StylaNo1

Nej nej nej, du skal ikke have iso øvelser som det eneste, fx ud med pushdowns ind med closegrip bænkpres. Ud med laterals ind med military. Og så mangler du helt klart dødløft. Bortset fra det ser det fornuftigt ud, og ja du kan sagtens bytte chin ups ud med pulldowns

Og wtf er biceps scott curls?

Vil du ikke have læggen med?

Kan ik lave Close grip eller military press pga skulder skade. og har ikke haft de gode resultater med deadlift, det er en gude øvelse men min ryg har været bomberderet med diverse skader :(

Vil skide læggen en stykke, den hænger mig langt ud af halsen :>

Scott ? kender du ik scoot den mest brugte biceps øvelser ever?

hvAd ville i sige til dette skema

Quads

Squat

Bænkpress

Biceps Scott curls

Triceps Pushdown

Delts lateral

BEnt over row

Træk til bryst

Mave

Kan ik lave Chins da jeg er for fed :P

Skal jeg adde nogle øvelser?

tAk for indlægene.. Tror jeg har misforstået HST lidt. havde den opfattelse at HST var et split program udført som et fullbody. altså MANGE øvelser med 1 max 2 sæt..

Der er alt alt for mange øvelser og alt for mange iso øvelser. HST er baseret på få flerledsøvelser.

Kan der være noget af..

Kom evt. med nogle skemaer ????

Hej alle..

Ville høre om nogle herinde har givet sig i tast med HST træning http://www.motion-online.dk/styrketraening...cifik_traening/ ..

Nogle som har fået gode resultater ud af det ?

Begynder fra næste uge at fyre den af med HST, Lyder som et god trænings form

Til dem som har prøvet HST Smækker i lige en kommentar ang. skemaet?

Øvelser

Legpress/Squat 2

Hase-curl 1

Knæ-extensioner 2

Traps(Træk til bryst) 1

Bent Over row 1

Træk til bryst 2

Push Ups/nedre ryg 1

Bænkpres 2

PecDeck Flyers 1

Triceps Pushdown 2

Triceps Curl håndvægt1

Mavebøjninger 2

Skrå mave 2

Biceps curls cable 1

Biceps Scott curls 2

Delts Lateral 2

DeltsMilitary All around håndvægt 1

først en potion Havergryn med rosiner og bananer. så en potion fiber cornflakes.

1-2 æg 2 grovboller med ost. ellers 2 stykker frugt. vitamin pille og fiskeolie og så en shake glutamin/creatin/taurine.. im on :P

<- Du vil undgå at få den slags abs? Det forstår jeg godt, men som Maxibon siger, så er genetikken hvad der afgør hvordan de kommer til at se ud når du får smidt noget masse på dem. Er du lige så uheldig som personen på billedet, så smid mere masse på dem, det mindsker forskellen mellem senestrøg og muskler.

Ha godt nok de grimmeste Abs jeg har set til dato :P..

Fyren her har vidst ik opdaget af man også godt kan træne de nedre mavemuskler. Eller de tværgåene / skrå :P

Dine gener afgører det grundlæggende udseende af musklerne - også maven. Jo større musklerne bliver (og lavere fedtprocent) jo tydeligere bliver denne forskel.

Det er spekulkation, men jeg tror ikke det er helt usandsynligt, at Colemans mavemuskler har fået deres lidt spøjse form pga indtagelse af væksthormon, der har givet ham kuglemaven (forstørrede organer).

Ja tror os der er en sprøjte eller 2 indblandet i ahns abs ;).. Har gennem banket mine Abs de sidste 4 år til ybberlighed, men har fucking alt for høj fedtprocent .. En der har gode slanketips hhe :P

Nogle som har erfaringer hvordan man får de der mavemuskler som nermest deler sig? altså så der er det der mellemrum mellem dem.. vel de typiske bodybuilder mavemuskler? Chek Evt Ronnie Colemans Abs Får at få nermer forståelese for hvad jeg mener!!! :)

Vel et spørgsmål om Tung vægt træning af mave? Eller?

Evt nogle link til de videoer?

Mange øvelser til et Fullbody!!

Vil da tage mere end 1 time at udføre hvis ik mere!

Tror du vil køre træt i det program eller miste motivationen under træning. kender det fra da jeg selv lavede fullbody. hvis man skal udføre 14 øvelser blir man stresset og får en tendens til bare at få overstået øvelserne, isteden for at koncentere sig om at lave øvelsen korrekt.

Oh Hvorfor Lave HammerCurls i et fullbody, Vil mere Bruge Hammercurls som en subleringsøvelse i et split.

Kør fx Scott Curls + Cable Curls singlehand/ eller bare alm Curls med håndvægt?

skrøne, har ikke noget på sig. Biceps musklen hæfter på den ene underarmsknogle - og ved at dreje underarm fra hammer til almindelig curl, kommer denne tilhæftning tættere på dens udspring, og musklen er trukket mere sammen...

Dennes udseende kan ikke ændres ved forskellige øvelser.

Ja jo et spørgsmål om at dit bryst er opdelt i flere sektioner(øvre nedre) og midt!

Din biceps brachii er jo en muskel så tror vi skal lade den likke som en skrøne!!

Vil ik mene du kan opnå optimal Masse/pæn chest med incline/normal bænk!

Og hvorfor er Flyers ik nævt?

hvorfor ville du køre kable? Jeg ville sublere med nederståne øvelser

Decline Bænkpres

Incline Flyers

Decline Flyers

Mit Chest Workout ser sådan her ud.

Tirsdag: Benchpress 4x 6-8

Incline Benchpress 3x 8-10

PecDek Flyers 4 8-10

Incline flyers 3x 6-8

Fredag Decline Benchpress 3x10-12

Decline Flyers 3x10-12

Haha de der før og efter billeder er for nice..

Især FLEX bladene er eksperter i at lave de mest urelistiske billeder.. fandt et med 2 forskellige personer.. :P

Ja du kan da bare lave det 2 gange på maskine tager 3 mins :)

Sys Morten Olsen har gjort det okey da, Men en ny Landstræner ville gøre underværker. Fx michael Laudrup! FORZA BRØNDBY! :P

Din Biceps vokser merkant i starten af dine teenage trænings år. resten af tiden vokser den emget langtsomt. hav tolmodighed

Kender det self fra min egen fodbold trænig. Men træn du bare, dog undgå bentræning. du vil nok ik ku udholde ret meget

Tak for svarne alle!

Vil da lige prøve de udstræk der :4thumbup:

Kender kun nr. 2 protein fra denne hitliste... -Hva er dal det andet og hva gør det?

Anabolic isolat

Protein

coffeine

L-Glutamin

BCAA

Vel i bund og Grund Tilskud som sætter gang i din muskelforøgelse!

coffeine er godt inden træning og er Muskleforøgene

Anabolic isolat

Protein

coffeine

L-Glutamin

BCAA

Hmm. Det er sku svært at sige. får det kun når jeg virkeli tager tung vægt. kan også få det ved LegPress ved Hård vægt... tro det er en overbelastining i bækkenbunden!

Et alternativ KUNNE være at holde en uge 14 dage væk fra træningslokalet.

Hej..

Har sommetider proplemer med tung træning af squat. får en enorm smerte i området omkring bækkenbunden. Altså lidt under den nederste venstre mavemuskel.. nogle som har en diea til hvad det kan være