StylaNo1

Hvis du er uddannet inden for faget forstår jeg ikke hvor du vil hen med denne tråd

Men man går íkke helt galt i byen med følgende:

Stærkt vitamin/mineral tilskud.

Proteintilskud.

Kreatintilskud.

R-ALA.

NAC.

Grøn te.

+ diverse enkeltstående aminosyrer.

Vil prøve at se på folk suppliments vaner herinde. Og sammeligne med mit eget. En udd. inden for faget Giver self en god viden om det. Men erfaring med tilskud er jo en anden side af sagen.

Kopier jeres skema ind! Dette er et eksempel hvordan dit skema kunne se ud.

• Kl .7:30, 1 Shake Protein 40gram.

• Kl: 8:00, Morgenmad(100gram havregryn med Banan, nødder rosiner) 100gram Fiber Cornflakes. 1-2 Grovbolle. 1-2 Æg. Alt Vitamin tilskud, Alt Mineral tilskud og 1stks Omega3 tilskud

•

• Kl: 9:00 5mg Glutamin/Taurine

• Kl 10:00 1stks frugt og 40gram protein shake.

• Kl 12:00 Frokost.

• Kl 14:00 2-3 Stks Frugt Plus rugbrød inc. Pålæg

• Kl 17:00 1 stks shakeprotein 5mg BCAA aminosyre

• Kl Aftensmad.

• Kl:(90 min efter træning, Ca. 10:30) 1 shake protein, 5 mg Glutamin, 1 stks frugt

Inden Træning. 1 Sts X-Ray Kofeein Shake. 1 shake taurine! 2 frugter

Efter træning 50gram protein shake . 5mg creatin, 5mg Glutamin,5mg taurine. 2 bananer og nødder

Hej!

Er lige blevet færdig med mit andet HST-program, så jeg tænkte, at det var ved at være tid til at prøve noget nyt. Jeg havde split-træning i tankerne, så jeg ville lige høre, om der var nogen der havde nogle gode forslag til programmer.

Skal jeg eksempelvis køre normale set med 3*15 eller 3*10 etc.? - eller ville det være bedre at køre settene som pyramidetræning? - eller måske noget helt tredje...?

På forhånd tak...

Btw. Hva syntes du ellers som HST træning. Evt fået gainet nogle kilo?

Det hele afhænger jo lidt af hvad dine mål med træningen er, og hvor mange dage om ugen du vil træne? Vil du træne kroppen 1, 2 eller 3 gange igennem på en uge.?

Kan evt. anbefale et Split program kørt over 2 dage, et såkalt 1-2 split. Det er lidt mere overskuligt end fx et split kørt over 5 dage, Og vil mene at dette program er lige så effektivt som alle andre split.

Fx mandag,

Quads

Ryg

Biceps

underarm

Abs

Læg

Tirsdag

Chest

Haserne

Triceps

Delts(skulder)

nakke

Onsdag Rest, og så samme skema torsdag fredag,

hej alle på Mol.

Som overskriften angår, Vil gerne høre lige forskellige bud/kommetar til et 24/7 supplement skema.

De fleste som læser FLEX vil nok have en idea om hvordan sådan et ser ud, men stadig os have en idea om at FLEX har en deal med diverse firmaer, om at sælge mest muligt tilskud!

Er lige blevet færdig med min udd. som personlig træner/vægtkonsulent. og har fået en rimlig fattelse af hvordan et seriøst tilskud kunne se ud :P

Men fyr lidt skemaer ud, til hvordan et optimalt tilskud kunne se ud, venligst undlad diverse vægst homoner ;)

Jo genetisk bestemt hvad muskler du vokser mere i end andre.. fx vokser mine ben og ryg extremt meget i forhold til mit bryst. For at få større biceps er det vigtigt at køre isolerede øvelser som fx scoot curls. nogle tror de kan nøjes med bent over rov og almindelig curls.. .. Jeg køre Scoot Curls stang og Scoot cable curl(Single hand).. Plus biceps trænes ved Chins og Bent over rov

Dog vil jeg hellerik formode at Maximal biceps/triceps forøgelse kan forekomme ved kun en ugenligt træning. med mange forskellige øveler

Jeg træner biceps/triceps 5 gange på en 14 dages trænings forløb, 2 biceps iso øvelser og 4 triceps øvelser.

Til dem som ikke har specifikke øvelser til underarmens muskelatur, vil jeg anbefale 100% anbefale dette hvis du har et yndske om store biceps

lav et par af en omgang arbejds hansker ;)

Snakker vi lidt snue/snotnæse ond i halsen mm.. Træning YES SIR

Influenza og andre sløvene sygedomme. Nej

tak for linket

Well, tror ik du skal bekymre dig så meget om fedt procent nu, vi er trods alt på vej ind i vintern.. cutting kan vi snakke om til april måned ;)... Fyr da løs med weight gaining iform af muskler.

Når du kommer til sommertiden, kan du fx køre 5 dages motion og 2 dages træning.. i 14 dage(Med extrem sund kost)

Eller Lave extrem cutting.. fx køre 3 dage kun med et måltid(du træner self ikke i den periode)

Lyder ik som om det er din træning der er noget galt med, måske smid dips af.. Ellers okey..

Ved ik om du laver armbøjninger til daglig?

men prøv at lav en 1-2 sæt á 20 stks inden senge tid i en 14 dages tid .. en metode jeg bruger hvis jeg er gået i stå i min bryst udvirkling.. ved ik hvorfor men virker hos mig..

