Gygex

Weigthed Push-ups

1 x 10 @ BW

1 x 6 @ 10 kg

1 x 5 @ 15 kg

1 x 4 @ 20 kg

1 x 3 @ 30 kg

1 x 3 @ 35 kg

Rope Pushdowns

4 x 6 @ 37,5 kg

Front Pulldowns

4 x 10 @ 95 kg

DB Shoulder Press

3 x 12 @ 22 kg pr. håndvægt

Hammer Curls

3 x 8 @ 20 kg pr. håndvægt

Hanging Leg Raises*

3 x 10 @ BW

Weigthed Crunches*

3 x 10 @ 10 kg

Russian Twists*

3 x 10 @ 10 kg

* - Abs øvelser kørt i circuit motion uden pause mellem sets

God hård træning i dag. Jeg havde glemt at føre værdierne fra sidste træning på papiret, så nogle af øvelserne måtte jeg skyde mig til kg. Derfor blev det et ret højt spring i de første par øvelser. Men jeg kunne jo tage det, så det var fint nok. Efter træningen var jeg baldret, godt det eneste der skal ske nu, er computer og sengetid!

Det var også sidste omgang af disse øvelser. De næste 3 uger skal jeg køre anderledes øvelser, inden jeg vender tilbage til disse! Bliver spændende om jeg får det ligeså godt med de nye øvelser som jeg synes jeg har fået med disse! Det var været 3 gode uger efter min mening!

ok men det er der jeg har været til læge.. og hun sagde at jeg skulle styrk mit knæ.. men det er det jeg ikke ved hvordan?

Jeg synes du skulle tage kontakt til din læge og få oplyst hvorledes hun mener du burde få styrket knæet, og om hun eventuelt har nogle programmer med henblik på dette.

Det kan være hun er til stabilitet fremfor styrke, det var noget jeg selv skulle fokusere på efter min knæ-operation (altså stabilitet) for derefter at arbejde på min styrke...

Så ring du bare til hende og få uddybet hvad hun havde i tankerne. Vi kan på ingen måde diagnosere din "lidelse" over internettet...

Squat

1 x 5 @ 90 kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 5 @ 110 kg

1 x 5 @ 120 kg

1 x 5 @ 127,5 kg

DB Reverse Lunges

4 x 10 @ 22 kg (pr. håndvægt)

Romanian Deadlift

4 x 8 @ 85 kg

Plate Pinch Grips

3 x 30 sekunder @ 12,5 kg (2 vægtskiver i hver hånd)

Stadig varmt, ved ikke om andre end jeg lægger mærke til det?

Tung omgang i dag, pressede kun lige de 127,5 kg squat op 5 gange. Romanian deadlift var også en hård omgang, og reverse lunges destruerede da lige mine baglår + baller. Det holder! Ellers en hurtig og god træning i dag!

Benchpress

1 x 8 @ 60 kg

1 x 6 @ 70 kg

1 x 5 @ 75 kg

1 x 5 @ 80 kg

1 x 5 @ 85 kg

1 x 4 @ 90 kg

Incline DB Press

2 x 4 @ 36 kg (pr. håndvægt)

2 x 5 @ 36 kg (pr. håndvægt)

Bent Over Rows

4 x 10 @ 60 kg

Standing Face Pulls

3 x 12 @ 25 kg

Hanging Leg Raises

4 x 15 @ 10 kg

Okay træning i dag. Prøvede at øge med 2 kg pr. håndvægt i incline, men den gik ikke helt, tror jeg skal slappe lidt af med at forsøge at øge så meget hele tiden, for det kan jeg tilsyneladende ikke helt... live and learn... Ellers gik træningen fint i dag!

kombination - skulle gerne tabe et par kilo (nu 178 cm, 75 kg) samtidig med at jeg gerne vil arbejde lidt med min overkrop så den fremstår lidt mere cutted.

Husk at man kan ikke punkt-slanke sig, så hvis du vil tabe dig, så vil du tabe dig på hele kroppen.

