Nille

Morgen vægt 101,4 + 5,4 kg siden 18-06 og - 0,5 kg siden 02-06, 5,4 kg mere på 10 dage, jeg tror at jeg skal til at veje mig hver dag igen.

Jeg var lige inde på din log for at se hvad vægten sagde, for tænkte du måtte da snart være langt ned med alt det løb du får løbet..

Og hov.. der må da være noget galt.. du kan da ikke bare tage 5,4 kg på, på en uge..!!? og slet ikke med alt det sinsyge træningspas.. spinning + løb ?

Tirsdag 02-06-2009

Morgenvægt 101,9 kg, syret når vægten lørdag efter træning var 98,7 kg.

hvor mange gange skal vi fortælle at det er vigtigt at veje dig ens hver gang.. ens vægt kan svinge utrolig meget i løbet af en dag, væsketab, toiletbesøg osv. Morgenvægt er den eneste du skal gå efter, så drop det vejning efter træning..

Ps. træls med AGF, Men de har nu ellers gjort det godt i år

Fredag 29-05-2009.

Morgenvægt 100,2 kg nu skal jeg hvis til at tage mig sammen, men jeg holdt også hvile dag i går, det koster nok også lidt.

Hmm på en hviledag burde man alså ikke tage på, så er der jo noget galt med ligevægt indtaget..! Tror du vil se hurtigere resultater hvis du lige kikker på kosten end at tage en spinningstime nr 2-3 ekstra om dagen, så ender du bare med at stresse din krop (men alt det ved du jo egenlig også godt)

Men sidder pt. i samme båd, så nu må vi begge sku lige tage os sammen..!!

Var oppe til psykologi eksamen fik 10 havde været oppe siden kl. 6 om morgen for at læse og nervøsiteten + pulsen var ret høj.. Så da jeg tog til træning ved middagstid og kunne slappe af røg energien fuldstædig i kuldkælderen, hvilket træningspasset også bære lidt præg af.

Motion cykel

15 min - opvarmning

Body Rows

1 set * 8 rep * BW

3 set * 6 rep * BW

Bench Press

1 set * 10 rep * 31 kg

1 set * 8 rep * 41 kg

1 set * 6 rep * 46 kg

1 set * 25 rep * 31 kg - min veninde syntes jeg var ynkelig til benchpress den dag, så det endte med en lille rep konkurrence (ps.jeg vandt)

Hyper Extension

2 set * 12 rep * BW

2 set * 10 rep * BW

BB Biceps curl

2 set * 8 rep * 20 kg

2 set * 10 rep * 15 kg

Cabel robe triceps pull down Tårn

2 set * 6 rep * 20 kg

2 set * 10 rep * 15 kg

Cardio day..

Morgen svømning

30 * 25 m - efterfuldt af dampbad og sauna..

Aftenspinning

60 min - maxpuls ? tror min pulsur fangede min makkers puls den opførte sig vild underligt

Spinnings-time tema: fart/dobbel takt både stående og siddende under næsten hele timen

He he, jeg ved godt at den ikke stiger, men den skal da tests under løb, det kunne jo også være mit nye pulsur der fucker med mig.

prøv at løbe interval løb og test din max puls der.. f.eks hvor du spurter ALT hvad du kan i 30 sek- 1 min.. og samme antal sek/min pause gør det 3-5 gange og se hvad din puls siger der..

Har erfaringer med at det er der, min maxpuls har nemmest ved at komme op, eller bakkeløb i højere fart end du normalt løber i.. maxpuls får du svært ved at få når du løber i "normalt" tempo (hvad der er normalt for dig)

Ps. Mollerup, så tror jeg også du er ved at have en god kondition og der skal kæmpes mere for at få den op + holde den oppe, jo bedre form man er i

Nej, cykel og jeg har max været oppe på 180 under løb.

Man siger at løb har en noget højere maxpuls end spinning.. din maxpuls i løb ligger nok nærmere 190, og må gi maxpower ret hvis i kan snakke under løb er du slet ikke presset nok

Når jeg er max presset i både spinning eller løb, kan man godt glemme at snakke til mig..

aahhh.. tror i har misforstået mig folkens, har ikke lyst til at løbe en halv eller hel maraton eller 24 timers spinning osv. Og fint nok at gi ideer, det virker desværre kun hvis jeg selv får ideen eller lysten, ellers kommer det never ever til at ske

og pt. har jeg ik lyst til nogen af de ting.. kun få træningslysten tilbage og komme i god

Stille træningsdag, hvor jeg så i stedet har "invisteret" i en 32 kg kettlebell.. Regner med at købe en 16 og 2x24 kg i løbet af en uges tid, lækkert.

Hvor køber du de kettlebells henne?

