Ripper

Jeg æder altid mine gulerødder med skællen på, mest fordi jeg er for doven til at skrælle dem :D. Jeg har kun oplevet ubehag, når jeg har spist for mange = luft i maven. Jeg tror nok det er en gammel skrøne at skrællen indeholder mere vitamin...

Jeg faldt faktisk for HIT efter at have lånt en bog om emnet på biblioteket. Det var tilbage i '98...Jeg begyndte selv at træne HIT-style og søgte nettet tyndt for artikler og kan faktisk godt nikke genkendende til den nærmest religiøse måde fortalerne inkl. mig selv forsvarede programmet på. Men resultaterne var skuffende, kun lidt styrkefremgang den første måned og derefter et plateau der varede til jeg stoppede og no mass (overarm 32,5 cm max). Jeg mistede motivationen efter ca. et halvt år (50 kg i bænkpres 4 gange) og droppede træningen. Jeg vil ikke anbefale HIT til nogen, ikke engang folk der har meget lidt tid, det er det værste skod!!! Måske er mine dårlige erfaringer også specielt udtalte, men godt er det under ingen omstændigheder ikke!

Forced reps misbruges til det ekstreme, man ser det hver eneste dag, og det er bestemt ikke kun weenies der benytter sig af dem. Både store, små, nybegyndere og garvede bruger dem i den (forkerte) tro, at hvis de prøver at løfte noget deres krop egentlig ikke kan, så vil de blive i stand til det i løbet af et stykke tid. Men os på MOL der har fuldt med i debatten ved heldigvis bedre. Jeg ser tit folk komme ind i centeret og bænke 130 rent, helt selv. Derefter smækker de 140 på stangen og bænker det med hjælp fra makker. Derefter ryger der 150 på stangen og mønsteret gentager sig. Måske ryger der 155 på og der køres lidt mere i bænk/dødløft combo stil. En uge efter tages samme tur og bænken ligger solidt på de 130 forever. Det er rape på CNS så det basker, men jeg troede også engang at det var vejen frem. Nybegyndere ser de store "garvede" bodybuildere køre forced reps i hver øvelse, sommetider i hvert sæt. De gamle gutter har en hvis autoritet i centeret og da deres viden, som stammer fra et FLEX blad anno 85 ikke sådan lige kan forfægtes og de jo egentlig også ser pænt store ud, så går de forældede metoder i arv. Jeg tror forced rep debatten er slut her på MOL, men de fleste andre steder er den ikke engang begyndt...

Det trækker ikke én frem på samme måde, da vægten er længere fremme end i front squat. Jeg er lidt forsigtig med at udtale mig, jeg har som sagt aldrig prøvet øvelsen.

Zercher squats er stadig en øvelse, jeg mangler at prøve. Efter sigende skulle den kræve stor styrke og stabilitet i overkroppen, da stangen i den særlige position trækker en forover. Da øvelsen er i Mens Health kan man være sikker på, at den rammer maven :D. Det er vigtigt at der holdes et stramt svaj i ryggen gennem hele øvelsen.

Har du ikke prøvet dette link?

http://www.menshealth.com/fitness2/opposition.shtml

Hvordan laver du de forpulede Zercher squats? Jeg har surfet nettet tyndt efter dem, men kan ikke finde en ordentlig forklaring. TJs link virker ikke!

Jeg fandt det her på www.drsquat.com:

"During the decent phase of any type of squat, do not allow the knees to extend beyond your feet. The further your knees travel over your feet, the greater the shearing forces on the patellar tendon and ligament."

Spørgsmål om bælte er stillet i andre tråde, men jeg kan ikke finde et specifikt svar på følgende:

Er det tilrådeligt at bruge bælte i de helt tunge løft, ikke for at kunne hive flere kilo, men risikerer man skade på nyrerne eller lænden, er der risiko for brok etc., hvis man ikke bruger et?

Jeg overvejer at implementere lidt decideret forskuldertræning i min WSB routine på bench speeddagene, måske kun hver anden uge. Hvor langt skal håndvægtene eller stangen ned....er stangen omkring kravebenene fint, hvor "torsoen og halsen støder sammen" eller skal den længere ned? Jeg ser mange, der nærmest kun kører partial reps, for at kunne tage noget mere vægt, men i sidste ende snyder man bare sig selv og bliver hammersvag i bunden...

Jeg håber at få nogle svar på mit indlæg denne gang :)

Her er mine mål for 2002. Jeg sætter ikke mine forventninger for højt, især ikke i BP, så dette skulle være rimeligt realistisk:

Bænkpres: 85 (70 sidst jeg prøvede)

Squat: 150 (105 i februar)

Dødløft: 175 (110+ i januar, 120 7-8cm over jorden i slutn. af marts)

Bænkpres kommer måske endda til at knibe, selvom min max nok ligger på omkring 75 nu. Jeg er født uden forskulder.

Hvad er det for en reverse hyper? Troede overhovedet ikke de eksisterede i Danmark...det er vel ikke en bøsse-technogym gluteus maskine? Det nærmeste mit center kommer på rev. hypers er sådan en technogym balle maskine, som kællingerne står i kø for at få fast røv i...noget værre lort med sådan en Nautilus efterligning "muslinge-skals-hjul", som kablet kører hen over.

Ofte når man læser WSB-artikler er rev. hypers og glute ham raise nævnt som nogle kanongode øvelser, hvilket er surt, for Danmark er som bekendt 40 år bagud, så øvelserne er ukendte i vores lille snotland. Men rev. hypers maskinen findes åbenbart i dit center... Har du nogle gode forslag til, hvordan man kan efterligne ovennævnte øvelser?

mvh Ripper

Da jeg surfede rundt i Louie Simmons' artikler, faldt jeg over tre grundlæggende slags dødløft: konventionel, sumo og modificeret. De to første kendte jeg, men ikke den tredje...hvordan udføres den? I et videoklip så jeg et dødløft udført, hvor armene nærmest var foran benene og ikke langs siden eller imellem benene og tænkte at det måske var den modificerede version. Jeg har kun brugt den konventionelle indtil videre, men overvejer at forsøge med de andre for variationens skyld.

En sidste ting: Zercher squat...der er refereret til en side før, men linket virkede ikke og jeg har ikke kunne finde hverken videoklip elller en ordentlig beskrivelse. Hvis nogen kender til et link med zercher dance eller gad beskrive øvelsen, ville jeg blive glad... :)

Min bænkpres er ikke noget at råbe hurra for, og jeg tror jeg har fundet det svage led. Stangen går død 5-8 cm over brystet, når jeg kører flad bænkpres og tilsvarende i incline. Det må tyde på, at forskulderen er svag. Men som anbefalet i TJ's WSB artikel, skal man helst undgå presøvelser for skulderen, men er det ikke den eneste måde at komme videre på? Jeg har prøvet boardpresses. Min closegrip er bedre end min incline.