Hvis du vil fremstå mere cut, så er det jo netop at du skal tabe dig, men selvfølgelig efter du har bygget en ordentlig muskelmasse op. Der er SÅ mange indlæg om cut etc herinde, så det er bare at søge forummet.

Du kan læse lidt om armstrækkere HER!

det du siger med at tone overkroppen forstår jeg ikke helt? Vil du tabe dig, eller vil du have større muskler eller hvad er det?

Lidt Nyt:

Marshal Faulk er sandsynligvis færdig med NFL. Han skal opereres i knæet der vil holde ham ude i mindst 1 år. Faulk er 33 og har i de sidste par år været plaget af skader. Han trækker sig sandsynligvis tilbage... Faulk var ligaens MVP i 2000 og i sæsonerne 98-01 løb han i alle sæsonerne for mere end 1300 yards og greb flere end 80 bolde.

Så er det slut med min favorit spiller... en synd og skam, men det måtte jo have en ende...

Weigthed Push-ups

1 x 10 @ BW

1 x 6 @ 10 kg

1 x 5 @ 15 kg

1 x 4 @ 20 kg

1 x 3 @ 30 kg

Rope Pushdowns

4 x 8 @ 30 kg

Front Pulldowns

4 x 8 @ 93 kg

DB Shoulder Press

3 x 10 @ 22 kg pr. håndvægt

Hammer Curls

3 x 10 @ 18 kg pr. håndvægt

Hanging Leg Raises*

3 x 10 @ BW

Weigthed Crunches*

3 x 10 @ 10 kg

Russian Twists*

3 x 10 @ 10 kg

* - Abs øvelser kørt i circuit motion uden pause mellem sets

Endnu en dag i varmen, så et par mesh-short og en let t-shirt er jo påkrævet! :4thumbup:

Træningen kørte rigtig godt. I dag var abs curciut også hård, men den var noget nemmere overstået end sidste gang! Godt det er det sidste jeg laver, for jeg var da fuldstændig gennemblødt da jeg var færdig. Jeg steg ikke særlig meget på weigthed push-ups som jeg havde forventet, men den kommer nok... Ellers ikke rigtig noget at bemærke.

Squat

1 x 5 @ 90 kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 5 @ 110 kg

1 x 5 @ 120 kg

1 x 5 @ 125 kg

DB Reverse Lunges

4 x 8 @ 22 kg (pr. håndvægt)

Romanian Deadlift

4 x 6 @ 85 kg

Plate Pinch Grips

3 x 30 sekunder @ 10 kg (pr. vægtskive)

Tog en formiddagstræning i dag. Men det hjalp da lige lidt på varmen. Godt det var en "kort" dag, men knap så mange øvelser...

Squat var slem på de 125 kg men den kom da på alle 5 gange. Jeg forsøgte med 15 kg skiver på Plate Pinch Grips, men den gik ikke, sveden i mine hænder fik skiven til at glide mere end jeg kunne holde fast til. Så jeg tog endnu en omgang med 10 kg skiven. Så var den træning fint overstået og så stod den ellers på stranden!

Benchpress

1 x 5 @ 60 kg

1 x 5 @ 70 kg

1 x 5 @ 75 kg

1 x 5 @ 80 kg

1 x 5 @ 85 kg

1 x 4 @ 90 kg

Incline DB Press

2 x 8 @ 34 kg (pr. håndvægt)

1 x 7 @ 34 kg (pr. håndvægt)

1 x 6 @ 34 kg (pr. håndvægt)

Bent Over Rows

4 x 12 @ 55 kg

Standing Face Pulls

3 x 12 @ 22,5 kg

Hanging Leg Raises

4 x 15 @ BW

Vaaarrrmmmtt....

Træningen i dag gik okay, havde bøvl med varmen og det at mine hænder konstant var så svedige at vægtene flere gange var ved at smutte væk fra mig.

