næsten hver eneste uge, de sidste mange mange år. Om jeg bliver en habil løber af det, ved jeg ikke, men lidt vel ?

De sko jeg løber i, er af mærket Runner. Jeg ved ikke om de er kendt for kvalitet eller omvendt, men jeg tror de er ganske ok, til mit niveau.

Jeg har ikke været inde ved en "løbe-butik" og få testet noget som helst. Jeg tror jeg har det der Pronation, men er lidt usikker. Det kan være jeg måske burde kigge forbi den lokale sportsmaster og shoppe de sko jeg altid har drømt om

Men uanset hvad, synes jeg bare det virker mærkeligt, at det er den muskel ved siden af skinnebenet det gør ondt i.. Det ville da give mere mening, hvis det var ankler, eller hælen...

Lige meget om du løber 10 km om ugen eller 100, så er det utrolig vigtigt at du har en sko der passer netop dig. Og her følger kvaltitet og pris hinanden meget af vejen.

Jeg kan ikke sige hvilket mærke der er bedst, da man inden man vælger løbesko, gerne skal prøve nogle stykker der passer til en rent pronationsmæsigt. Men jeg kan sige nu, at de sko du har, dem skal du smide af helvede til og invistere i et par ordentlige. De koster typisk mellem 800-1200 kr. Men de er så alle pengene værd, og alt efter hvor meget du løber, og hvordan du træner, så lever de i gennemsnit et års tid.

Men gør dig selv den tjeneste at opsøg den nærmeste løbebutik, og her tænker jeg ikke Intersport o.lign, da de som regel ikke har mulighed for at tilbyde løbebånd og videoanalyse. Nej en rigtig løbebutik, hvor de tilbyder den service - det er ganske gratis at få testet sin løbestil. Når det er gjort står vælger du selv den sko du synes er bedst at have på indenfor din givne løbestil.

Ang de benproblem, vil jeg nok lige prøve med de nye sko først, og er der stadig et problem, søger du prof. hjælp. Det kan enten være skinnebensbetændelse, eller en anden form for overbelastning pga dine dårlige sko.

P.S. Jeg vil foretrække gel frem for air, da gel ikke punktere.

Har også et andet spørgsmål: Hvad sker der med ens muskler når man cardiotræner(specielt løb, cykling, crosstrainer)? bliver de stærkere, større, mere udholdende, eller smidige?, uden at man begynder på at "bulke" eller lign.

På forhånd tak!

Når man dyrker cadio i form af løb, cycling etc. og det foregår over længere distancer, sker der det i musklerne, at der danne flere hvide muskelfibre på bekostning af røde muskelfibre. De hvide muskelfibre er "langsomme" fibre men meget udholdende, mens de røde muskelfibre er eksplosive og ikke særligt udholdende.

Dvs. vil du f.eks. gerne blive en haj til squat og løfte tunge vægte, er det ikke en særlig god ide at booste din form med lange løbeture. Svøm hellere eller løb korte, men hurtige ture etc.

nej det er rigtig nok...og for mig der vil tabe mig så er det en fin boost for min forbrænding

Jeg mente det nok

Så lad os gøre søndag til national dvd-med-junkfood-ad-libitum. :4mewantfood:

pepsi max eller tyggegummi...

jeg har til nu haft en spisedag om ugen...hvor jeg spiser hvad der passer mig

Nu må I ikke hænge på op på den, men jeg mener bare at have hørt, at ved at have en ugentlig spis-hvad-du-vil-dag, forvirrer du kroppen. Dvs at kroppen pludselig skal opjustere sin forbrænding, da der bliver indtaget mere fedt, og det kan typisk varer et par dage. Så den smule mad man så indtager igen efter sin off-dag, bliver der forbrændt mere af.

Eller er den ren volapyk? ( kan som sagt ikke dokumentere det, da jeg ikke kan huske hvor og hvornår jeg har hørt det.)

Jeg ville vælge et fullbody program som du selv er inde på, bestående af basisøvelser+ max et par isolationsøvelser ex. mave. Dog er basisøvelserne vigtigst. Jeg ville ligeledes køre det igennem 2 gange om ugen, for at være sikker på vedligeholdelse. Dertil ville jeg køre tungt med få gentagelser og flere sæt.

Et program kunne se sådan ud.

Squat 3x8 el. 5x5

Dødløft 3x8 el. 5x5

Bænkpres 3x8 el. 5x5

BOR 5x5

Military 5x5

Chin ups 5x5

Mave 8x3

Gode argumenter :)

Men er den Lateral Raise egentligt ligeså god som Opret Ro?