Har overvejet at anskaffe nogle selv.. + hvis en træninsvideo med øvelser hvis man kan få det..

Hej Maria..

Vil lige hurtig sige held og lykke på onsdag, jeg ved du klare det super flot.. det er jo en sindsyg god fremgang du har fået i dit styrkeløft selvom du holder en pause herinde på mol, så skriv da lige hvordan det går med the police

Klem Nille

Ja var det ikke en god ide så løber du halv maraton den 2-8 jeg skal nok vinke når du kommer i mål og jeg står og drikker en kold øl

PS det er på tide at du får skiftet dit navn.

Hmm.. har faktisk overvejet nogle 10 km løb i løbet af sommeren.. men jeg skal nok vinke til dig hvis du løber den

Ved godt jeg ikke 25 år længere men ligner jo stadig en der er det hehe.. Ps. navn er ændret hr. Mollerup..

Har været på djævleøen i weekenden til min venindes polter-fest, så nul træning kun masser af sprut og carps

Så den stod på cardio i dag..

Morgen Løb

5 km i Risskov skov.. tid - 35 min

var nede at gå lidt ved 2,5 km, derfor den lidt sløve tid

Aftenspinning

60 min - maxpuls 175, og 500kcal

Var hjemme hos Lise i fredags, og smagte hendes hjemme mixede protien kage.. nom nom.. så den står i oven lige nu, håber den bliver lige så god som hendes :4mewantfood:

Har regnet ud at der er:

pr. 100g

90 kcal, 14g kulhydrat, 11g prot, fedt 1,8g

Velkommen tilbage til logland

Ang. løb sæt dig et mål så hjælper det, evt 1900 halvmarathon den 2 august.

Mollerup.. tak tak.. og du er da også bare fuld af gode ideer.. hehe..

Troede du stadig ville ind hos politiet og vægttab også fortsat var dit mål?

Løbetiderne og vægten hænger jo sammen så det er det mest væsentlige, med mindre du har opgivet politiet?

ptpoul

Du har fuldstændig ret, det var også min plan at smide nogle kg.. der er røget ca. 2 kg hvilket er ingenting de sidste par måneder. I know..

Efter prøven fik jeg lige nok af det hele, var sur, skuffet osv. og træningen hang mig ud af halsen. Har prøvet at holde træningen ved lige, hvilket aldrig bliver det samme når man ikke er motiveret. Men træning og den livstil er mig og lysten er vendt tilbage det sidste stykke tid.

Ang. politiet syntes jeg stadig det er et super spændene job, men ved ikke om løbet er ved at være kørt for mit vedkommen..

Lidt blandet landhandel..

Pull down "bred lat"

1 set * 10 rep * 40 kg

1 set * 10 rep * 45 kg

1 set * 8 rep * 50 kg

1 set * 8 rep * 50 kg

Ben press Teknogym

2 set * 10 rep * 80 kg

2 set * 8 rep * 90 kg

Standing Lounges "smith"

1 set * 10 * 10 rep * 16 kg

1 set * 10 * 10 rep * 26 kg

1 set * 10 * 10 rep * 31 kg

1 set * 8 * 8 rep * 31 kg

Skrå DB bryst press

2 set * 10 rep * 14 kg

2 set * 10 rep * 16 kg

Arm bøjninger

3 set * 10 rep * BW

Løb

5 min opvarmning - PW

35 min let løb

Total 5 km

JUNKER - Spinner ca. 2 gange om ugen, det er jeg blevet halv glad for efterhånden... Men prøver stadig at finde et kærlighedsforhold til det løb

ptpoul - nogenlunde det samme .. why?

Jens filmede forresten noget af mit squat.... han havde bare svært ved at lade være med at fokusere på min røv, da jeg var iført tights!

Hvor længe er det lige du har været på mol?

Du kan da ikke fyre sådan en sætning af uden at vi andre os vil se hvad Jens han fokuserede på (squat teknikken selvfølgelig)

Oksen - Tak og jo jo har skam holdt træningen nogenlunde ved lige, men kunne se at jeg nogen gange snød mig selv lidt når jeg ikke kunne følge med i min træning (log) så har bare fået lidt ny energi + lyst til at opdatere min træning igen.

Body Rows

2 set * 8 rep * BW

1 set * 6 rep * BW

Bench Press

1 set * 12 rep * 31 kg

1 set * 10 rep * 41 kg

1 set * 8 rep * 41 kg

1 set * 6 rep * 46 kg

Dumbel Pull over head

2 set * 10 rep * 14 kg

2 set * 10 rep * 16 kg

Siddende Bryst press Teknogym

1 set * 10 rep * 35 kg

1 set * 10 rep * 40 kg

2 set * 6 rep * 45 kg

Siddende hig row Teknogym

2 set * 10 rep * 35 kg

2 set * 10 rep * 40 kg

Sluttede af med lidt cardio..

