Gygex

Hehe okay... fangede meningen, men lige pludselig fløj det bare med latin/medicinske udtryk... så var den gal

:4thumbup:

Lige en fodnote - den nederste del af brystet er også m. pectoralis major (ligesom den øverste) - m. pectoralis minor kan ikke rigtig ses udefra - det er en lille tredelt muskel der udspringer fra ribben (costae) 3-4-5 og som insererer sig på processus coracoideus på skulderbladet (scapula)

Øhhh...... Hello..... Do you speak any Danish??

Ok, kan du godt holde motivationen til samme program to gange? Jeg har problemer med at gennemføre bare ét program, når endeligt jeg træner...

Ja sagtens, jeg synes det er dejligt at styrketræne.. det første program jeg kørte tog jeg 4 omgange (ca 4 mdr) før jeg skiftede til dette program... så der skulle ikke være nogle problemer på den front! Kan måske være jeg ændrer nogle øvelser lidt .... f.eks. er jeg begyndt at have lidt vrøvl med underarmen når jeg barbell curler... men jeg giver det lige lidt tid! Ellers kan det være jeg skal finde på noget andet for den øvelse...

Boy! Don't make me come down there and slap you!

Bring it on man... I'll beat you like you stole something! :4boxing:

Deadlift 4 x 4 @ 50 kg

Zercher Squat 4 x 4 @ 50 kg

Incline Dumbbell Press 4 x 4 @ 18 kg (Hver håndvægt)

Bent over rows 4 x 4 @ 40 kg

Dumbbell Shoulder Press 4 x 4 @ 12 kg (Hver håndvægt)

Barbell Curls 4 x 4 @ 30 kg

Cable Crunches 4 x 4 @ 20 kg

Deload igen, det var så nummer 2. Jeg skal egentlig have en deload igen lørdag, men pga. andre planer og aftaler holder jeg "fridag"..

De nye RM på den første del af programmet findes først i næste uge.

Efter deload (som er 2-3 træningspas) så kører jeg to træningspas hvor jeg finder de nye RM i alle øvelserne, og så kører maskineriet ellers forfra!

angående hans hudpigment tror jeg han importerer "whitening" produkter fra thialand. ligesom man kan købe "solbruner"(hvad hedder det? - fake tan i solcreme), kan man i asien også købe solcremer med whitening effekt da det er eftertragtet at se ud som en vesterlænding...

You have GOT to be kidding me... Arhahahahah

Du mangler da vist dødløft i dit program gør du ikke? Synes ikke jeg kan se noget til haserne??

God artikel omhandlende mavemuskulaturen og træningen af dem!

Squat 4 x 4 @ 60 kg

Romanian Deadlift 4 x 4 @ 50 kg

Benchpress 4 x 4 @ 50 kg

Front Pulldowns 4 x 4 @ 60 kg

Military Press 4 x 4 @ 30 kg

Hammer Curls 4 x 4 @ 12 kg (hver håndvægt)

Cable Crunches 4 x 4 @ 20 kg

Ja lige en hurtig omgang deload, det tog jo ikke meget mere end en halv time, så det er jo fint nok, dejligt med en lille pause...

Næste deload bliver torsdag...

Alternativt kan du gå ind under Online Logbog sektionen og se hvordan andre træner.. her kan du muligvis finde et program du også synes om!

Først ville jeg dog også læse artikler på t-nation, getbig osv. som nævnt...

Skinner solen aldrig i Chicago ???

Deadlift 5 x 5 @ 82,5 kg

Zercher Squat 5 x 5 @ 82,5 kg

Incline Dumbbell Press 5 x 5 @ 34 kg (Hver håndvægt)

Bent over rows 5 x 5 @ 70 kg

Dumbbell Shoulder Press 4 x 8 @ 22 kg (Hver håndvægt)

Barbell Curls 3 x 8 @ 55 kg

Cable Crunches 3 x 8 @ 40 kg

God træning i dag, Bent over rows var meget tung og barbell curls var for tung, så jeg failede den sidste rep i 2. og 3. set.! Ellers kørte de resterende øvelser som de skulle. Troede ikke jeg ville kunne tage alle i DB press, men overraskende nok så tog jeg dem alle og med masser af overskud!