Men det bliver stadig ikke til noget ben træning til mig

Den der biceps øvelse, starter med at jeg har hammer grebet, indtil halvvejs hvorefter jeg drejer db så den bliver vandret ved top :)

Laterals rammer den laterale skuldermuskel, deraf navnet. Opret ro, hvis jeg tror du mener den jeg mener, rammer mere den bredde rygmuskel alias vingerne. SE BORT FRA DETTE - MÅ HA` VÆRET HELT VÆK. DET ER NONSENS. DEN RAMMER SELVFØLGELIG DELTOID.

Ang. squat. Kan kun sige en ting: Du vil få meget bedre resultater og en harmonisk krop.

Hammer udføres med hammergreb under hele øvelsen, dvs ikke noget med at dreje i håndledet.

God træning

Tjaa, jeg har trænet i cirka 3-4 måneder nu, og det har været Fullbody hele vejen igennem. Dog skifter jeg til 2 Split snart...(altså 4 træninger per uge), da jeg synes at fullbody tar alt for meget af kroppen, da jeg bliver nød til at sove når jeg kommer hjem fra en fullbody træning, da jeg er så udmattet

Og jeg havde tænkt mig den her træning:

Og det er altså ikke den nuværende træning.

Ryg/Biceps:

5 x 5 x Chin Up

5 x 5 x Shrug

5 x 5 x BB Bent over Row

3 x 10 x 45º Hyperextension(ingen vægt)

4 x 8 x Dumbell Curl

4 x 8 x Preachers Curl

Bryst/Triceps/Skulder:

5 x 5 x Bænkpres

5 x 5 x Incline Bænkpres

5 x 5 x High Row

3 x 8 x Cable Cross

5 x 5 x Military Press

2 x 3 x 5 xx/xx-5/xx-10 kg Cable Pushdown

5 x 5 x French Press

Skulderdagen, skal den være med Ryg, oder Bryst?

Og nej, ingen bentræning. Jeg har sku større ben end de fleste mennesker i forvejen 8) Og de måler 58cm i skridthøjde.

Jeg ville flytte Military, til Ryg/Biceps, og tage laterals med plus evt en øvelse mere, så du får en Ryg/Skulder/Biceps dag.

Derudover vil jeg anbefale at du smider 45 grader hyperext. af h.... til og så køre noget dødløft istedet, for det skal du have med i dit program.

Ligeledes er det bare en dårlig undskyldning ikke at køre ben, fordi de er "store".

Typisk diskopumper kommentar.

Nej du. Du skal squatte, ikke bare for bentræningens skyld, men for hele kroppens skyld. For det første ender du ikke med en krop der ser total latterlig ud pga storke benene (her snakker vi selvfølgelig hvis du om lang tids overkrops træning ), for det andet er squat en af basisøvelserne, der simpelthen er essentiel i et program.

Til biceps: Hammer er også en rigtig god øvelse

Som konklusion ville jeg sige Ben/Bryst/Triceps og Ryg/Skulder/Biceps

.. Men NU ser det da ud som om lars C. er blevet mentalt klar.. Ikke mindre end verdensklasse det DK præsterer lige pt!

Ja, vi må vist hellere sluge lidt at den kritik vi gav Lars C... Lad os håbe han bevarer den fokus i resten af turneringen...

Jeg synes det er fair nok Lars C får en chance af den nye danske landstræner. Vi snakker trods alt om en af bundesligaens mest scorende spillere over efterhånden ret mange år. Det er ikke hans færdigheder, der halter, når det kniber på landsholdet - det er noget mentalt. Og hvis man kan få ham op bare i nærheden af hans niveau fra bundesligaen, vil han være et helt fantastisk aktiv for landsholdet.

Så jeg forstår godt Wilbek giver ham lidt snor.

Det er sandt, men nu er det stadig en slutrunde, og der må man være konsekvent. Men vi får at se i aften, det vil ikke overraske mig at han starter inde, men hvis han ikke får gang i scoringerne, ja så må han på bænken og det kan kun gå for langsomt.

Men jeg håber da han finder sit niveau fra bundesligaen, det vil gøre Danmarks chancer for metal bedre.

Hej

Jeg er lidt i tvivl om mit træningsrprogram er rimeligt eller om der er noget som skal stremmes op eller undlades.

Mit mål er, at blive hurtigere(til løB) både i sprint men også i det lange løb. Ville gerne have en god kondition/udholdenhed. Til sidst kunne jeg også tænke mig at få styrket mine muskler, især arme ben og mave. Går i øvrigt til badminton.