Failede på den 5. rep i benchpress i mit forsøg med 90 kg, det var lidt en skam, og så rendte jeg ind i noget bøvl på Incline DB press, men ellers gik træningen fint. Det er bare alt alt for varmt at træne i... fint strandvejr dog

De seneste 4-5 gange jeg har trænet ben, har jeg inkluderet stivbenet dødløft.

Når jeg udfører øvelsen, har jeg ingen problemer, men på ikke-træningsdage kan jeg mærke tiltagende smerte i lænden, som ofte strækker sig ned langs bagsiden af det ene ben.

Er der nogen der har oplevet samme problem ved stivbenet dødløft?

Gid der var en quick fix andet end at skifte øvelsen ud

Jeg har selv oplevet det samme. Det ramte mig typisk efter jeg havde kørt rumænsk dødløft. I første omgang tog jeg et par dages pause med netop den øvelse. Derefter bøjede jeg benene noget mere da jeg genoptog øvelsen. Herefter har jeg ikke haft problemer med det mere. Ikke dermed sagt at det er en løsning, men det har virket indtil nu...

bare lige min erfaring

Stritter siger du?

Men for at være lidt seriøs. Mer eller mindre alle mennesker har et svaj i ryggen i ryggraden, denne kan jo so være mere fremtræden hos nogle end andre. Er det noget der på nogen måde generer dig med smerter eller lignende? I så fald skal du som tidligere skrevet i tråden nok søge læge. Man har jo hørt om skæve ryggrade o.l.

Men svajet ser nogenlunde sådan ud (og det er meget normalt) :

Weigthed Push-ups

1 x 10 @ BW

1 x 6 @ 10 kg

1 x 4 @ 15 kg

1 x 3 @ 20 kg

1 x 3 @ 30 kg

Rope Pushdowns

4 x 6 @ 30 kg

Front Pulldowns

4 x 8 @ 90 kg

DB Shoulder Press

3 x 10 @ 20 kg pr. håndvægt

Hammer Curls

3 x 8 @ 18 kg pr. håndvægt

Hanging Leg Raises*

3 x 10 @ BW

Weigthed Crunches*

3 x 10 @ 10 kg

Russian Twists*

3 x 10 @ 10 kg

* - Abs øvelser kørt i circuit motion uden pause mellem sets

Varm dag i centret. Skulle have trænet fredag, men gik lige forkert af åbningstiderne så nåede det ikke. God træning i dag ellers, abs circuit er en hård omgang! Min mave er nu mere stram end Charlotte Bircows tights

Weigthed push-ups er en lidt spøjs øvelse, jeg skal lige have vænnet mig til at have nogle skiver på ryggen. Jeg gik ned i vægt i Hammer Curls i forhold til mit "gamle" program, og dette skyldes at jeg skal arbejde mere på teknikken, så jeg løfter med biceps og ikke med skuldre, ryg-sving som jeg kom til før med de lidt tungere vægte. Klart den længste dag i centret hidtil, men stadig en kort træning i forhold til mit tidligere program.

Det der med DOMS synes jeg ikke rigtig giver mening så. Nu ikke for at starte en endeløs diskussion, for det gider jeg alligevel ikke poste til men det lyder lidt på mig som om DOMS er en skidt ting?! Men jeg synes at have læst på en artikel på MOL at DOMS er resultatet af hård træning, som skyldes denne inflammationsprocess, og efterfølgende genopbygning af musklerne. Men jeg ved godt at incognito er bedstefar til al træningsviden i verden og jeg nok ikke har ret så... pyt med det...

Thorhauge>> Jeg kan nu godt lide DOMS, for min krop, den skal have TÆSK!

Fin omgang squat! Hvor dybe er de?

Rommel

uh-hah Rommel... nu træder vi ind på farlig grund, da jeg ved der er mange diskussioner for og imod de dybe (ass to the grass) squats.

Jeg kører ned til lårene er ca. vandret, da jeg personligt ikke mener det er forsvarligt at køre dybere. Og eftersom jeg blev opereret for et overrevet korsbånd i mit venstre knæ 1. november 2005 så har jeg ikke lyst til rive noget i smadder igen.