Min teori går ud på at let træning booster din muskelforøgelse. fx spiller jeg fodbold 1-2 gange om a cirka en times tid. det er meget let for sjow træning, Men det har bevirket af min højre Quads og baglår/Læg er blevet væsenligt større og stærker end mit venstre ben.. (ja er højrebenet) :D

Goodluck med træningen

Nu mindre du har samme størrelse som ronnie colemann burde det ik være nødvendigt, hvis du tager en shake protein inden du hopper i seng, og når du vågner burde det råkke til dit protein behov natten over. vil ik mene du går ind i en catabolsk stadie uden den fermøse nat-anretning

Prøv fx. en løbetur i skoven, gør løbeturen en anelse sjovere!

Ellers husk musik

Vel, der er nok i en pizza, især dem fra tyrker pizzarier. tror det er lidt bedre hos de ægte italienske pizzarien. :)

Du kan evt. chekke Proteinens kogebåd, står et par fede opskrifter på sund fedtfatting, proteinrig pizzarien. som smager så kan ik kan tro det er sundt, hvis du lige som mig elsker en god pizza

Husk at køre bent over rov, giver os god styrke til chins, kan tage omkring 40 rebs (vejer 90 kg)

mit max er 120 kg

Hey her på MOL :)

Jeg har i 1 år og 10 mdr kørt på decideret styrke (i bryst!), og har ramt en okay styrke i forhold til vægt(og størrelse)

om 3 uger vil mit max i bænkpres ligge på 110 kilo - hvis alt går rigtigt. :)

Efter dette sidste styrkeprogram, vil jeg kører RAW muskelmasse i 1 år - med hensigt på "spejl-udseendet".

Men lige ang. at blive større står jeg ret blank, mange mener fullbody 3 gange om ugen er optimalt, dog har jeg tid til en del mere - og ønsker at træne mere end 3 gange om ugen. Så hvad forslår i?

2 split med progression?

3 split med progression?

(og hvordan skal progressionen se ud?)

Jeg har ialt 4 uger til at finde ud af hvad jeg skal kører af program osv. så ville være rart med en masse feedback, så jeg kan plukke ud fra hver enkel person mener.

På forhånd tak.

-= Status =-

År: 16 (17 til dec.)

Højde: 170

Vægt: 67

Max løft:

Bænk: 110kg (om 3 uger )

Dødløft: 150kg

Squat: 140kg

----

Der er tilføjet et billed af mig :)

16 år og så syg i bænk du lidt for vild :P

Men du ku fx køre et 2 split...

takker ! Nice Link ;)

LIge det jeg søgte har fundet samme side bare på tysk fattede jeg bare ik alt af.. hehe

Hey nogle som kender nogle danske sites/bøger hvor der er detaljer af de forskellige vitaminers sundhed/trænings mæssige godheder! kender self de fleste af dem. men vidst os en del jeg ik er klar over!

Husk viatmin tilskud for dalen da :).. Ellers ser det fornuftigt nok ud. ville bare suplere med 1-3 stykker frygt extra.. ellers spis 100gram vindruer/rosiner 3 gange dagligt :)

Dykning. min dykke rekord er 50 meter uden Luft

PW er for kvinder i overgangs aldern eller ældre mennesker, helt ærligt, du vil da ik rende rundt med sådan et par skistave og spille fransk klovn

tag en intense løbetur på 20 minutter!

Hvis du ik spiser gennem dagen ville jeg ik begynde at bruge energi på at træne, Du sku nok gennem energien på arbejde/skole eller hvad du ellers laver. Træningen er lidt meningsløs når du ik får nok prot/kulhydrater til at din krop kan rest. vent til fasten er slut.. gl med træningen

tak til mat88 og jer andre for svarene.. :) Vel jeg har tabt 6 kilo nu efter jeg stoppede med at svarene både muskel vægt og krops fedt efter som jeg ik rigtig spiser nu hvor jeg ik træner!

Har pt. ikke motivation og tid nok til at træne 6 gange om ugen. skal nok ned i 4 højst 5..

har en idea om at dele kroppen op over 2 dage, har jeg haft succes med før!

Så man fx tog Dette program. og så fx 2 max. 3 øvelser til hver krops del!

Mandag: Haserne,Ryg,biceps,underarm,læg,mave

Tirsdag: Chest,Quads,triceps,skulder,nakke

Onsdag:Rest

Torsdag: Haserne,Ryg,biceps,underarm,læg,mave

Fredag: Chest,Quads,triceps,skulder,nakke

lørdag: Rest

Søndag: Haserne,Ryg,biceps,underarm,læg,mave

Mandag:Chest,Quads,triceps,skulder,nakke,

Tirsdag: Rest

Onsdag: Haserne,Ryg,biceps,underarm,læg,mave

Torsdag:Chest,Quads,triceps,skulder,nakke,mave

Er en gut på 17 år har trænet i et år nu intens først fullbody og sener forskellige split.. har gainet 8 et halvt kilo muskel. alt var fryd og gammel men nu er jeg gået i stå med min træning. Ville høre om nogle af jer store drenge derude har et workout liggene som i selv har haft best Gaining med. Split/fullbody/HST whatever. Et hvor man virkelig sætter gang i muskel forøgelsen! Håber i kan hjælpe mig. Min træner stikker mig bare et eller andet dovent fullbody og påstår jeg skal vente 5-7 år med at træne hårdt! ..

M.v.h StylaNo1!!!!

drikker 20gram prot + Jeg Guffer 2 bananer og et andet stykke fugt fx en appelsin + nogle rusiner.´Plus Taurine Tilskud og 1 stks RedBull energidrik.. :) Giver et okey boost

hehe han er ok arnold ham der..