Spinning 60 min øvet

Vi kørte med 4 * 6 min intervaltræning med maxpuls

og med 4 * 8 min normal

Oh dear..

she is back :4whistling:

NB! Spiste blåbær FØR de blev hypede på MOL!

ja ja, Ole Henriksen

Men der skal være plads til at gå ud og spise... som fx i aften, hvor den står på sushi. Så må jeg bare G-Fluxe den fra de 8 til 5 %... hehe

Sushi

Er der altid plads til..

Hey Nille, fedt at se dig online igen.. Sateme længe siden jeg har set kommentarer og træningsopdateringer fra din side.

Mine rejehop var mine forsøg på at "kippe" som de erfarne crossfittere gør Gik dog ikke så godt, men kan da mærke de mange pullups i kroppen i dag, herligt..

Hvordan går det med din træning? Og karieren??

I know I know.. I am a slow bastard.. hehe..

Skulle lige ha en mol pause, plus det hele hang mig lidt ud af halsen efter prøven.. Træningen køre stadig, den får lidt ekstra gaz fortiden med cardioen (sommer du ved) Måske jeg skulle få støvet den log af igen..

Ps. hvad er at "kippe" ?

Hey Junker..

Dejligt at se du stadig gir den gaz..

Min puls kom rigtig højt op og til tider var jeg nød til lige af lægge lidt pauser ind , kunne ikke banke alle reps af i alle øvelser på en gang. Tror alle andre kørte pullups med kip, hvilket jeg bestemt ikke magter. Der kom højst lidt "rejehop" ud af det...

Vil gerne se de der rejehop

Jeg er heller ikke fortaler for TP, der er ikke control nok på dem.. og for mange dårlige bivirkninger..

Hvis man VIL ha et boost til træning osv. hvad så med koffein piller, der er enda lavet en del undersøgelser og det er ikke længere end en månede siden jeg læste i IForm blad at de også var fedtforbrændende (dog ikke hvis man drak kaffe) kun i ren koffein form.

Og ja ja, sund mad og motion er vejen frem og helst uden alt de her hjælpemidler.. men nu nævner jeg det kun fordi der er den debat om TP og vægttab som en "sundere" + lovligt hjælpemiddel.

Der har faktisk lige været nogle undersøgelser som blev vist på DR1 ang. løb

1. Løb er en af de bedste måder at forbrænde kcal og komme op på sin max puls på.

2. man forbrænder ca. 10% mere ved hurtig løb frem for lunten eller powerwalk inden for den samme afstand (antal km).

Dog ville jeg nok kombinere lidt forskellige træningsformer hvis du gerne vil smide lidt kg. Spinning, forskelligt slags løb, svømning er 3 utrolige gode trænings cardio former. som hurtig vil gi dig resultater med sund kost.. + det er heller ikke sundt eller sjovt at skulle løbe hver dag.

Tror enda hvis du leder lidt herinde kan finde en kost/mad forum, hvor der er blevet lagt super lækker sunde opskrifter ud. hvis du mangler lidt inspiration på det område også.

Hej Mollerup..

Du er sku lidt for sej, 2 timer og 8 min så er du da også løbet med ca. 10 km i timen hele vejen :4thumbup:

som jeg skrev til dig på facebook hvorfor bliver det så Ironman Triathlon?? det er kun 3.86 km svøming, 180.25 km cykling og så en lille marathon 42.195 km løb

Ps. så dig nede ved biblioteks parken for 2 uger siden (æde en is) Men det var tydelig at se at du har tabt dig siden jeg sidst har set dig til mol julefrokost

edit..

Teamede op med min veninde til lidt hyggetrænng.. det havde været en super lang dag, så vi gad faktisk ikke det helt store, mangler lidt gnisten til træning for tiden..

Løb på løbebånd

30 min.. (baaadd)

Ben Press

10 reps * (80 kg)

10 reps * (90 kg)

10 reps * (90 kg)

8 reps * (90 kg)

Push Ups

3 set * 10 reps * (bw)

Tjaa det blev ikke til mere, så blev der dømt bobbelbad og dampbad

Hey Skønne pige....

Håber ikke det stadig er helt galt med sygdommen??? Sys der har været lidt stille i din log...

Nu har jeg snart overhalet dig i work outs, og det kan da slet ikke passe!!! Det er jo dig der er den seje her...

Rigtig mange kram....

Hej Søde, søde Mette

Ja min log har vist været lidt for stille her på det sidste.. tror bare jeg trængte til en log pause i et par dage..

Men bare rolig jeg får dog trænet lidt.. Men du kan næsten overhale mig i min styrke for tiden, den røg i vasken efter 1,5 uges sygdom..