TueK

16 år og så syg i bænk du lidt for vild :P

Men du ku fx køre et 2 split...

heh, at styrke den er jo fair .. men jeg flyttede til Farum sidste år og her har de ik licens til at jeg kan tage til DM desværre..

Så må jeg gøre noget andet nemlig > masse! ;)

Men udfra dit profil billed har du en god form, hvordan træner du ? :)

Hey!

For det første ser det lidt mystisk ud, at du vælger at træne mandag, tirsdag og onsdag. Du bør minimum have 36-48 timers restitution hvis du kører fullbody. Personligt kører jeg mandag, onsdag og fredag eller lørdag.

Den progression du har valgt kaldes en wawe-cyklus. Det er typisk styrkeløftere der kan drage gavn af denne cyklus-type. Problemet med at køre som du beskriver er, at du i uge 2 træner 2 gange med de samme vægte du har trænet med i uge 1. Dine muskler er dermed konditioneret til at løfte denne vægt, og vækstpotentialet formindskes derved.

Jeg kører selv en almindelig (hedder vist nok lineær) progression, hvor jeg stiger med 5% hver uge.

Uge 1: 70%

Uge 2: 75%

Uge 3: 80%

........

Uge 8: 105%

Nogle stiger hver gang de træner. Efter min mening er det svært, hvis man skal holde en fornuftig progression og samtidig undgå at starte på 30-40% af ens max. En anden mulighed kan også være at stige hver anden gang.... Jeg vil mene at vækstpotentialet ved ovenstående progression-cyklus er bedre end ved den du selv foreslår.

De forskellige træningscykluser er gennemgået i denne artikel: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=763

Forresten bør du dekonditionere efter endt cyklus, ikke deloade. (Hvert fald hvis målet er masse.)

Brix

Hov det med dagene var fordi jeg sov :D - mente self. mandag, onsdag, fredag :D

Fin Form :4thumbup:

Og lee' løft taget din vægt og alder i betragtning, vi er jo lige gamle, jeg er bare en del tungere og højere men løfter ikke meget mere, og kan da ikke være med i bænk

Jeg vil aldrig mene at 3-split vil være optimalt, du rammer simpelthen ikke kroppen ofte nok, det tyder al forskning på området osse på

Jeg har selv haft bedst masse gains (hvis vi ser bort fra mine tidlige begynder gains) på et oldschool fulbody 3 gange i ugen med træningspas mellem 2-3 timer med progression kørt på dagsform, det er altså en hård omgang og den reele tid du bruger i centret er jo den samme eller mere end ved et 2 eller 3 split.

Desuden synes jeg det er rart at have hele weekenden fri forudsa at man køre man, ons, fre. Hvor man virkelig kan restituere helt og komme tilbage og banke igennem mandag jeg har osse en teori om at dette hjælper med at holder skader på afstand.

Du kunne jo evt. oprette en log her på mol så vi kunne følge med i fremgangen på det nye program du vælger

Pega,

Okay lad os antage jeg vælger fullbody 3 gange om ugen hvordan ville du/I vælge at bygge det op vdr progression osv? :)

Kunne det være f.eks sådan her?

Uge 1:

Mandag: 70% Tirsdag: 75% Onsdag: 80%

Uge 2:

Mandag: 75% Tirsdag: 80% Onsdag: 85%

Uge 3:

Mandag: 80% Tirsdag: 85% Onsdag: 90%

Uge 4:

Mandag: 85% Tirsdag: 90% Onsdag: 95%

Uge 5:

Mandag: 90% Tirsdag: 95% Onsdag: 100%

Uge 6:

Mandag: 95% Tirsdag: 100% Onsdag: 105%

Uge 7:

DELOAD!

- Eller er der noget som måske er mere optimalt for masse-gains ?

Hey her på MOL :)

Jeg har i 1 år og 10 mdr kørt på decideret styrke (i bryst!), og har ramt en okay styrke i forhold til vægt(og størrelse)

om 3 uger vil mit max i bænkpres ligge på 110 kilo - hvis alt går rigtigt. :)

Efter dette sidste styrkeprogram, vil jeg kører RAW muskelmasse i 1 år - med hensigt på "spejl-udseendet".

Men lige ang. at blive større står jeg ret blank, mange mener fullbody 3 gange om ugen er optimalt, dog har jeg tid til en del mere - og ønsker at træne mere end 3 gange om ugen. Så hvad forslår i?

2 split med progression?

3 split med progression?

(og hvordan skal progressionen se ud?)

Jeg har ialt 4 uger til at finde ud af hvad jeg skal kører af program osv. så ville være rart med en masse feedback, så jeg kan plukke ud fra hver enkel person mener.

På forhånd tak.

-= Status =-

År: 16 (17 til dec.)

Højde: 170

Vægt: 67

Max løft:

Bænk: 110kg (om 3 uger )

Dødløft: 150kg

Squat: 140kg

----

Der er tilføjet et billed af mig :)