Du kan ikke både blive en sprinter, og så en hurtig langdistance løber. Du må vælge. Hvis du gerne vil i god form og sprinte, skal du max løbe 5-8 km i et træningspas. Derudover skal du træne dine ben, plyometrik og lave korte interval spurter. Hvis du derimod vil være en langdistance løber, skal du dyrke interval, tempo-løb og langdistance løb.

Men grundlæggende kan du ikke blive en sprinter der kan løbe langt hurtigt. Det er så godt som fysiologisk umuligt.

Det er jeg godt klar over, og det var heller ikke om mærket x er bedre end mærket y. Men om det skulle være protein 80, 90+, whey etc... Hvad skal jeg gå efter?

Hej MOL'er

Jeg står og skal købe en ny spand proteinpulver, og i den forbindelse vil jeg høre om i kan anbefale hvad jeg skal gå efter.

Mit træningsprogram er i øjeblikket "Alternativ Hypertrophy"-træning, altså træning for styrkens skyld.

Peter

Jeg vil gerne nå at forbrænde lidt overflødigt fedt inden jeg tager afsted om morgenen, da jeg er igang med et vægttab og har bedst tid der.

Det skal helst være noget der er let at gå igang med (ingen forberedning), og ikke udendørs. Det ville også gå galt med det vejr lige nu.

Jeg fandt en gammel hullahop-ring og tænkte på, hvor meget man mon forbrændte ved at bruge den en halv times tid.

Hvad kan jeg lave for at forbrænde så meget som muligt?

Nu er det trist at du ikke vil udendørs, for en løbetur på 20-30 min om morgenen er virkelig godt, og du kommer til at forbrænde dit overflødige fedt. Dog skal du for at tabe dig generelt være i energiunderskud, men ved at løbe om morgenen, forbedrer du den effekt.

Kroppen har jo ikke indtaget energi i ca 8 timer, og det du indtog aftenen før, vil være mere eller mindre omsat.

Dvs at kroppen begynder at tage af egne ressourcer og derved forbrænde af fedtdepoterne. Desværre kan der heller ikke forhindres at der tages af musklerne, dog ikke å meget igen.

Du kan godt tillade dig at tage en kop kaffe, banan eller lign, inden turen, men indtag ikke for meget, da kroppen vil forbrænde det istedet for egne depoter

Fra anden tråd..

denne tråd..

Det var ellers noget af et vægttab på 3 måneder, (og det kan jo ikke være fedt) og så være istand til at tage 6*3 chinups...

Imponerende...!

Det kunne godt lyde som om vi har fået en ny MS, uden dog at lyde anklagende. Men det lyder lidt underligt - bare lidt...

omkring de 40-45 kg i 15 årsalderen. jeg har en fedt % på omkrink 6%. jeg har aldrig følt mig som lille, selvom jeg godt kan se at de 40 kg ikke lyder som meget.

Ikke for at lyde provokerende, men du kan umuligt være mere end 1.50-1.60 med den lave vægt, med mindre du er extrem tynd...

Jeg kender ikke rigtig noget til emnet. Jeg synes dog at have set at 100m-løbere træner ved at hoppe op på en bænk/kasse eller lign. med samlede fødder. Kassen/bænken kan evt. have forskellige/stigende højder.

Kunne være et led i plyometrisk træning, som også er godt for hurtighed.

Det er forskellige øvelser, der sagtens kan laves i forbindelse med din fodboldtræning. Det og squat, så bliver du den hurtigste på banen :4thumbup:

Vi bruger det selv i forbindelse med rugby træning, hvor det er specielt vigtigt at være hurtig og eksplosiv

hej..

jeg ville lige høre jeres mening om chins til biceps'ne. jeg tar 6*3 på hver arm, og det er stort set den eneste øvelse jeg bruger mest til biceps foruden alm db curls. men ville det være nok med chins? jeg tager osse den med begge arme for rygtøjet.

jesper

hvor meget vejer du?

jeg ligger selv på 83kg og jeg ville måske kunne tage 1 hævning på en meget god dag med sol og vind i ryggen

Så det er lyder jo næsten "Supermands-agtigt" :4thumbup:

Okay , jeg forsøger den når jeg skal træne ben på fredag !

[/quote

Squat, squat og atter squat. Og med max 6 gentagelser, for at opbygge eksplosivitet. Og den rigtige form for squat, tak. Ass to the grass - dvs få røven helt ned.

Bare husk at lære teknikken førend du smider de store skiver på :4thumbup:

deload

Hvad skal du igang med bagefter?

Jeg havde tænkt mig at tage en ny omgang.

Hvordan vil du anbefale at deloade?

Formål: Masse, eller styrke?

Styrke