Jeg har læst et utal af diskussioner herinde ang. squats, og jeg kan se at folk ikke kan blive enige. Min egen fysioterapeut fra genoptræning efter min operation anbefalede at jeg ikke bøjede over 90 grader i knæene da han argumenterede for at det ville kunne skade nogle sener i knæet, og give anledning til fremskyndet slidgigt. Om dette er helt efter bogen må du ikke hænge mig op på, men jeg kan godt se logikken i det. Omvendt har jeg da også læst om nogle der har trænet dybe squats i 30 år og aldrig haft problemer. Så det er da en lidt svær situation. Alligevel holder jeg mig til dem jeg laver nu...

DOMS er ikke en indikator for om træningen har været god.

Det bliver du nød til at uddybe!

Så vidt jeg har forstået og læst mig til, er ømheden resultat af den restitution (inflammationsproces -> genopbygning) der foregår i musklerne, og et som oftest et tegn på at man har gennemført en hård træning. Dette kan dæmpes ved udstrækning eller kreatin (eller piller). Jeg har derfor forstået det sådan at når jeg dagen efter en træning oplever meget ømme muskler, er det tegn på meget "genopbygning", og derfor resultatet af hård træning? Ergo må det vel betyde at det nye program arbejder musklerne mere igennem end jeg har oplevet før, og jeg burde derfor genopbygge stærkere muskelvæv end jeg har gjort tidligere...

Jeg kan ikke huske sidste gang jeg har været så øm i mine ben efter en træning! Det er helt vildt, og det er selvom jeg tager kreatin igen. Jeg reagerer normalt meget godt på kreatin, der gør at jeg nærmest ikke får DOMS, men jeg skal da lige love for at det ikke virker i dag.

Omvendt så vil jeg sige at det er lækkert at føle sig så "brugt" af træningen. Nu giver det sgu noget!

Der er noget HER!

Jeg aner ikke om det virker, da jeg ikke selv har erfaring med produktet. Hvis linket ikke er tilladt, kan MOD bare slette skidtet

Squat

1 x 5 @ 90 kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 5 @ 110 kg

1 x 5 @ 120 kg

DB Reverse Lunges

4 x 8 @ 20 kg (pr. håndvægt)

Romanian Deadlift

4 x 6 @ 80 kg

Plate Pinch Grips

3 x 30 sekunder @ 10 kg (pr. vægtskive)

Endnu en spændende dag med det nye program. Damn mine ben er smadret, det var en heftig omgang, og dette til trods for de få øvelser og at træningen kun tog 50 minutter.

Jeg synes rigtig godt om DB reverse lunges. Den rammer mine ben rigtig godt, og jeg kan mærke musklerne blive arbejdet rigtig godt igennem, det er bare lækkert! Plate Pinch Grips arbejder med nogle muskler jeg ikke rigtig har mærket så meget til før, men det er en god og hård øvelse. Jeg er indtil nu meget glad for de "nye" øvelser, og programmets opbygning, men er også lige begyndt på det, så nu ser vi hvad der sker de næste par uger!

4) Kan kreatin betale sig som kosttilskud hvis man ikke spiser meget oksekød, hvor det jo ellers er i.

5) Er det bedre at lave 4 sæt på hver øvelse eller skal man holde sig til 3? og er det bedre at træne 12-10-8-6 eller 8-8-8-8 reps?

4 - Det er forskelligt hvordan man reagerer på kreatin, nogle har ikke det store ud af at tage det, hvor andre (som jeg selv) responderer godt på det. Det finder du kun ud af ved at prøve dig frem!

5 - Det kommer an på hvad du træner for... forskellige træningsmetoder/programmer bruger forskellige sets * reps. Prøv at kigge under logbogs sektionen, der er MANGE bud på programmer mm. Ellers er der også mange gode programmer at finde HER!