Sådan blev programmet færdiggjort. Programmet burde have taget 6 uger, men grundet en sygdoms periode i påsken blev der sat en uge til. Synes det har været et udemærket program, forskellen fra mit forrige program må siges at være at dette program hurtigere bliver hårdt, og det synes jeg er en god ting! Som kritik punkt vil jeg sige at man skal være meget opmærksom på teknikken, og der har været lidt problemer med at få teknikken til at spille helt. Dette skulle gerne være blevet bedre til næste omgang.

Nu står den på 2 træningspas med deload, så 2 træningspas hvor jeg finder RM for begge dage! Bliver spændende og se om de har flyttet sig, og det vil klart være succeskriteriet for programmet at jeg stiger 5-15 kg i de store øvelser (bænk, DB press, dødløft, squat, pulldowns, rows) og 2,5-10 kg i det "små". Nu ser vi...

Squat 5 x 5 @ 100 kg

Romanian Deadlift 5 x 5 @ 70 kg

Benchpress 5 x 5 @ 80 kg

Front Pulldowns 5 x 5 @ 99 kg

Military Press 3 x 8 @ 55 kg

Hammer Curls 4 x 8 @ 20 kg (hver håndvægt)

Cable Crunches 3 x 8 @ 40 kg

God træning i dag, energien og motivationen var god så føler jeg havde et godt flow. Af virkelige tunge øvelser var military press, ellers var de andre tunge men ikke så tunge de ikke kunne smides rundt! Ingen lette øvelser.

Nu kun et træningspas tilbage inden deload!

Deadlift 5 x 5 @ 80 kg

Zercher Squat 5 x 5 @ 80 kg

Incline Dumbbell Press 5 x 6 @ 32 kg (Hver håndvægt)

Bent over rows 5 x 5 @ 67,5 kg

Dumbbell Shoulder Press 3 x 8 @ 22 kg (Hver håndvægt)

Barbell Curls 3 x 8 @ 52,5 kg

Cable Crunches 3 x 8 @ 37,5 kg

Det er varmt i tiden som jeg tydeligt mærker i form af sved på panden men det er lækkert med noget godt vejr endelig!

Træningen forløb udemærket, men kan godt mærke at jeg er ved vejs ende med denne omgang da vægtene er meget tunge! Særligt kan bent over rows, barbell curls og incline DB press nævnes som særdeles tunge! Ikke nogle øvelser der er "nemme" mere, men flowet var udemærket i dag, og træning gik som den skulle.

2 træningspas tilbage inden deload...

Vil det fucke dig helt op at skyde træningen en dag - så du kan træne uden at få stress?

nej det ville det ikke hehe, men jeg har været i kbh denne weekend så havde ikke mulighed for at træne hverken lørdag eller søndag... derfor valgte jeg at det skulle være fredag, og det skulle gå stærkt, sådan er det jo engang imellem, så tager vi også det med!

Squat 5 x 5 @ 95 kg

Romanian Deadlift 5 x 5 @ 67,5 kg

Benchpress 5 x 5 @ 77,5 kg

Front Pulldowns 5 x 5 @ 96 kg

Military Press 3 x 8 @ 52,5 kg

Hammer Curls 3 x 8 @ 20 kg (hver håndvægt)

Cable Crunches 3 x 8 @ 37,5 kg

Jeg havde meget travlt inden og efter træning så jeg var nødsaget til at sætte tempoet meget i vejret. Hele træningen var overstået efter 50 minutter hvilket er hurtigt da det sædvanligvis tager 1 time og 10 minutter. Jeg have til gengæld et rigtigt godt og hurtigt flow, men måtte desværre faile i et par øvelser grundet de korte pauser. Hammer curls og military press var meget tunge, cable crunches var forholdsvis nem! Selvom træningen var hurtigt og gav anledning til korte pauser med deraf følgende fail i benchpress og hammer curls, så følte jeg et godt energiniveau, og kan derfor konkludere at den foregående træning der affødte en del problemer med energien blot var et enkeltstående tilfælde! Der er nu kun 3 træningspas tilbage inden deload, glæder mig til at se om mine RM har flyttet sig!

Jeg tror der rundt regnet er lavet 1 mia. tråde vedrørende udstrækning så det er bare at komme igang med læsningen!

Dette er dog taget fra en artikel af Morten Zacho, cand. scient.

Strækøvelser virker - Strækøvelser virker ikke

Ja, folk er stadigt forvirrede omkring dette. I mange år var det god latin at man skulle strække ud efter træningen for ikke at blive øm dagen efter. Så kom der pludseligt nogle undersøgelser der viste udstrækning ikke forebyggede ømhed og tilmed at smidighedsforbedringen ved udstrækning blot var en effekt på mindre smerteoplevelse (og dermed hæmning) i yderpositionerne. sandheden er at disse studier blev tolket til langt mere end de kunne bære. Ikke af forskerne selv, men af de medier der refererede undersøgelserne.

Udstrækning forebyggede ikke muskelømhed i de specifikke forsøg, men man skal huske at der var tale om kraftig ømhed forårsaget af voldsomt ekscentrisk arbejde på en enkelt muskel. Det kan ikke udelukkes at strækøvelser har en positiv effekt ved mere moderate træningsbelastninger og muligvis en effekt når bevægeapparatet betragtes som en helhed. Hvis man oplever at strækøvelser hjælper, så er det stadig tilladt at tro på det. Og jo - man bliver naturligvis stadig smidig af smidighedstræning. Forskerne viste at indenfor en 3-ugers periode skyldes den målbare effekt tilpasninger i nervesystemet, hvilket overhovedet ikke udelukker muskel-sene komplekset ved længere tids træning også ændrer sig rent fysisk.

Jo det vil du da komme til, så længe du sørger for at du forbrænder mere end du spiser. Ligesom nævnt før...

en løbetur kan hjælpe dig med at forbrænde mere, bare pas på du ikke kommer til at spise mere fordi du træner igen...

Deadlift 5 x 5 @ 77,5 kg

Zercher Squat 5 x 5 @ 77,5 kg

Incline Dumbbell Press 5 x 5 @ 32 kg (Hver håndvægt)

Bent over rows 5 x 5 @ 65 kg

Dumbbell Shoulder Press 4 x 8 @ 20 kg (Hver håndvægt)

Barbell Curls 3 x 8 @ 50 kg

Cable Crunches 3 x 8 @ sprang jeg over

Synes jeg for første gang i lang tid havde en dårlig træning. Det var varmt og energiniveauet var meget lavt. Alle øvelserne var meget hårde, og jeg troede aldrig jeg skulle blive færdig.. Jeg sprang cable crunches over i dag, det var en blanding af manglende motivation og at stativet var optaget, så jeg gad simpelthen ikke vente, det havde jeg bare ikke lige tålmodighed til i dag. Er super skuffet over den dårlige træning der kommer ret pludselig efter en masse gode træninger! Men jeg hanker op i mig selv, og så ser vi om det ikke hjælper til næste gang!

Squat 5 x 5 @ 92,5 kg

Romanian Deadlift 5 x 5 @ 65 kg

Benchpress 5 x 5 @ 75 kg

Front Pulldowns 5 x 5 @ 93 kg

Military Press 3 x 8 @ 50 kg

Hammer Curls 4 x 8 @ 18 kg (hver håndvægt)

Cable Crunches 3 x 8 @ 35 kg

Træningen forløb uden de store dikkedarer, mine maveproblemer har jeg ikke mærket så meget til de sidste par dage så håber lidt på det er ved at være slut med det.

Synes hammer curls var hård i dag, men på den anden side følte jeg at cable crunches var nem. Benchpress var også overraskende nemmere end forventet!

Deadlift 5 x 5 @ 75 kg

Zercher Squat 5 x 5 @ 75 kg

Incline Dumbbell Press 5 x 6 @ 30 kg (Hver håndvægt)

Bent over rows 5 x 5 @ 62,5 kg

Dumbbell Shoulder Press 3 x 8 @ 20 kg (Hver håndvægt)

Barbell Curls 3 x 8 @ 47,5 kg

Cable Crunches 3 x 8 @ 32,5

Jeg manglede min træningsmakker i dag af uforklarlige årsager, men derfor skulle der sgu trænes alligevel! Øvelserne er alle ved at være hårde at få kørt igennem, men det føles også mere og mere som om der virkelig giver noget! Barbell Curls var virkelig tung i dag, incline DB press var også hård, men det begynder at hjælpe lidt på balancen. Desværre ingen "sjove" episoder i dag...