Benchpress

1 x 5 @ 60 kg

1 x 5 @ 70 kg

1 x 5 @ 75 kg

1 x 5 @ 80 kg

1 x 5 @ 85 kg

1 x 5 @ 87,5 kg

Incline DB Press

4 x 6 @ 34 kg (pr. håndvægt)

Bent Over Rows

4 x 10 @ 55 kg

Standing Face Pulls

3 x 12 @ 20 kg

Hanging Leg Raises

4 x 8 @ BW

Første dag med det nye program. Spøjs træning da jeg er gået fra fullbody til dette split. det tog ca. en time at fuldføre denne dag 1, så det synes jeg er en positiv ting. Standing Face Pulls var lidt teknisk underlig i de første to sets, men da jeg lige fangede ideen så gav den ingen problemer. Havde god energi i dag, og det gjorde at jeg fik en godt momentum på bænken, så det er super.

Her efter træningen har jeg det lidt anderledes end jeg normalt har efter træning. Det er som om jeg bare mangler et "pump" i mine ben! Men det er jo forståeligt nok når jeg lige er gået fra et fullbody med tungt til benene!

Dagen i dag var så egentlig startskuddet for mit nye program WS4SB, men grundet en træningsmakker der var forhindret, valgte jeg at udskyde det til mandag. Så i dag blev en dag med øvelser som jeg lige havde lyst til. Jeg afprøvede nogle af de nye øvelser i det nye program, ellers kørte jeg bare følgende:

Incline DB press (5 x 5 @ 34 kg pr. håndvægt)

Cable rows (5 x 5 @ 65-80 kg)

Rope Pushdowns (5 x 5 @ 35 kg)

DB Preacher Curl (5 x 5 @ 16 kg pr. håndvægt)

Bent Over DB Flyes (5 x 5 @ 14 kg pr. håndvægt)

Hanging Leg Raises (3 x 15 @ BW)

Iøvrigt legede jeg lidt med Russian Twists, DB Reverse Lunges, BB Step-ups og DB Hanging Le Raises. Jeg skulle lige lure teknikken og ideen med øvelserne. Udemærket træning, men glæder mig til at komme igang med programmet mandag!

Jeg har besluttet mig for at mit nye program bliver WS4SB af Joe Defranco. Programmet er vel-egnet til football og er et split, som jeg glæder mig til at komme igang med.

Hvis nogen er interesseret kan der læses mere om programmet HER!

Hvor meget kreatin er tilladt at tage om dagen - fordi jeg har fået en pakke men ingen klistermærker på.

jeg træner 3 gange om dagen af små gange pga jeg har haft sygdom og var meget svækket, det er genoptræning - og derfor var jeg påkaldt at bruge kreatin men ved ikke hvor stor dose jeg skal tage

Jeg tror ikke umiddelbart der er nogle retningslinier for kreatin, men ellers er der et utal af tråde herinde omhandlede kreatin... Seek and ye shall find!

Jeg tager selv 15 gram umiddelbart efter træning, og ingenting på dage uden træning... det har virket fint for mig..

Fantastisk med Frankrig i finalen... med Portugal og Italien i finalen var jeg helt bange for at det nye VM-trofæ skulle se sådan ud:

Deadlift 5 x 5 @ 95 kg

Incline Dumbbell Press 5 x 6 @ 32 kg (Pr. håndvægt)

Decline Dumbbell Press 5 x 6 @ 32 kg (Pr. håndvægt)

Bent over rows 5 x 5 @ 72,5 kg

Dumbbell Shoulder Press 3 x 8 @ 26 kg (Hver håndvægt)

Cable Curls 3 x 8 @ 32,5 kg

Cable Crunches 3 x 8 @ 42,5

VAARMT IGEN!!!

Alle vægtene er blevet meget tunge, særlig DB shoulder press og BOR er svære at komme over. Jeg er ved at undersøge nogle nye programmer via T-nation, vil have skiftet dette program ud hurtigst muligt. Mit energi-niveau er meget lavt i denne varme, det har en stor indflydelse på træningen, og dette er selvom jeg først træner om aftenen..