Jeg synes ikke jeg ville blande mig i deres træning mere end jeg gjorde.. synes bare de skulle sidde ordentligt og bruge dem korrekt..

Jeg aner ikke om det var medlem eller hvorfor de i det hele taget var kommet derud, da jeg er ret sikker på at træningscentret har en aldersgrænse på 15 år? Men det ved du Thorhauge? passer det ikke?

Squat 5 x 5 @ 90 kg

Romanian Deadlift 5 x 5 @ 62,5 kg

Benchpress 5 x 5 @ 72,5 kg

Front Pulldowns 5 x 5 @ 90 kg

Military Press 3 x 8 @ 47,5 kg

Hammer Curls 3 x 8 @ 18 kg (hver håndvægt)

Cable Crunches 3 x 8 @ 32,5 kg

På trods af vejrudsigten var der super lækkert vejr her i det vestjyske, men også varmt som jeg mærkede en del til. Dog ikke noget der gav bøvl. Maven vrøvlede lidt i starten af træningen, men ligesom ved det foregående træningspas så stilnede den af i løbet af træningen. Havde et rigtigt godt flow i dag, øvelserne kørte hurtigt og uden umiddelbare problemer. Jeg synes at front pulldowns og cable crunches var forholdsvis nemme i dag. Derimod var hammer curls og military press ret hårde. De resterende øvelser var hårde, men ikke noget der gav anledning til "forfeit".

Så var der igen lidt sjov idet der var to små drenge på 12-14 år i centret som satte sig omvendt på maskinerne og kørte helt forkert i forhold til hvordan maskinerne fungerer. Så efter af have fnist i et minut driblede jeg over til dem og hjalp dem lidt på vej. Synes sgu det var lidt synd, og det skal da også have en god fornemmelse i maven når de blev færdige!

Deadlift 5 x 5 @ 72,5 kg

Zercher Squat 5 x 5 @ 72,5 kg

Incline Dumbbell Press 5 x 5 @ 30 kg (Hver håndvægt)

Bent over rows 5 x 5 @ 60 kg

Dumbbell Shoulder Press 4 x 8 @ 18 kg (Hver håndvægt)

Barbell Curls 3 x 8 @ 45 kg

Cable Crunches 3 x 8 @ 30

Ved ikke om maven spiller lidt ind, men synes træningen var særlig hård i dag. Incline DB press og Barbell Curls var ved at slå mig ihjel. DB press er uden tvivl et balanceproblem, men ved barbell curls er det bare fordi den er tung! De resterende øvelser var hårde men overkommelige! I starten af træningen kunne jeg mærke maven vrøvle lidt efter deadlift og zercher squat, men ellers mærkede jeg ikke til den.

Nå ja, og så var jeg ved at tabe stangen ved barbell curls da et lille løbebånds tøsebarn skvatter og er ved at blive smidt af løbebåndet. Tror hun kan være glad for at det var sent og der kun var 6 andre i centret... elsker spejle...

Grundet tilbagevendende maveproblemer var jeg til læge mandag. Lægen kunne konstatere at smerten var i selve mavesækken og gav mig nogle piller (Ezomeprazol) der skulle kunne give maven ro. De skulle gerne kunne give maven så meget ro at den genfinder sin sædvanlige balance. Så dem sluger jeg pt. 2 gange i døgnet, håber sgu det hjælper, det er ikke for sjov med sådan en omgang mavepine i tide og utide!

Ja gu er det så! :4thumbup:

Jo jeg ville gerne fokusere mere på biceps idet jeg ikke føler der kommer nok fokus gennem rygøvelserne.

Efter bænkpres eller incline DB press kan jeg sagtens mærke at triceps har fået et godt pump, men efter front pulldowns og bent over rows føler jeg ikke nær det samme pump i biceps i forhold til. Derfor vil jeg gerne fokusere mere på biceps.

Ka' du så forstå det Marianne